Çoğu insan şu konuda hemfikir: Herkes hata yapar.
Bu ifadeyi, pişmanlık duyacağı bir şey yapan sevdiklerinizi teselli etmek veya kendinizi berbat ettiğinizde öz-şefkatini artırmak için kullanabilirsiniz.
Belki de güvenceyi eklersiniz, "Bir dahaki sefere daha iyisini yaparsınız" veya deneyiminizi gelecekte iyileştirmek için kullanmaya yemin edersiniz.
Bu yaygın sözler insanların değişebileceğini ima ediyor - ve kesinlikle değiştirebilirler.
Herkes belirli alışkanlıkları veya davranışları değiştirmek için çaba gösterebilir. Tutum ve kişiliğin bazı yönleri bile zamanla değişebilir… biraz adanmış bir çaba ile.
Yine de insanlar Yapabilmek herkes değişmez. Birisinin belirli davranışları gerçekten ele alıp almayacağını nasıl anlarsınız? Hangi faktörler iyileşmeyi daha olası kılar?
Öğrenmek için okumaya devam edin.
İlk olarak, akılda tutulması gereken birkaç nokta
Değişim genellikle karmaşıktır ve her zaman sizin düşündüğünüz gibi gerçekleşmez. Aşağıdaki hatırlatıcılar, süreç hakkında gerçekçi bir bakış açısını korumanıza yardımcı olabilir.
Değişimi zorlayamazsınız
Birine "Değişmen gerek" demek genellikle işe yaramaz.
Birisinin belirli bir davranış veya özellikte kalıcı bir değişiklik yapmadan önce, bu değişiklikleri yapmak istemesi gerekir.
Kesinlikle cesaret ve destek sunabilir veya olumlu bir değişime örnek olabilirsiniz, ancak başkalarının eylemlerini kontrol edemezsiniz.
Ültimatomlar bazen davranış değişikliğine ilham verir çünkü neyin tehlikede olduğunu gösterirler:
- Ya içmeyi bırakırsın ya da bu ilişkiden ayrılırım.
Bununla birlikte, diğer kişi onu kontrol etme girişimi olarak gördüğünde bir ültimatom işe yaramayabilir. Dahası, sonuçları gerçekten önemsemedikleri sürece muhtemelen kalıcı bir çaba sarf etmeyeceklerdir.
Değişim zaman ve çaba gerektirir
Kendinizle ilgili bir şeyi değiştirmeye karar verdiyseniz, muhtemelen bu kararın yalnızca başlangıç olduğunu anlarsınız.
"Geç görünmeyi bırak" gibi bir hedef belirledikten sonra, muhtemelen sık sık geç kalmanızın arkasındaki nedenleri araştırdınız:
- sabah kalkma sorunu
- sık sık yanlış yerleştirilen anahtarlar
- zamanın izini kaybetme eğilimi
Neleri farklı yapabileceğiniz konusunda daha net bir fikriniz olduğunda, muhtemelen planınızı uygulamaya koymaya çalıştınız. Belki sabah alarmınızı 15 dakika daha erken kurmayı denediniz veya ön kapınızın arkasına bir anahtar kancası taktınız.
Ancak en iyi niyetler bile anında iyileşme sağlamaz. Gerçekten işe yarayan bir strateji bulmak için farklı stratejiler denemeniz gerekebilir.
Başka birinden değişim beklediğinizde, bir gecede başarı beklemeyin. Aynı süreçten geçiyorlar. Onları cesaretlendirmek ve çabalarını övmek, denemeye devam etme kararlılıklarını artırmaya yardımcı olabilir.
Değişim her zaman doğrusal bir yol izlemez
Değişim konusunda samimi bir kararlılığa sahip biri bile her zaman ilk seferinde veya ikincisinde başarılı olamaz. İlk başta, bazen farkına varmadan eski alışkanlıklara dönmek kolaydır.
Tekrar denemeden önce genellikle stratejinizi yeniden gözden geçirmenize ve tetikleyicileri yönetmenin diğer yöntemlerini keşfetmenize yardımcı olur.
Bununla birlikte, değişime yönelik gerçek bağlılık genellikle dikkate değer bir çaba ve ilerleme ile kendini gösterir.
