Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Twists panoları, ayakta durup üzerinde döndüğünüz bir tür ev egzersiz ekipmanıdır. Marka tipine bağlı olarak, farklı yuvarlak şekillere sahiptirler ve alt kısımları kavislidir. Ayrıca denge veya yalpalama tahtaları olarak da adlandırılırlar.
Simply Fit Board adlı bir versiyonu "Shark Tank" adlı televizyon dizisinde ilk kez sahneye çıktığından beri popülerlik kazanan ucuz bir egzersiz aracıdır.
Döndürme tahtaları, bazıları için eğlenceli ve iyi bir egzersiz biçimi olabilir, ancak herkes için doğru olmayabilir. Ne yaptıklarını, onlarla nasıl egzersiz yapacaklarını ve kullanımlarıyla ilişkili olası riskleri ele alacağız.
Twist board avantajları
Twist panoları, fiziğinizi tonlamak ve dengeyi geliştirmek için tasarlanmıştır. Bunu tüm çekirdeğinizi veya orta bölümünüzü çalıştırarak yaparlar.
Çekirdek, vücudunuzu destekleyen ve dengeleyen kaslardan oluşur. Bunlar arasında karın kasları, bel kasları, kalça kasları, kalçalar ve pelvis bulunur.
İnsanlar ayrıca kalori yakmaya yardımcı olmak için bir egzersiz şekli olarak bükme tahtalarını kullanırlar.
Bükülmüş panolar temel gücünüzü çalıştırabilir
Bükülmüş tahtalar çekirdeğinizi güçlendirir, böylece sırt yaralanmalarından kaçınmanıza yardımcı olabilirler. Fiziksel güç ve denge için güçlü bir çekirdek de önemlidir.
Büküm tahtaları, bir miktar kas tonusu elde etmenize ve orta bölümünüzdeki yağı akıtmanıza yardımcı olabilir. Bazı kadınlar için bu, daha düz bir mideye, daha sıkı kalçalara ve daha küçük bir bele dönüşebilir.
Twist panoları size altılı paket veremez
Twist panolar, altılı veya yüksek tanımlı bir abs elde etmenize yardımcı olmak için tasarlanmamıştır.
Bükülürken elde tutulan ağırlıkları kullanmadığınız sürece, bunlar aynı zamanda bisepsinizdeki veya trisepsinizdeki kasları tanımlamaya da yardımcı olmaz.
Döndürme tahtası nasıl kullanılır
Herhangi bir aerobik antrenmanda olduğu gibi, bir ısınma ile başlayın ve soğuma süresi oluşturun.
Hazır olmak
Dönen bir tahtaya ulaşmak ve üzerinde kalmak için belirli bir miktar denge gerekir. Aşağıdakileri yaparak bu tür bir egzersize hazır olduğunuzdan emin olun:
- Bakiyenizi test edin. Gözleriniz kapalı olarak tek ayak üzerinde yarım dakika ile bir dakika arasında sallanmadan ayakta durabiliyorsanız, muhtemelen bir döner tahtayı denemeye hazırsınız demektir.
- Bir gözcü kullanın. İyi bir denge olsa bile, ilk kez kullandığınızda etrafınızda birinin olması mantıklı olabilir.
- Düz, sabit bir yüzeyde olun. Tahtanın sizinle birlikte seyahat etmesi mümkündür, bu nedenle bulunduğunuz zeminin eşit olduğundan emin olun. Hareket edebilecek, bükülebilecek veya kayabilecek bir alan halısı üzerinde egzersiz yapmayın.
- Bir duvar kullanın. Bir duvarın veya sabit bir şeyin yakınında egzersiz yapın, eğer dengenizi kaybediyormuşsunuz gibi hissediyorsanız, elinizi koyabilirsiniz.
Dikilmek
- Kendinizi sabit hissedene kadar bir ayağınızı tahtanın bir tarafına sıkıca yerleştirin. Bazı tahtaların ayaklarınızın gitmesi gereken yerde kaymayan alanları vardır.
