Herkesin duygusal ihtiyaçları vardır.
Su, hava, yiyecek ve barınak gibi temel hayatta kalma ihtiyaçlarını göz önünde bulundurun. Bu fiziksel ihtiyaçların karşılanması hayatta kalabileceğiniz anlamına gelir, ancak hayata anlam vermek daha çok zaman alır.
Arkadaşlık, şefkat, güvenlik veya takdir gibi şeyleri göremez veya bunlara dokunamazsınız, ancak onlar da aynı derecede değerlidir. Aynı şey duyulma veya değer görme hissi için de geçerlidir.
Bir ilişkide, bağınızın gücü, ikinizin de ihtiyaçlarınızı karşılayıp karşılamaması konusunda büyük bir fark yaratabilir.
Her ilişki biraz farklı görünse de, bu 10 duygusal ihtiyaç, sizin ve eşinizin her birinin ilişkiden ihtiyacınız olanı alıp almadığını düşünmek için iyi bir başlangıç noktasıdır.
1. Sevgi
Çoğu ilişki farklı türden şefkat içerir:
- fiziksel dokunuş
- cinsel yakınlık
- sevgi dolu sözler
- nazik jestler
Sevgi, bağlanmanıza ve yakınlığı artırmanıza yardımcı olur.
Herkes aynı şekilde sevgi göstermez, ancak ortaklar genellikle bu ihtiyacı karşılamaya yönelik birbirlerinin benzersiz yaklaşımlarına alışırlar.
Örneğin, "Seni seviyorum" demeyen biri, saygısını davranışlarıyla gösterebilir.
İlişkinizdeki şefkat düzeyi aniden değişirse endişelenmeye başlayabilirsiniz. Pek çok ilişki sorunu şefkat eksikliğinden kaynaklanır ve bir zamanlar şefkatli bir eşin neden mesafeli veya dokunmaktan kaçındığını merak etmek oldukça anlaşılır bir şeydir.
Her zamankinden daha az şefkatli görünüyorlarsa, sohbet başlamak için iyi bir yerdir. Unutma, sormadan neler olduğunu bilemezsin.
Öngörülemeyen bir yaklaşım deneyin:
- Son zamanlarda biraz mesafe olduğunu fark ettim. Dokunarak bağlanamadığımızda kendimi yalnız hissediyorum. Şu anda fiziksel şefkat hissetmiyorsan, bunun yerine kelimelerle bağlantı kurmanın bir yolu olup olmadığını merak ediyorum. "
2. Kabul
Partnerinizin sizi olduğunuz gibi kabul ettiğini bilmek, ilişkide bir aidiyet duygusu yaratmanıza yardımcı olabilir.
Kabul, sadece kabul ettikleri anlamına gelmez sen, rağmen. Aynı zamanda sevdiklerinizle uyum sağladığınızı ve onların hayatına ait olduğunuzu hissettiğiniz anlamına da gelir.
Bu aidiyet duygusu şu durumlarda artabilir:
- seni aile ve arkadaşlar ile tanıştırmak
- birlikte yapılacak aktiviteler planlayın
- gelecek için hayalleri ve hedefleri paylaşın
- karar verirken tavsiye isteyin
Kabul edilmiş hissetmezseniz, hayatlarının sınırlarında geziniyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. Burası rahat bir yer değil.
Bazı insanlar kolayca açılmazlar ve sizi hayatlarının belirli bölümlerine dahil etmemek için başka nedenleri olabilir. Yine de, ait olmadığınızı hissetmek, uzun vadede kendinizi ilişkide görmenizi zorlaştırabilir.
İşte deneyebileceğiniz bir strateji: Henüz yapmadıysanız, onları buluşmaya davet edin sizin arkadaşlar ve aile. Hayatlarına nasıl daha fazla dahil olmak istediğinizle ilgili bir konuşma açmak için bunu kullanın.
3. Doğrulama
En yakın ortaklar bile her zaman aynı fikirde değildir ve bu sorun değil. Yine de tamamen aynı fikirde olmadığınızda, yine de endişelerinizi duyduklarını bilmek ve nereden geldiğinizi anlamak istersiniz.
2016'daki araştırmaya göre, çoğu çift aynı dalga boyunda çalışmayı önemli buluyor. Partneriniz bakış açınızı tamamen göremediğinde, yanlış anlaşıldığını hissedebilirsiniz. Duygularınızı tamamen reddederlerse, göz ardı edilmiş veya saygısız hissedebilirsiniz.
