Kiloyu korumak ve yönetmek zor olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yüzde 42'sinden fazlası ve çocuk ve ergenlerin yüzde 18,5'i obeziteye sahip.
Fazla kilo ve obezite, aşağıdakiler gibi sağlık riskleriyle ilişkilendirilebilir:
- şeker hastalığı
- yüksek tansiyon
- inme
- kalp hastalığı
Birçok insan kilo kontrolü için çok sayıda diyet programı dener.
Ayar noktası teorisi, vücudumuzun DNA'mıza bağlanmış önceden belirlenmiş bir ağırlık taban çizgisine sahip olduğunu belirtir. Bu teoriye göre, ağırlığımız ve bu ayar noktasından ne kadar değiştiği sınırlı olabilir.
Teori, bazılarımızın diğerlerinden daha yüksek ağırlık ayar noktalarına sahip olduğunu ve bedenlerimizin bu aralıklar içinde kalmak için mücadele ettiğini söylüyor.
İnsan vücut ağırlığını düzenleyen bir ayar noktası var mı?
Son araştırmalar, vücut ağırlığının çeşitli faktörlerden etkilendiğine işaret etmektedir. Kilo, kalıtsal özellikler, çevre ve hormonal, psikolojik ve genetik unsurlar tarafından belirlenir. Kilo ayrıca, kaloriden alınanla karşılaştırıldığında yakılan enerjiye de bağlıdır.
Ayar noktası modeli, biyolojik sinyallerle kontrol edilen bir genetik önceden belirlenmiş ağırlık aralığı konseptine dayanır. Vücudun sizi sabit durum düzeyinde veya ayar noktasında tutan bir düzenleyici sistemi vardır.
Beyninizdeki hipotalamusunuz, yağ hücrelerinden sinyaller alır. Açlığı düzenleyen leptin gibi hormonlar ve insülin belirli zamanlarda tetiklenir. Metabolizmanız ayrıca çeşitli sinyallere göre sürekli olarak yukarı veya aşağı ayarlanır.
Ayar noktası teorisi, kilonuzun geçici olarak yukarı veya aşağı gidebileceğini, ancak nihayetinde normal ayar aralığına döneceğini öne sürer. Sinyalizasyon sistemi, ağırlığı korumaya yardımcı olur.
Bununla birlikte, bazı bilim adamlarının, ayar noktasının aslında insan vücut ağırlığını anlamak için yararlı bir kavram olmayabileceğine inandıklarının farkına varmak önemlidir.
Bir ayar noktası ağırlığı değişebilir mi?
Belirli bir noktaya sahipsek, ağırlığın neden birkaç kilonun ötesine geçtiğini merak ediyor musunuz?
Bazı araştırmacılar, bir nedenin, reaktif sinyal sisteminin zamanla verimli bir şekilde çalışmayı bırakması ve leptin ve insülin direncinin gelişerek kilo almamıza neden olabileceğine inanıyor.
Dış unsurlar da zamanla kilo alımına katkıda bulunur. Yavaş yavaş, ayar noktası teorisine göre, normal gövde ayar noktası yukarı doğru ayarlanmaya devam eder.
Kilo vermeye çalıştığımızda, vücudumuz metabolizmayı yavaşlatarak daha yüksek ayar noktası ağırlığını korumak için savaşır. Bu kilo kaybını sınırlayabilir.
"Yerleşme noktası" modeli olarak adlandırılan ikinci bir ağırlık teorisi vardır. Bu kavram, ağırlığımızın birden fazla faktörden etkilendiğini öne sürüyor. Biyolojik özelliklerimiz ve enerji dengemizle birlikte yiyecek seçimlerimizi nasıl yönlendirdiğimiz, zaman içindeki ağırlık değişimlerini etkiler.
Genel olarak kanıtlar, ağırlığın tek boyutlu bir bakış açısına değil, karmaşık bir iç ve dış sinyallere - çevresel ve biyolojik faktörlerin bir kombinasyonuna - dayandığını gösteriyor.
Ayar noktası ağırlığımızı değiştirebilir miyiz? Ayar noktası teorisine göre, evet.
