Evet, özürlü (diyabetli kişi) olmak için yılın en stresli zamanı. Herkese Mutlu Noeller ve çeşitli kültürel ve dini bayramlar!
Bu hafta, haftalık Ask D’Mine tavsiye sütunumuzun özel sayısında, Tatilleri bu kadar zor kılan ve özürlülerin bu konuda neler yapabileceğini ele alıyoruz.
Bu hafta marul, havuç ve o kışın haykırdığı minik sümüklü böcekler için bu hafta markete girdiğimde, bulduğum tek şeyin şeker olduğunu söyleyerek başlayayım. Her yerde şeker. Her yerde şeker. Her koridorun sonunda. Üretim bölümünün merkezinde. Fırının kalbinde. Paspasların yanında. Yoğurt ve süzme peynirin saklandığı daha soğuk bölümde bile. Akla gelebilecek her şekerden parlak renkli çubuklar, çantalar ve kutular. Sert şeker. Yumuşak şeker. Çiğneme şekeri… Beni anlıyorsun.
Carb başa çıkma stratejileri
Amerikalıların yıl boyunca tatlılarla aşk ilişkisi vardır, ancak kış tatilleri onu başka hiçbir zaman olmadığı kadar ortaya çıkarır. Görünüşe göre her evde kurabiye, şekerleme ve kek dolu. İş yeri partileri tatlılarla dolu ve bankadaki veznedarların bile tezgahlarında aptal şeker kaseleri var. Ve tabii ki, mağazalarımız fazla şekerle doludur.
Alışveriş yaparken genellikle büyük mağazalardaki karbonhidrat reyonlarından kaçınırım; kendimi cezbetmenin bir anlamı yok. Ama son ziyaretimde bahçede kesinlikle bir sürü yılan vardı ve sonunda baştan çıkarıcı baraj yüzünden yıprandım ve o lanet olası beyaz şekerle kaplı Oreo'lardan bir kutu alışveriş sepetime girdi. Kutunun içinde sadece 12 tane olduğunu ve sadece kokain kadar bağımlılık yaptıkları için benim için şanslı olan yılın bu zamanında sattıklarını söyleyerek bunu rasyonelleştirdim.
Ve tatlılar, yılın herhangi bir zamanında özürlüler için büyük bir zorluk olsa da, kış tatillerinde tatlıların yoğunlaşması ante'yi artırır. Seçenekler nedir? Şeker hastası arkadaşlarıma ve aileme hızlı bir anket yaptım ve işte en iyi azaltma stratejileri:
- Minimizasyon: Tatillerde tatlı maratonunda hayatta kalmanın popüler bir yolu, kuş gibi yemektir. Tercihen uğultulu bir kuş gibi, küçük yudumlar alan ve ardından çılgınca hareket ederek karbonhidratları yakan bir tür tatlı seven yaratık. Buradaki fikir, sadece bir tat almanın daha az mahrum hissetmenize yardımcı olmasıdır. Öyleyse yarım parça şeker, bir parça kurabiye, birkaç yudum yumurtalık - belki de spor salonunda fazladan birkaç dakika ile devam edin. Elbette bu yaklaşımın dezavantajı, bir kez tadına baktığınızda, tam anlamıyla bir tıkanıklığı tetikleme riskinin önemli olmasıdır. "Sadece bir tadın" sizin için işe yarayıp yaramayacağını bilmek için gerçekten kendinizi bilmeniz gerekir.
- Diyabet tatili: Bazı özürlüler, sıkı diyabet kontrolüne bir ara vermeyi ve en az birkaç gün vahşi bir mevsimin tadını çıkarmayı seçer. Sadece insülin ekleyin. Bunun riskleri ortada. Ve tatil karbonhidratlarına yönelik bu yaklaşım, insülin kullanıcıları için diğer tedavilerdeki özürlülere göre daha gerçekçidir, çünkü artan karbonhidrat için her zaman insülini artırabilirsiniz. Burada, sonunda, insüline bağımlı olmanın sevinci sebebi olabilir mi?
- Kaçınma: Ve bir de "hayır diyen" ve tatillerde yemek yeme şeklini değiştirmeyi reddedenler var. En iyi inşa edilmiş bomba sığınağının bile beni bu Oreo'lardan koruyacağından emin olmasam da, kapakları aşağı çekmek, bazı özürlülerin tatillerde karbonhidrat bolluğuyla başa çıkmasının bir yoludur. Tabii ki, bir demir irade gerektirir ve stresli olabilir, bu da bir sonraki konumuza mükemmel bir şekilde girmektir ...
