Şişmiş Ayaklar İçin Evde 10 Çözüm

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Ayaklarda veya ayak bileklerinde ağrısız şişlik yaygındır ve çeşitli nedenlerle olabilir. Şişmiş ayakların nedenleri şunları içerebilir:

• ayaklarının üzerinde çok uzun süre kalmak
• uygun olmayan ayakkabılar
• gebelik
• yaşam tarzı faktörleri
• belirli tıbbi durumlar

Sıvı dokularda biriktiğinde buna ödem denir. Ödem genellikle kendiliğinden düzelirken, şişliği daha çabuk azaltabilecek ve kendi rahatınızı artırabilecek bazı ev ilaçları vardır. İşte deneyebileceğiniz 10 tane.

1. Günde 8-10 bardak su için

Mantığa aykırı gibi görünse de, yeterince sıvı almak aslında şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Vücudunuz yeterince su almadığında, sahip olduğu sıvıyı tutar. Bu şişmeye katkıda bulunur.

2. Sıkıştırma çorapları satın alın

Sıkıştırma çorapları bir eczanede veya markette bulunabilir veya hatta çevrimiçi olarak satın alınabilir. 12 ila 15 mm veya 15 ila 20 mm civa olan kompresyon çoraplarıyla başlayın.

Çeşitli ağırlıklarda ve kompresyonlarda gelirler, bu nedenle daha hafif çoraplarla başlamak ve ardından en çok rahatlama sağlayan türü bulmak en iyisi olabilir.

3. Yaklaşık 15 ila 20 dakika serin bir Epsom tuzu banyosunda bekletin

Epsom tuzu (magnezyum sülfat) yalnızca kas ağrısına yardımcı olmakla kalmaz. Ayrıca şişliği ve iltihabı azaltabilir. Teori, Epsom tuzunun toksinleri dışarı atması ve gevşemeyi artırmasıdır.

Epsom tuzlarını USP tanımıyla işaretlediğinizden emin olun. Bu, ABD Gıda ve İlaç Dairesi tarafından belirlenen standartları karşıladığı ve kullanımının güvenli olduğu anlamına gelir.

4. Ayaklarınızı, tercihen kalbinizin üzerine kaldırın

Uyurken ayaklarınızı yastıklara, yastıklara ve hatta telefon rehberi gibi şeylere dayayın. Hamileyken ayak şişmesini azaltmak istiyorsanız, ayağınızı günde birkaç kez kaldırmayı da deneyin. Bir osmanlı veya sandalyede bile, bir seferde yaklaşık 20 dakika hedefleyin.

Uzun süre ayakta durmamaya çalışın ve yapabildiğiniz zaman ayaklarınızdan uzak durun.

5. Harekete geçin!

Uzun bir süre (işte olduğu gibi) bir bölgede oturur veya ayakta durursanız, bu ayak şişmesine neden olabilir. Mola odasına yürümek, öğle yemeğinde blok etrafında yürümek, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi esnetmek veya ofiste bir kucaklamak olsa bile, her saat biraz daha hareket etmeye çalışın.

6. Magnezyum takviyeleri bazı insanlar için faydalı olabilir

Suyu tutarsanız, magnezyum eksikliğiniz olabilir. Magnezyum içeriği yüksek yiyecekler yemek yardımcı olabilir. Diyetinize eklenecek magnezyum açısından zengin yiyecekler şunları içerir:

• Badem
• soya peyniri
• Kaju fıstığı
• ıspanak
• bitter çikolata
• Brokoli
• Avokado

Günde 200 ila 400 miligram magnezyum almak şişmeye yardımcı olabilir. Ancak herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza sorun. Magnezyum takviyeleri, özellikle böbrek veya kalp rahatsızlığınız varsa herkes için doğru değildir.

7. Bazı diyet değişiklikleri yapın

Sodyum alımını azaltmak, ayaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki şişliği azaltmaya yardımcı olabilir. En sevdiğiniz yiyeceklerin düşük sodyumlu versiyonlarını tercih edin ve yemeklere tuz eklemekten kaçınmaya çalışın.

8. Fazla kiloluysanız kilo verin

Fazla kilolu olmak kan dolaşımının azalmasına neden olarak alt ekstremitelerin şişmesine neden olabilir. Ayrıca ayaklarda ekstra zorlanmaya neden olarak yürürken ağrıya neden olabilir. Bu, daha hareketsizliğe neden olabilir ve bu da ayaklarda sıvı birikmesine neden olabilir.

Kilo vermek, ayağınızdaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir ve muhtemelen ayak şişmesini de azaltabilir. Kilo vermeniz gerekip gerekmediği ve bunu yapmanın sağlıklı yolları hakkında doktorunuzla konuşun.

9. Ayaklarınıza masaj yapın

Masaj şişmiş ayaklar için harika olabilir ve aynı zamanda rahatlamayı da sağlayabilir. Ayaklarınıza sert vuruşlar ve biraz baskı uygulayarak masaj yapın (veya birisinin sizin için masaj yapmasını sağlayın!). Bu, sıvının bölgeden çıkarılmasına ve şişliğin azaltılmasına yardımcı olabilir.

10. Potasyum açısından zengin gıda alımınızı artırın

Potasyum eksikliği, yüksek tansiyona ve su tutulmasına katkıda bulunabilir. Diyet kısıtlamanız yoksa potasyum içeren yiyecekler yemeyi düşünün. Potasyum açısından zengin bazı yiyecekler şunları içerir:

• tatlı patatesler
• kuru fasülye
• muz
• Somon
• Antep fıstığı
• tavuk

Soda yerine portakal suyu veya az yağlı süt içmeyi de deneyin. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, özellikle böbrek sorunlarınız varsa, diyetinize bol miktarda potasyum eklemeden önce doktorunuzla konuşun.

Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz

Her insan farklıdır. Şişmeye neyin sebep olduğuna bağlı olarak, bu çarelerden bazıları herkes için her zaman etkili olmayabilir. Biri işe yaramazsa, başka birini denemekten veya birini diğeriyle birlikte kullanmaktan çekinmeyin.

Bu ev ilaçlarından hiçbiri şişmiş ayaklarınızı hafifletmezse veya şişmiş ayaklarınıza eşlik eden başka semptomlar fark ederseniz, doktorunuzu arayın. Bu semptomlar, tedavi edilmesi gereken altta yatan bir sağlık durumunu gösterebilir. Doktorunuz, sıvı tutulmasını azaltmak için tıbbi adımların gerekli olduğunu düşünürse, diüretik reçete edebilir.

Hamileyseniz, herhangi bir takviye almadan önce veya aktivite seviyenizi artırmadan önce doğum uzmanınıza danışın. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, ek eklemeden önce doktorunuza danışın. Doğal takviyeler ve vitaminler bile ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle önce baza dokunmak her zaman iyidir.