Stresi azaltmak için en iyi 10 ipucu
Vücudunuz strese yanıt verecek şekilde yapılandırılmıştır. "Savaş ya da kaç" yanıt sistemi, bir tehditle karşı karşıya kaldığınızda devreye girecek şekilde tasarlanmıştır. Bununla birlikte, modern insanlar, vücudunuzun tehdit olarak yanlış yorumlayabileceği sürekli bir stres barajıyla karşılaşır. Bu sizi gergin tutabilir. Zamanla stres, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Sinirlerinizi yatıştırmanıza ve zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olacak bu 10 ipucunu izleyin.
Tetikleyicileri tanımlayın
Zor gerçek, stresin her zaman var olacağıdır. Tetikleyicilerinizi veya stres kaynaklarınızı belirlemek, onu yönetmenize yardımcı olabilir.
Hayatınızın farklı alanlarına bakın: iş, finans, kişisel ilişkiler vb. Bu alanlardan herhangi birinde karşılaştığınız stresi azaltmak için adımlar atabilir misiniz? Kaçınabileceğiniz stresli aktiviteler, insanlar veya yerler var mı? İş, aile ve finans hayatınızda önemli roller oynamaya devam edecek, ancak her biriyle başa çıkma yöntemlerinizi değiştirebilirsiniz.
Ter atın
Takviminize egzersiz planlamak için daha fazla nedene ihtiyacınız varsa, fiziksel aktivitenin stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini bilin. Düzenli egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir, kilo vermenize yardımcı olabilir ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
Yetişkinler için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), her hafta 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yapılmasını önerir. Ayrıca yetişkinleri haftada en az iki kez kas güçlendirici egzersizler yapmaya teşvik eder. Kulağa çok geliyorsa, egzersizinizi 30 dakikalık egzersiz seanslarına bölün.
Bazen ağla
Bazı araştırmalar, iyi bir ağlamanın daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Motivation and Emotion'da yayınlanan araştırma, film izlerken ağlayan insanların hemen ardından daha kötü hissettiğini buldu. Ancak 90 dakika içinde, filmi izlemeden öncekinden daha iyi hissettiklerini bildirdiler.
Bir gözyaşı selinde bastırılmış stresi serbest bırakmak, duygusal paletinizi temizlemeye benzer. Ağlamak, vücudunuzun ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan iyi hissettiren hormonlar olan endorfin üretimini bile uyarabilir. Öyleyse devam et - hepsini dışarı çıkar.
Kusursuz olmayı öğrenin
Hedeflere sahip olmak sağlıklıdır, ancak kendinize çok fazla baskı yapmak sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Kendinizi gerçekçi olmayan beklentilere karşı tutmak, başarısızlık ve stres için mükemmel bir reçetedir.
Mükemmellik diye bir şey olmadığını kabul etmeye çalışın. Sonra, onu başarmaya yönelik ihtiyacınızı bırakın. Gerçekçi beklentiler belirlemeyi, kusurlarınızı kabul etmeyi ve hatalarınızdan ders almayı taahhüt edin. Zihniniz ve vücudunuz size teşekkür edecek.
"Ben" zamanını planlayın
Ödeyecek çok sayıda faturanız, katlanacak çamaşırlarınız veya temizlenecek bulaşıklarınız mı var? Elbette, bu şeylerin yapılması gerekiyor. Ancak, onarıcı özel bir zamanda da kalem yazmazsanız, yapılacaklar listenizdeki herhangi bir şeyi kontrol edecek enerjiniz veya hevesiniz olmayabilir.
Güne başlamak için beş dakikalık meditasyon, rahatlatıcı bir banyo veya 30 dakikalık bir yürüyüş olsun, kendinize zaman ayırmanız önemlidir. Bunu bir öncelik haline getirmek için takviminizde planlayın.
