Sindirim Sorunlarının Önlenmesi

Genel Bakış

Sindirim sistemi, vücudunuzun yiyecekleri parçalamasına yardımcı olur, böylece besinleri ve vitaminleri yeterince alırken aynı zamanda atıklardan kurtulabilir. Aşağıdaki organlardan oluşur:

• ağız
• yemek borusu
• karaciğer
• mide
• safra kesesi
• küçük ve kalın bağırsaklar
• pankreas
• anüs ve rektum

Sindirim sistemi içinde bir şey rahatsız olduğunda, rahatsız edici semptomlar yaşayabilirsiniz.

Bazı problemler, sindirim sorunları ile çalışan bir uzman olan bir gastroenteroloğun ziyaret edilmesini gerektirecek kadar ciddidir. Diğerleri basitçe yaşam tarzı alışkanlıklarıyla ilgilidir.

Yaygın sindirim sorunları

En yaygın sindirim sorunları şunları içerir:

• kabızlık
• ishal
• gaz
• mide ekşimesi (asit reflü)
• mide bulantısı ve kusma
• bağırsak krampları

Yaygın sindirim problemlerini önlemeye yardımcı olabileceğiniz en etkili yollardan bazılarını ve doktoru ne zaman arayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Daha sık yemek yiyin

Birçok kilo verme savunucusu, metabolizmayı hızlandırmak ve sizi aşırı yemekten korumak için daha küçük, daha sık öğünler yemeyi savunur. Bu pratik kural, sindirim sorunlarının önlenmesine de yardımcı olabilir.

Büyük bir öğün yediğinizde, sindirim sisteminiz aşırı yüklenir ve yiyecekleri gerektiği gibi işleyemeyebilir. Bu, mideden yemek borusuna geri dönen asitlerden mide ekşimesine neden olabilir. Bu tür mide aşırı yüklenmesi, gaz, mide bulantısı veya kusmaya bile neden olabilir.

Günde beş ila altı küçük öğün tüketmeyi hedeflemek, genel olarak iyi bir sindirim sağlığının geliştirilmesine yardımcı olabilir. Her öğünde karbonhidrat, protein ve kalp-sağlıklı yağ karışımını yediğinizden emin olun. Örnekler arasında tam buğdaylı kraker üzerine fıstık ezmesi, ton balıklı sandviç veya meyveli yoğurt sayılabilir.

Yemek yedikten sonra da uzanmaktan kaçınmalısınız. Bu, mide ekşimesi ve mide bulantısı riskini artırır.

Daha fazla lif tüketin

Kilo kaybı ve kalp sağlığı için lif hakkında çok şey duymuş olabilirsiniz. Sindirim sağlığı söz konusu olduğunda, lif de önemli bir bileşendir.

Lif, bitkisel besinlerdeki sindirilemeyen hacimdir. Çözünür lif, sizi tok tutmak için sindirim sisteminde bir jel oluşturur, çözünmeyen lif ise dışkıya hacim kazandırır.

Mayo Clinic, 50 yaşın altındaki erkekler için günlük toplam lif alımını 38 gram ve aynı yaş grubundaki kadınlar için 25 gram önermektedir. 50 yaşın üzerindeki yetişkinler, erkekler için günde 30 gram ve kadınlar için 21 gram olmak üzere biraz daha az life ihtiyaç duyar.

Yeterli lif almak, sistemi düzenleyerek sindirim sorunlarının önlenmesine yardımcı olur. Yeterince lif alıp almadığınızdan emin değilseniz, tek yapmanız gereken mutfağınıza bakmaktır. Elyaf doğal olarak şu ülkelerde mevcuttur:

• meyveler
• sebzeler
• Fasulyeler
• baklagiller
• tam tahıllar

Bolca su iç

Su, tüm sistemi temizlemeye yardımcı olarak sindirim sağlığınıza yardımcı olur. Özellikle kabızlığı önlemede faydalıdır çünkü su dışkınızı yumuşatmaya yardımcı olur. Ayrıca su, vücudun yiyecekleri parçalamasına yardımcı olarak sindirim sisteminizin besinleri daha etkili bir şekilde emmesine yardımcı olabilir.

Günde sekiz bardak su içmeyi ve şekerli içecekleri atlamayı hedefleyin. Eklenen şekerler sindirim sorunlarını daha da kötüleştirebilir.

Sindirim sorunları doktora gitmeyi gerektirdiğinde

Sindirim sorunları yaşam tarzınızda ince ayarlarla çözülemediğinde, bir gastroenterologdan randevu alma zamanı gelmiş olabilir. Kronik (devam eden) sorunlar, tıbbi müdahale gerektirebilecek sağlık sorunlarını gösterebilir. Bunlar şunları içerebilir:

• asit reflü
• Çölyak hastalığı
• kolit
• Crohn hastalığı
• ülseratif kolit
• safra kesesi taşları
• irritabl bağırsak sendromu (IBS)
• şiddetli viral veya paraziter enfeksiyonlar

Bu sorunlar tıbbi müdahale olmadan çözülemez.

Şiddetli karın ağrısı, kanlı dışkı veya kasıtsız kilo kaybı yaşarsanız hemen bir doktora görünmelisiniz.

Dış görünüş

Sindirim sorunları genellikle bir utançtır ve birçok insan anlaşılabilir bir şekilde sorunlarını gizlemeye çalışır. Bununla birlikte, kesinlikle yalnız olmadığınızı bilmek önemlidir.

Aslında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sindirim hastalığı şikayetlerinin yılda yaklaşık 51 milyon acil servis ziyaretinden oluştuğunu tahmin ediyor.

Diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmek, genellikle daha iyi sindirim sağlığı için önerilen ilk adımlardır. Hala sindirim sorunları yaşamaya devam ediyorsanız, bir doktora görünme zamanı.