Diyelim ki partneriniz aynı fikirde olmadığınızda sizinle dalga geçiyor.
Biraz tartıştıktan sonra, çatışmayı sevmedikleri için bunu ruh halini hafifletmek için yaptıklarını itiraf ederler. Seni incittiğini anladıklarında, durmayı kabul ederler. Birkaç ay boyunca başarılı olurlar ancak sonunda alışkanlıklarına geri dönerler.
Bunu aradığınızda, çatışmayla ilgili korkularıyla ilgili temel sorunları ele almak için terapiye gitmeye karar verirler.
Ne değişebilir
Kişilik, değerler, inançlar ve davranışları oluşturmak için çeşitli faktörler bir araya gelir.
En büyük faktörlerden bazıları şunları içerir:
- belirli özelliklere genetik yatkınlık
- çocukluk ortamı
- hayat deneyimi
Geçmişte, uzmanlar büyük ölçüde kişilik özelliklerinin bir kez geliştirildikten sonra nispeten sabit kalma eğiliminde olduğuna inanıyorlardı. Daha yeni bulgular, kişiliğin yaşam boyunca, hatta daha yaşlı yetişkinliğe kadar değişebileceğini öne sürüyor.
Aslında, kişilik en çok 20 ila 40 yaşları arasında değişiyor gibi görünüyor.
Bunun olası bir açıklaması, erken yetişkinlikte yaygın olan ve kendi kendini yöneten değişimi teşvik edebilen kendini keşfetme sürecini içerir.
Nitelikleriniz değişmezken, bazı özellikler diğerlerinden daha kolay uyarlanabilir.
Teşvik ve çaba ile, çoğu insan, kendinin şu gibi yönlerini değiştirmeyi mümkün bulur:
- alışkanlıklar ve davranışlar
- hayata bakış ve tutum
- fiziksel veya sözlü tepkiler
Araştırma insanları gösteriyor Yapabilmek kişiliklerinin hoşnut olmadıkları alanlarını ele almak için çalışın, ancak bu değişiklik genellikle dolaylı olarak gerçekleşiyor - daha fazlası aşağıda.
Ya aldatan ya da yalan söyleyen insanlar?
Pek çok insan incitici şeyler yapan - yalan söyleyen, aldatan ya da manipüle eden - insanların bu davranışları gerçekten değiştirip değiştiremeyeceğini merak ediyor.
Teorik olarak, evet, herkes bir şeyler yapmayı bırakabilir eğer bunu yapmayı seçerlerse. Sorun tipik olarak davranışı neyin tetiklediğinde ve bu duygusal tetikleyiciyi ele alma istekliliğinde yatmaktadır.
Sadakatsizlik ve yalan birçok nedenden ötürü meydana gelir ve altta yatan nedenler ele alınmazsa, davranış muhtemelen değişmeyecektir.
Aynı şey manipülasyon için de geçerli. Birçok insan ihtiyaçlarını karşılamak için manipüle etmeyi öğrenir ve bu davranış çocuklukta bir savunma mekanizması olarak gelişebilir.
Başa çıkma ve hayatta kalmaya yönelik yerleşik stratejileri ele almak genellikle zordur, ancak insanlar destekle yeni davranışlar öğrenebilir ve çoğu zaman öğrenir.
Daha geniş davranış kalıplarını düşünmek yardımcı olabilir. Eylemlerinden pişmanlık duyan ve büyümeye ilgi duyan biri değişiklik yapmayı başarabilir.
Ama "bu sefer" gerçekten değişeceklerinde ısrar eden, ancak pişmanlık duymayan ve farklı bir şey yapmak için hiçbir çaba sarf etmeyen biri? Davranışlarını ele almaya hazır olmayabilirler.
Neler (genellikle) değiştirilemez
İnsanlar genellikle değişebilirken, değişme olasılığı daha düşük olan bazı yönler vardır.
Temel kişilik özellikleri
Kişilik yetişkinliğe doğru gelişmeye devam ederken, temel özellikler yaşam boyunca nispeten sabit kalma eğilimindedir.
