Duyguların, her gün nasıl hissettiğin üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Aslında, astımınız varsa, duygularınızın belirtilerinizde bir rol oynadığını fark edebilirsiniz.
Alerjenler, alerjik astım semptomlarının başlıca tetikleyicisi olsa da, kendinizi stresli, depresif veya endişeli hissediyorsanız daha şiddetli astım semptomları veya daha sık astım atakları yaşayabilirsiniz.
Duygularınızın alerjik astımı nasıl etkileyebileceği hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Alerjik astım nedir?
Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Akademisine göre, alerjik astım en yaygın astım şeklidir.
Astım, akciğerlerinize giden hava yollarının şişip daralmasına neden olabilen bir durumdur. Bu da nefes almayı zorlaştırır.
Astım semptomları genellikle şunları içerir:
- nefes darlığı
- nefes almada zorluk
- göğüs ağrısı ve gerginliği
- hırıltılı solunum
- öksürme
Diğer astım türlerinin çeşitli tetikleyicileri vardır. Bununla birlikte, alerjik astımınız varsa, alerjenleri solumak astım semptomlarınızı tetikleyen şeydir.
Alerjen, alerjik astımı olanlar için bağışıklık sisteminizde sonuçta solunum yollarınızın şişmesine neden olan bir dizi reaksiyonu tetikleyen, zararsız bir maddedir.
Yaygın alerjenler şunları içerir:
- Toz akarları
- polen
- evcil hayvan kepeği
- küf sporları
Alerjenlerin kendisi alerjik astım semptomlarını tetiklerken, duygularınız semptomlarınızın şiddetini etkileyebilir.
Alerjik astım ve depresyon ve anksiyete
Amerika Alerji ve Astım Vakfı'na (AAFA) göre, güçlü duygular ve stres astımı etkileyebilir. AAFA, depresyon ve anksiyetenin astım semptomlarınızın daha az kontrol edilmesiyle ilişkili olduğunu belirtiyor.
2018'den bir inceleme, alerjik bozukluğu olanların depresyon yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu da belirtti.
Diğer araştırmalar bunu yansıtıyor.
2008 yılında yapılan bir çalışma, majör depresyon ve anksiyete bozuklukları dahil olmak üzere astım ve duygudurum bozuklukları arasındaki bağlantıları detaylandırmaktadır. Araştırmacılar, hem astımı hem de duygudurum bozukluklarını dikkate alan kapsamlı tedavinin önemli olduğuna dikkat çekiyor.
Çalışma ayrıca astım ve duygudurum bozukluklarının ortak patofizyolojileri paylaştığını belirtiyor. Bu, astımın bu bozukluklarla bazı fiziksel süreçleri paylaştığı anlamına gelir.
Anksiyete ve stres semptomları sıklıkla astım semptomlarını da taklit eder.
Alerjik astım ve stres
Duygudurum bozuklukları, alerjik astımı etkileyen tek duygusal faktör değildir. Stres de onu etkiler.
Stres, alerjik astım atağını doğrudan tetiklemeyebilirken, alerjik astım krizini daha olası veya daha şiddetli hale getirebilir.
Amerikan Stres Enstitüsü, stres altındaki ve bir alerjene maruz kalan kişilerin, alerjene maruz kaldıklarında stresli olmayanlara göre daha şiddetli alerjik reaksiyonlar yaşayabileceğini belirtiyor.
Katılımcıların şiddetli stres altındayken cilt delme testine stres altında olmayanlara göre yüzde 200 daha büyük olan kabartılarla (kurdeşen) tepki verdiklerini gösteren 2009'dan daha eski bir çalışmadan alıntı yapıyorlar. Ayrıca, bu kovanlar kontrol grubu deneklerindekilere göre daha uzun sürdü.
Alerjik astım belirtileri, bir alerjene maruz kaldığınızda ortaya çıkar. Ve bu bilgilere göre, stres altındaysanız, stresli olmadığınız zamankinden daha şiddetli bir alerjik reaksiyon yaşayabilirsiniz.
Alerjik astım ve diğer duygular
Depresyon, anksiyete ve stres dışındaki diğer duygular ve duygusal tepkiler de alerjik astımınızı etkileyebilir.
