Pek çok insan düşmeyi sever ve nedenini anlamak kolaydır.
Balkabağı baharatının ve sıcak elma şarabının kokusu, yaprakların kıvrılması ve canlı bir sabahın berrak, serin havası, o sonbaharın geldiğine kesin bir işarettir.
Ama dürüst olursam, bu sezon beni her zaman biraz üzüyor. Hava soğudukça ve günler kısaldıkça, neredeyse kış olduğunu hatırlattım.
Yakında içeride mahsur kalmaktan, kış fırtınaları konusunda endişelenmekten veya akşam 5'ten sonra karanlıkta araba kullanmaktan başka çarem kalmayacak.
Bu yıl, değişen mevsimlerden daha da fazla korkuyorum. Karantina başlar başlamaz daha sıcak havayı dört gözle bekliyordum. Bunun dışarıda daha fazla zaman geçirebileceğim anlamına geldiğini biliyordum.
Kocam ve ben veranda mobilyaları sipariş ettik ve küçük bir dış mekan çalışma alanı kurduk. Dışarıda yeşil ağaçların altında güneş ışığında çalışmak benim için büyük fark yarattı.
Fiziksel mesafeyi ve salgın kaygılarımı sadece bir küçük biraz daha yönetilebilir.
Aylar sonra, salgın şiddetleniyor ve şu anda görünürde bir sonu yok. Ve hava soğuyor.
Yeşil yapraklar bitmek üzere, dışarıda oturmak için çok soğuk olacak ve en sevdiğim sonbahar aktivitelerimden bazıları - ailemi ve arkadaşları ziyaret etmek, elma şarabı tatmaya gitmek veya 15 aylık oğlumu şeker mi şaka mı götürmek gibi. - aynı görünmeyecek.
Değişen mevsimler hakkında üzülme konusunda yalnız değilim. Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 14'ünün genellikle "kış mavileri" denen şeyi deneyimledikleri tahmin ediliyor.
Kabaca yüzde 5'i daha şiddetli mevsimsel depresyon yaşıyor.
Mevsimsel depresyon nedir?
Mevsimsel depresyon - klinik olarak mevsimsel kalıplara sahip majör depresif bozukluk olarak bilinen ve daha önce mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) olarak adlandırılan - değişen mevsimlerle ilişkili bir depresyon türüdür.
Ekvatordan ne kadar uzakta yaşarsanız, depresyon veya bipolar bozukluk geçmişi olan insanlar için tipik olarak daha belirgindir.
Boston merkezli bir psikoterapist olan Angela Ficken “SAD'nin bazı semptomları arasında düşük enerji, sosyal aktivitelerden çekilme isteği, iştah değişiklikleri ve gün boyunca fazla uyumak yer alıyor” diyor.
Doktorlar, SAD'nin sirkadiyen ritimleri bozabilecek daha az doğal güneş ışığına maruz kalmaktan kaynaklandığını düşünüyor.
Bridgepoint Hastanesi baş tıp görevlisi ve iç hastalıkları doktoru Manisha Singal, "Retinamız ışık tarafından uyarılıyor ve bu da beynimizdeki merkezleri sağlıklı bir uyku döngüsünü teşvik etmek için melatonin salımını modüle etmek için tetikliyor," diye açıklıyor.
Singal, "SAD'ye eğilimli olanlar, doğal ışığa daha az maruz kalmaları nedeniyle abartılı bir tepki veriyor, bu da hipersomni ve depresyona yol açıyor" diyor.
Pandemik ruh sağlığı etkileri
Singal, "Şu anki COVID-19 salgınımızda, SAD olan ve olmayan majör depresyon hızla merkezde yer alıyor," diyor Singal.
Mayıs ayına gelindiğinde, anksiyete ve depresyon çoktan artıyordu. Kış işleri daha da kötüleştirebilir.
Sosyal hizmet uzmanı ve bilişsel davranışçı terapi uzmanı Melani Shmois, "Pandemi, SAD dahil olmak üzere her türlü depresyonun kötüleşmesine katkıda bulunabilir" diyor. "Depresyon teşhisi konan birçok kişi için izolasyon semptomları daha da kötüleştirebilir."
Kişisel bakım her zamankinden daha önemli
Shmois, "Önümüzdeki aylarda, benim tavsiyem zihinsel sağlığınıza daha önce hiç olmadığı kadar öncelik vermeniz olacaktır" diyor.
Pandemi sırasında bile bunu nasıl yapabileceğinize dair bazı öneriler.
Temel bilgilerle başlayın
Bu apaçık görünebilir, ancak moralim bozuk veya depresif hissettiğimizde temel unsurların gitmesine izin vermek cazip gelebilir. Bu, özellikle çoğumuzun hala evden çalıştığı karantina sırasında geçerlidir.
Bütün gün pijama pantolonunun içinde kalırsan kimse fark edecek mi? Hayır ama seni yapacak mı hissetmek her gün kıyafet değiştirmek daha mı iyi? Kesinlikle.
Öyleyse basit başlayın.
Ficken “Sabah yataktan kalk, duş al, vücudunu beslemek için yemek ye ve her seferinde bir şey yap” diyor. Her gün kendinize, kendinize nasıl bakmak istediğinizi sorun.
"Kişisel bakım için dağları yerinden oynatmak zorunda değilsin," diye devam ediyor. "Depresyonda olduğunuzda, her şey dağları yerinden oynuyormuşsunuz gibi hissedebilir."
Uyku programınız üzerinde çalışın
Austin, Texas merkezli bir akıl sağlığı danışmanı olan William Schroeder, "Uyku, ruh sağlığı uzmanlarının ve psikiyatristlerin danışanlarla ilk baktığı şeylerden biridir" diyor.