Genelde doğrulanmış hissediyorsanız, ancak bu bir veya iki kez oluyorsa, izinli bir gün geçirmiş olmaları olasıdır. Nasıl hissettiğinizi paylaşmak ne olursa olsun sohbet etmenin zararı olmaz.
Ancak sürekli olarak duyulmadığını veya geçersiz olduğunu hissediyorsanız, biraz kızgınlık duymaya başlayabilirsiniz, bu nedenle sorunu daha sonra değil, daha erken çözmek en iyisidir.
Deneyin:
- "Son zamanlarda önemli konuları gündeme getirdiğimde kendimi duymadım. İkimiz de dikkatimizi dağıtmadan dinleyebildiğimizde ciddi sohbetler yapmak için iyi bir zaman bulabilir miyiz? "
4. Özerklik
Bir ilişki derinleştikçe, partnerler genellikle ilgi alanlarını, etkinlikleri ve günlük yaşamın diğer yönlerini paylaşmaya başlar. Yakınlaştıkça bir birim haline geldiğinizi fark edebilirsiniz.
Ancak ilişkiniz ne kadar güçlü olursa olsun, benlik duygunuzu korumak çok önemlidir. Pek çok ortak yönünüz olsa da, benzersiz hedefleri, hobileri, arkadaşları ve değerleri olan iki ayrı kişisiniz ve bu iyi bir şey.
Kimliğiniz onlarınkinde bulanıklaşmaya başladıysa, durumu incelemek için bir adım geri atın. Benliklerin bu şekilde harmanlanması, yakınlaştıkça doğal olarak gerçekleşebilir, ancak ilişkinin başarılı olması için onlara daha çok benzemeniz gerektiğine inandığınızda da gerçekleşebilir.
Gerçekte, bireysel ilgi alanlarını korumak, birbirinizle ilgili merakınızı artırabilir ve bu da ilişkinizi güçlendirebilir ve eğlenceli hale getirebilir. İlişkiden önce kendinizle ilgili görüşünüzü kaybediyorsanız, arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurmak veya eski bir hobiyi yeniden başlatmak için biraz zaman ayırın.
5. Güvenlik
Sağlıklı bir ilişki güvende hissetmelidir, ancak güvenlik birçok anlama gelebilir.
İlişkinizde kendinizi güvende hissediyorsanız, genellikle:
- sınırlarınıza saygı duyduklarını bilin
- duygularınızı paylaşmak için kendinizi güvende hissedin
- onlarla fiziksel olarak güvende hissedin
- seçimlerinizi desteklediklerine inanıyorum
- duygularını paylaşabildiğini hissetmek
Net sınırlar belirlemek, güvenlik duygunuzu artırmanıza yardımcı olabilir:
- "Bağırılmak istemiyorum, bu yüzden sesini yükseltirsen cevap vermeyeceğim."
Partneriniz istismar ederse, profesyonel destek alın. Fiziksel istismarın farkına varmak genellikle kolaydır, ancak duygusal istismar, parmağınızı nedenini koyamasanız bile kendinizi güvensiz hissetmenize neden olabilir.
Yardım arıyorsanız, aile içi şiddet kaynakları kılavuzumuz yardımcı olabilir.
6. Güven
Güven ve güvenlik çoğu zaman el ele gider. Güvenemeyeceğiniz biriyle fiziksel veya duygusal olarak güvende hissetmek zordur. Birine güvendiğinizde, onların da kendilerine baktıklarını bilirsiniz.
Onlardan şüphe etmeye başlarsanız, açıklama yapmadan geç kalmak gibi belirli davranışları öne sürmeyi deneyin. Bu, iletişim gereksinimlerine değinirken neler olup bittiğini anlamanıza yardımcı olur.
Genel olarak güven hemen oluşmaz. Zamanla onu geliştirirsiniz, ancak onu bir anda da kaybedebilirsiniz. Bozuk güven bazen onarılabilir, ancak bu her iki tarafın da çaba göstermesini ve genellikle bir terapistin desteğini gerektirir.
İlişkide güven ihlallerini nasıl idare edeceğiniz konusunda açık olun. Size özgü tepkiniz belirli bir durumun bağlamına göre değişse de, sadakatsizlik veya yalan gibi kabul edemeyeceğiniz davranışlar hakkında muhtemelen iyi bir fikriniz vardır. Bu anlaşmayı bozan unsurları ortağınıza bildirdiğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin.
