Uyku bozuklukları

Uyku bozuklukları nelerdir?

Uyku bozuklukları, düzenli olarak iyi uyku yeteneğini etkileyen bir grup durumdur. Bir sağlık sorunundan veya çok fazla stresten kaynaklanıp kaynaklanmadığına bakılmaksızın, uyku bozuklukları Amerika Birleşik Devletleri'nde giderek daha yaygın hale geliyor.

Aslında, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin üçte birinden fazlası 24 saatlik bir süre içinde 7 saatten daha az uyuduğunu bildiriyor. Lise öğrencilerinin yüzde 70'inden fazlası hafta içi akşamları 8 saatten az uyuduğunu bildiriyor.

Çoğu insan zaman zaman stres, telaşlı programlar ve diğer dış etkenler nedeniyle uyku sorunları yaşar. Ancak bu sorunlar düzenli olarak ortaya çıkmaya başladığında ve günlük yaşamı etkilediğinde bir uyku bozukluğuna işaret edebilir.

Uyku bozukluğunun türüne bağlı olarak, insanlar uykuya dalmakta zorlanabilirler ve gün boyunca aşırı yorgun hissedebilirler. Uyku eksikliği enerji, ruh hali, konsantrasyon ve genel sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Bazı durumlarda uyku bozuklukları, başka bir tıbbi veya zihinsel sağlık durumunun belirtisi olabilir. Bu uyku sorunları, altta yatan neden için tedavi alındıktan sonra sonunda ortadan kalkabilir.

Uyku bozuklukları başka bir durumdan kaynaklanmadığında, tedavi normalde tıbbi tedavilerin ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonunu içerir.

Uyku bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız hemen teşhis ve tedavi almanız önemlidir. Tedavi edilmediğinde, uyku bozukluklarının olumsuz etkileri daha fazla sağlık sorununa yol açabilir.

Ayrıca işteki performansınızı etkileyebilir, ilişkilerde gerginliğe neden olabilir ve günlük aktiviteleri gerçekleştirme becerinizi bozabilirler.

Farklı uyku bozuklukları türleri nelerdir?

Birçok farklı uyku bozukluğu türü vardır. Bazılarına diğer altta yatan sağlık koşulları neden olabilir.

Uykusuzluk hastalığı

Uykusuzluk, uykuya dalamama veya uykuda kalamama anlamına gelir. Jet gecikmesi, stres ve anksiyete, hormonlar veya sindirim problemlerinden kaynaklanabilir. Aynı zamanda başka bir durumun belirtisi olabilir.

Uykusuzluk, genel sağlığınız ve yaşam kaliteniz için sorun yaratabilir ve potansiyel olarak şunlara neden olabilir:

• depresyon
• Konsantrasyon zorluğu
• sinirlilik
• kilo almak
• bozulmuş iş veya okul performansı

Ne yazık ki uykusuzluk son derece yaygındır. Amerikalı yetişkinlerin yüzde 50'ye kadarı hayatlarının bir noktasında bunu tecrübe ediyor.

Bozukluk en çok yaşlı yetişkinler ve kadınlar arasında yaygındır.

Uykusuzluk genellikle üç türden biri olarak sınıflandırılır:

• kronik, uykusuzluk en az 1 ay boyunca düzenli olarak gerçekleştiğinde
• aralıklı, uykusuzluk periyodik olarak ortaya çıktığında
• geçici, uykusuzluk bir seferde sadece birkaç gece sürdüğünde

Uyku apnesi

Uyku apnesi, uyku sırasında nefes almada duraklamalarla karakterizedir. Bu, vücudun daha az oksijen almasına neden olan ciddi bir tıbbi durumdur. Ayrıca gece uyanmanıza da neden olabilir.

İki tip var:

• hava yolu boşluğunun tıkanması veya çok dar olması nedeniyle hava akışının durduğu obstrüktif uyku apnesi ve
• beyin ile nefesinizi kontrol eden kaslar arasındaki bağlantıda bir problemin olduğu merkezi uyku apnesi.

Parasomniler

Parasomniler, uyku sırasında anormal hareketlere ve davranışlara neden olan bir uyku bozuklukları sınıfıdır. Onlar içerir:

• uyurgezerlik
• sayıklamak
• inilti
• kabuslar
• yatak ıslatma
• diş gıcırdatma veya çene kenetleme

Huzursuz bacak sendromu

Huzursuz bacak sendromu (HBS), bacakları hareket ettirmek için çok büyük bir ihtiyaçtır. Bu dürtüye bazen bacaklarda bir karıncalanma hissi eşlik eder. Bu semptomlar gün içinde ortaya çıkarken, en çok geceleri görülür.

HBS genellikle dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve Parkinson hastalığı gibi belirli sağlık durumlarıyla ilişkilidir, ancak kesin nedeni her zaman bilinmemektedir.

Narkolepsi

Narkolepsi, uyanıkken meydana gelen "uyku atakları" ile karakterizedir. Bu, aniden aşırı derecede yorgun hissedeceğiniz ve uyarı yapmadan uykuya dalacağınız anlamına gelir.

Bozukluk ayrıca uyku felcine neden olabilir ve bu da sizi uyandıktan hemen sonra fiziksel olarak hareket edemez hale getirebilir. Narkolepsi kendi başına ortaya çıkabilse de, multipl skleroz gibi bazı nörolojik bozukluklarla da ilişkilidir.

Uyku bozukluklarının belirtileri nelerdir?

Semptomlar uyku bozukluğunun şiddetine ve türüne göre farklılık gösterir. Uyku bozuklukları başka bir durumun sonucu olduğunda da değişebilir.

