Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
B vitaminleri vücudunuzda önemli rol oynayan besinlerdir. Vücut üzerindeki benzer etkilerinden dolayı genellikle B vitaminleri ile gruplandırılan vitamin benzeri bir bileşik olan ve suda çözünen sekiz B vitamini artı kolin vardır.
Sekiz B vitamini:
- B1 (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niasin)
- B5 (pantotenik asit)
- B6 (piridoksin)
- B7 (biyotin)
- B9 (folat)
- B12 (kobalamin)
Her B vitamininin kendine özgü işlevleri olsa da, çoğu metabolizma ve enzimatik reaksiyonlar için kofaktör olarak hareket etme gibi aynı vücut süreçlerinde yer alır.
B kompleks takviyeleri, B vitaminlerinin bir kombinasyonunu içerir. Bazıları sekizinin tümünü içerirken, diğerleri sadece birkaçını sağlar. Ayrıca bazıları, bir zamanlar B vitamini olarak kabul edilen bir karbonhidrat türü olan kolin ve inositol gibi B vitamini benzeri besinler içerir.
Pek çok yiyecek B vitamini içerse de, yaş, diyet, genetik varyasyonlar ve belirli sağlık koşulları gibi çeşitli faktörler B vitaminlerine olan ihtiyacınızı artırabilir veya B vitaminlerini nasıl emdiğinizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Veganlar, belirli genetik mutasyonlara sahip olanlar, yaşlı yetişkinler, belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler, hamile ve emziren kadınlar, belirli ilaçları kullanan kişiler ve aşırı içenler de dahil olmak üzere birçok popülasyonun B kompleks takviyesine ihtiyacı olabilir.
Neden bu takviyeler listeyi oluşturdu?
Bakkallarda, ek mağazalarda ve çevrimiçi olarak bir dizi B kompleks takviyesi bulunsa da, hepsi bu besin maddelerinin en emilebilir formlarını içermez.
Ayrıca, çoğu B kompleks vitamini, yiyeceklerde bulunan folatın sentetik formu olan folik asit içerir. Folik asit yapısal olarak folattan farklılık gösterir ve vücutta farklı etkileri vardır.
Araştırmalar, yüksek folik asit alımının metabolize edilmemiş folik asidin kanda birikmesine neden olabileceğini göstermiştir; bu, yavrularda otizm riskinin artması ve zihinsel düşüşün hızlanması gibi olumsuz sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirilmiştir.
Bu nedenle, birçok uzman 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF) adı verilen biyolojik olarak aktif folat formunu içeren takviyeleri önermektedir.
Artı, 5-MTHF, folat metabolizmasında yer alan enzimleri etkileyen metilenetetrahidrofolat redüktaz (MTHFR) gibi genetik polimorfizmlere sahip olanlar için daha uygundur.
Bu listede yer alan takviyelerin tümü, metilkobalamin, B12'nin aktif formu ve 5-MTHF dahil olmak üzere yüksek oranda emilebilir B vitamini formları içerir.
Ek olarak, en iyi B kompleksi takviyelerini daraltmak için aşağıdaki kriterler kullanılmıştır:
- üreticiden kalite ve saflık için katı standartlar
- besinlerinin biyoyararlanımı
- dolgu maddeleri, yapay tatlandırıcılar veya renkler gibi gereksiz bileşenler içerip içermediği
- sağlık uzmanlarının buna güvenip güvenmediği
Gıda ve İlaç Dairesi'nin (FDA) takviyeleri ilaçlar veya gıda ürünleriyle aynı şekilde düzenlemediğini veya kontrol etmediğini unutmayın. Bu nedenle, bir ürünü satın almadan önce takviyelerin kalitesini başka yollarla değerlendirmek özellikle önemlidir.
İşte 2021 için en iyi 10 B kompleksi takviyesi.
Fiyatla ilgili bir not
Dolar işaretli genel fiyat aralıkları ($ - $$$) aşağıda belirtilmiştir. Bir dolar işareti, ürünün oldukça uygun olduğu anlamına gelirken, üç dolar işareti daha yüksek bir fiyat aralığını gösterir.
Genel olarak fiyatlar, porsiyon başına 0,30 ila 1,50 ABD doları veya konteyner başına 18 ila 45 ABD doları arasında değişir, ancak bu, nerede alışveriş yaptığınıza bağlı olarak değişebilir.