Ayar noktamızı daha düşük bir seviyeye sıfırlamak için, ayar noktası teorisi savunucuları kilo verme hedefleriyle yavaş ilerlemeyi tavsiye ediyor. Her aşamada kalıcı bakım ile kademeli yüzde 10'luk bir kilo verme yaklaşımı, vücudun yeni düşük ayar noktasını kabul etmeye hazırlanmasına yardımcı olabilir.
Ameliyat ayar noktanızı değiştirebilir mi?
Kemirgenlerde yapılan bir çalışma, kilo verme ameliyatı sonrası kilo vermede umut vaat ettiğini göstermiştir. Diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı seçimleri kilo vermede rol oynadığından, bunun insanlara yansıyıp yansımayacağı belirsizdir.
Bazı durumlarda, araştırmalar kilo verme ameliyatının uzun vadede kalıcı olarak daha düşük bir aralıkta kilo almada başarılı olduğunu göstermektedir.
Bilim adamları, ameliyat başarısının karmaşık davranışsal ve fizyolojik faktörlere bağlı olduğuna inanıyor. Ameliyattan hemen sonra, aşırı kalori kısıtlaması nedeniyle kilo kaybı hızlıdır.
Zaman geçtikçe vücut, metabolizmayı yavaşlatarak ve leptin sinyalini ayarlayarak enerji alımındaki değişiklikle (daha az kalori) savaşır. Ek olarak, ameliyat aktif bir yaşam tarzıyla birleştirilmediğinde, ayar noktası teorisine göre ağırlık eninde sonunda ameliyat öncesi ayar noktasına doğru yukarı kayabilir.
Ayar noktası teorisi ve düzensiz yeme
Belirli bir noktanın üzerindeki ağırlıktan bahsediyoruz, peki ya ayar noktasının altındaki ağırlık?
Ayar noktası teorisine göre, bir süre sonra vücudunuz sinyaller göndererek (açlık sancıları) ve sizi normal ayar noktanıza geri döndürmek için metabolizmanızı yavaşlatarak düşük kalori alımıyla mücadele edecektir.
Yeme bozukluğu olan biri yemeğe, açlığa ve kiloya sabitlenebilir ve olumsuz bir döngü yaratabilir. Bu aynı zamanda aşırı yeme bozukluğuna ve çeşitli diyet programlarında dolaşmaya neden olabilir.
Ayar noktası teorisi, vücudunuzun ve beyninizin bir ayar noktası ağırlığını geri kazanma mücadelesi içinde olduğuna inanır. Buna dayanarak, egzersizden kaynaklanan büyük enerji yanıklarıyla katı kalori kısıtlamaları yerine daha küçük ağırlık ayarlamaları yapmak daha yararlıdır.
Düzensiz yeme konusunda sorularınız veya endişeleriniz varsa, sağlık uzmanınıza danışın.
Paket servisi
Kilomuzun neden değiştiğine dair hala anlamadığımız çok şey var. Bilim adamları, bireysel faktörleri anlamanın çok önemli olduğuna inanıyor. Genetik, hormonlar ve çevrenin tümü bir rol oynar.
Ayar noktası teorisi, araştırmacıların vücut ağırlığını anlamak için üzerinde çalıştıkları kavramlardan sadece biridir. Bazılarımızın kilo verme mücadelesinin birçok nedeni vardır.
Etkili kilo verme programları, bireysel genetik belirteçlerin önemini diğer bileşenlerle dengelemelidir.
Dengeli beslenmenin ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmenin kilo yönetimine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Kilonuzu korumada başarılı olamadıysanız cesaretiniz kırılmasın. İstenilen seviyeye ulaşmak için yukarı veya aşağı çevirebileceğimiz bir kadran değil.
Kilo vermek istiyorsanız, sağlık uzmanınız size uygun bir plan seçmenizde size rehberlik edebilir. Kilo hedeflerine ulaşmada yardımcı olabilecek bilişsel davranış modellerini kullanan bloglar ve uygulamalar da vardır.
Kilonuzu yönetmek için ipuçları:
- uzmanlara ve sağlık uzmanınıza sorular sorun
- yavaş git
- farklı yaklaşımlar dene
- olumlu bir zihniyete sahip olmak
- gerçekçi hedefler koymak
.jpg)