7. Empati
Empati kurmak, başka birinin nasıl hissettiğini hayal edebileceğiniz anlamına gelir. Bu yetenek, insanların birbirlerini anlamalarına ve daha derin bağlar kurmalarına yardımcı olduğu için romantik ilişkiler için çok önemlidir.
Doğum gününü unuttuklarını söyle. Kızgın ve incinmiş hissediyorsun. Birlikte 5 yıldan sonra nasıl olabilirler? Asla unutmadın onların doğum günü.
Ancak hayal kırıklığı ve öfke dolu ilk koşuşturmanızdan sonra, onların tarafını düşünmeye başlıyorsunuz. Son zamanlarda işte zorlanıyorlar ve bu endişe uykularını etkilemeye başladı. Duygusal enerjilerinin çoğu, işleri tersine çevirmeye yardımcı olabilecek büyük bir proje planlamaya gitti.
Akıllarında olan tüm bunlar varken, doğum gününüzde nasıl tamamen boş kaldıklarının daha anlaşılır olduğunu düşünüyorsunuz. Bunun kasıtlı bir şey olmadığını biliyorsunuz ve ayrıca kendilerini kötü hissettiklerini de biliyorsunuz.
Durumlarına dair anlayışınız, olanları kabul etmenize ve onlara şefkat ve bağışlama sunmanıza yardımcı olur, bu da sizi daha da yakınlaştırabilir. Öte yandan, yorulmaya devam etmek bir tartışmaya yol açabilir veya sizi başka şekillerde ayırabilir.
8. Önceliklendirme
Partnerinizin size öncelik vermesini istemeniz oldukça normaldir. Önce sizin geldiğinizi ve kendi ihtiyaçlarını karşıladıktan sonra sıranın sizinki olduğunu bilmek istersiniz.
Elbette çoğu insanın birkaç (veya daha fazla) önemli ilişkisi vardır. Zaman zaman, bir kriz geçiren bir arkadaş veya zor bir dönem geçiren bir aile üyesi gibi hayatında başka birinin ilk sıraya gelmesi gerekebilir.
Genel olarak, yine de, onların hayatında bir öncelik hissetmiyorsanız, muhtemelen varlığınıza gerçekten değer vermiyorlarmış gibi hissedersiniz. Bu, neden ilişkiyle uğraştıklarını merak etmenize neden olabilir.
Bir konuşma genellikle yardımcı olabilir. İlk olarak, neden öncelikli hissetmediğinizden bahsedin - kulağa yargılayıcı gelmekten kaçınmak için bir I-ifadesi deneyin. Belki mesajlarınıza bir gün kadar cevap vermiyorlar ya da arkadaşlarıyla görüşmek için randevu gecesini sürekli olarak yeniden planlıyorlar.
Ardından, her akşam veya bir telefon görüşmesi ile mesajlara yanıt vermek veya normal bir randevu gecesi seçmek gibi olası bir çözüm önerin.
9. Bağlantı
Yapmamak sorun değil herşey birlikte. Aslında, ayrı ilgi alanlarını ve arkadaşlıkları sürdürmek, hem bireysel duygusal sağlık hem de ilişkinizin sağlığı için iyi olabilir (yukarıdaki özerkliğe bakın).
Ama muhtemelen aynı zamanda bağlı hissetmek istersiniz. Bu tamamen anlaşılabilir bir durum. Hayatınızı paylaşmıyorsanız ilişkiler ne içindir?
Bağlantınız yoksa, zamanınızın çoğunu birlikte geçirseniz bile kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. Bazen bir yaşam alanını paylaşan veya birlikte vakit geçiren iki kişi gibi görünebilir. İlişkinizin böyle ilerlemesini istediğinizden değil, şansınız iyidir.
İşte iyi haber: Bu bağlantı hissinden yoksunsanız, onlarla yeniden bağlantı kurmak ve onlarla tekrar etkileşim kurmak tamamen mümkündür.
Bazı yararlı ipuçları:
- Günlük hayatlarının daha önce hiç düşünmediğiniz bir yönü hakkında sorular sorun.
- Birlikte denemek için yeni bir aktivite önerin.
- Bir gün veya hafta sonu gezisi yaparak her zamanki rutininizden çıkın.
- Paylaşılan anılarınıza bağlanın veya çocukluğunuzdaki kişisel hatıraları değiştirin.
10. Uzay
Bağlantı önemlidir, ancak boşluk da önemlidir.
