Sağlıklı Şekilde Parmak Yağı Nasıl Kaybedilir?

Herkesin vücudunun fazla yağı dağıtmanın farklı bir yolu vardır. Bazı insanlar için fazladan kilo parmaklarına kadar gider.

Vücudunuzun belirli bir bölgesinde kilo vermeyi hedeflemek zordur. Yani, parmaklarınızı ve ellerinizi zayıflatmaya çalışıyorsanız, genel olarak kilo vermeniz gerekir.

Diyet ve egzersiz kombinasyonuyla, hedefiniz buysa, başka bir yere kilo verirken parmaklarınızı tonlayabilirsiniz.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve bu süreçte daha ince parmaklar elde etmek için egzersiz ve stratejileri ele alalım.

Parmaklarınızı nasıl inceltirsiniz

Parmaklarınızı inceltmek istiyorsanız, çabalarınız egzersiz yapmanın yanı sıra diyetinizde bir kalori açığı yaratmaya odaklanmalıdır.

Sodyum içeriği yüksek gıdalardan kaçınmak ve bol su içmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri de parmaklarınızın daha ince görünmesine yardımcı olabilir.

Genel olarak kilo verirken bölgeyi tonlamak için ellerinizdeki kasları hedefleyen egzersizler kullanabilirsiniz.

Kalori açığı nasıl oluşturulur

Nasıl kilo verileceğine dair birbiriyle yarışan pek çok efsane ve anlatı var. Gerçek şu ki, tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsanız, bir kalori açığı yaratırsınız ve kilo verirsiniz.

Bunu daha fazla egzersiz yaparak ve daha az kalori yiyerek yapabilirsiniz.

Vücudunuzdaki her bir kilo yağ, tüketilen yaklaşık 3,400 ila 3,750 kaloriye eşittir. (Ancak, bu miktarlar için hesaplamaların daha eski araştırmalara dayandığına dikkat etmek önemlidir.)

Genel olarak, bu bir kilo vermek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Ortalama kalori alımınızı günde 500 ila 800 kalori düşürürseniz, her hafta 1 ila 2 kilo arasında bir yer kaybedersiniz.

Elbette, ortalama kalori alımınızı bu miktarda düşürmenin sizi yine de sağlıklı bir kalori aralığında tuttuğundan emin olun ki bu herkes için farklı olacaktır.

Yaptığınız kalori yakan herhangi bir egzersiz, kalori açığınızı artıracaktır. Çok fazla kalori yakan egzersizler şunları içerir:

• koşma
• yüzme
• IP atlama
• boks

Diyet yoluyla parmaklarda nasıl kilo verilir?

Genel bir kural olarak, aşağıdakileri yaparak daha az kalori yiyebilirsiniz:

• daha az yüksek kalorili yiyecek tüketmek
• lif ve protein alımınızı artırmak
• daha küçük porsiyonlar yemek

Hedeflerinize ulaşırken sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri alabilmek için aşağıdaki besleyici yoğun yiyeceklere odaklanın:

• brokoli, ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler
• havuç, tatlı patates ve dolmalık biber gibi beta-karoten açısından zengin ürünler
• armut, elma ve çilek gibi lif yoğun meyveler
• yabani pirinç, çok tahıllı ekmek ve kinoa gibi tam tahıllar
• tavuk göğsü ve hindi gibi yağsız etler
• mercimek, nohut ve yer fıstığı gibi protein açısından yoğun baklagiller
• avokado, somon, ton balığı, badem ve ceviz gibi sağlıklı yağlar

Şunları tüketmekten kaçınmaya çalışın:

• Beyaz şeker
• Beyaz un
• diğer rafine tahıl ürünleri

Vücudunuzu kurutan ve kalori ile dolu olabilen alkol içmekten de kaçınmak isteyebilirsiniz.

Fazla sodyum yediğinizde parmaklarınız şişebilir.

Günde 2.300 miligramdan daha az sodyum içeren Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) kılavuzunu izleyin. Bol su içmek aynı zamanda kilo vermeyi ve genel sağlığınızı geliştirmek için kullanabileceğiniz bir yöntemdir.

