Onaylanan COVID-19 vakaları arttıkça, uzmanlar sigarayı veya elektronik sigarayı bırakmanın önemini vurguluyor.
Mevcut pandemiden sorumlu olan yeni koronavirüs, birçok kişi için hafif semptomlara neden oluyor. Ancak, altta yatan sağlık sorunları olanlar - sigara veya elektronik sigara içmeyle ilgili solunum problemleri dahil - şiddetli semptomlar için daha yüksek risk altında olabilir.
Sigara ya da e-sigara içiyorsanız, kendinizi bir kaya ile sert bir yer arasındaymış gibi hissedebilirsiniz.
Bir yandan, sigarayı bırakmak ciddi COVID-19 semptomları riskinizi azaltabilir. Öte yandan, muhtemelen bir ton ilave stresle uğraşıyorsunuz ve şu anda bırakma düşüncesi oldukça göz korkutucu geliyor.
İşte sigara ve elektronik sigara ile ilgili COVID-19 riskleri hakkında ne yaptığımıza ve bilmediğimize ve bırakmaya hazır olmasanız bile bu risklerden bazılarını azaltmak için yapabileceğiniz şeylere daha yakından bakın.
HEALTHLINE'IN KORONAVİRÜS KAPSAMIMevcut COVID-19 salgını hakkında canlı güncellemelerimizle haberdar olun.
Ayrıca, nasıl hazırlanacağınız, önleme ve tedavi hakkında tavsiyeler ve uzman tavsiyeleri hakkında daha fazla bilgi için koronavirüs merkezimizi ziyaret edin.
Vaping mi, sigara mı: Biri daha mı güvenli?
E-sigaralar başlangıçta bir sigarayı bırakma yardımı olarak pazarlanıyordu. Sıradan sigaralara göre daha az toksik kimyasal içerirler, bu yüzden birçok insan onları daha güvenli bir alternatif olarak görür (tüm akciğer hasarı olayı bir yana).
Efsaneyi gerçeklerden ayırmak
İnternette dolaşan, elektronik sigara kullanımının COVID-19 iyileşmesini tehdit edebileceğine dair iddialar var Daha sigara içmekten daha. Sigarayı azaltmak için elektronik sigaraya geçtiyseniz, bu noktada sigaraya geri dönmenin daha güvenli olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.
COVID-19 ile ilgili araştırmalar hala ortaya çıkarken, bu bağlamda elektronik sigara içmenin sigara içmekten daha zararlı olduğunu gösteren hiçbir kanıt yok.
"Güvenli" seçeneği yok
Hem vaping hem de sigara sağlığınız için zararlıdır, bu nedenle asıl mesele, birinin diğerinden daha az zarara yol açıp açmadığını belirlemektir.
Hem sigara hem de elektronik sigara, solunum sisteminizi etkiler ve akciğerlerinize zarar verme potansiyeline sahiptir. Artı, her ikisi de bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.
Bu etkiler kombinasyonu, hem şiddetli semptomlar yaşama olasılığınızın daha yüksek hem de virüsle daha az mücadele edebileceğiniz anlamına gelir.
Genel olarak tıp uzmanları, elektronik sigara kullanımının tamamen güvenli veya risksiz olmadığına, aksi takdirde sigarayı bırakamayacak kişiler için faydalı olabileceği konusunda hemfikirdir. Elektronik sigara düzenli sigarayı bırakmanıza yardımcı olduysa, geri dönmemeniz daha iyi olur.
İtalyan bilim adamı Riccardo Polosa, Filter dergisine verdiği bir röportajda bunu vurgulayarak e-sigaraların sigara geçmişi olan kişilerin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan "azaltılmış riskli bir ürün" olduğunu açıkladı.
Ya esrar?
Şu anda, esrar kullanımının COVID-19 semptomları üzerindeki etkisini inceleyen neredeyse hiçbir bilimsel kanıt yok, ancak uzmanlar bu konuyu keşfetmeye başlıyor.
Bununla birlikte, mevcut bilgi iki temel gerçek sunar.
Herhangi bir şey içmek ciğerlerinize zarar verebilir
Esrar içmek, sigara içen sigaralarla aynı toksinlerin ve kanserojenlerin çoğunu salgılar.
Bununla birlikte, 2012'den yapılan araştırmalar, ara sıra esrar içmenin akciğerlerinize sigara içmek kadar zarar vermeyebileceğini öne sürüyor. Daha yoğun kullanım zamanla daha fazla hasara neden olabilir, bu nedenle ılımlılık şu anda özellikle önemli olabilir.
Özellikle öksürük veya nefes darlığı gibi grip benzeri semptomlar yaşıyorsanız, sigara içmekten kaçının çünkü bu semptomları kötüleştirebilir.
Paylaşmak yok
El yıkama, yüzeylerin dezenfekte edilmesi ve fiziksel mesafeyle ilgili yönergelerin ışığında, şimdi o bağlantı veya boruyu - hatta birlikte yaşadıklarınız için - geçmek için en iyi zaman değil.
COVID-19, dolaylı oral temas yoluyla kolayca yayılabilir.
