Love Handles: Onlara Ne Sebep Olur ve Onlardan Nasıl Kurtulursunuz?

Aşk kolları nelerdir?

"Aşk kolları" kalçadan dışarıya doğru uzanan cilt bölgeleridir. Dar giysilerle birleştirildiğinde, aşk kolları daha belirgin hale gelebilir, ancak bunların nedeni tek başına dar kıyafetler değildir. Kalça çevresinde ve karın bölgesinde aşırı yağ birikimini gösterirler.

Aşk tutamaçlarının nedenleri ve bunları nasıl tedavi edebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Aşk tutamaçlarına ne sebep olur?

Aşk saplarının altında yatan sebep yağ tutmadır.

Genel olarak konuşursak, vücudunuz çok fazla kalori aldığında veya tükettiğiniz kadar çok kalori yakmadığınızda yağ hücreleri birikir. Zamanla bu yağ hücreleri, bel çevresi ve kalçalarınız gibi belirli bölgelerde biriktikçe farkedilir hale gelebilir.

Yağ vücudun herhangi bir yerinde birikebilir, ancak kalça, bel ve karın bölgelerinde yağ tutma olasılığını artıran bazı faktörler vardır. Aşk tutamağı oluşumuna katkıda bulunan faktörler şunları içerir:

• hormonlar, özellikle çok fazla kortizol
• yaş (karın yağ birikimi özellikle yaşlandıkça yaygındır)
• fiziksel aktivite eksikliği
• yağlar, şekerler ve yüksek kalorili yiyeceklerde yüksek diyet
• uyku eksikliği
• metabolizmanızı yavaşlatan teşhis edilmemiş veya tedavi edilmemiş durumlar (örneğin hipotiroidizm - veya yetersiz tiroid - ekstra kalori yakmayı zorlaştırır)

Aşk kolları risk oluşturur mu?

Sevgi kolları tehlikeli değildir, ancak kronik hastalıkların altında yatan risk faktörlerini gösterebilir. Bunlar şunları içerir:

• yüksek tansiyon (hipertansiyon)
• yüksek kolestorol
• kalp hastalığı
• uyku apnesi ve diğer solunum sorunları
• inme
• 2 tip diyabet
• özellikle kolon ve meme kanseri
• karaciğer hastalığı
• Kireçlenme

Aşk saplarını önlemek, genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Sırt, karın ve kalçaları hedef alan egzersizler

İnternette hızlı bir arama, aşk kolları da dahil olmak üzere vücudun belirli bölgeleri için hedeflenmiş egzersizleri ortaya çıkarır. Ancak yağ azaltma tek başına spot egzersizlerle sağlanamaz. Güçlendirme ve direnç aktiviteleri kas tonusu ve esnekliğine yardımcı olabilirken, yağ hücrelerini küçültmezler.

En iyi sonuçlar için kardiyovasküler egzersizleri ağırlık kaldırma ve hedeflenen hareketlerle birleştirmeyi deneyin. Kilo vermek ve genel vücut yağını kaybetmeye çalışıyorsanız, haftada beş saate kadar orta düzeyde egzersize ihtiyacınız olabilir.

Sağlıklı bir diyet sürdürmek ve yaktığınızdan daha fazla kalori almaktan kaçınmak da önemlidir. Kademeli yağ kaybı ve kilo kontrolü için yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme gibi aerobik aktiviteleri dahil edin.

Her gün tam uzunlukta bir antrenmana sığamasanız bile, sadece daha aktif olmanın avantajlarından yararlanacaksınız.

Sırt, karın ve kalça bölgelerini hedefleyen egzersizlerden sadece birkaçı.

Yan tahtalar

Yan tahtalar için hareketi daha fazla veya daha az zorlaştırabilecek çeşitli modifikasyonlar var. Temel yan tahtayı gerçekleştirmek için:

1. Yan yatarak başlayın. Kendinizi bir kolunuzun üzerine koyun: Dirseğiniz omzunuzla aynı hizada olmalıdır; ön kolunuz, vücudunuza dik bir açıyla zemine yaslanmalıdır.
2. Vücudunuz baştan kalçaya düz bir çizgi oluşturacak şekilde bacaklarınızı üst üste istifleyin. Diziniz hala yere değerken kalçalarınızı kaldırın.
3. Kalça kaslarınızı (gluteus kasları) sıkın ve hareketi 30 saniye ile bir dakika arasında tutun.
4. Hareket ederken, vücudunuzu desteklemeye yardımcı olmak için karın kaslarınızı sıkı tutmaya odaklanın.
5. Taraf değiştirin ve tekrarlayın.

