Hipnoz fikri, cep saatini sallayan, ellerini çırptığında size köpek gibi havlamanızı emreden iyi giyimli bir beyefendiyi akla getiriyor mu?
Bunda yalnız değilsin. Birçok insan hipnozu bir performans ya da sahne hilesinden başka bir şey olarak görmez. Birinin zihnini kontrol etmek mümkün değilse, nasıl işleyebilir?
Doğru: Zihin kontrolü olasılıklar alanında yatmaz, ancak gerçek hipnoz herhangi bir kontrol türü içermez. Bu basitçe, dikkatinizi içsel olarak odakladığınız meditasyon durumuna veya transa benzer şekilde, sizi rahat bir bilinç durumuna sokmanın bir yöntemidir.
Bununla birlikte, bu aşırı rahatlama hali sizi belirli önerilere daha açık hale getirebilir. Eğitimli bir profesyonel tarafından kullanıldığında, hipnozun azaltılmış ağrı ve kaygı dahil olmak üzere birçok terapötik faydası olabilir.
Hipnoterapi veya terapide hipnoz kullanımı da bazı insanlar için davranış değişikliğine neden olabilir. Alkol kullanım bozukluğu için hipnoterapi ile ilgili bilimsel araştırmalar hala sınırlıdır, ancak denemeye değer olabilir.
Gerçekten çalışıyor mu?
Alkol kullanımını azaltmak veya tamamen bırakmak istiyorsanız, muhtemelen bazı potansiyel stratejileri keşfetmişsinizdir: soğuk hindi, Adsız Alkolikler ve diğer destek grupları, terapi, kendi kendine yardım stratejileri ve hatta hipnoz.
İşte araştırmanın söylediği şey.
Kanıt
Alkol kullanım bozukluğu için hipnoterapiyi inceleyen yeni bir çalışma, bu tedaviyi, madde kullanım bozukluğu için yaygın olarak kabul edilen bir tedavi olan motivasyonel görüşmeyle karşılaştırdı.
Bu çalışma, alkol kullanım bozukluğu için yatarak tedavi programındaki 31 yetişkini içeriyordu. Rastgele iki farklı gruba atandı. Hepsi grupla psikolojik danışma ve faaliyetlere katıldı, ancak aynı zamanda her hafta 1 saat bireysel terapi aldılar.
Bir grup motivasyonel görüşme terapisi veya her zamanki gibi tedavi gördü. Diğer grup bunun yerine hipnoterapi aldı.
Bu çalışmada kullanıldığı şekliyle hipnoterapi, her bir katılımcının aşağıdakiler gibi çeşitli şekillerde alkol içme dürtülerinde ustalaşarak kendilerini görselleştirmelerini istemeyi içeriyordu:
- Stresin bir içki içme dürtüsünü tetikleyebileceği bir durumda sakin kalmak
- sosyal bir etkinlikte bir içki içmek
- bir içki dükkanına girmemeyi seçmek
Araştırmacılar bir yıl sonra araştırmayı takip ederken, aşağıdakileri öneren kanıtlar buldular:
- Takibe yanıt veren tüm katılımcılar alkol kullanımında önemli bir azalma bildirdi.
- Hipnoterapi grubundaki katılımcılar biraz daha az duygusal sıkıntı bildirdiler.
- Hipnoterapi grubundaki dokuz katılımcı, motivasyonel görüşme grubundaki yedi katılımcının aksine tam bir yoksunluk bildirdi.
Bu küçük çalışmanın, iki terapinin yalnızca daha geniş bir tedavi yaklaşımının bir parçasını oluşturduğu gerçeği de dahil olmak üzere birkaç sınırlaması olsa da, sonuçlar hipnoterapinin diğer tedavi türlerinden çok daha fazla yararı olmasa da bir miktar fayda sağlayabileceğini gösteriyor.
Olası açıklamalar
Hipnoterapinin faydaları, belirli zihinsel sağlık semptomlarını azaltma potansiyeli ile ilgili olabilir.
Bilimsel kanıtlar, hipnoterapinin anksiyete, depresyon ve stresten kurtulmada daha fazla destek sağlar, ancak buradaki araştırmalar da oldukça sınırlı kalmaktadır.
Bu sorunlardan bazılarını yönetmek için alkol kullanıyorsanız, hipnoterapi özellikle yardımcı olabilir.
Ayrıca hipnoterapinin davranış değişikliğini teşvik etmeye yardımcı olabileceği öne sürüldü. İçme alışkanlıklarını değiştirmek bir tür davranış değişikliği olarak sayılacağından, bu, hipnoterapinin içkiyi bırakmak için kullanılmasını destekleyebilir.
Daha büyük randomize denemeler de dahil olmak üzere daha fazla araştırma, hipnoterapinin alkol kullanım bozukluğunun tedavisinde kullanılması için daha fazla destek sağlayabilir. Gelecekteki çalışmalar, bu faydaların ne kadar sürdüğüne daha fazla ışık tutabilir.
Nasıl yapılır
Hipnoterapi süreci oldukça basittir.
Alkol kullanımı için hipnoterapi denerken neler bekleyebilirsiniz:
- Hipnoterapistinizle hedefleri tartışacaksınız. Genel olarak daha az içmek ister misiniz? Aşırı içmekten kaçının? Tamamen içmeyi bırakmak mı? Ayrıca alkol kullanımıyla ilgili tipik alışkanlıklarınız hakkında da sorular soracaklar.