Büyük Beş olarak bilinen bu özellikler şunları içerir:
- tecrübeye açıklık
- dürüstlük
- dışadönüklük
- uyumluluk
- nevrotiklik
Kişiliğin bu temel unsurları, tamamen değişmek yerine daha küçük şekillerde evrimleşme eğilimindedir.
Örneğin, erken yetişkinlikte oldukça içe dönük olan biri, muhtemelen dışa dönüklüğe doğru kaymayacaktır. Bunun yerine, önemli ilişkiler arayarak ve geliştirerek daha sosyal olmaya çalışabilirler.
Kişilikte değişiklik yapmak isteyen insanlar, özelliklerin kendisiyle değil, belirli kişilik özellikleriyle ilişkili inançları ve başa çıkma mekanizmalarını ele almayı en yararlı bulabilirler.
Oldukça dağınık olduğunuzu ve projeleri ve işleri erteleme eğiliminde olduğunuzu varsayalım.
Bu özelliklerin bazen ilişkilerinizde sorunlara neden olduğunu fark ettiğinizde, işleri zamanında tamamlamak ve yaşam alanınızı daha düzenli tutmak için daha fazla çaba sarf edersiniz.
Vicdanlılık seviyenizi doğrudan değiştirmediniz.
Bunun yerine, belki de dikkatinizin dağıldığını hissettiğinizde kendinize görevde kalmanızı hatırlatarak ya da partnerinizin sepetten taşan kirli çamaşırları görmek istemediğini söyleyerek yanıtınızı değiştirdiniz.
Duygular
Duygular ve duygusal tepkiler de kolayca değişmeyebilir.
Hoş olmayan veya acı verici duyguların bile çok önemi olabilir ve duyguları "kapatmak" zordur. (Yapabildiğiniz zaman bile yapmamalısınız - bu refahı etkileyebilir.)
Bunun yerine onları kabul ederek ve kabul ederek, kendinize daha yararlı şekillerde tepki vermeyi öğretebilirsiniz.
Ruh sağlığı koşulları
Benzer şekilde, depresyon, anksiyete veya kişilik bozukluğu gibi birçok akıl sağlığı koşulundan tamamen kurtulamazsınız.
Ama sen Yapabilmek Tedavi arayarak ve başa çıkmanın yeni yollarını öğrenerek semptomlarınızı iyileştirin.
Değişim nasıl olur
Değişim ihtiyacının farkına vardığınızda, birkaç aşamadan geçeceksiniz:
- tefekkür: değişim hakkında düşünmek
- hazırlık: değişime hazırlanmak
- eylem: değişikliği uygulamak
- bakım: zaman içindeki değişime bağlı kalmak
Yol boyunca aksilikler yaşamak yaygındır (ve çok normaldir). Aşağıdaki faktörler, başarılı bir sonuç alma şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Motivasyon
Değişim arzunuzun arkasındaki bazı nedenleri özetlemek, kendinizi daha kararlı hissetmenize yardımcı olabilir. Sıkıştığınızda veya cesaretiniz kırıldığında, bu nedenler denemeye devam etme arzunuzu yenileyebilir.
Yapmak istediğiniz bir değişikliğe karar verdiğinizde nedenlerinizi listeleyin. Ne zaman mücadele edersen bu listeyi gözden geçirmek, ona bağlı kalma kararlılığında büyük bir fark yaratabilir.
Sevdiğiniz biri, bir değişiklikle ilerleme kaydetmekte zorluk çekiyorsa, ona neye doğru çalıştığını ve neyi kazanmaya çalıştığını hatırlatarak motivasyonunu artırmaya yardımcı olun.
Görselleştirme
Beyniniz her zaman hayal gücünü gerçeklikten ayıramaz, bu nedenle zihinsel olarak başarınızı "görmek" aslında başarmanıza yardımcı olabilir.
Hedeflerinize ulaştığınızı hayal etmek, beyninizin gerçekten başarılı olabileceğinize inanmasına yardımcı olabilir. Kendinize ne kadar çok inanırsanız, gelişme şansınız o kadar artar.
Başarınızı tasavvur etmek için bu görselleştirme alıştırmalarını deneyin.