Her gün sağlıklı bir şey yapın
Tren istasyonundaki merdivenleri kullanın. Bir sonraki şeker çubuğunuzu bir parça meyve ile değiştirin. Bir fincan antioksidan açısından zengin yeşil çay ile sabah kahvenizi yüksek oranda kafeinli kahvenizi değiştirin. İşten eve gidip gelirken yavaş şeritte sürün.
Takviminiz dağınık olsa bile, sağlığınızı bir öncelik haline getirmek için zaman ayırın. Yaptığınız her sağlıklı seçimin sizi daha fazlasını yapmaya motive ettiğini keşfedebilirsiniz. Kendinize bakmanın fiziksel ve zihinsel faydaları hayatınızda büyük bir fark yaratabilir.
Hazır ol
Bazen hatalar, kazalar ve hatta trajediler olur. Kaçınılmaz veya hoş olmayan olaylara hazırlanarak neden oldukları stresi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
Örneğin, bir aile üyesine veya yakın arkadaşınıza vermek için evinizin, dairenizin veya araba anahtarlarınızın kopyalarını alın. Kolayca erişilebilir bir yedek bulundurmak, bir seti kaybederseniz sizi daha az strese sokacaktır. Beklenmedik aksiliklerin baş gösterdiği zamanlar için, konuşmadan önce 10'a kadar sayın, üç derin nefes alın veya zihninizi temizlemek için yürüyüşe çıkın. Mümkünse, sorunu çözmek için sakinleşene ve toparlanana kadar bekleyin.
Bir yere yaz
Giderek artan sayıda kanıt, günlük tutmanın öfke, üzüntü ve kayıp gibi çeşitli duyguları sıralamanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. Monitor on Psychology'de bildirilen araştırmaya göre duygularınız hakkında yazmak, stres ve travmadan kurtulmanıza bile yardımcı olabilir.
Günlüğünüzde sadece duygularınızı dile getirmek yerine, deneyimlerinizde anlam aramak önemlidir. Örneğin, zor bir durumda neler öğrendiğinizi veya nasıl değiştiğinizi kendinize sorun.
İç
Stres yönetimi kısmen susuz kalmaya dayanır. Hidrasyon, sizi sağlıklı tutmak ve yorgunlukla mücadele etmek için önemlidir. Uyuşuk ve huysuz hissediyorsanız, daha az üretken ve gününüz hakkında daha fazla stresli olabilirsiniz.
Vücudunuzu sağlıklı tutmak, zihninizi zinde tutmak ve stresten uzak durmak için, bir içeceğe uzanmadan önce ağzınızın kurumasını beklemeyin. Gün boyunca ve yemeklerinizle birlikte su için. Mayo Clinic, erkekseniz günde yaklaşık 13 bardak, kadınsanız 9 bardak sıvı almayı önermektedir. Bu, erkekler için yaklaşık 3 litre ve kadınlar için 2,2 litreye eşittir.
Hayır de
Size gelen her proje, teklife ve talebe "evet" demek doğal ve düpedüz güzel gelebilir. Ancak tabağınıza çok fazla yığmak büyük bir erimeye neden olabilir. Sınırlarınızı tanımak ve bunlara saygı duymak, zamanınızın ve sağlığınızın kontrolünü sürdürmek için çok önemlidir.
Kabul etmeden önce her talebi ve fırsatı dikkatlice değerlendirin. Sadece zihinsel ve fiziksel sağlığınızı riske atmadan yapabildiğiniz ve üstesinden gelmeye istekli olduğunuz kadar çok şeye evet deyin. Sonra diğerlerine kibarca "hayır" deyin.
Daha fazla bilgi
Stresle başa çıkmak için aşağıdakilere de yardımcı olabilir:
- her gün biraz gül
- kafein ve şeker gibi uyarıcıları azaltın
- ritmik nefes alma ve meditasyon gibi gevşeme tekniklerini uygulayın
- bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşmak
Stres, günlük yaşamla başa çıkma becerinizi etkiliyorsa, doktorunuzla veya terapistinizle konuşun. Rahatlama ve kontrol duygusu kazanmanıza yardımcı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar, danışmanlık veya başka stratejiler önerebilirler.