Sıvı formülasyonlar ve sakızlar, diğer formülasyonlara kıyasla porsiyon başına daha yüksek bir fiyata sahip olma eğilimindedir.
Porsiyon boyutlarının ürüne göre değiştiğini unutmayın.
Fiyatlandırma kılavuzu
- $ = sunum başına 0,50 ABD dolarının altında
- $$ = sunum başına 0,50–1 ABD doları
- $$$ = porsiyon başına 1 dolardan fazla
Genel olarak en iyi
Aşağıdaki B kompleksi takviyeleri piyasadaki en iyilerden bazılarıdır.
Bütünleştirici Terapötikler Aktif B-Kompleksi
Fiyat: $$
Integrative Therapeutics, tıp alanında güvenilir bir markadır.
Eklerini cGMP (mevcut iyi üretim uygulamaları) denetimli bir tesiste üretirler ve ek kaliteyi sağlamak için hem şirket içi hem de üçüncü taraf testleri kullanırlar.
GMP'ler, takviyelerin kaliteli olmasını sağlamak için Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından belirlenen standartlara atıfta bulunur.
Bu ek aynı zamanda Spor için NSF Sertifikalıdır. NSF, ek kalitesini test eden bağımsız bir kuruluştur. Spor için NSF Sertifikalı takviyeleri, birçok büyük spor organizasyonu tarafından yasaklanmış 270'den fazla madde içermez.
Integrative Therapeutics, 5-MTHF ve metilkobalamin de dahil olmak üzere biyoyararlanabilen B vitamini formlarını kullanan çok yönlü bir B kompleksidir. Sekiz B vitaminine ek olarak kolin ve inositol sağlar.
Saf Enkapsülasyonlar B-Complex Plus
Fiyat: $
Pure Encapsulations, takviyelerin kalitesi, saflığı ve kimliği için katı, ürüne özgü standartlar belirleyen, kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan United States Pharmacopeia (USP) tarafından belirlenen standartları aşan bir ek şirkettir. Şirket ayrıca GMP sertifikasına sahiptir.
Saf Kapsülleme takviyeleri glütensizdir ve kullanılan tüm bileşenler GDO içermez.
Pure Encapsulations ’B-complex Plus, sekiz B vitamininin tamamını içerir ve 5-MTHF ve metilkobalamin kullanır.
Metafolin ve İçsel Faktörlü Douglas Labs B-Kompleksi
Fiyat: $
Douglas Labs, yüksek kaliteli takviyeler üreten bir GMP ve NSF International tescilli üretim tesisidir.
Şirket içi test laboratuvarları, laboratuvarların yetkin bir şekilde çalışmasını ve ürünleri test ederken geçerli sonuçlar üretmesini sağlayan ISO / IEC 17025 akreditasyonuna sahiptir.
Metafolin ve İçsel Faktörlü Douglas Labs B-Kompleksi, L-5-metiltetrahidrofolik kalsiyum tuzu olan Metafolin dahil olmak üzere sekiz B vitamininin tamamını içerir. Çalışmalar, Metafolin'in emiliminin folik asit ile karşılaştırılabilir veya ondan daha yüksek olduğunu göstermiştir.
B12 vitamini emilimi için gerekli bir protein olan ilave intrinsik faktör de içerir.
Nordic Naturals Vitamin B Kompleksi
Fiyat: $$
Nordic Naturals, en çok balık yağı takviyeleri ile bilinir, ancak aynı zamanda mükemmel bir B kompleksi oluştururlar.
Nordic Naturals ’Vitamin B Kompleksi, metilkobalamin ve 5-MTHF dahil olmak üzere, emilebilir formlarda sekiz B vitamininin tamamını içerir.
Nordic Naturals’ın tüm takviyeleri GDO içermez, ayrıca glüten ve süt ürünleri içermez ve yapay renkler, tatlar veya koruyucular içermez.
Şirket ayrıca, ürünlerinin belirli testlerden geçtiğini ve ürün spesifikasyonlarına ve standartlarına uyduğunu doğrulamak için müşterilere bir analiz sertifikası sunar.
En iyi likit
Bazı insanlar sıvı takviyeleri kapsüllere veya çiğnenebilir ürünlere tercih ederler. Aşağıdaki sıvı B kompleksi takviyeleri en iyilerinden bazılarıdır.
