Belirsizlik, insan deneyiminin bir parçasıdır. Bazı insanlar belirsiz zamanlarda gelişir; diğerleri duygusal olarak felç olur. İnsanların belirsizliğe tepki verme şekli, bilinmeyenden ne kadar korktuklarına bağlı olabilir.
Örümceklerden veya yılanlardan korkuyorsanız, öğrendiklerinize dayanır: Bu yaratıklardan bazıları zehirlidir ve kelimenin tam anlamıyla sizi öldürebilir. Ancak tüm korkular bu kadar somut bilgilere dayanmamaktadır.
Bazı korkular bilmediklerinize dayanır.
Örneğin Wall Street'i ele alalım. Yatırımcılar bir olayın ekonomiye zarar vereceğinden korktuğunda hisse senedi fiyatları düşüyor. Daha kişisel bir örnek mi? Topluluk önünde konuşma korkusu. Pek çok insanın sahnede hissettiği terörün bir kısmı, seyircinin nasıl tepki vereceğini bilmemektir.
Bilinmeyenden korkmak, diğer birçok kaygının, korkunun ve fobinin temel bir parçasıdır. Bu makalede, yaygın görülen semptomları, risk altında olanları ve korkunuzun üstesinden nasıl gelineceğini keşfedeceğiz.
Bilmediğin şey seni gerçekten incittiğinde
Bilinmeyenden korkmanın psikolojik terimi "yabancı düşmanlığı" dır. Modern kullanımda, kelime yabancılardan veya yabancılardan korkmak için evrimleşmiştir - ancak orijinal anlamı çok daha geniştir. Tanıdık olmayan veya bilinmeyen her şeyi veya herkesi içerir.
Araştırmacılar, bilinmeyenden korkmayı, herhangi bir düzeyde hiçbir bilginiz olmayan bir şeyden korkma eğilimi olarak tanımlarlar. Bazı insanlar için bilinmeyenden korkmak bir adım daha ileri gidebilir.
Bilinmeyen veya alışılmadık bir durumla karşılaştığınızda aşırı derecede üzgün ve endişeli hissediyorsanız, "belirsizliğe tahammülsüzlük" adı verilen bir ruh hali geliştirmiş olabilirsiniz. Bu, belirsiz koşulların size dayanılmaz hissettirdiği anlamına gelir.
Bu tür fobinin en yaygın belirtileri nelerdir?
Korkunun vücut üzerindeki etkileri çok iyi bilinmektedir. Onlar içerir:
- hızlı kalp atış hızı
- hızlı, sığ nefes
- gergin kaslar
- zayıflık duyguları
- kan şekeri (şeker) artışları
Bir tehdit kısa sürdüğünde, bu belirtiler hızla kaybolur. Ancak bilinmeyenden neredeyse sürekli bir korku duyuyorsanız, sağlığınıza zarar verebilir.
Bilinmeyen hakkında endişelenme eğilimindeyseniz, felakete uğratma veya en kötü senaryoları hayal etme alışkanlığı geliştirmiş olabilirsiniz. Felaketleştirme, bilişsel bir çarpıtma olarak bilinir. Bu, gerçekliğin yanlış bir görünümünü yaratan bir düşünme biçimidir.
Bilinmeyen korkunun sebebi nedir?
Öngörülebilirlik eksikliği
Doğru tahminler yapmak için yeterli bilgiye sahip olmadığınızı hissetmek, endişenizin artmasına neden olabilir. Öngörülebilirlik eksikliğini önlemenin bir yolu daha fazla bilgi almaktır.
Örneğin, yeni bir okul veya mahalleyle ilgili bilinmeyenden korkuyorsanız, taşınmadan önce bölgeyi keşfetmeyi düşünebilirsiniz. Yeni hayatınızın nasıl olacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için yüz yüze veya çevrimiçi keşif gezileri yapabilirsiniz.
Kontrol eksikliği
Koşullarınızı kontrol edemediğinizi hissetmek, kesinlikle endişe seviyenizin yükselmesine neden olacaktır. Yaş ve engellilik, hem eylemlilik duygunuzu (kendi hayatınızın sorumluluğunu üstlenebileceğiniz inancını) azaltabilir.
Eylem duygunuzu geri kazanmak için, durumunuzu analiz ederek ve kontrol edebileceğiniz ve kontrol edemeyeceğiniz şeyleri listeleyerek başlayabilirsiniz. Kontrolünüz dahilindeki alanlarda atabileceğiniz adımları içeren bir plan yaparak belirsizliği azaltabilirsiniz.