Aynı şey çakmaklar, vape kalemler ve genellikle etrafta dolaşabileceğiniz diğer her şey için de geçerlidir.
Şimdi, bazılarının bırakması için mükemmel bir zaman olabilir ...
Sigarayı veya elektronik sigarayı bırakmayı düşündüyseniz, şimdi birkaç nedenden dolayı bir şans vermek için ideal bir zaman olabilir.
Fiziksel mesafe daha az sosyal ipucu anlamına gelir
Evde sıkışıp kaldığınızda, sigara içen veya e-sigara içen diğer insanlara maruz kalmanız muhtemelen oldukça azalmıştır.
Bu, genellikle bu alışkanlıkları pekiştiren sosyal tetikleyicilerden kaçmayı kolaylaştırabilir, örneğin:
- bir barda içmek
- sigara içen arkadaşlarla takılmak
- sigara içen iş arkadaşlarıyla işte mola vermek
- trafikte sıkışıp kalmak
Birkaç tanesini bile kaybetmek, sigarayı bırakma yolculuğunuzu kolaylaştırabilir. Sigara içecek kimsenin olmaması da yardımcı olabilir.
Rutininizi değiştirmek daha kolay
Mücadele etmek için daha az sosyal tetikleyiciniz olsa da, muhtemelen hala evde çok sayıda tetikleyiciyle karşılaşıyorsunuz.
Uzmanlar, tetikleyicileri önlemek için rutininizde küçük değişiklikler yapmanızı önerir. Programınız karantina sırasında zaten ters döndüyse, şimdi onu değiştirmek için mükemmel bir zaman olabilir.
Örneğin, genellikle sabah ilk iş olarak sigara içiyorsanız, mahallede fiziksel olarak uzak bir yürüyüş yapmayı veya telefonda bir arkadaşınızla görüşmeyi deneyin.
İşler normal rutininize dönebileceğiniz bir noktaya geldiğinde, sigara içmemeye alışmış olabilirsiniz.
Destek sisteminizin daha fazla boş zamanı var
Bırakma kararınızı destekleyen sevdiklerinizden gelen olumlu pekiştirme, başarınızda büyük bir fark yaratabilir.
Fiziksel mesafeyle ilgili iyi bir şey? Sevdikleriniz de şu anda ellerinde sizin kadar çok zaman geçirebilir.
Yani bir özlem duyduğunuzda, cesaret verebilecek biriyle bağlantı kurma şansınız oldukça yüksektir.
Oldukça ikna edici bir sebebin var
Muhtemelen sigara içmenin ve elektronik sigara içmenin uzun vadeli sağlıkla ilgili birçok sonucu olduğunu biliyorsunuzdur. Ancak bu potansiyel sonuçlar hakkında çok endişeli hissetmeyebilirsiniz. Elbette o zamandan önce bırakmayı öğreneceksin, değil mi?
Yakın gelecekte ciddi COVID-19 semptomları riskinizi azaltmak, daha güçlü bir motive edici gibi gelebilir.
Şimdi çıkmaya hazırsan
Karantina kalenizi terk etmeden başlamanıza yardımcı olabilecek tonlarca kaynak var:
- Sigarayı bırakmak ve bir elektronik sigara alışkanlığından kurtulmak için kılavuzlarımıza göz atın.
- Çıkmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulama indirmeyi düşünün.
- Bırakmak için kendi planınızı oluşturmanıza yardımcı olacak ipuçları için SmokeFree.gov adresini ziyaret edin.
- Eğitimli bir "bırakma koçundan" ücretsiz ipuçları ve destek için 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) numaralı telefonu arayın.
... ama diğerleri için en kötü zaman olabilir
Zaten her zamankinden daha fazla stresle başa çıkıyorsanız ve gerçekçi olalım, kim değil? - bırakmaya çalışmaktan keyif almayabilirsiniz. Ve şu anda kesinlikle sorun değil.
Bir salgınla karşı karşıyayız. Bildiğiniz şekliyle hayatınız, belki de zar zor tanıyacağınız noktaya kadar, altüst oldu. Zaten sınırınızda olabilirsiniz, sadece tutun, üstesinden gelmek için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın.
Siz ve sevdikleriniz sağlıklı olsanız bile, çalışamadığınızda nasıl kira ödeyeceğiniz ve yiyecek satın alacağınız gibi başka endişeleriniz olabilir.
Alkol kullanımından veya diğer bağımlılıklardan kurtuluyorsanız, sosyal desteğin yokluğunda zaten zor anlar yaşıyor olabilirsiniz. Daha fazla duygusal kapasiteye sahip olana kadar sigarayı veya elektronik sigarayı bırakmak gibi başka bir meydan okumayı denemek için beklemek anlaşılabilir bir durumdur.
Yapabileceğiniz tek şey elinizden gelenin en iyisini yapmaktır ve bu herkes için farklı görünebilir.