Çünkü sorunlu uyku enerji, depresyon, anksiyete, yemek yeme, stres ve daha fazlasıyla ilgili sorunlara neden olabilir. Aynı zamanda mevsimsel depresyona da katkıda bulunan bir faktördür.
Bu yüzden uyku hijyeninize odaklanın.
Her gün aynı saatte uyanmayı ve yatmaya çalışın ve her gece yaklaşık 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Çok sıcak veya çok soğuk olmayan karanlık, dinlendirici bir odada yatın.
Elektronik cihazları yatak odasının dışında bırakın veya en azından yatmadan 30 dakika ila bir saat önce kapatın.
Yatmadan önce de kafeinden uzak durmaya çalışın.
Biraz doğal güneş ışığı alın
Daha kısa günlerde, bu her zaman göründüğü kadar kolay olmuyor.
Yine de, biraz doğal ışık almak için günde en az bir kez dışarı çıkmaya çalışın, hatta köpeği hızlıca gezdirin ya da posta atmak için caddede koşun. Sadece bir maske taktığınızdan ve fiziksel olarak uzaklaştığınızdan emin olun.
Evden çalışıyorsanız, çalışmak veya pencere kenarında biraz zaman geçirmek de iyi bir fikirdir.
Egzersiz için zaman bulun
Egzersiz, mutlaka yoğun bir egzersiz anlamına gelmez. Sadece kısa bir yürüyüş bile ruh sağlığınızı etkileyebilir.
Ficken “Ailemizde olabildiğince sık dikkatli yürüyüşler yapıyoruz” diyor. “Yürürken kuşları dinlemeye ve nerede olduklarını görmeye çalışıyoruz. Ayrıca mahallemizdeki tüm çiçek kutularına ve yoldan geçen tüm arabaların renklerine bakıyoruz. Dışarıda olmanın ve bir aile olarak birlikte bulunmanın bir yolu. "
Ficken, dikkatli yürüyüşlerin fiziksel olarak biraz mesafeli sosyalleşme için de bir fırsat olabileceğine dikkat çekiyor.
"Ayrıca insanlara" günaydın "diyoruz ve karşıdan karşıya geçerlerken" teşekkür ederim "diyoruz, bu yüzden buna gerek yok," diye ekliyor.
Komşularla basit, arkadaşça etkileşimler hızlı bir ruh hali artışı olabilir.
Nemlendirmek için zaman ayırın
Güney Kaliforniya'da bir dermatoloji doktor asistanı olan Jamie Kim, "[Sonbahar ve] kış aylarında, insanlar ısıtıcının yaygın olarak kullanıldığı iç mekanda olduğundan cilt çok kuru hale gelebilir," diyor.
Dışarıdaki soğuk hava da aynı şeyi yapabilir. Bu nedenle Kim, cildinize her gün nemlendirici ve nemlendirici krem kullanmanızı tavsiye ediyor.
Kuru dudaklar için elinizde dudak kremi bulundurmak ve bol su içtiğinizden emin olmak da iyi bir fikirdir.
Karantina için güvenli bir hobi bulun
Dört gözle bekleyeceğiniz bir aktivite veya hobi sahibi olmak ruh sağlığınız için iyidir.
En sevdiğiniz sonbahar aktiviteleri saman balyası gezintileri, yoga dersleri veya restoranlarda yemek yeme ise, yaratıcı olmanız gerekebilir.
Sağlığınızı tehlikeye atmadan sevdiğiniz şeylerin tadını çıkarmanın hala yolları var. Belki girişi kısıtlayan ve maske yetkisi olan bir çiftliğe elma toplamaya gidebilirsiniz. Yogadan hoşlanıyorsanız, bir açık hava dersi arayın.
Bireysel hobiler de iyidir.
Ficken “Örgü örmek, sanat hakkında bilgi edinmek veya bir kitap kulübüne katılmak gibi yeni bir hobi düşünün” diyor. "İş dışında bir yapı oluşturacak ve ilginizi çekecek her şey yardımcı olacaktır."
Sevdiklerinize zaman ayırın
Ficken “Depresyon izole etmek istiyor ve eğer dinlerseniz onu ele geçirecek” diyor.
Bu sonbaharda kendinizi izole etmek cazip gelebilir, bu nedenle sevdiklerinize görüntülü sohbet, telefon görüşmeleri veya kısa mesaj yoluyla danıştığınızdan emin olun.
Unutma, yardım istemekte sorun yok
Yine söylemesi yapmaktan daha kolay. Zorlanıyorsanız yardım istemenin sorun olmadığını unutmamak önemlidir.
Ficken, "Ruh halinizin sonbahar ve kış aylarında olumsuz etkilendiğini biliyorsanız, şimdi yardım isteyin" diyor.
Mevsimsel depresyon yaşıyorsanız, ışık tedavisi gibi tedaviler mevcuttur. Başa çıkma becerilerini ve stratejilerini geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilecek bir psikoterapist de bulabilirsiniz.
Ficken, bu becerilerin "ruh halinizin gerçek anlamda düşmesini önleyerek sizi rahatlatmasına yardımcı olabileceğini" söylüyor.
Paket servisi
Bu sonbaharda kendinizi kötü hissediyorsanız, yalnız değilsiniz.
Bu tamamen doğal - özellikle çoğumuzun zaten çok fazla stres yaşadığı bu yıl.
Biraz kişisel bakım için zaman ayırırsanız, önümüzdeki uzun aylar için başa çıkma becerilerinin geliştirilmesine yardımcı olacaktır.
Simone M. Scully sağlık, bilim ve ebeveynlik hakkında yazılar yazan yeni bir anne ve gazetecidir. Onu bul onun web sitesi veya Facebook ve Twitter.
-dentures-pros-and-cons.jpg)