Bu tür bir fobi için kimler risk altındadır?
Herkes bilinmeyene karşı bir korku geliştirebilse de, davranış bilimcileri, bazı insan gruplarının bu tür endişelere karşı özellikle savunmasız olabileceğini keşfettiler. Bu kişiler şunları içerir:
Kaygı ve korku bozuklukları
Korku bozukluğunuz varsa bilinmeyenin korkusuna daha duyarlı olabilirsiniz.
2016 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, 160 yetişkini öngörülemeyen seslere ve şoklara maruz bırakarak irkilme refleksini test ettiler. Sosyal anksiyete bozukluğu ve belirli fobileri olanların, bilinmeyen, hoş olmayan bir deneyim beklediklerinde giderek daha fazla göz kırptığını buldular.
Bu, araştırmacıların, bu bireylerin bilinmeyene ilişkin kaygıya daha duyarlı oldukları sonucuna varmalarına neden oldu. Anksiyete bozukluğu olan çocuklar özellikle savunmasız görünmektedir.
Depresyon
Depresyonu olan kişiler, depresyonu olmayanlara göre belirsizlik konusunda daha endişeli hissederler.
Ancak bazı psikologlar bilinmeyen korkusu ile depresyon arasındaki bağlantıyı sorguluyor çünkü depresyon bir kesinlik duygusu olarak görülüyor. Örneğin umutsuzluk hissi, yolda iyi bir şey olmadığının kesin olduğu fikrinden gelir.
Bazı psikologlar, depresyonu olan kişilerde bilinmeyen korkusunun, majör depresyonla birlikte gelen anksiyeteden kaynaklanmasının daha muhtemel olduğunu düşünüyor.
Alkol kullanım bozukluğu
Bilinmeyen korkuyla alkol kullanım bozukluğu arasında bir bağlantı var gibi görünüyor. Başka bir 2016 çalışmasında, araştırmacılar aynı deneysel koşulları (tahmin edilebilir ve öngörülemeyen elektrik şokları) kullandılar ve sorunlu alkol kullanım öyküsü olan çalışma katılımcılarının belirsizliğe aşırı duyarlı olduklarını buldular.
İnsanların bilinmeyen korkusuyla baş etmenin bir yolu olarak alkol kullanıyor olabileceği sonucuna vardılar.
Düzensiz yeme
Psikologlar yeme bozukluğu olan kişilerde belirsizliğe tahammülsüzlük üzerinde çalıştılar. Buldukları şey, yeme bozukluğu olan kişilerin gelecekte bilinmeyenleri düşünürken oldukça endişeli hissetme eğiliminde olduklarıdır.
2017'de yapılan bir araştırmada, bu kaygı en fazla içe dönük ve diğer insanlarla bağlantı kurma becerilerinde daha az güvende olan kişilerde daha güçlüydü.
Bilinmeyen hakkında endişeli mi hissediyorsunuz? Telefonunuzu bir süre bırakın.
2017 meta-analizinde araştırmacılar, belirsizliğe karşı artan hoşgörüsüzlük ile artan cep telefonu ve internet kullanımı arasında potansiyel bir bağlantı buldular.
İnsanlar gün boyunca telefonlarını sürekli bir güvence kaynağı olarak kullanıyor gibi görünüyor. Zamanla bu alışkanlık, sıradan belirsizliklere karşı toleransınızı azaltabilir ve bilinmeyene karşı korku oluşmasına neden olabilir.
Obsesif kompulsif bozukluk
Belirsizliğe tahammülsüzlük, obsesif kompulsif bozukluğu (OKB) olan insanlar için yaygın bir endişedir.
2013 yılında yapılan bir çalışmada, OKB'si olan 603 çalışma katılımcısı semptomlarıyla ilgili soruları yanıtladı. Belirsizliğe tahammülsüzlük, bildirdikleri semptomların dördünü motive etti:
- sipariş ve düzenleme
- kontrol etme ve yeniden kontrol etme
- yıkama
- kontaminasyondan kaçınmak
İstifçilik bozukluğu
Eşyalarını toplamaya mecbur hisseden insanlar bunu bilinmeyenden korktukları için yapıyor olabilirler. Bilim adamları, istifleme bozukluğu olan insanları incelediler ve belirsizliğe karşı artan bir hoşgörüsüzlük buldular.
