Sosyal medyayı kullandıktan sonra kendinizi her seferinde birkaç dakika (hatta saatlerce) kaybederken bulursanız, yalnız değilsiniz.
Sosyal medya ilk olarak arkadaşlar ve aileyle bağlantı kurmanın bir yolu olarak başlasa da, o zamandan beri tüm yaş grupları tarafından kullanılan, imrenilen bir hobiye dönüştü.
Sosyal medyadan zevk alabilir ve günlük olarak kullanabilirsiniz, ancak ona “bağımlı mısınız”?
Resmi bir "sosyal medya bağımlılığı" teşhisi diye bir şey yoktur. Ancak sosyal medyanın aşırı kullanımı günümüzde giderek daha yaygın hale geliyor ve fiziksel ve zihinsel sağlığınıza bazı ciddi yansımaları olabilir.
Sorunlu sosyal medya kullanımını nasıl belirleyeceğinizi ve bu konuda neler yapabileceğinizi öğrenin.
Sosyal medya bağımlılığı nedir?
Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle bağlantı kurmak, video izlemek veya sadece "öldürme zamanı" için sosyal medyayı kullanıyor olun, bu eğlencenin popülaritesi son on yılda önemli ölçüde arttı.
Bu özellikle çocuklar ve gençler ile genç ila orta yaşlı yetişkinler için geçerlidir.
Öyleyse, görünüşte zararsız bir hobi nasıl bir "bağımlılığa" dönüşür?
Diğer davranışsal bağımlılıklar gibi, sosyal medyayı kullanmak beyninizi zararlı şekillerde etkileyebilir. Sosyal medyayı zorlayıcı ve aşırı kullanabilirsiniz. Gönderiler, resimler ve videolar arasında gezinmeye o kadar alışabilirsiniz ki, bu hayatınızın diğer alanlarına müdahale eder.
Bazı uzmanlar, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yüzde 10'unun sosyal medya bağımlılığı olduğunu tahmin ediyor. Ancak genel olarak sosyal medya kullanımının ne kadar yaygın olmasından dolayı sosyal medya bağımlılığı olanların sayısı daha yüksek olabilmektedir.
Sosyal medyayı kullanan herkes bir bağımlılık geliştirmez. Bu aktivite daha fazla insan için daha erişilebilir hale geldiğinden, daha fazla insan hayatlarının bir noktasında sosyal medyaya bağımlılık geliştirebilir.
Sosyal medya neden bu kadar bağımlılık yapıyor?
Sosyal medya akılsız ve rahatlatıcı bir eğlence gibi görünse de aslında beyniniz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.
En sevdiğiniz uygulamalara her giriş yaptığınızda, beyninizdeki dopamin sinyalleri artar. Bu nörotransmiterler zevkle ilişkilidir.
Sosyal medyayı kullandıktan sonra daha fazla dopamin yaşadığınızda, beyniniz bu aktiviteyi tekrarlamanız gereken ödüllendirici bir aktivite olarak tanımlar. Böyle bir tepki, kendi gönderi yaptığınızda ve olumlu geri bildirim aldığınızda daha fazla hissedilebilir.
Sosyal medya kullanımı sırasında yaşanan olumlu duygular sadece geçicidir. Beyninizin bu olumlu pekiştirme ile meşgul olma şekli başka bağımlılıklarda da görülür.
Böylece, kendini iyi hissettiren dopamin etkisini yitirdiğinde, daha fazlası için kaynağa (bu durumda sosyal medyaya) döneceksiniz.
Bazı durumlarda, iş veya hastalık nedeniyle izole edilmişseniz, sosyal medya hoş bir dikkat dağıtıcı olabilir. Ne kadar çok meşgul olursanız, beyniniz size bunun yalnızlığı azaltmaya yardımcı olabilecek bir aktivite olduğunu söyleyecektir (aslında durum bu olmayabilir).
Sosyal medya bağımlılığının dezavantajları nelerdir?
Arada bir sosyal medyaya girmenin zararlı olması muhtemel değildir. Bununla birlikte, sosyal medyayı aşırı kullanırken dikkate alınması gereken olumsuz etkiler vardır.