Saf Enkapsülasyonlar B-Kompleks Sıvı
Fiyat: $$$
Pure Encapsulations ’B-complex Liquid, hapları sevmeyen veya yutamayan kişiler için iyi bir seçenektir. Altı B vitamini içerir - B12 vitamini, tiamin, riboflavin, niasin, B6 vitamini ve pantotenik asit.
Ancak, bu B kompleksinin biyotin veya folat içermediğini unutmayın. Hamilelik sırasında veya folat metabolizmasını etkileyen genetik polimorfizm vakaları gibi artan folat ihtiyaçlarınız varsa, folat ile ayrıca takviye yapmanız gerekecektir.
Pure Encapsulations'in B-karmaşık sıvısı, meyve suyu konsantreleri ve stevia ile tatlandırılır, bu da ona şeker eklenmeden hoş bir tat verir.
Brainchild Nutritionals B-Kompleks Sıvısı
Fiyat: $$$
Brainchild Nutritionals, ek ürünlerinde yüksek kaliteli, yüksek düzeyde emilebilir bileşenler kullanmaktan gurur duyar.
B kompleks sıvıları, yüksek düzeyde emilebilir formlarda sekiz B vitamininin yanı sıra biyotin, inositol ve L-glisin içerir. L-glisin, vücut tarafından üretilen güçlü bir antioksidan olan glutatyon üretimi de dahil olmak üzere çeşitli önemli işlemler için gerekli olan bir amino asittir.
Brainchild Besin takviyeleri, kalite, saflık ve etki sağlamak için bağımsız laboratuvar testlerine tabi tutulur ve yumurta, glüten, süt ürünleri, maya, mısır, rafine şekerler, soya ve yapay tatlandırıcılar, renkler ve aromalar içermez.
En iyi vegan B kompleksi
Bu besinler en çok hayvansal gıdalarda yoğunlaştığı için veganlar, B12 vitamini de dahil olmak üzere bazı B vitaminlerinde eksiklik geliştirme riski altındadır.
Yine de, bazı yüksek kaliteli B kompleksi takviyeleri vegan dostudur.
Thorne B-Kompleksi # 12
Fiyat: $
Thorne B-Kompleksi # 12, aktif, emilebilir formlarda sekiz B vitamininin tamamını içeren bir vegan B kompleksi takviyesidir, ancak hiçbir hayvansal kaynaklı içerik içermez.
Thorne, cGMP uygulamalarını takip eder ve Avustralya Sağlık Bakanlığı tarafından yönetilen bir düzenleyici kurum olan Terapötik Ürünler Birliği'nden (TGA) "A" derecesine sahiptir.
Dahası, takviyeleri kalite ve saflığı sağlamak için dört tur teste tabi tutulur.
En iyi sakızlar
Sakızlı vitaminler hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından beğenilir ve besin ihtiyaçlarınızı karşılamanın lezzetli bir yoludur. İşte piyasadaki en iyi B kompleks sakızı.
Saf Enkapsülasyonlar PureNutrients Sakızları
Fiyat: $$$
Çoğu sakızlı takviyenin aksine, Pure Encapsulations ’PureNutrients Gummies, dört sakızlı porsiyon başına yalnızca 2 gram ilave şeker içerir. Bu, birçok popüler sakızlı vitaminde bulunan miktardan önemli ölçüde daha azdır.
Teknik olarak bir B vitamini kompleksi olmamasına rağmen, Pure Encapsulations ’PureNutrients Gummies, emilebilir formlarda sekiz B vitamininin hepsini içerir. Ayrıca sakızlar D3 vitamini, C vitamini, kolin ve çinko gibi diğer önemli besinleri de sağlar.
Sakızlı vitaminler şekerle kolayca karıştırılabilir. Bu nedenle, yanlışlıkla yutulmalarını önlemek için onları çocukların erişemeyeceği yerlerde tutmak önemlidir.
En iyi toz
Tozlar, bir hapı yutmaya tahammül edemeyen insanlar için başka bir mükemmel seçenektir. Toz haline getirilmiş bir B kompleksi takviyesi için mükemmel bir seçenek.
Sağlık Vitavescence Tozu için Tasarımlar
Fiyat: $$$
Sağlığın Vitavesans Tozu için Tasarımlar, sekiz B vitamininin yanı sıra D vitamini, A vitamini, selenyum, magnezyum ve krom gibi çeşitli diğer besinleri içeren multivitamin / multimineral bir tozdur.
