Felaket, birisinin en kötüsünün olacağını varsaymasıdır. Genellikle, gerçekte olduğunuzdan daha kötü bir durumda olduğunuza inanmayı veya karşılaştığınız zorlukları abartmayı içerir.
Örneğin, birisi sınavda başarısız olacağından endişelenebilir. Oradan, bir sınavda başarısız olmalarının kötü bir öğrenci oldukları ve asla geçemeyecekleri, bir derece alamayacakları veya bir iş bulamayacakları anlamına geldiğini varsayabilirler. Bunun finansal olarak asla istikrarlı olmayacakları anlamına geldiği sonucuna varabilirler.
Birçok başarılı insan sınavlarda başarısız olmuştur ve bir sınavda başarısız olmak, iş bulamayacağınızın kanıtı değildir. Felaketleştiren bir kişi bunu kabul edemeyebilir.
Felaketleştirmeyi aşırı abartı olarak görmezden gelmek kolaydır, ancak genellikle kasıtlı değildir veya bu kadar basit değildir. Bunu yapan insanlar genellikle yaptıklarının farkına varmazlar. Endişeleri üzerinde hiçbir kontrolleri olmadığını hissedebilirler ve hatta sağlıklarını bile etkileyebilirler. Neyse ki, etkili tedaviler var.
Felaketleştirmeye ne sebep olur?
Tam olarak neyin felakete neden olduğu belirsizdir. Bir kişinin hayatındaki aileden veya diğer önemli kişilerden öğrenilen bir başa çıkma mekanizması olabilir. Bir deneyimin sonucu olabilir veya beyin kimyasıyla ilgili olabilir.
Felaket yapan ve aynı zamanda kronik ağrısı olan insanları içeren araştırmalar, hipotalamus ve hipofiz yanıtlarında değişikliklerin yanı sıra ağrıyla ilişkili duyguları kaydeden beyin bölümlerinde artan aktiviteye sahip olabileceklerini düşündürmektedir.
Depresyon ve anksiyete gibi başka rahatsızlıkları olan ve genellikle yorgun olan kişilerin de felakete uğrama olasılığı daha yüksektir.
Felaketleştirmeyle ilişkili diğer koşullar
Kronik ağrı
Kronik ağrı ve felaketin birleşimi sıklıkla meydana gelir ve geniş çapta incelenir.
Kronik ağrısı olan biri sürekli acı çekmeye alıştığı için, asla iyileşemeyeceği ve her zaman rahatsızlık hissedeceği sonucuna varabilir. Bu korku, fiziksel aktiviteden kaçınmak gibi belirli şekillerde davranmalarına yol açabilir, bu da onları korumaktan ziyade nihayetinde semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
Ağrı, depresyon ve felaketle ilgili 2011 tarihli bir inceleme romatizmal hastalıkları olan katılımcılara baktı. Felaket geçiren hastaların ağrılarının şiddetinde bir artış bildirdiklerini buldu. Başka bir 2011 incelemesi de benzer bir sonuca vardı ve kronik ağrıyı tedavi ederken felaketle mücadele etmenin önemli olduğunu öne sürdü.
Ancak bu, kronik ağrının ciddiye alınmaması gerektiği anlamına gelmez. Felaket yapmak, acıyı abartmakla aynı şey değildir. Kronik ağrı ve felaketle ilgili 2009 yılında yapılan bir araştırma, felaketleştirmenin psikolojik olmanın ötesinde olduğunu - beynin fizyolojisini etkilediğini ortaya koydu. Bu nedenle çok ciddiye alınmalıdır.
Anksiyete bozuklukları ve depresif bozukluklar
Felaketleştirme, depresyonun yanı sıra yaygın anksiyete bozukluğu (GAD), TSSB ve OKB gibi anksiyete bozuklukları ile ilişkilidir.
2015 yılında yapılan bir araştırma, 2.802 gence baktı ve felakete uğrama eğiliminde olanların anksiyete bozukluğu olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu.
2012'de yapılan bir araştırma, felaketin çocuklarda, özellikle üçüncü sınıftaki veya daha küçük çocuklar arasında hem endişeli hem de depresif bozukluklarla bağlantılı olduğunu buldu. Kaygıyı kontrol etmek, depresyon ile felaket arasında güçlü bir ilişki olduğunu gösterdi. Yazarlar, bunun en kötüsünün her zaman olacağını varsaymanın umutsuzluk duygularına yol açtığı sonucuna varmışlardır. Sürekli umutsuz hissetmek depresyona neden olabilir.
Yorgunluk
2012 yılında yapılan çalışmalar incelemesi, yorgunluk ve felaketle sonuçlanma arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi. İnceleme, felaketin, insanların ne kadar yorgun hissettiğinin bir göstergesi olabileceği sonucuna vardı. Başka bir deyişle, yorgunluğu daha da kötüleştirebilir. Bununla birlikte, inceleme az sayıda insana baktı ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Felaketleştirmenin bir tedavisi var mı?
Terapi
Felaketleştirme, akıl hastalıkları ile yakından ilişkili olduğundan, terapinin felaketi etkili bir şekilde tedavi edebilmesi şaşırtıcı değildir. Bilişsel-davranışçı terapi veya BDT, konuşma terapisinin en yaygın biçimlerinden biridir. 2017'de yapılan bir araştırma, CBT'nin fibromiyalji hastalarında felakete yol açma konusunda etkili olduğunu ve ağrılarını daha iyi yönetmelerine yardımcı olduğunu buldu.
CBT, düşünme ve davranış kalıplarınızı ele almaya çalışır. Felaket durumunda, terapistiniz mantıksız düşünceleri tanımanıza ve onları mantıklı olanlarla değiştirmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, “Bu raporu geç teslim ettim. Ben tamamen başarısızım ve işimi kaybedeceğim. Maddi açıdan yoksul olacağım. " CBT sayesinde, bunun mantıksız bir düşünce olduğunu anlayacaksınız. Terapistiniz bu düşünceyi değiştirmenize yardımcı olabilir, "Bu raporu geç verdim. Bunun için özür dilersem patronum anlayacaktır. Bu tek hata için beni kovmayacak. İyi olacağım."
Farkındalık
Sık sık kendinizi yıkıcı buluyorsanız, farkındalık yardımcı olabilir. Hangi düşüncelerin mantıksız olduğunu anlamanıza ve düşüncelerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Bir dizi çalışma, farkındalığın felaketi tedavi edebileceğini veya azaltabileceğini ileri sürdü. Fibromiyaljili insanlar üzerinde 2017 yılında yapılan bir araştırma, farkındalığın yardımcı olabileceğini buldu.
İlaç tedavisi
Felaketiniz, depresyon gibi başka bir durumla bağlantılıysa, doktorunuz bu altta yatan durum için ilaç yazabilir. Bununla birlikte, özellikle felakete yol açan bir ilaç yok.
Alt çizgi
Felaket, birçok akıl hastalığının bir belirtisidir ve yaşam kalitenizi etkileyebilir. Ezici hissettirse de, felakete yol açmayı tedavi etmenin birçok yolu vardır. Bir felakete meyilli olduğunuzu düşünüyorsanız, bir psikolog veya terapistle konuşun.