Sosyal medyanın bazı olası dezavantajları şunlardır:
- düşük benlik saygısı, başkalarının hayatlarının sizinkinden "daha iyi" olduğuna dair yanlış algılardan kaynaklanabilir
- artan izolasyon ve yalnızlık
- anksiyete veya depresyon
- sosyal anksiyete bozukluğunun başlangıcı
- daha fazla sosyal medya kullanımına yol açabilecek bir kaçırma korkusu (FOMO)
- özellikle sosyal medyayı yatmadan hemen önce kullanıyorsanız, bozulmuş uyku düzenleri
- genel sağlığınızı etkileyebilecek fiziksel aktivitenin azalması
- zayıf notlar veya iş performansı
- "gerçek" hayatınızdaki ilişkileri görmezden gelmek
- başkalarıyla empati kurma becerisinin azalması
Sosyal medya bağımlılığınız olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Bir akıl sağlığı uzmanı, gerçekten sosyal medya bağımlılığınız olup olmadığını veya onu kullanmaktan gerçekten keyif alıp almadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Ancak sosyal medya bağımlılığı ile zevk aldığınız bir alışkanlık arasında birkaç temel fark vardır. Bunlar şunları içerir:
- Sosyal medyanın aşırı kullanımı nedeniyle işinize veya okul çalışmanıza olumsuz etkiler (örneğin, işyerinde veya çalışmak yerine uygulamalarınızda gezinmek)
- arkadaşlarınızla ve ailenizle takılmak gibi diğer aktiviteler sırasında veya yemek yerken artan kullanım
- Sorunlarla başa çıkmanın bir yolu olarak sosyal medyaya artan güven
- sosyal medyayı kullanmadığınızda huzursuzluk ve sinirlilik
- sosyal medya kullanımı azaldığında öfke
- sosyal medyayı kullanmadığınız zamanlarda düşünmek, o kadar ki, fırsat bulduğunuzda ilk başvurduğunuz şey budur
Sosyal medya kullanımını nasıl azaltabilirsiniz?
İster sosyal medya bağımlılığınız olsun ister sadece uygulamalarınızda olması gerekenden fazlasını kullanıyor olun, iyi haber, genel kullanımınızı azaltmaya yardımcı olabileceğiniz yollar var.
Sosyal medya ile daha sağlıklı bir denge kurmanıza yardımcı olacak aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Sosyal medya uygulamalarınızı akıllı telefonunuzdan silin. Bunlara kişisel bilgisayarınızdan yine de erişebilirsiniz, ancak bunları telefonunuzdan uzak tutmak, genel olarak sosyal medyada harcanan süreyi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kişisel telefonunuzu iş sırasında ve ayrıca okul, yemek ve eğlence etkinlikleri sırasında kapatın. Ayrıca her sosyal medya uygulamasındaki ayarı değiştirebilir, böylece belirli bildirimleri kapatabilirsiniz.
- Sosyal medyaya her gün belirli bir zaman ayırın. Sorumluluk sahibi olmanıza yardımcı olması için bir zamanlayıcı açın.
- Telefonunuzu, tabletinizi ve bilgisayarınızı yatak odanızın dışında bırakın.
- Teknolojiyle ilgili olmayan yeni bir hobi edinin. Örnekler arasında spor, sanat, yemek pişirme dersleri ve daha fazlası bulunur.
- Mümkün olduğunda arkadaşlarınızı ve ailenizi bizzat görmeye özen gösterin.
Gerçek hayatta bir zemin bulmaya yardımcı olmak için sosyal medyaya düzenli olarak ara vermek de önemlidir.
İhtiyaçlarınıza bağlı olarak molanız haftada 1 gün, bir ay veya bütün bir sezon sürebilir. Bu kararın kontrolü sizde olsun - sosyal medya hesabınız değil.
Temel çıkarımlar
Sosyal medya günümüzde giderek daha fazla her yerde hazır hale geliyor, ancak bu otomatik olarak ona bir bağımlılık geliştireceğiniz anlamına gelmiyor.
Sık sık ara vererek ve kendinize ve çocuklarınıza net sınırlar koyarak, sosyal medyaya aşırı bağımlılığı zararlı hale gelmeden önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
Sosyal medya bağımlılığınızdan şüpheleniyorsanız, genel refahınızı artırmak için onu tedavi etmenin yolları vardır. Bu tür bir bağımlılıkla ilgili yardım için bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmaktan çekinmeyin.