Daha zorlu bir hareket için dizlerinizi yerden kaldırmayı deneyin, böylece vücudunuzun yere dokunan tek kısımları ayağınızın yanı ve ön kolunuz olur.

Ayrıca kalça diplerini de dahil edebilirsiniz. Bunu yapmak için, yan plank pozisyonunuzdayken, kalçanızı bir veya iki inç yavaşça indirin ve ardından yavaşça yukarı kaldırın.Bunu 30 saniye ile bir dakika arasında tekrarlayın.

Bisiklet egzersizi

Bisiklet egzersizlerinde acele etmek cazip gelebilir, ancak bu hareketin anahtarı yavaş ve kontrollü hareketlerdir.

1. Elleriniz başınızın arkasında ve dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü uzanın.
2. Karın kaslarınızı çalıştırırken omuzlarınızı kaldırın ve yerden kalkın. Aynı zamanda, dizlerinizi bükülü tutarak ayaklarınızı yerden kaldırın, böylece bacaklarınız yere paralel olur.
3. Sol dirseğiniz sağ dizinize doğru hareket edecek şekilde vücudunuzu yavaşça bükün. Vücudunuzu döndürürken sol bacağınızı önünüze doğru uzatın.
4. Yavaşça diğer yöne çevirin, sağ dirseğiniz sol dizinize doğru hareket ederken sol bacağınızı bükülmüş pozisyonuna getirin. Vücudunuzu döndürürken sağ bacağınızı önünüze doğru uzatın.
5. 15 ila 30 tekrar yapın.

Rus kıvrımları

Bu başka bir oturarak egzersiz. Ağırlık ekleyerek değiştirebilirsiniz. Bu alıştırmada yeniyseniz, önce ağırlık olmadan yapmayı deneyin. Alıştıkça, direnci artırmak için el ağırlığını, dolu su şişesini ve hatta bir kutu çorba veya sebzeyi tutmayı deneyebilirsiniz.

1. Yerde oturmuş bir pozisyonda, poponuz yerde, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde başlayın.
2. Karnınızı sıkarak, gövdenizi yere yaklaşık 45 derecelik bir açı yapacak şekilde geriye doğru eğin. Ağırlık kullanmıyorsanız, ellerinizi birbirine kenetleyin. Ağırlık kullanıyorsanız, ellerinizde karnınızın hemen üzerinde tutun.
3. Hala dizleriniz bükülmüş halde, poponuzu dengelemek için ayaklarınızı yerden kaldırın. Ek destek için ayak bileklerinizi çaprazlayabilirsiniz.
4. Göğsünüzü sağa doğru bükün, sıktığınız ellerinizi veya ağırlığınızı vücudunuzun sağ tarafına getirin.
5. Sola çevirin, ağırlığa veya ellerinize vücudunuzun sol tarafına dokunun.
6. 30 saniye ile bir dakika arasında tekrarlayın.

dağ tırmanıcısı

Bu hareket, kaslarınızı güçlendirirken kalp atış hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Güçlendikçe hızınızı artırmak için çalışın.

1. Bir tahta pozisyonunda başlayın. Bir tahta pozisyona geçmek için, yere düz bir şekilde yatın. Ellerinizi omuzlarınızın altına koyun, ayak parmaklarınızı yere bastıracak şekilde kıvırın ve yukarı itin. Kollarınız düz olmalı, ancak kilitli olmamalı ve vücudunuz başınızdan ayak parmaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.
2. Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve sağ dizinizi sol dirseğinize doğru çekin. Karın kaslarınızı sıkı tutun.
3. Hareketi kısa bir süre tutun ve ardından ayağınızı orijinal konumuna getirin.
4. Diğer tarafta tekrar edin.
5. Bu hareketi 30 saniye ile bir dakika arasında devam ettirin.

Daha fazla güç geliştirdikçe hızınızı artırabilir ve süreyi uzatabilirsiniz.

Köprü

Bu egzersiz sadece belinizin alt kısmını hedeflemekle kalmaz, aynı zamanda kalça kaslarınız için de harikadır:

1. Dizleriniz bükülmüş, kollarınız yanlarınızda ve avuç içleriniz yere değecek şekilde sırt üstü yatarak başlayın.
2. Dizlerinizden omuzlarınıza düz bir çizgi oluşturmak için poponuzu yavaşça kaldırın ve yerden aşağı doğru indirin.
3. Kalça kaslarınızı sıkın ve 30 saniyeye kadar veya karın kaslarınızın ve kalça kaslarınızın sarktığını hissedene kadar, hangisi önce olursa olsun.
4. Kaslarınızı yavaşça serbest bırakın ve kendinizi yere indirin.
5. 10 kez tekrarlayın.