Tatil stresini dengelemek
Tatillerde tatlıların yanı sıra genellikle büyük, yüksek karbonhidratlı yemekler yer alır. Ve bu yemeklere kim katılıyor? Aile. Bazen sahip olan aile üyeleri de dahil olmak üzere… ah… diyelim mi? gergin ilişkiler? Sürekli tartışan, düpedüz kavga eden ve / veya şikayet eden kız kardeşler, amcalar, büyükanneler, kayınpederler ve daha fazlası. Tamamen işlevsel ailelerde bile - evet, böyle şeyler vardır - tatillerin, özellikle tatil mükemmelliğinin kültürel beklentileri altında faaliyet gösteren ev sahipleri ve hostesler üzerinde stres yaratmanın bir yolu vardır.
Sonra hediye vermek var. Doğru şeyi bulma baskısı. Mağazalardaki insanların aşkı. En yoğun çevrimiçi alışveriş sırasında çökmekte olan web siteleri. Ve diyabetimizin yüksek cepten maliyeti sayesinde, diğer insanlardan önemli ölçüde daha az harcanabilir gelire sahip bir nüfus popülasyonu üzerindeki tatillerin ekonomik etkisinin stresine başlamayalım bile.
Ve elbette, bazıları için tatiller, kendi stresleri ve şeker yetiştiricileriyle birlikte seyahat etmeyi gerektirir.
Bir kez daha, D-odak grubuma en iyi gevşeme tekniklerini kontrol ettim:
- Zihni başka düşüncelere taşımak: Bu, derin nefes almaktan, aroma terapi mumlarıyla sıcak banyolara, meditasyona veya duaya, rahatlatıcı müzikte kaybolmaya kadar uzanır. Birçok özürlü, zihinlerini başka bir yere götürerek stresten kaçar. Ancak diğerleri fiziksel olmayı tercih ediyor ...
- Stresi bir sopayla yenin: Bunun tersi teknik, stresi sistemden atmak için ağır bir çalışmadır. Spor salonuna vurmak ayrıca tatil karbonhidratlarını yakmak ve sizi evden ve yukarıda bahsedilen aile gerginliklerinden uzaklaştırmak gibi ek bir fayda sağlar.
- İçki veya satın almanın yasal olduğu eyaletlerde esrar: Zaman kadar eski bir uygulamada, birçok özürlü psikoaktif maddelere yönelerek stresten uzaklaşır. Bazıları için sert bir içecek, diğerleri için bir içki, ocaktaki ateşin önünde çizmelerinizden buzun çözülmesi kadar stresi eritebilir. Ho-ho-ho, Noel Baba o boruda ne var? Tabii ki, size psikoaktif maddelerin aşırı kullanımının doğasında olan tehlikeleri anlatmama gerek yok. Ancak kenevir, diyabet için bazı sağlık yararlarına sahip olabilir.
Ve yine, insülin kullananlar için, stres için bir çare olmamakla birlikte, tatillerde bazal atışı veya bazal oranı artırmak, stres kan şekerini yükselttiği için stresin neden olabileceği zararı kontrol altına almak için harika bir seçenektir. Oh, insülininizi arttırmaktan bahsetmişken ...
Kış ve insülin direnci
Bütün yaz sahilde yatarken vücudumuzun kışın insüline daha dirençli hale geldiğini, daha yüksek seviyelerde bazal insülin ve bazen daha agresif insülin-karbonhidrat oranları gerektirdiğini unutmuş olabilirsiniz - tüm tatil saçmalıkları olmasa bile. Kan şekerinizi kontrol altında tutmak için ilaçlarınızda mevsimsel ayarlamalar yapmanız gerekir. Elbette bunu istem dışı bir şekilde yapmayın, ancak bunu kendiniz ve diyabetiniz için yapmanın en iyi yolunu öğrenmek için bakım ekibinize danışın.
Diğer bir kış tatili riski, kan şekerini önemli ölçüde artırma eğiliminde olan soğuk algınlığı ve akıntıdır.Ökse otunun altında birini öpmeden önce hasta gün planınızı gözden geçirdiğinizden emin olun. Oh, evet ve yapmadan önce biraz dudak kremi kullan. Kış ve daha yüksek şekerler, özürlüler için kuru cilt zorluklarını güçlendirir.
Bu arada ben yine markete gidiyorum. Alışveriş listemde hem kırmızı dolmalık biber hem de yeşil dolmalık biber var, sırf kan şekerimi yükseltmeden tatil havasında kalmak için - ama o beyaz kurabiyelerden çok uzakta olmayacağını biliyorum.
Kesinlikle dışarı çıkmadan önce yukarıdaki noktaları tekrar okuyacağım (iç çekmek).
Wil Dubois tip 1 diyabetle yaşıyor ve hastalıkla ilgili "Kaplanı Ehlileştirmek" ve "Parmak İzlerinin Ötesinde" de dahil olmak üzere beş kitabın yazarı. New Mexico'daki kırsal bir tıp merkezinde hastaların tedavisine yardımcı olmak için uzun yıllar harcadı. Bir havacılık meraklısı olan Wil, karısı ve oğlu ve çok fazla kediyle birlikte Las Vegas, NM'de yaşıyor.
