Kondisyon değerlendirmeleri, genel sağlık ve fiziksel uygunluk seviyenizi belirlemek için kullanılan farklı test ve egzersiz türlerinden oluşur. Bu testler tipik olarak gücünüzü, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi değerlendirir.
Polis memurları, itfaiyeciler ve askeri personel gibi fiziksel olarak zorlu işler için kondisyon testleri gereklidir. Fitness değerlendirmeleri ayrıca size veya kişisel antrenörünüze uygun bir fitness rutini ve hedefleri belirlemenize yardımcı olabilir.
Çeşitli kondisyon testleri türlerine, ne için kullanıldıklarına ve sağladıkları faydalara derinlemesine bir bakış için okumaya devam edin.
Kondisyon testi türleri
İhtiyaçlarınızı ve hedeflerinizi karşılamak için en uygun türü seçmenize olanak tanıyan çeşitli kondisyon değerlendirmeleri mevcuttur.
Vücut kompozisyonu testi
Vücut yağ testleri, fazla kilo vermek veya herhangi bir sağlık riskini kontrol etmek isteyen kişiler için idealdir. Aşağıda vücut kompozisyonunuzu test etmenin en yaygın yollarından bazıları verilmiştir.
Ek vücut kompozisyonu testi seçenekleri
Bir üniversite, araştırma veya tıbbi tesiste yapılan en pahalı, kapsamlı testlerin daha doğru sonuçlar vermesi muhtemeldir.
Bu tür testler şunları içerir:
- çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisi
- hidrostatik tartım
- hava deplasmanlı pletismografi (Bod Pod)
- biyoimpedans spektroskopisi (BIS)
- 3 boyutlu vücut tarayıcıları
- çok bölmeli modeller
Kardiyorespiratuar dayanıklılık testi
Egzersiz yaparken kalbinizin ve akciğerlerinizin vücudunuza ne kadar etkili oksijen verdiğini hesaplamak için çeşitli tipte kardiyorespiratuar dayanıklılık testleri mevcuttur.
VO2 testleri
VO2 testleri, yoğun egzersiz yaparken ne kadar oksijen alımının (VO2 max) kullanıldığını gösterir. Daha yüksek oksijen alımı, kardiyorespiratuar sisteminizin etkili bir şekilde çalıştığını gösterir.
Tıbbi bir ortamda bir klinisyen veya egzersiz fizyologu ile VO2 testleri yapabilirsiniz.
Submaksimal testler
Nitelikli bir fitness eğitmeni, kardiyorespiratuar dayanıklılığınızı belirlemek için submaksimal testler yapabilir. Bunlar şunları içerir:
- Astrand koşu bandı testi
- 2,4 kilometre (1,5 mil) koşu testi
- çok aşamalı bip testi
- Cooper 12 dakikalık yürüme testi
- sabit bisiklet, kürek makinesi veya eliptik eğitmen testi
Kas gücü ve dayanıklılık testi
Güç ve dayanıklılık testleri, hangi kaslarınızın ve kas gruplarınızın en fazla güce sahip olduğunun yanı sıra hangilerinin daha zayıf ve yaralanma riski altında olduğunu belirlemeye yardımcı olur.
Kuvvet testi, bir kas grubunun bir tekrarla kaldırabileceği maksimum yükü ölçer. Dayanıklılık testi, siz tükenmeden önce bir kas grubunun ne kadar süre kasılabileceğini ve serbest kalabileceğini hesaplar.
Dayanıklılık testlerinin örnekleri şunları içerir:
- ağız kavgası
- şınav
- alçak tahta tutucular
Esneklik testi
Postürel dengesizlikleri, hareket açıklığını ve herhangi bir gerginlik alanını kontrol etmek için esneklik testlerini kullanabilirsiniz. Bunlar şunları içerir:
Otur ve uzan testi
Sırtınızın ve hamstringlerin ne kadar esnek olduğunu ölçmek için, bacaklarınız önünüzde tamamen açık olacak şekilde yere oturun. Elinizin ayaklarınıza olan mesafesi esnekliğinizi belirleyecektir.
Omuz esnekliği testi (fermuar testi)
Bu test, üst kollarınızın ve omuz eklemlerinizin ne kadar hareketli ve esnek olduğunu ölçer. Bir elinizi boynunuzun arkasında ve omurganız boyunca aşağı doğru uzatın. Sonra diğer elinizi arkanıza ve üst elinize doğru getirin.
Esnekliğinizi, ellerinizin birbirine ne kadar yakın olduğuna göre ölçebilirsiniz.
Gövde kaldırma testi
Gövde kaldırma testi, çekirdeğinizin ve belinizin esnekliğini bulmak için kullanılır. Vücudunuzun yanında kollarınızla karnınıza uzanın. Üst bedeninizi olabildiğince yükseğe kaldırmak için sırt kaslarınızı kullanın.
Kondisyon testinin faydaları
İş için
Kondisyon testleri, fitness seviyenizin, olası sağlık sorunlarınızın ve belirli bir işe uygunluğunuzun doğru bir tasvirini verebilir.
Bir kondisyon testini geçmek, işinizi yapabilmenizi sağlarken yaralanma riskinizi de azaltır. Ayrıca herhangi bir değişiklik veya kısıtlama gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Kişisel fitness hedefleri için
Hangi tür egzersiz ve kilo verme planlarının sizin için en iyi sonucu vereceğini belirlemek ve uygun hedefler belirlemek için test sonuçlarınızı kullanabilirsiniz. Nasıl karşılaştırdığınıza dair bir fikir edinmek için sonuçlarınızı yaşınız ve cinsiyet grubunuzdaki kişilerle de karşılaştırabilirsiniz.