Ayrıca, hücresel hasara karşı korunmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidan olan karışık tokoferoller, alfa-lipoik asit ve N-asetil sistein (NAC) içerir.
Stevia ile tatlandırılmıştır ve glüten, soya ve süt ürünleri içermez ve ilave şeker içermez. Toz, en sevdiğiniz içeceğe karıştırılabilir.
B12 ve folat içermeyen en iyi B kompleksi
Bazı insanlar aktif B12 vitamini veya folat formlarını tolere edemez ve bu besinleri ayrı ayrı takviye etmeleri gerekir.
Ayrıca, bu vitaminler içermeyen B kompleks vitaminleri, belirli genetik varyantlara sahip kişiler gibi dozajlarını ve folat ve B12 vitamini formlarını özelleştirmek isteyenler için idealdir.
Sağlık Arayışı B-Eksi
Fiyat: $
Sağlık Arayışı B-minus, tiamin, riboflavin, niasin, B6 vitamini, pantotenik asit ve biotin içerir, ancak folat ve B12 vitamini içermez.
Bu, aktif folat veya B12 vitamini formlarını tolere etmeyen veya bu besinlerin belirli formlarını alması gereken kişiler için iyi bir seçimdir. Bu, bireysel ihtiyaçlara göre ayrı ayrı B12 vitamini ve folat takviyesi yapılmasına izin verir.
Sağlık Arayışı cGMP uygulamalarını takip eder ve talep üzerine ürünleri üzerinde Analiz Sertifikaları sunar.
Nasıl seçilir
Bir B kompleks vitamini ararken, yukarıda listelenenler gibi güvenilir markalardan ürünler satın almak önemlidir. Bu, kolayca emilebilen besin formlarını içeren yüksek kaliteli bir takviye almanızı sağlayabilir.
B vitaminleri çok yüksek dozlarda alınsa bile nispeten güvenlidir. Bunun nedeni, suda çözünür olmaları ve vücudunuzun ihtiyacı olmayan her şeyi idrar yoluyla atmasıdır.
Bu nedenle birçok insan yüksek dozda B vitamini aldıktan sonra parlak sarı idrarla karşılaşır. Şaşırtıcı olsa da zararsız bir yan etkidir.
Bununla birlikte, niasin (B3) ve piridoksin (B6) gibi belirli B vitaminlerinin aşırı yüksek miktarda alınması sinir hasarı, kusma ve hatta karaciğer hasarı gibi komplikasyonlara yol açabilir.
Bu yan etkiler nadir olsa da, takviye şişesindeki talimatları yakından takip etmek veya sağlık uzmanınızın dozlama talimatlarını takip etmek önemlidir.
Bu özellikle yağda çözünen vitaminler içeren bir multivitamin alırken geçerlidir, çünkü bunlar vücudunuz tarafından suda çözünen vitaminler gibi atılmaz.
Yaşlı yetişkinler, anksiyete veya depresyonu olanlar ve doğum kontrolü ve antidiyabetik ilaçlar gibi yaygın ilaçları alan kişiler de dahil olmak üzere birçok insan B kompleksi takviyesinden yararlanabilir.
Sağlık uzmanınız, bir B kompleksi almanın sizin için doğru seçim olup olmadığını belirlemenize ve en uygun dozu önermenize yardımcı olabilir.
B kompleks vitaminleri ve dozajı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi okuyun.
Yararlı ek alışveriş rehberleri
Ek alışverişi bir esinti haline getirmeye yardımcı olacak bu iki makaleye göz atın:
- Yüksek Kaliteli Vitaminler ve Takviyeler Nasıl Seçilir
- Bir Profesyonel Gibi Ek Etiketleri Okumak
Alt çizgi
Vücudunuzdaki çeşitli temel işlevler için B vitaminlerine ihtiyaç vardır. Yine de birçok insan bir veya daha fazla B vitamini eksikliği riski altındadır.
Neyse ki, diyet kısıtlamalarınız veya besin ihtiyaçlarınız ne olursa olsun, bir dizi yüksek kaliteli B kompleksi takviyesi mevcuttur.
Yüksek kaliteli bir B kompleksi takviyesi arıyorsanız, yukarıda listelenen ürünlerden birini deneyin. Bir B kompleksinin sağlığınıza fayda sağlayıp sağlamayacağını merak ediyorsanız, tavsiye için güvenilir bir sağlık uzmanıyla görüşün.