- İkinci ayağınızı tahtanın diğer tarafına yerleştirin.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Yavaşça bir yandan diğer yana sallayın. Ardından, tahtada denge kurma yeteneğinizden emin olana kadar önden arkaya sallanmayı deneyin.
Büküm
- Vücudunuzu ileri geri çevirin, kollarınızı ters yönde sallayın.
- İlerledikçe hızınızı artırın.
Döndürme tahtasında kendinizden emin hissettiğinizde antrenmanınıza el ağırlıkları eklemeyi deneyin.
Bir kez asıldığınızda, üst uyluklarınızı çalıştırmak için dizinizin kıvrımının derinliğini derinleştirmek isteyebilirsiniz. Ayrıca sonunda ağız kavgası yapmaya başlayabilirsiniz.
İpuçları
- Ayak yerleşimi ile deney yapın. Nerede ve nasıl durduğunuz, denge yeteneğinizi etkileyebilir.
- Kol yerleştirme ile deney yapın. Bu aynı zamanda daha etkili bir şekilde dengelemenize yardımcı olabilir.
- Bir yandan diğer yana nazikçe sallanarak başlayın. Bu sizi tahtaya alıştırmanıza yardımcı olacaktır.
- Kalçanızdan ve belinizden bükün. Dizlerinizden bükülmeyin.
- Yaralanmayı önlemek için dizlerinizi hafifçe bükün. Bu, panonun hareketine yanıt vermenize yardımcı olacaktır.
- Bağlı kalmalarını sağlamak için çekirdek kaslarınızı sıkın. Bu, istikrar ve denge sağlamaya yardımcı olacaktır.
Döner tahta kullanmanın zorlukları ve riskleri
Bu egzersiz şeklinin size uygun olup olmadığından emin değilseniz, denemeden önce bir doktor, fizyoterapist veya bir spor koçu ile konuşun.
Olası risklerden bazıları şunlardır:
- Bükülmüş tahtanın aşırı kullanımı bel yaralanmasına neden olabilir. Tekrarlayan bükülme veya çok geniş bir hareket aralığı sırt incinmelerine veya burkulmalara neden olabilir.
- Dizlerin bükülmesi zorlanmaya veya menisküs yırtılmasına neden olabilir. Kalçalarınızı kullanmayı ve belinizi bükmeyi unutmayın.
- Dönme tahtaları ile düşmeler mümkündür. Sizin için uygun bir hızda döndüğünüzden ve yakınlarda gerekirse kendinizi destekleyebileceğiniz bir şey olduğundan emin olun.
- Baş dönmesine neden olan bir rahatsızlığınız varsa, döner tahta size uygun olmayabilir. Kan dolaşımı zayıf olan veya kan basıncında ani düşüşlere eğilimli kişiler, doktor onayı olmadan döner tahta kullanmamalıdır.
Eğlenceli ve zorlu tutun
Döndürme tahtalarının kullanımı eğlencelidir ancak sonunda sıkıcı hale gelebilir, özellikle de yaptığınız tek egzersiz şekli buysa.
Döndürme tahtası tükenmişliğini önlemek için, rutininizi bükme veya denge tahtaları için çeşitli egzersizlerle değiştirin. Döndürme tahtası yeteneklerinizi diğer aktivitelerde ve dans ve yüzme gibi hareketlerde kullanın.
Büküm panoları türleri
Bir dizi farklı marka denge ve çevirme panosu mevcuttur. İşte deneyebileceğiniz birkaç örnek:
- Simply Fit Kurulu
- Revolution Balance Board 101 Eğitmeni
- Every Mile Wobble Balance Board
- Fitterfirst Profesyonel Salıncak Kurulu
- Pono Kurulu
Götürmek
Döndürme tahtaları, birçok insanın kullanmaktan zevk aldığı evde egzersiz ekipmanıdır. Karın gücünü, kas tonusunu ve dengeyi artırmak için faydalıdırlar. Döndürülmüş bir tahtada döndürmek, kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olabilecek aerobik bir egzersiz sağlar.