AAFA, aşağıdaki duyguların veya tepkilerin astım semptomlarınızı etkileyebileceğini söylüyor:
- korku
- öfke
- bağırma
- heyecan
- kahkaha
- ağlama
Bu duygulardan veya duygusal tepkilerden bazıları nefes alıp vermenizin değişmesine neden olabilir. Duygusal veya heyecanlı olduğunuzda kendinizi daha hızlı nefes alırken bulabilirsiniz.
Duyguları ve alerjik astım semptomlarını yönetmek
Duygularınızı ve duygusal tepkilerinizi yönetmek astımınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Günlük stres ve duygular semptomlarınızı etkileyebileceğinden, uzmanlar stres, duygu ve güçlü duygusal tepkilerin üstesinden gelmek için farklı başa çıkma yöntemleri ve gevşeme teknikleri kullanmanızı önerir.
Araştırmacılar, stresi azaltmaya ve astım semptomlarını yönetmeye yardımcı olmak için farkındalık uygulamayı öneriyorlar.
Bir 2020 çalışması, astım veya KOAH hastalarının farkındalık tekniklerini uyguladıklarında, psikolojik tepkinin semptomlar üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini belirtti.
AAFA, stresi azaltmaya yardımcı olmak için dikkatli nefes almayı ve gözlem yapmayı önermektedir.
Dikkatli nefes almayı denemek istiyorsanız:
- Yavaşça burnunuzdan nefes alın, sonra ağzınızdan dışarı verin.
- 7 saniyelik aralıklarla nefes alıp, nefesini tutarak ve sonra nefes vererek geçir.
- Sadece nefesine odaklanmaya çalış ve başka şeyler hakkında düşünmemeye çalış.
Gözlem yoluyla farkındalığı denemek istiyorsanız:
- Yakınınızdaki doğadan bir nesneyi izlemeye odaklanın.
- Seçtiğiniz her şeyi gözlemlemek ve onunla ilgili tüm ayrıntıları fark etmeye çalışmak dışında hiçbir şey yapmayın.
- Yapabildiğiniz kadar devam edin.
Bir doktorla ne zaman konuşmalı
Belirtileriniz başka türlü iyi kontrol ediliyorsa, doktorunuzla konuşmanıza gerek olmayabilir. Ancak belirtilerinizin yoğunluğu artmaya başlıyorsa, tedavi rutininizi değiştirmek için doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
Depresyon belirtileri yaşarsanız, doktorunuzla veya başka bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmalısınız.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, depresyon belirtileri ve semptomları şunları içerebilir:
- iştah kaybı
- içi boş veya boş hissetmek
- kilo kaybı veya kilo alma
- uyku problemi
- bir şeyleri konsantre etme veya hatırlama zorluğu
- faaliyetlere ilgi kaybı
- Umutsuz hissetmek
- ölüm veya intihar düşünceleri
- kalıcı üzüntü hissi
- başka açıklaması olmayan ağrı ve acılar
- yavaş hareket etmek veya konuşmak
- huzursuz hissetmek
- sinirlilik
İntihar düşünceleriniz varsa veya bu düşüncelere sahip birini tanıyorsanız, 800-273-8255 numaralı telefondan acil servisleri veya Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını aramalısınız.
Anksiyete belirtileri yaşarsanız da doktorunuza başvurmalısınız. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, genelleştirilmiş kaygı belirtileri şunları içerebilir:
- kolayca yorulur
- uykuya dalma ve dinlendirici bir gece uykusu dahil olmak üzere uyku sorunları
- gergin veya huzursuz hissetmek
- odaklanmada zorluk
- kaslarınızdaki gerginlik
- sinirlilik
- endişe duygularını kontrol etmekte güçlük çekmek
Paket servisi
Alerjenler alerjik astım semptomlarına neden olsa da, duygular ve alerjik astım arasında bir bağlantı vardır. Güçlü duygular yaşadığınızda alerjik astım belirtilerinizin kötüleştiğini fark edebilirsiniz.
Astımı olan birçok insanda ayrıca majör depresif bozukluk veya genelleşmiş anksiyete bozukluğu gibi duygudurum bozuklukları vardır. Duygudurum bozukluklarını yönetmek astımınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
Farkındalık duygularınızı yönetmenize yardımcı olabilir ve astım belirtilerinize yardımcı olabilir. Alerjik astım belirtileriniz kötüleşiyorsa veya depresyon veya anksiyete belirtileri fark ederseniz, doktorunuzla konuşmalısınız.
-in-older-adults.jpg)