Bir ilişki içindeki boşluk, ikinizin de istediğiniz zaman kendi işinizi yapma özgürlüğüne sahip olduğunuz anlamına gelir. Desteklendiğinizi hissediyorsunuz ama kendi seçimlerinizi yapabileceğinizi biliyorsunuz.
Aynı zamanda biraz mahremiyetin tadını çıkarmanız anlamına da gelir. Bu mahremiyet, evde çalışmak veya dinlenmek için ayrı alanlar anlamına gelebilir, ancak aynı zamanda duygusal mahremiyet anlamına da gelir.
Dürüst olmak, aklınızdan geçen her düşünceyi paylaşmanız gerektiği anlamına gelmez. Örneğin, rahatsız hissediyorsanız, fiziksel ve duygusal bir alan kazanmak, bu düşünceler üzerinde sağlıklı yollarla çalışmanıza ve eşinizden bir şeyler çıkarmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Uzaya gelince, ihtiyacınız olan şeyi sormak anahtardır.
Düşünmek:
- her gün biraz yalnız zaman geçirmek
- İster ayrı bir oda ister küçük bir köşe olsun, evde kendinize özel bir alan yaratmak
- dışarıda daha fazla zaman geçirmek
Akılda tutulması gereken birkaç nokta
Bir ilişkideki bazı temel duygusal ihtiyaçlara dalmadan önce, birkaç şeyi göz önünde bulundurmak önemlidir.
Duygusal ihtiyaçlar sabit değildir
Hayatınız boyunca farklı ihtiyaçlarınız olabilir ve ihtiyaçlarınız da tek bir ilişki içinde değişebilir. Bu, kişisel gelişim yoluyla kendiniz hakkında daha fazla şey öğrendiğinizde veya eşiniz ve bir çift olarak gelişiminizle ilgili olarak gerçekleşebilir.
Daha önce hiç düşünmediğiniz ihtiyaçları keşfetmek için bile zamanla uyum sağlamak son derece normaldir. Geçmiş deneyimlerin de bir etkisi olabilir. Örneğin, önceki bir ilişkideki deneyiminiz size iletişimin gerçekten ne kadar önemli olduğunu öğretmiş olabilir.
İnsanların farklı ihtiyaçları olabilir
Yine duygusal ihtiyaçlar kişiden kişiye değişir. Örneğin, bazı insanlar aidiyete sevgiden daha çok değer verebilir veya arzuya güvenebilir.
Dikkat ve bağlılık gibi belirli şeylere öncelik verirken, partneriniz mahremiyet ve bağımsızlığa daha fazla önem verebilir.
Bu, ilişkinizin mahkum olduğu anlamına gelmez, ancak ihtiyaçları iletmek ve ortada buluşmanın yollarını tartışmak için biraz daha çaba sarf etmeniz gerekebilir.
Hiç kimse vardır ihtiyaçlarınızı karşılamak için
Duygusal ihtiyaçlar, ilişki memnuniyetinde önemli bir rol oynar. Bunlar yerine getirilirse, memnun, heyecanlı veya neşe dolu hissedebilirsiniz. Karşılanmadıklarında ise, hayal kırıklığına uğramış, incinmiş veya kafanız karışmış hissedebilirsiniz.
Bu senin eşin dedi değil tüm ihtiyaçlarınızı karşılama sorumluluğunuz var.
Güven ve iletişim gibi bazı ihtiyaçlar ilişki başarısını etkiler. Güven ve açıklık olmadan ilişkiler genellikle uzun vadede yürümez.
Ancak her ihtiyacı karşılayamazlar ve siz de onlardan beklememelisiniz. Romantik bir ilişkide bile, ister kendi başınıza ister başkalarıyla anlamlı ilişkiler yoluyla, ihtiyaçları karşılamanın diğer yollarını keşfetmek çok önemlidir.
Alt çizgi
Fark etmiş olabileceğiniz gibi, ihtiyaçların karşılanması genellikle bazı işbirlikçi problem çözmeyi içerir. Ve işbirliği neye bağlıdır? İyi iletişim.
İhtiyaçlarınızı eşinizle görüşmek, başlamak için genellikle en iyi yerdir. İletişim kuramıyorsanız, muhtemelen ihtiyaçların karşılanmasını birlikte keşfedemezsiniz.
Başlamak için mücadele mi ediyorsunuz? Çiftin terapisi, endişelerinizi dile getirmeye başlamak için güvenli ve yargısız bir alan sunabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
