Soğuk duş alan insanlar, yoğun atletik aktiviteden sonra daha hızlı bir iyileşmeden hastalanma şansınızı düşürmeye kadar, bu uygulamanın birçok varsayılan faydasını övme eğilimindedir.
Ama bunun ne kadarı bilime dayanıyor? Soğuk duşlar ve vücudunuz hakkındaki yaygın iddiaların her birine ilişkin kanıtları inceleyelim.
Testosteron için soğuk duşlar
Sıcaklık ve testosteron hakkındaki araştırmaların çoğu testisler ve testis torbası ile ilgilidir. Skrotum, testisleri sperm ve diğer hormonları yaklaşık 95 ila 98.6 ° F veya 35 ila 37 ° C üretmek için en uygun sıcaklıkta tutmak için vücudun dışına asılır.
Buradaki fikir, soğuk duşların skrotal sıcaklığı düşürmesi ve testislerin maksimum miktarda sperm ve testosteron üretmesine izin vermesidir.
Ancak araştırma testosteron üretimi hakkında çok az şey söylüyor. Daha ziyade, daha soğuk testisler, daha yüksek sperm hacmi, kalitesi ve hareketliliği (hareketi) ile sonuçlanan DNA süreçleri üzerinde daha güçlü bir etkiye sahiptir.
1987 yılında yapılan bir araştırma, testis sıcaklığının 31 ila 37 ° C (88 ila 99 ° F) arasında tutulmasının optimal DNA, RNA ve protein sentezine izin verdiğini buldu. Bu, daha iyi sperm üretimiyle sonuçlanır.
2013 yılında yapılan bir araştırma, soğuk kış sıcaklıklarının sperm morfolojisini (şeklini) ve hareketini iyileştirdiğini bile buldu.
Ancak sperm üretimi ve testosteron seviyeleri aynı şey değil ve tersine bazı kanıtlar var.
1991 yılında yapılan bir araştırma, fiziksel aktivitenin etkilediği halde soğuk su stimülasyonunun testosteron seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi olmadığını buldu. 2007 yılında yapılan bir araştırma, soğuk sıcaklığa kısa süre maruz kalmanın aslında kanınızdaki testosteron seviyelerini düşürdüğünü göstermektedir.
Soğuk su, egzersizin yapmayacağı testosteron seviyeleriniz için hiçbir şey yapmayacaktır. Sigara içmek ve içmek gibi diyet ve yaşam tarzı seçimleri gibi diğer birçok değişken bu seviyeleri etkiler. Hızlı bir soğuk duş, bir testosteron seviyesi kesmesi değildir.
Doğurganlığı artırır mı?
Doğurganlıkla ilgili biraz daha araştırmaya bakalım. 2007 yılında yapılan bir araştırma, düzenli olarak ılık suya maruz kalmanın azaltılmasının, birçok çalışma katılımcısının sperm sayısını ortalama yaklaşık yüzde 500 oranında iyileştirdiğini bulmuştur.
Yine de bu, soğuk duşların doğurganlığı artırmak için her şeyi yaptığı anlamına gelmez. Isı, genel olarak sperm üretimini etkilediğinden, daha az sıcak duş almak, sperm sayınızı ve kalitenizi artırır.
Soğuk suya maruz kalma veya sıcak su azalması ile kadınların doğurganlığı arasında eşdeğer bir ilişki olduğunu gösteren hiçbir araştırma yok. Araştırma sadece erkek doğurganlığına işaret ediyor.
Enerjiyi artırıyorlar mı?
Soğuk bir duşun enerji seviyenizi artırabileceğine dair bazı kanıtlar var.
2016 yılında yapılan bir araştırma, katılımcıların bir ay boyunca sıcaktan soğuğa duş aldıktan sonra, iki ay daha soğuk duş aldıktan sonra daha fazla enerjiye sahip olduklarını hissettiğini buldu. Katılımcılar bunun bir kafein etkisine benzer hissettiğini söylediler.
2010 yılında yapılan bir araştırma, soğuk suya daldırmanın, yorucu bir antrenmandan sonra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerji miktarını azaltmaya, iltihabı azaltmaya ve fazladan enerji harcamadan kan akışını artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Metabolizmayı iyileştiriyorlar mı?
Evet! Kahverengi yağ veya kahverengi yağ dokusu, büyük veya küçük tüm insanlarda bulunan bir yağ türüdür.
Biri 2007'de diğeri 2009'da olmak üzere iki çalışma, soğuk hava ile kahverengi yağ aktivasyonu arasında bağlantılar buldu. Ayrıca kahverengi ve beyaz yağ (beyaz yağ dokusu) arasında ters bir ilişki buldular.
Esasen, sahip olduğunuz kahverengi yağ ne kadar fazlaysa, sağlıklı miktarda beyaz yağa ve genel sağlığınızın temel göstergelerinden biri olan iyi bir vücut kitle indeksine sahip olma olasılığınız o kadar artar.
Egzersiz sonrası toparlanmayı artırıyorlar mı?
