Thai Masajının Bilim Destekli 6 Faydası

Hindistan'da ortaya çıkan Thai masajı 2500 yıldan fazladır. Başlangıçta iyileştirici bir sanat olarak kabul edilen geleneksel Tay masajı, hem Ayurveda hem de geleneksel Çin tıbbının etkilerini içerir.

Tipik Batı tipi masajların aksine, masaj yatağında uzanmayı içermezken, bir masaj terapisti vücudunuza yağ uygular ve kaslarınızı ve basınç noktalarınızı yoğurur.

Bunun yerine, bir uygulayıcı gerginliği azaltmak, rahatlamayı sağlamak ve esnekliği ve dolaşımı iyileştirmek için gerdirme, çekme ve sallama tekniklerini kullanırken, yerde bir mat üzerine tamamen giyinik olarak yatarsınız.

Bazen destekli yoga olarak da anılan Thai masajı, vücudunuzdaki enerji akışını iyileştirmeye odaklanır.

Bu yazıda, geleneksel Tay masajının bilim destekli faydalarına ve bu tür bir masajı tercih etmeniz durumunda ne beklemeniz gerektiğine daha yakından bakacağız.

Geleneksel Tay masajının faydaları nelerdir?

Thai masajı, sağlığınıza pek çok şekilde fayda sağlayabilir ve bunların çoğu bilimsel çalışmalarla desteklenir.

Aşağıda, araştırmayla desteklenen altı temel faydayı keşfediyoruz.

1. Baş ağrısını hafifletir

Migreniniz varsa veya gerilim tipi baş ağrısı yaşıyorsanız, geleneksel Tay masajı semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Araştırmacılar, kronik baş ağrısı olan hastaları içeren birkaç küçük çalışmada, Tay masajının hem migren hem de gerilim tipi baş ağrılarının yoğunluğunu azalttığını buldular.

Baş ağrısını hafifletmek için ilaç dışı çareleri denemekle ilgileniyorsanız, araştırmacıların Tay masajının faydalarının birkaç günden 15 haftaya kadar sürebileceği sonucuna vardıklarını belirtmekte fayda var.

2. Sırt ağrısını azaltır

Thai masajı, sırt ağrısını azaltmanın etkili, ilaç dışı bir yolu olabilir.

Tayland'daki araştırmacılar, Tay masajının spesifik olmayan bel ağrısı olan 120 kişilik bir grup üzerindeki etkilerini inceledi. Test grubunun yarısı Tay masajıyla, geri kalanı ise eklem mobilizasyonu (basınç uygulamayı içeren bir teknik), sıcak paketler ve ağrılı bölgelere elle germe gibi diğer konservatif yönetim teknikleriyle tedavi edildi.

Her iki grup da 4 hafta boyunca haftada iki kez tedavi edildi ve her iki grupta da önemli ölçüde ağrı kesici oldu.

Diğer çalışmalar, Tay masajının üst sırttaki tetik noktalarıyla ilişkili sırt ağrısını (gergin, ağrılı kas kümeleri) azalttığını bulmuştur.

3. Eklem sertliğini ve ağrısını hafifletir

Tay masajı, hareket ettiğinizde ağrı ve sertlik hissederseniz eklem işlevinizi iyileştirebilir.

Bir çalışmada, araştırmacılar diz artritli insanlar üzerindeki etkilerini incelemek için bir Tay masajı programı ile değnek egzersizlerini birlikte kullandılar. Araştırmacılar, çalışma katılımcılarının 8 haftalık programdan sonra daha az acı hissettiğini ve daha kolay yürüdüğünü keşfetti.

Diz osteoartriti olan 60 hastayı içeren başka bir çalışmada, araştırmacılar 3 haftalık Tay masajının 3 haftalık ibuprofen ile aynı ağrı kesici özelliği sağladığını buldular.

4. Esnekliği ve hareket aralığını artırır

Hareket açıklığınız ve esnekliğiniz atletik performansınızı etkiliyorsa veya dolaşmanızı zorlaştırıyorsa, Thai masajı daha kolay hareket etmenize yardımcı olabilir.

Otuz dört futbolcu, Tay masajının atletik performans üzerindeki etkilerini test etmek için yapılan bir deneyin parçasıydı. 10 günlük bir süre içinde üç kez Tay masajı aldıktan sonra, futbolcular otur-ve-uzanma egzersizlerini yapma becerilerinde önemli gelişme gösterdiler.

Araştırmacılar, esneklikteki artışın, Tay masajının kaslara kan akışını ve oksijen beslemesini iyileştirme yeteneğine sahip olmasından kaynaklandığını varsayıyorlar. Bu da ağrıyı azaltmaya ve kas yapışmalarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Araştırmacılar ayrıca Tay masajı uygulamalarının oyuncuların sahadaki hızını ve çevikliğini artırdığını da keşfetti.

5. Kaygıyı hafifletir

Masaj terapisinin en çekici yönlerinden biri de getirebileceği sakinlik ve rahatlama hissidir.

Thai masajının diğer masaj terapilerinden daha enerjik olmasına rağmen, kaygıyı azalttığı ve sistemik bir sakinlik hissini artırdığı gösterilmiştir.