İlerledikçe, sonuçlarınızı daha sonra ölçtüğünüzde temel sonuçlarınızı bir kıyaslama olarak kullanabilirsiniz.
Sağlık riskinin önlenmesi için
Sonuçlarınızı, endişelenecek bir nedeniniz olup olmadığını görmek için de kullanabilirsiniz. Bazı anormal sonuçlar, potansiyel bir yaralanma veya sağlık riski olasılığını gösterebilir ve önleyici eylemde bulunmanıza veya bir tedavi planı başlatmanıza olanak tanır.
Kondisyon değerlendirmesi gerektiren işler
Bazı meslekler bir fitness değerlendirmesinden geçmenizi gerektirir. Bu, sağlıklı olmanızı ve fiziksel olarak zorlayıcı bir işin tüm görevlerini yeterince yerine getirebilmenizi sağlar.
Fiziksel olarak daha az zorlayıcı olan bazı işler, işe alma sürecinde temel bir fiziksel sınavı geçmenizi gerektirebilir.
ABD askeri personeli
Orduya girmek için, girmek için bir kondisyon testi yapmanız ve ardından her 6 ayda bir başka bir teste girmeniz gerekir. Testler şubeler arasında değişiklik gösterir. Deniz Piyadeleri en zor olanıdır.
Bu zindelik testleri aşağıdaki bileşenlerden bazılarını içerir:
- pullups
- mekânlar veya egzersizler
- şınav
- koşma
- yüzme
- diz çökmüş basketbol atışı
2020'de ABD Ordusu, Ordu Savaş Kondisyon Testi'ni tanıtacak. Şunlardan oluşacaktır:
- Deadlift'ler
- ayakta güç atışı
- elle serbest bırakılan şınav
- sürat sürükle-taşıma
- bacak kıvrımları
- 2 mil koşusu
İtfaiyeci
İtfaiyeci olmak için Aday Fiziksel Yetenek Testini (CPAT) geçmelisiniz. Kardiyovasküler dayanıklılığınızı, kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı test eder.
CPAT aşağıdaki bileşenleri içerir. 10 dakika 20 saniyenin altında tamamlanmalıdır:
- merdiven tırmanışı
- hortum sürüklemesi
- ekipman taşımak
- merdiven yükseltme ve uzatma
- zorla giriş
- arama
- kurtarmak
- tavan ihlali ve çekme
Polis memuru
Polis memuru olmak için aşağıdaki bileşenlerden oluşan bir fiziksel yetenek testini (PAT) geçmelisiniz:
- slalom koşusu
- merdiven tırmanışı
- kurtarma kukla sürüklemesi
- tek elle tetik çeker
- 1,5 mil koşusu
- şınav veya mekik
- yatarak halter kaldırma
Cankurtaran
Bir cankurtaran olmak için, güçlü yüzme ve su kurtarma becerileri göstermeniz gerekecek. Gereksinimler havuz, plaj ve açık deniz cankurtaranları arasında değişiklik gösterecektir.
Cankurtaranların ayrıca CPR, ilk yardım ve boyun ve sırt yaralanmalarının bakımı konusunda eğitilmeleri gerekir.
Kondisyon testi yapmak için kimler nitelikli?
Sonuçları kişisel kullanım için istiyorsanız, belirli türden testleri kendi başınıza yapabilirsiniz.Daha doğru ve derinlemesine sonuçlar için bir doktora, tıbbi araştırmacıya veya kişisel eğitmene danışın.
Kondisyon testleri güvenilirdir, ancak bu testlerin genel sağlığınızın yalnızca bir göstergesi olduğunu unutmayın. Daha eksiksiz bir resim elde etmek için sağlık ve zindelik seviyelerinizin birkaç bileşenine bakmak isteyebilirsiniz.
Çocuklar için kondisyon testleri
Çocuklar için kondisyon testleri aerobik kondisyon, güç ve esnekliği ölçer. Genellikle okuldaki beden eğitimi programı aracılığıyla yapılırlar. Bu testler sayesinde çocuklar ne kadar sağlıklı ve formda olduklarını görebilir ve gelişim için hedefler koyabilir.
Cumhurbaşkanlığı Gençlik Spor Programı, okullarda en yaygın kondisyon testi programlarından biridir. Bu program, fitness eğitimi ve test uygulamalarında mükemmelliğe ulaşmaya yardımcı olur.
Okullar, programlarını iyileştirmek ve eğitmenlerin en üst düzeyde öğretim yapmasını ve çocukların ulusal ortalamaları karşılamasını veya aşmasını sağlamak için test sonuçlarını kullanabilir.
Test sonuçları, öğrencilerin genel sağlığının yanı sıra olası sağlık risklerini de gösterebilir.
Götürmek
Kondisyon testinin birçok faydası vardır. Sonuçlarınızı çeşitli şekillerde kullanabilirsiniz. Kondisyon testlerinden elde edilen sonuçlar, sağlığınızın ve belirli bir işe uygunluğunuzun güvenilir bir göstergesi olabilir.
Bir profesyonel ile yapılan daha pahalı, kapsamlı testlerin muhtemelen en doğru sonuçları vereceğini unutmayın.
Herhangi bir iyileştirme veya değişikliği not etmek için ölçümlerinizi birkaç haftada veya ayda bir takip etmek isteyebilirsiniz. Endişelenmenize neden olabilecek herhangi bir değişiklik fark ederseniz veya rutininizi değiştirmek isterseniz, doktorunuzla veya bir fitness uzmanıyla konuşun.