Soğuk su, antrenmandan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olabilir, ancak etkileri yalnızca hafif veya aşırı büyütülmüş olabilir.
Biri dövüş sanatçısı ve diğeri maraton koşucusu olan iki sporcunun 2010 vaka raporu, soğuk suya daldırmanın yoğun egzersizden sonra ağrıyı ve hassasiyeti azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Ayrıca atletik aktivitelere daha hızlı dönüşe izin verebilir.
Biri 2007'de diğeri 2016'da olmak üzere iki çalışma, soğuk suya daldırmanın kas ağrısından kurtulma üzerinde sadece hafif bir yararlı etkisi olduğunu göstermiştir. Bu, özellikle sıcak suya maruz bırakılarak arka arkaya yapıldığında veya 52 ila 59 ° F (11 ila 15 ° C) arasındaki sıcaklıklarda suda en az 10 ila 15 dakika yapıldığında durum böyleydi.
Başka bir 2007 çalışması, kas ağrısı için soğuk suya maruz kalmanın hiçbir yararı bulamadı.
Bağışıklığı geliştiriyorlar mı?
Bazı araştırmalar, soğuk suya maruz kalmanın bağışıklık sisteminiz üzerinde küçük ama yine de belirsiz bir etkiye sahip olabileceğini öne sürüyor.
2014 yılında yapılan bir araştırma, soğuk suya daldırmanın vücudun adrenalin salmasına neden olduğunu gösterdi. Bunun iki etkisi vardır: Bağışıklık sisteminizin daha fazla anti-enflamatuar madde üretmesini sağlar. Aynı zamanda enfeksiyonlara karşı iltihap tepkinizi de azaltır. Bu etkilerin her ikisi de vücudunuzun hastalığa direnmesine yardımcı olabilir.
2016'da yapılan bir araştırma, soğuk duşların çalışmaya katılanların işten devamsızlıklarını yüzde 29 azalttığını buldu. Bu, soğuk duşların, insanların ne kadar süredir hasta olduğu üzerinde hiçbir etkisi bulunmamasına rağmen bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini göstermektedir.
Soğuk duş nasıl alınır
İşte bunu vücudunuza zarar vermeden bu yaşam tarzı değişikliğinden yararlanma şansınızı artıracak şekilde yapmanın bazı ipuçları:
- Yavaş başlayın. Hemen buz gibi soğuk suda yıkanmayın. Duş boyunca sıcaklığı kademeli olarak ayarlayın veya birbirini izleyen her bir duşu öncekinden biraz daha soğuk yapın. Sıcak başlayın, sonra ılık, sonra soğutun, sonra tamamen soğuk.
- Hemen hepsi içeri girmeyin. Tüm vücudunuzu anında soğukla şok etmek yerine, sıcaklığa alışmak için ellerinize, ayaklarınıza ve yüzünüze biraz soğuk su dökün.
- Bir havlu veya sıcak bir alan hazırlayın. İşiniz bittiğinde, titremeye başlamamak için hemen ısınabildiğinizden emin olun.
- Tutarlı bir şekilde yapın. Muhtemelen hemen herhangi bir değişiklik fark etmeyeceksiniz. Her gün aynı anda soğuk bir duş alın, böylece vücudunuz uyum sağlar ve sürekli soğuğa maruz kalmaya tepki verme olasılığı artar.
Önlemler
Herkes doğrudan soğuk bir duşa atlamamalı. Aşağıdaki koşullara sahip kişiler bunlardan kaçınmalıdır:
- yüksek tansiyon
- kalp rahatsızlığı veya kalp hastalığı
- bir hastalıktan veya yoğun egzersizden aşırı ısınmış veya ateşli (hipertermi)
- yakın zamanda grip veya soğuk algınlığı gibi bir hastalıktan iyileşti
- bağışıklık sistemi bozukluğu veya bir hastalıktan bağışıklık sistemi zayıflamış
- Soğuk duşlara geçmek vücutta ekstra stres yaratabileceğinden aşırı yorgun veya stresli hissetmek
Depresyon veya akıl sağlığı durumunuz varsa, ilacınızı soğuk su terapisi ile değiştirmeyin.
Soğuk suya maruz kalmanın hipotermiye neden olabileceği soğuk bir iklimde yaşıyorsanız, soğuk duşlar önerilmez.
Paket servisi
Soğuk duşlar, bir musluğun dönüşüyle hayatınızı değiştirmeyebilir.
Rutininizi değiştirmek sizi vücudunuz, alışkanlıklarınız ve genel yaşam tarzınız hakkında daha dikkatli hale getirebilir.
Fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınıza yönelik bu bütünsel yaklaşım, testosteron seviyeleriniz, enerji seviyeleriniz ve genel sağlık ve zindeliğiniz dahil olmak üzere tüm yaşamınızı etkileyebilir.
İlk birkaç seferde oldukça yoğun hissedecek olsalar da, soğuk duşlar muhtemelen zarar vermeyecektir. Faydalar sizi şaşırtabilir. Yavaş başlayın, vücudunuzu dinleyin ve buna göre ayarlayın.