Bırakmaya hazır değilseniz, yine de riskinizi azaltabilirsiniz
Bu makaleye gelmeden önce bile, sigarayla ilgili riskleri azaltmanın en etkili yolunun sigarayı bırakmak olduğunu muhtemelen biliyordunuz. Bu hala doğru olsa da, bazı olası zararları azaltmak için yapabileceğiniz başka şeyler olmadığı anlamına gelmez.
Nikotin ürünleri içiyorsanız veya çekiyorsanız
Nikotin, bağışıklık sistemi işlevinin yanı sıra kardiyovasküler sağlığı da etkileyebilir. Bırakmaya hazır değilseniz, geri dönmek vücudunuza yine de çok iyi gelebilir.
Deneyin:
- Duman araları arasında boşluk bırakma. Düzenli aralıklarla sigara içme eğiliminde misiniz? Bunlardan birini bir hafta boyunca kesip diğerini kesmeyi deneyin.
- Destek ekibi aranıyor. Yamalar veya sakız gibi nikotin replasman tedavileri, geri kesimi kolaylaştırabilir. Bunu sigara içerken güvenli bir şekilde yapmak için, sizin için en iyi ürünün hangisi olduğunu belirlemek için sağlık uzmanınızla sanal bir ziyaret ayarlamak en iyisidir.
- Nefes alışını izliyorum. Daha az derin nefes almaya ve mümkün olan en kısa sürede nefes vermeye çalışın. Dumanı içeride tutmaktan kaçının.
- Lezzetleri atlamak. Massachusetts General Hospital'a göre, bazı kanıtlar mentol dahil tatlandırıcıların COVID-19 dahil enfeksiyonlarla savaşma yeteneğinizi etkileyebileceğini söylüyor.
Esrar içiyorsanız
Nikotin ve tütünde olduğu gibi, sigara içtiğiniz miktarı azaltmak akıllıca bir harekettir.
Birkaç başka işaret:
- Alternatif yöntemleri düşünün. Oldukça düzenli olarak ot içiyorsanız, şimdi yenilebilir yiyeceklere veya yağa geçmek için iyi bir zaman olabilir (ve kendi yenilebilirlerinizi yapmak için elinizi denemek için bir zamanınız varsa, bu tam da olabilir).
- Sığ nefes alın. İnsanların esrar içerken yaptıkları gibi, derinden solumak ve dumanı içeride tutmak, ciğerleriniz üzerinde daha da fazla olumsuz etkiye sahip olabilir. Daha sığ nefes alarak ve dumanı daha çabuk dışarı atarak bu riski azaltın.
- Fiziksel mesafeyi ölçün. Evet, bu yönergeler burada da geçerlidir. Nefes vermek veya öksürmek virüs damlacıklarını yayabileceğinden, başkalarının yanında sigara içmekten kaçının.
- Dispanser gezilerini sınırlayın. Mümkünse, dışarı çıkmak zorunda kalmamak için malzemenizi teslim ettirmeyi deneyin. İster teslim edilsin ister yerel olarak teslim al, birkaç haftalık tedarik miktarını stoklamak akıllıca olacaktır, böylece daha fazla satın almak için dışarı çıkarak kendinizi (veya başkalarını) riske atmazsınız.
Herkes için ipuçları
Bu uygulamalar, genel olarak COVID-19 riskini azaltmaya yardımcı olabilir:
- Dezenfekte edin. Vape cihazları, borular ve nargileler gibi sigara içme ekipmanlarını yıkamaya ve sterilize etmeye özen gösterin. Satın aldığınız hiçbir ürünün ambalajını dezenfekte etmenin de zararı yoktur.
- Ellerinizi yıkayın. Sigara içme veya elektronik sigara içme eylemi, kaçınılmaz olarak ağızdan el teması gerektirir. Önce ellerinizi iyice yıkadığınızdan emin olun. ve sonra.
- Paylaşmayın. Daha önce de söylemiştik, ancak tekrarlanmaya değer: Pipoları, vape kalemlerini, eklemleri veya ağzınızda bulunan herhangi bir şeyi paylaşmayın.
- Sağlığınızın geri kalanından mahrum kalmayın. Sağlıklı vücutların enfeksiyonlarla savaşmak için daha kolay zamanı vardır, bu nedenle bağışıklık sisteminizi kişisel bakım ile güçlendirin. Her gece 8 ila 9 saat uyumayı hedefleyin, dengeli öğünler yiyin, susuz kalmayın ve egzersiz için zaman ayırın. Bunlar sigaranın etkilerini tamamen dengelemese de vücudunuza kendini savunma şansı verir.
Alt çizgi
Sigarayı veya elektronik sigarayı bırakmak, ciddi COVID-19 semptomları riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve bağışıklık sisteminizi destekleyebilir.
Çıkmaya hazırsanız, "yardım hatlarından çıkın" ve uygulamalar fiziksel mesafe sırasında sosyal destek sunabilir.
Şu anda işi bırakacak durumda değilseniz, kendinize fazla yüklenmeyin. Merhametli bir şekilde kendinize kendi sınırlarınızı bildiğinizi hatırlatın ve işi bırakmaya hazır olana kadar risk azaltma stratejileri deneyin.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