Bununla birlikte, uyku bozukluklarının genel semptomları şunları içerir:

• uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğu
• gündüz yorgunluğu
• gün boyunca kestirmek için güçlü dürtü
• olağandışı nefes alma modelleri
• uykuya dalarken alışılmadık veya hoş olmayan dürtüler
• uyurken olağandışı hareket veya diğer deneyimler
• uyku / uyanma programınızda kasıtsız değişiklikler
• sinirlilik veya kaygı
• işte veya okulda bozulmuş performans
• konsantrasyon eksikliği
• depresyon
• kilo almak

Uyku bozukluklarına ne sebep olur?

Uyku bozukluklarına neden olabilecek birçok durum, hastalık ve bozukluk vardır. Çoğu durumda, uyku bozuklukları, altta yatan bir sağlık sorununun bir sonucu olarak gelişir.

Alerjiler ve solunum problemleri

Alerjiler, soğuk algınlığı ve üst solunum yolu enfeksiyonları geceleri nefes almayı zorlaştırabilir. Burnunuzdan nefes alamama da uyku güçlüklerine neden olabilir.

Sık idrara çıkma

Noktüri veya sık idrara çıkma, gece uyanmanıza neden olarak uykunuzu bozabilir. Hormonal dengesizlikler ve idrar yolu hastalıkları bu durumun gelişmesine katkıda bulunabilir.

Sık idrara çıkmaya kanama veya ağrı eşlik ederse hemen doktorunuzu aradığınızdan emin olun.

Kronik ağrı

Sürekli ağrı, uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Hatta uyuduktan sonra sizi uyandırabilir. Kronik ağrının en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:

• artrit
• kronik yorgunluk sendromu
• fibromiyalji
• enflamatuar barsak hastalığı
• kalıcı baş ağrıları
• sürekli bel ağrısı

Bazı durumlarda kronik ağrı, uyku bozuklukları nedeniyle daha da şiddetlenebilir. Örneğin, doktorlar fibromiyaljinin gelişiminin uyku problemleriyle bağlantılı olabileceğine inanıyor.

Stres ve kaygı

Stres ve kaygı genellikle uyku kalitesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Uykuya dalmanız veya uykuda kalmanız zor olabilir. Kabuslar, uykuda konuşma veya uyurgezerlik de uykunuzu bozabilir.

Uyku bozuklukları nasıl teşhis edilir?

Doktorunuz önce fiziksel bir muayene yapacak ve belirtileriniz ve tıbbi geçmişiniz hakkında bilgi toplayacaktır. Aşağıdakiler dahil çeşitli testler de isteyebilirler:

• Polisomnografi (PSG): Bu, oksijen seviyelerini, vücut hareketlerini ve beyin dalgalarını kendi başınıza yapılan ve uyku apnesini teşhis etmek için kullanılan evde uyku çalışmasına (HST) karşı nasıl bozduklarını belirlemek için değerlendiren bir laboratuvar uyku çalışmasıdır.
• Elektroensefalogram (EEG): Bu, beyindeki elektriksel aktiviteyi değerlendiren ve bu aktiviteyle ilişkili olası sorunları tespit eden bir testtir. Polisomnografinin bir parçası.
• Çoklu uyku gecikme testi (MSLT): Bu gündüz uyku çalışması, narkolepsinin teşhisine yardımcı olmak için geceleri bir PSG ile birlikte kullanılır.

Bu testler, uyku bozuklukları için doğru tedavi sürecini belirlemede çok önemli olabilir.

Uyku bozuklukları nasıl tedavi edilir?

Uyku bozukluklarının tedavisi, türüne ve altta yatan nedene bağlı olarak değişebilir. Bununla birlikte, genellikle tıbbi tedaviler ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonunu içerir.

Tıbbi tedaviler

Uyku bozuklukları için tıbbi tedavi aşağıdakilerden herhangi birini içerebilir:

• uyku hapları
• melatonin takviyeleri
• alerji veya soğuk ilaç
• altta yatan sağlık sorunları için ilaçlar
• solunum cihazı veya ameliyat (genellikle uyku apnesi için)
• bir diş koruyucu (genellikle diş gıcırdatmak için)

Yaşam tarzı değişiklikleri

Yaşam tarzı düzenlemeleri, özellikle tıbbi tedavilerle birlikte yapıldığında uyku kalitenizi büyük ölçüde artırabilir. Şunları göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz:

• diyetinize daha fazla sebze ve balık dahil etmek ve şeker alımını azaltmak
• egzersiz yaparak ve esneterek stresi ve kaygıyı azaltmak
• düzenli bir uyku programı oluşturmak ve buna bağlı kalmak
• yatmadan önce daha az su içmek
• özellikle öğleden sonra veya akşam geç saatlerde kafein alımınızı sınırlamak
• tütün ve alkol kullanımını azaltmak
• yatmadan önce daha küçük düşük karbonhidratlı yemek yemek
• doktorunuzun tavsiyelerine göre sağlıklı bir kiloyu korumak

Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak da uyku kalitenizi önemli ölçüde artırabilir. Hafta sonları uyumaya cazip gelseniz de, bu, çalışma haftası boyunca uyanmanızı ve uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.

Uyku bozukluğu olan birinin görünümü nedir?

Uyku bozukluklarının etkileri o kadar rahatsız edici olabilir ki, hemen rahatlama isteyebilirsiniz. Ne yazık ki, uzun vadeli vakaların çözülmesi biraz daha fazla zaman alabilir.

Bununla birlikte, tedavi planınıza sadık kalırsanız ve doktorunuzla düzenli olarak iletişim kurarsanız, daha iyi uyumanın yolunu bulabilirsiniz.