Hareketi daha zor hale getirmek için kalçalarınızı kaldırırken bir ayağınızı yerden kaldırmayı deneyebilirsiniz. Her tekrarda hangi bacağınızı kaldırdığınızı değiştirin.

Denenecek yaşam tarzı değişiklikleri

Sağlıklı alışkanlıklar edinmek, aşk tutamaçlarından kurtulmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda geri gelmelerini engelleyebilir.

Kilo vermeniz gerekiyorsa, Kadın Sağlığı Dairesi, kademeli, ancak sabit kayıplar sağlamak için haftada bir ila iki kilo vermenizi önerir.

Diyet değişiklikleri ve porsiyon kontrolü, artan egzersiz ve yağ yakma aktivitelerini tamamlayabilir.

• Çilek, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kepekli tahıllar gibi bitki bazlı yiyecekler, ekstra kalori ve yağ olmadan hayati besinler sunar.
• Kırmızı etlerin üzerine yumurta, balık ve beyaz etli kümes hayvanları gibi yağsız protein kaynaklarını yapıştırın.
• Fasulye ve baklagiller sizi tok tutabilir, böylece günlük kalori alımınızı azaltabilirsiniz.
• Sodyum alımınızı günde 2.300 miligramın altında tutun. Bu sadece hipertansiyon riskinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda aşk işleyişini daha da kötüleştirebilecek sıvı tutulmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Vücudunuzu içeriden değiştirmenin yanı sıra, aşk kulplarının görünümünü dışarıdan da kamufle etmeye yardımcı olabilirsiniz.

Kalçanız yerine belinize uyan pantolonları seçin. Bu, ilk etapta aşk tutamaçlarını vurgulayan kalça çevresindeki daralmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, pantolonunuzun ve iç çamaşırınızın çok sıkı olmadığından emin olun.

Tıbbi prosedürler

Vücudun belirli bölgelerinde yağ tutulmasını azaltmak için bazen belirli plastik cerrahi biçimleri kullanılır. Bu işlemlerden birine liposuction denir.

Liposuction sırasında cerrah, yağ hücrelerini sıvılaştırmak için kalçalarınız gibi hedeflenen bölgeye bir solüsyon enjekte eder. Daha sonra vakum benzeri bir aspiratör kullanarak yağ hücrelerini çıkarırlar. Sonuçlar tedaviden sonraki birkaç gün içinde görülebilir.

Liposuction tüm vücuda uygulanan bir çözüm değildir. Yalnızca belirli, hedeflenen alanları ele alır. Ayrıca, yaşam tarzı değişiklikleri olmadan, yağ hücrelerinin geri dönmesi muhtemeldir. Liposuction sadece hafif ila orta derecede fazla kilolu kişiler için önerilir.

Obez olan yetişkinlerde kilo kaybını desteklemek için başka prosedürler kullanılabilir. Bunlara mide bantları veya gastrik baypas ameliyatı dahildir. Eğer obezseniz ve aşk tutamaçlarınız varsa, bu tür prosedürler liposuction'dan daha etkili olabilir. Bu prosedürleri yalnızca diğer ilgili sağlık sorunlarıyla birlikte 40'ın üzerinde bir BMI'nız veya 35'in üzerinde bir BMI'niz varsa dikkate alın.

Paket servis nedir?

Aşk kolları, aşırı vücut yağının, özellikle kalçalarınızdaki ve alt karın bölgesindeki yağlanmanın bir yan etkisi olabilir. Artan aktivite ve daha sağlıklı beslenme, genel yağ kaybının bir parçası olarak sevgi saplarının küçülmesine katkıda bulunabilir, ancak bunun da biraz zaman alabileceğini unutmamak önemlidir.

Daha sağlıklı bir yaşam tarzı için planınıza bağlı kalın ve sonunda hem estetik hem de altta yatan sağlık yararlarından yararlanacaksınız.

Diyet ve egzersize rağmen kilo veremiyorsanız, tavsiye için doktorunuza görünün. Hipotiroidizm gibi olası altta yatan sorunları kontrol etmek için kan testleri isteyebilirler veya cerrahi prosedürler için önerilerde bulunabilirler.