Olumlu geribildirim ve destek
Değişim olasılığını kabul etmekte tereddüt ettiğinizde, başkalarına girişimde bulunmaları için daha az motivasyon verirsiniz. "Kimse bana güvenmiyorsa neden zahmet etsin?" Diye düşünebilirler.
Şüphe yerine cesaretlendirerek sevdiğiniz birinin başarı şansını artırmaya yardımcı olabilirsiniz.
Deneyin:
- ilerlemelerini sormak
- girişimlerini övmek
- olumlu değişim yapmak için onlara katılmak
Aynı şeyin sizin için de geçerli olduğunu unutmayın. Değişebileceğine inanmıyorsan, başarılı olamayabilirsin.
Sevdiklerinize hedeflerinizi anlatarak olumlu destek oluşturun. Cesaret verebilir, sizi neşelendirebilir ve kendinize olan inancınızı güçlendirebilirler.
Çaba (yetenek değil)
Yeteneklerinizle ilgili algınıza takılıp kalmak bazen daha başlamadan sizi durdurabilir.
Doğal olarak utangaçsanız, "Yeni insanları tek başıma tanımamın hiçbir yolu yok" diye düşünebilirsiniz. Değişme yeteneğinden yoksun olduğunuza ikna olmuşsanız, yeni arkadaşlar edinmek isteseniz bile sosyal durumlardan kaçınmaya devam edebilirsiniz.
Daha iyi bir yaklaşım, büyümeyi sağlamanın yollarını keşfetmeyi içerir.
Örneğin:
- "Önce konuşmak çok fazla, o yüzden gülümseyerek ve göz teması kurarak başlayacağım."
- "Kendimi her hafta yeni bir kişiyle tanıştıracağım."
- "Bugün iki iş arkadaşıma merhaba diyeceğim."
Bu küçük adımları başarıyla tamamladıktan sonra, nihai hedef daha ulaşılabilir görünebilir.
Bu strateji ile sevdiklerinizi de teşvik edebilirsiniz. Yeni bir davranış uygularken veya bir alışkanlığı kırmak için çalışırken, nihai sonuçlara odaklanmak yerine çabalarını teşvik edin ve takdir edin.
Terapi
Bazı değişiklikler profesyonel destek gerektirir. Herkesin belirli davranışları kendi başına ele almakta kolay bir zamanı yoktur ve bazı değişiklikler profesyonel destek gerektirir.
Aslında, en çok zarara neden olan davranışlar ve özellikler - sahtekârlık, sadakatsizlik, düşük empati - genellikle ele alınması en zor olanlardır.
Ancak terapi, aşağıdakileri içerse de, her türlü değişikliğe yardımcı olabilir:
- istenmeyen alışkanlıkları kırmak
- güveni yeniden inşa etmek
- bağımlılığın üstesinden gelmek
- artan empati
- akıl sağlığı endişelerini ele almak.
Bir terapist size (veya sevdiklerinize) yardımcı olabilir:
- İstenmeyen davranışa veya kişilik özelliğine katkıda bulunan faktörleri ortaya çıkarmak
- yeni davranışları teşvik etmek için stratejiler keşfedin
- Tetikleyicileri yönetmek ve zaman içinde çabayı sürdürmek için bir plan geliştirmek
Bir zamanlar tedavisi çok zor (imkansız değilse) olarak kabul edilen kişilik bozukluklarıyla ilişkili davranışlar bile profesyonel destekle iyileştirilebilir.
Terapide, yargılama değil, şefkat ve rehberlik bulacaksınız, bu yüzden bize ulaşmaktan çekinmeyin.
Alt çizgi
Değişim bir olasılıktır, verili değil.
İnsanların değişebileceğini kabul etmek önemlidir, ancak ne zaman devam edeceğinizi bilmek de aynı derecede önemlidir.
Çoğu durumda, birisi kendisi için isteyinceye kadar değişiklik olmaz. Sorunlu davranışları ele almak istemiyorlarsa, beklemek ve umut etmek sizi acıyı tekrar tekrar kabul edebileceğiniz bir konumda bırakabilir.
Özel durumlarınız hakkında daha fazla rehberlik istiyorsanız, bir terapist her zaman destek sunabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