- Hipnoterapistiniz süreç boyunca sizinle konuşacak ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacaktır.
- Hazır olduğunuzda, terapistiniz genellikle yatıştırıcı, huzurlu görüntüleri görselleştirmenize yardımcı olarak rahat bir duruma girmenize yardımcı olur.
- Hipnoterapistiniz gözlerinizi kapatmanızı veya mum alevi gibi görsel olarak bir şeye odaklanmanızı isteyebilir.
- Tamamen rahatlamış hissettiğinizde, alkolle ilgili belirli senaryoları görselleştirmenize yardımcı olurlar, örneğin içmemeyi seçtiğiniz ve kendinizi iyi hissettiğiniz zamanlar gibi. Ardından, partnerinizle stresli bir kavga gibi bir durum hayal edin ve alkol içermeyen olası başa çıkma yöntemleri önerirsiniz.
- Terapistiniz, alkol kullanımınızı başarılı bir şekilde ele aldıktan sonra, gelecekte kendinizi hayal etmenizi ve tanımlamanızı da isteyebilir.
- Hipnoterapistiniz bu öneriler ve görselleştirme egzersizlerinde size rehberlik ettikten sonra, sizi hipnotik durumdan çıkarmanıza yardımcı olmak için sakince konuşacaklar.
Hipnotik durumdan ayrıldığınızda muhtemelen sakin ve huzurlu hissedeceksiniz. Alkol kullanımıyla ilgili hedeflere ulaştığınıza dair görselleştirmeler de dahil olmak üzere neler olduğunu da hatırlayacaksınız.
Hipnozu etkili kılan şey bu olabilir. Görselleştirme beyninizi bir şekilde kandırır. Kendinizi bir şeyler yaptığınızı hayal etmek, zaten yaptığınıza inanmanızı kolaylaştırır. Bu, güveninizi artırır.
Kısacası, içmeyi bırakabileceğinizi düşünüyorsanız, başarı şansınız daha yüksektir.
Ya kendi kendine hipnoz?
Herkesin bir hipnoterapiste veya genel olarak terapiye erişimi yoktur. Profesyonel hipnoterapiyi deneyemezseniz veya deneyemezseniz, bunu kendi başınıza deneyip deneyemeyeceğinizi merak edebilirsiniz.
YouTube videolarından kendi kendine hipnoz sürecinde size rehberlik eden uygulamalara kadar pek çok seçeneğiniz var. Ama bunlar gerçekten işe yarıyor mu?
2013 araştırması, uygulamaların muhtemelen kendinizi hipnotize etmenize yardımcı olabileceğini, ancak çoğunun bilimsel kanıtlara dayanmadığını ve çok azının bir tıp veya akıl sağlığı uzmanı tarafından kalite açısından kontrol edildiğini gösteriyor. Elbette yardımcı olabilirler, ama pek bir şey de yapmayabilirler.
Yine de kendi kendine hipnoza yönelik diğer yaklaşımların daha fazla faydası olabilir.
2004'te yapılan araştırmalar, öz saygı ve huzur duygularını artırmak için tasarlanmış kendi kendine hipnoz ses bantlarının yanı sıra öfke ve kaygıyı azaltmanın insanların ayık kalmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
2019'da yapılan daha yeni araştırmalar, hipnoterapiye eğitimli bir uzmanla zaten katıldıysanız, kendi kendine hipnoz araçlarının daha fazla etkiye sahip olduğunu göstermektedir.
DIY ipuçları
Kendi kendine hipnozu denemek istiyorsanız, şu noktaları aklınızda bulundurun:
- Ruh sağlığı uzmanları tarafından (veya onlardan girdilerle) oluşturulan bir uygulama, YouTube videosu veya sesli kitap gibi kaynakları arayın.
- Önce bir hipnoterapistle bir veya iki seans yapmayı düşünün.
- Sağlık uzmanınıza kendi kendine hipnoz rehberleri önerip öneremeyeceklerini sorun.
Destek bulmak
Alkol kullanımını ele almaya çalışırken, eğitimli bir uzmandan destek almak en iyisidir.
Genel olarak konuşursak, en etkili tedavi planları, bakım için kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. İster yatarak ister ayakta tedavi deneyin, planınız aşağıdakilerin bazı kombinasyonlarını içerebilir:
- grup terapisi
- bireysel danışmanlık
- aile danışmanlığı
- 12 adımlı programlar veya diğer destek grupları
- ilaç tedavisi
Tedaviye hazır hissediyorsanız, sağlık uzmanınız bölgenizdeki kaynaklarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
Araştırmanıza Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi'nden veya Psychology Today gibi terapist dizinlerinden ücretsiz destek alarak da başlayabilirsiniz.
Bağımlılıktan kurtulma desteği sağlayan bazı terapistler ayrıca hipnoterapi de sunacaktır. Bağımlılık tedavisi konusunda uzmanlaşmış bir hipnoterapist bulamazsanız, düşündüğünüz hipnoterapistlerin istediğiniz terapi sonuçlarını bilmesine izin verin.
Alt çizgi
Terapinin bir parçası olarak, özellikle alkol kullanım bozukluğunun tedavisinde hipnoz üzerine araştırmalar hala erken aşamadadır. Ancak eğitimli bir hipnoterapist tarafından sağlandığında zarar verebileceğini gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Hipnoz herkes için işe yaramayabilir, bu yüzden yararlı bulmazsanız endişelenmeyin. Her tedavi herkes için işe yaramaz ve birçok seçeneğiniz vardır.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