2019 yılında yapılan bir çalışmada, biriktirme bozukluğu olan 57 kişi grup terapisi seanslarını tamamladı. Araştırmacılar, terapistler belirsizliğe tahammülsüzlüğe değindiklerinde tedavi sonuçlarının iyileştiğini buldular.
Özel bir durum: Otizm spektrum bozukluğu olan çocukların ebeveynleri
2016 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, otizm spektrum bozukluğu olan bir çocuğa ebeveynlik yapmak ile belirsizliğe tahammülsüzlük arasında bir bağlantı buldular.
Ek olarak, 2015 yılında yapılan bir çalışmada, otizm spektrum bozukluğu olan 50 çocuk annesi, kaygı ve belirsizliğe tahammülsüzlüğü ölçen ölçeklerde kendilerini derecelendirdi. Araştırmacılar, bu anneler arasında hem kaygı hem de belirsizliğe tahammülsüzlük gözlemlediler.
Bilinmeyen korkunun üstesinden nasıl gelebilirsin?
1. Varsayımlarınızı sorgulayın
Bilinmeyenden korkuyorsanız, hangi inançlara sahip olduğunuzu araştırmak için zaman ayırın. O zaman kendinize birkaç soru sorun:
- İnançlarınız ne ölçüde mantıklı?
- Geçmiş zorluklardan kurtulmak için herhangi bir bilişsel çarpıtmayı benimsediniz mi?
- Bu bilişsel çarpıtmalar sizi şu anda engelliyor mu?
2. Araştırmanızı yapın
Bildiklerinizi artırarak bilinmeyene duyduğunuz korkuyu azaltabilirsiniz. Daha fazla bilgiye sahip olduğunuzda, karar vermeyi daha kolay bulabilirsiniz.
Mali durumunuzla ilgili bilinmeyenden korkuyorsanız, bu adım özellikle önemlidir. Faturalara ve bütçelere kare şeklinde bakmak korkutucu olabilir, ancak bunu yapmak daha iyi kararlar vermenizi sağlayacaktır.
3. Burada ve şimdi topraklarınızı koruyun
Yolda olumsuz bir sonuç olasılığını azaltmak için bugün harekete geçebilirsiniz. Kontrolünüzdeki faktörleri listeleyerek ve ardından her gün küçük bir adım atarak, sorumluluk duygunuzu ve yaşamınız üzerindeki kontrolünüzü güçlendirebilirsiniz.
4. Sağlıklı bir yaşam tarzı ile stresi yönetin
Bu faktörlerin tümü, belirsizlikten kaynaklanan stresle başa çıkma kapasitenizi artırabilir:
- egzersiz yapmak
- dinlenme
- besleyici gıda
- iyi ilişkiler
- farkındalık
Yapabildiğiniz ölçüde, korkutucu bilinmeyenlerle karşı karşıya kaldığınızda iyi bir öz bakım uygulayın.
5. Güvendiğiniz biriyle konuşun
Bir terapist, bilinmeyene duyduğunuz korkuyu işlemenize yardımcı olabilir ve düşünme kalıplarınızı yararlı şekillerde yeniden şekillendirmek için stratejiler geliştirebilir. Şimdi terapiyi denemenin zamanı değilse, güvendiğin bir arkadaşla konuş veya endişelerini özel bir günlüğe yaz.
Bazen korkularınızı adlandırmak onları küçültür.
Temel çıkarımlar
Bilinmeyenden korkmak, karşılaştığınız bir şey hakkında herhangi bir düzeyde bilginiz olmadığında korkma eğilimidir. Bir belirsizliğe tahammülsüzlüğe dönüşebilir.
Aşağıdakilere sahip kişiler de dahil olmak üzere bazı kişilerin bilinmeyenden korkma olasılığı daha yüksektir:
- anksiyete ve duygudurum bozukluğu
- yeme bozukluğu
- istifçilik bozukluğu
- alkol kullanım bozukluğu
- OKB
Korkuyu yönetmek için, kontrolünüz dahilindeki alanları belirleyebilir, adım adım plan yapabilir, kendinizi şimdiki zamanda topraklamak için farkındalık uygulayabilir veya güvendiğiniz biriyle konuşabilirsiniz.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, belirsizliğin ortasında gelişmek için gerekli olan zihin gücünü ve netliğini verebilir.
.jpg)
