Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kreatin, özellikle sporcular, vücut geliştiriciler ve spor meraklıları arasında inanılmaz derecede popüler bir takviyedir.
Araştırmalar, egzersiz performansını, gücünü ve kas büyümesini artırabileceğini ve ayrıca çeşitli nörolojik hastalıklara karşı koruma gibi başka potansiyel sağlık yararları da sağlayabileceğini göstermiştir.
Tüketilmesi güvenli kabul edilse de, kreatinin süresinin dolup dolmadığını ve son kullanma tarihinden sonra kullanılabilir olup olmadığını merak edebilirsiniz.
Bu makale, kreatinin süresi dolduğunda nasıl çalıştığını ve son kullanma tarihi geçmiş kreatin tüketmenin sizi hasta edip edemeyeceğini açıklamaktadır.
Kreatin nasıl çalışır?
Kreatin takviyeleri, kreatinin depolanma şekli olan vücudunuzun kas fosfokreatin depolarını artırarak çalışır.
Ana enerji kaynağınız - adenozin trifosfat (ATP) depolarınız - tükendiğinde, vücudunuz daha fazla ATP yapmak için fosfokreatin depolarını kullanır. Bu, sporcuların daha uzun süre daha sıkı çalışmasına yardımcı olur, anabolik hormonları yükseltir ve diğer faydaların yanı sıra hücre sinyallemesine yardımcı olur.
Aşağıdakiler dahil birçok kreatin türü mevcuttur:
- kreatin monohidrat
- kreatin etil ester
- kreatin hidroklorür (HCL)
- kreatin glukonat
- tamponlu kreatin
- sıvı kreatin
Bununla birlikte, en yaygın ve iyi araştırılmış form kreatin monohidrattır.
ÖzetKreatin performansı artırmaya yardımcı olur, kas büyümesine yardımcı olur ve başka birçok fayda sağlar. Vücudunuzun fosfokreatin depolarını artırarak çalışır ve ATP'yi vücudunuzun ana enerji kaynağı olan yapmanıza yardımcı olur.
Kreatin ne kadar sürer?
Çoğu kreatin takviyesi ürünün üretiminden sonraki 2-3 yıl içinde bir son kullanma tarihi listelese de araştırmalar, bunların bundan çok daha uzun süre dayanabileceğini gösteriyor.
Özellikle, kreatin monohidrat tozu çok kararlıdır ve yüksek sıcaklıklarda bile zamanla atık ürününe (kreatinin) parçalanma olasılığı düşüktür.
Kreatinine dönüştürülen kreatin çok daha az etkilidir ve aynı faydaları sunması olası değildir.
Örneğin, çalışmaların bir incelemesi, kreatin monohidrat tozunun, 60 ° C (140 ° F) yüksek bir sıcaklıkta depolandığında bile, yaklaşık 4 yıl sonra yalnızca gözle görülür bozulma belirtileri gösterdiğini buldu.
Bu nedenle, kreatin monohidrat takviyeniz, serin ve kuru koşullarda saklanırsa, son kullanma tarihinden sonra en az 1-2 yıl dayanmalıdır.
Kreatin monohidrat ile karşılaştırıldığında, bu takviyenin kreatin etil ester ve özellikle sıvı kreatinler gibi diğer formları daha az kararlıdır ve son kullanma tarihlerinden sonra kreatinine daha hızlı parçalanma olasılığı yüksektir.
ÖzetSerin ve kuru koşullarda saklandığında, kreatin monohidrat takviyeleri, son kullanma tarihlerinden sonra en az 1-2 yıl dayanmalıdır. Sıvı kreatin gibi diğer kreatin türleri, son kullanma tarihlerinin ötesinde çok uzun süre dayanmaz.
Süresi dolan kreatin sizi hasta edebilir mi?
Genel olarak, kreatin iyi incelenmiştir ve tüketilmesi güvenli kabul edilir.
Kreatin monohidratın çok kararlı olduğu düşünüldüğünde, son kullanma tarihinden sonra birkaç yıl dayanması muhtemeldir ve herhangi bir rahatsız edici yan etkiye neden olmaması gerekir.
Ayrıca, topaklaşan kreatinin süresinin dolmadığını unutmamak önemlidir. Muhtemelen bir miktar neme maruz kalmış olsa da, tüketilmesi genellikle iyidir. Güçlü olmalı ve sizi hasta etme olasılığı düşüktür.
Bununla birlikte, kreatin küvetiniz oda sıcaklığında birkaç gün açık bırakılırsa veya makul miktarda sıvıya maruz kalırsa, potensini kaybedebilir.
Ek olarak, topaklanmış kreatin tüketmek iyi olsa da, kreatininizin rengini değiştirdiğini, güçlü bir koku geliştirdiğini veya tadı alışılmadık bir tada sahip olduğunu fark ederseniz, en iyisi onu almayı bırakmaktır.
Bu tür değişiklikler, bakteri varlığını gösterebilir, ancak takviye oda sıcaklığında günlerce açık bırakılmadıkça normal olarak meydana gelme olasılığı çok düşüktür.
Kreatinin nispeten ucuz olduğu göz önüne alındığında, son kullanma tarihi geçmiş kreatin alma konusunda endişeleriniz varsa, gönül rahatlığı için yeni bir küvet satın alabilirsiniz.
ÖzetSon kullanma tarihi geçmiş kreatinin sizi hasta etmesi olası değildir. Nispeten ucuz olduğu için, herhangi bir endişeniz varsa, gönül rahatlığı için yeni bir küvet satın alabilirsiniz.
Alt çizgi
Kreatin, dünya çapında en popüler spor takviyelerinden biridir.
En yaygın kreatin türü - kreatin monohidrat - özellikle stabildir ve son kullanma tarihinden sonra gücü kaybetmeden birkaç yıl dayanabilir.
Ek olarak, son kullanma tarihi geçen kreatin tüketmek güvenlidir ve serin ve kuru koşullarda düzgün bir şekilde saklanmışsa istenmeyen yan etkilere neden olmamalıdır.
Kreatin denemekle ilgileniyorsanız veya mağazalarınızı yenilemeniz gerekiyorsa, özel mağazalarda ve çevrimiçi olarak çeşitli türleri kolayca bulabilirsiniz.