Egzersizle parmaklarınızda nasıl kilo verilir?

Diyet ve egzersiz yoluyla kilo verme hedeflerinizi takip ederken, parmaklarınızı daha güçlü ve daha sağlıklı hale getirmek için hedefleyebilirsiniz.

Kavrama egzersizi

Klasik kavrama egzersizi bilek, üst kol ve kavrama gücünü geliştirmek için kullanılabilir.

Bir kavrama egzersiz aleti tipik olarak elinizin her iki tarafından kavranabilen iki köpük tutamağa sahiptir. Parmaklarınız tutamağı kapatmak için çalışırken, ortadaki metal bir bobin direnç sağlar.

En iyi sonuçlar için haftada birkaç kez kavrama egzersizleri yapın.

Direnç bantları

Parmaklarınızı çalıştırmanız için özel olarak boyutlandırılmış direnç bantları satın alabilirsiniz.

Bu ürünler bileğinize bağlanır ve her bantta beş parmağınızı yerleştirebileceğiniz bir delik bulunur. Direnç bantlarını yukarı ve dışa doğru çekerek, tek tek parmaklarınızın gücünü artırmanın yanı sıra genel olarak tonlamasını da sağlamış olursunuz.

Bir enstrümanın alıştırması

Daha uzun görünen parmaklar elde etmenin bir yolu, piyano veya gitar gibi bir enstrümanla pratik yapmaktır.

Zihinsel olarak uyarıcı bir egzersiz olmanın yanı sıra elleriniz ve parmaklarınız için harika bir egzersizdir. Aynı zamanda bir müzik terapisi biçimi de olabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri ile ellerinizi nasıl daha ince gösterirsiniz?

Ellerinizi daha ince gösterecek yaşam tarzı değişiklikleri de yapabilirsiniz. Bunlar şunları içerir:

• Daha az alkol tüketin. Alkol, şişkinlik olarak da bilinen şişmeye ve su tutulmasına neden olabilir.
• Parkta yürüyüşe çıkın. Doğada dışarı çıkmak sadece kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda strese bağlı şişkinliği ve iltihabı azaltmaya da yardımcı olabilir.
• D vitamini alın. 2018 yılında yapılan bir klinik çalışma, bu takviyelerin kilo vermeye yardımcı olabileceğini öne sürdü. İster oral bir takviye yoluyla isterse sınırlı güneşe maruz kalma yoluyla olsun, D vitamini artırmak, ruh halinizi ve kilo kaybınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
• Yoga yap. Yetersiz kan dolaşımı şişliği daha da kötüleştirebilir ve parmaklarınızın olduğundan daha büyük görünmesine neden olabilir. Dolaşımı iyileştirmek için yogayı deneyebilirsiniz.

Parmaklarınızda ve ellerinizde kilo almaya ne sebep olur?

Gün içinde yaktığınızdan daha fazla kalori yediğinizde, kaloriler vücudunuz tarafından fazla yağ şeklinde kaydedilir.

Herkesin vücudunun doğal bir kilo verme eğilimi vardır. Ve bazılarımız için o yer ellerimiz ve parmaklarımız olabilir.

Sağlıklı bir vücut ağırlığında olsanız bile, parmaklarınızın kalın göründüğünü veya yağ taşıdığını fark edebilirsiniz. Bu, sizde veya vücudunuzda bir sorun olduğu anlamına gelmez.

Bazen sıcak hava, nem veya çok fazla tuz yemekten dolayı şişen parmaklara sahip olmak da sıra dışı değildir.

Paket servisi

Parmaklarınızdaki yağı tespit etmenin hiçbir yolu yoktur.

Fazla kiloları düşürmek ve daha fazla enerjiye sahip olmak için kilo verme hedeflerini sağlıklı bir şekilde takip edebilirsiniz. Ve sonuç olarak parmaklarınız daha ince görünebilir.

Bazı insanlar sağlıklı bir kiloda olsalar bile her zaman parmaklarının etrafında biraz ağırlık taşırlar - ve bu sorun değil.

Ellerinizdeki kalıcı şişlik konusunda endişeleriniz varsa bir doktorla konuşun.