Araştırmalar, Tayland masajı testi alan kişilerin, tedaviyi takiben psikolojik stres ölçümlerinde daha düşük olduğunu bulmuştur.

Tayland masajı tedavisi gören kişilerin beyin taramaları, aynı koşullar için fizik tedavi görenlere göre daha fazla rahatlama ve çok daha düşük kaygı gösterdi.

6. Enerjiyi canlandırır

Thai masajı, çoğu yoga benzeri olan tüm vücut hareketlerini içerir. Bu nedenle, birçok kişi Tay masajı seanslarını sadece rahatlamış değil, aynı zamanda gençleşmiş hissederek bıraktıklarını bildirmektedir.

Bir çalışmada araştırmacılar, Tay masajının ve İsveç masajının yorgun insanlar üzerindeki etkilerini karşılaştırdılar.

Katılımcılarla masajlarından sonra röportaj yaptılar ve Tay masajı yaptıranların zihinsel olarak canlanmış ve fiziksel olarak enerji dolu hissettiğini gördüler.

Çalışma boyutu küçüktü, bu nedenle bu sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Thai masajı ile hangi teknikler kullanılır?

Geleneksel bir Tay masajında ​​uygulayıcılar kaslarınızdaki gerilimi azaltmak için ellerini, başparmaklarını, dirseklerini, ön kollarını ve hatta bazen ayaklarını kullanırlar.

Thai masajı, enerjinin vücudunuzda sens olarak bilinen tahmin edilebilir çizgiler veya yollar boyunca hareket ettiği fikrine dayanır.

Duyular boyunca enerji akışını artırmak için uygulayıcı, vücudunuzu çeşitli şekillerde çekip sallamanın yanı sıra vücudunuzu yoga benzeri pozisyonlara hareket ettirecektir.

Thai masajını diğer masaj türlerinden ayıran şey germe, hareket ve baskı kombinasyonu.

Masajınız boyunca uzanmak yerine hareket ettiğiniz ve katıldığınız daha aktif bir masaj türü istiyorsanız Thai masajı sizin için iyi bir seçenek olabilir.

Ne bekleyebileceğinizi

Tay masajı ile kendi bol giysilerinizi giyebilirsiniz ya da uygulayıcı kese benzeri giysiler giymenizi isteyebilir - gevşek bir pamuklu üst ve büzgü ipli pantolon. Masaj boyunca kıyafetlerinizi çıkarmayın.

Tipik olarak, bir masaj masasına değil, yerde bir minder ya da masaj yatağı üzerine yatarsınız. Minderin üzerine oturduğunuzda, uygulayıcınız size yardımcı olmak için vücudunuzun ağırlığını ve basıncını kullanarak vücudunuzu yavaşça hareket ettirecektir.

İsveç masajının aksine, yağ kullanılmaz ve kaslarınız genellikle yoğrulmaz. Bunun yerine, uygulayıcı vücudunuzun farklı kısımlarını germek, çekmek ve sallamak için ellerini, başparmaklarını, dirseklerini ve dizlerini kullanacaktır. Sizi belirli pozisyonlara getirmek için üzerinize bile oturabilirler.

Bazı uzatma türleri, uygulayıcının bir pozu sürdürmek için sizi tutması veya çekmesiyle yoga benzeri hareketlerden geçmeyi içerebilir.

Kaslarınız ağrıyorsa veya gerginse, biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz. Eğer yaparsanız, pratisyeninize bunu bildirin, böylece basınç ve gerginlik azaltılabilir.

Bir yaralanmanız varsa veya vücudunuzun bir kısmı özellikle ağrıya duyarlıysa, masaj seansına başlamadan önce uygulayıcıya haber verdiğinizden emin olun.

Riskler ve güvenlik

Thai masajının dolaşım sisteminiz üzerinde derin etkileri olduğu için, bir masaj planlamadan önce doktorunuza danışın, özellikle de şunlara sahipseniz:

• kalp hastalığı veya koroner arter hastalığı
• yüksek tansiyon
• osteoporoz ve nörolojik hastalıklar dahil omurganızı etkileyen durumlar
• şeker hastalığı
• son ameliyat
• açık yaralar
• kanser

Tay masajı hamile kadınlar için önerilmez.

Ek olarak, tıp uzmanları, eğer varsa masajdan kaçınmanızı tavsiye ediyor:

• Kanama bozuklukları
• derin ven trombozu
• yanıklar
• trombositopeni

Alt çizgi

Thai masajı, modern bilim tarafından desteklenen birçok faydası olan eski bir uygulamadır. Baş ağrılarınızın şiddetini azaltabilir, bel ve eklem ağrınızı azaltabilir, esnekliğinizi artırabilir, endişelerinizi yatıştırabilir ve zihninize ve bedeninize enerji verebilir.

Thai masajı pasif bir tedavi değildir. Uygulayıcınız, kaslarınızdaki gerginlik üzerinde çalışmaya ek olarak, sizi aşamalı bir dizi yoga benzeri pozisyonda hareket ettirecektir.

Tay masajı herkes için güvenli olmayabilir. Altta yatan bir sağlık sorununuz varsa, bu geleneksel masajın sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuzdan öğrenmeyi unutmayın.