Sevdiğiniz harika bir insanla ilişki içindesiniz. Güven geliştirdiniz, sınırlar belirlediniz ve birbirinizin iletişim tarzlarını öğrendiniz.
Aynı zamanda, kendinizi sürekli olarak kendinizi, eşinizi ve ilişkinizi sorgularken bulabilirsiniz.
İşler sürecek mi? Bu kişinin gerçekten sizin için doğru kişi olduğunu nasıl anlarsınız? Ya karanlık bir sır saklıyorlarsa?
Ya sağlıklı, kararlı bir ilişki sürdüremiyorsanız?
Bu sürekli endişenin bir adı vardır: ilişki kaygısı. Her şey görece iyi gitse bile bir ilişkide ortaya çıkabilecek endişe, güvensizlik ve şüphe duygularına atıfta bulunur.
Bu normal mi?
Evet. İlişki sorunları konusunda çiftlere yardımcı olan bir psikoterapist olan Astrid Robertson, "İlişki kaygısı son derece yaygın" diyor.
Bazı insanlar, partnerlerinin kendileriyle eşit ilgisi olduğunu bilmeden önce, bir ilişkinin başlangıcında ilişki kaygısı yaşarlar. Ya da bir ilişki isteyip istemediklerinden bile emin olamayabilirler.
Ancak bu duygular, kararlı, uzun vadeli ilişkilerde de ortaya çıkabilir.
Zamanla ilişki kaygısı şunlara yol açabilir:
- Duygusal rahatsizlik
- Motivasyon eksikliği
- yorgunluk veya duygusal tükenme
- mide rahatsızlığı ve diğer fiziksel endişeler
Kaygınız, ilişkinin kendisindeki hiçbir şeyden kaynaklanmayabilir. Ancak sonunda, yapmak siz ve eşiniz için sorunlar ve sıkıntı yaratın.
İlişki kaygısının bazı belirtileri nelerdir?
İlişki kaygısı farklı şekillerde ortaya çıkabilir.
Çoğu insan bir noktada, özellikle flört etmenin ve bir taahhüt oluşturmanın ilk aşamalarında ilişkileri hakkında biraz güvensiz hisseder. Bu alışılmadık bir durum değildir, bu nedenle, özellikle sizi çok fazla etkilemiyorlarsa, şüphe veya korkulardan geçmek konusunda genellikle endişelenmenize gerek yoktur.
Ancak bu endişeli düşünceler bazen büyür ve günlük yaşamınıza sızar.
İlişki kaygısının bazı olası belirtilerine bir göz atalım:
Partnerin için önemli olup olmadığını merak ediyorum
Robertson, "İlişki kaygısının en yaygın ifadesi, 'Önem mi var?' Veya 'Benim için orada mısın?' Gibi temel sorularla ilgilidir. "Bu, bir ortaklığa bağlanmak, ait olmak ve güvende hissetmek için temel bir ihtiyaca işaret ediyor."
Örneğin, endişelenebilirsiniz:
- sen etrafta olmasaydın partnerin seni çok özlemeyecekti
- ciddi bir şey olursa yardım veya destek sunmayabilirler
- onlar sadece onlar için yapabileceklerin yüzünden seninle olmak istiyorlar
Partnerinizin size olan hislerinden şüphe etmek
Seninkini seviyorum (ya da belki sadece ben gerçekten, gerçekten senden hoşlanıyorum). Sizi görmekten her zaman mutlu görünüyorlar ve size öğle yemeği getirmek veya sizi eve götürmek için kendi yollarından çıkmak gibi nazik jestler yapıyorlar.
Ama yine de dırdırcı kuşkuları bir kenara atamazsınız: "Beni gerçekten sevmiyorlar."
Belki de fiziksel sevgiye tepki vermekte yavaşlar. Ya da birkaç saat, hatta bir gün bile mesajlara cevap vermiyorlar. Aniden biraz mesafeli göründüklerinde, duygularının değişip değişmediğini merak ediyorsunuz.
Zaman zaman herkes böyle hisseder, ancak ilişki kaygınız varsa bu endişeler saplantı haline gelebilir.
Ayrılmak istediklerinden endişeleniyorlar
İyi bir ilişki, sevildiğinizi, güvende hissetmenizi ve mutlu olmanızı sağlayabilir. Bu duygulara tutunmak ve ilişkiyi bozacak hiçbir şeyin olmamasını ummak son derece normaldir.
Ancak bu düşünceler bazen partnerinizin sizi terk etmesine dair sürekli bir korkuya dönüşebilir.
Bu kaygı, devam eden şefkatini güvence altına almak için davranışınızı ayarladığınızda sorunlu hale gelebilir.
Örneğin, şunları yapabilirsiniz:
- Bir ilişkide sizin için önemli olan sık sık geç kalma gibi sorunları gündeme getirmekten kaçının
- eşiniz, evinizin içinde ayakkabı giymek gibi sizi rahatsız eden şeyler yaptığında görmezden gelin
- Kızgın görünmeseler bile, sana kızmaları konusunda çok endişelenirler.
Uzun vadeli uyumluluktan şüphe etmek
İlişki kaygısı, ilişkide işler iyi giderken bile, sizin ve eşinizin gerçekten uyumlu olup olmadığınızı sorgulamanıza neden olabilir. Ayrıca gerçekten mutlu olup olmadığınızı veya sadece düşünmek sen.
Buna karşılık, dikkatinizi küçük farklılıklara odaklamaya başlayabilirsiniz - punk müziğini seviyorlar ama siz daha çok folk rock'lısınız - ve önemini aşırı vurgulayabilirsiniz.
İlişkiyi sabote etmek
Sabotaj davranışlarının kökleri ilişki kaygısında olabilir.
Sabotaj işaretleri
Bir ilişkiyi sabote edebilecek şeylere örnekler şunları içerir:
- partnerinizle tartışmak
- Sıkıntı içindeyken hiçbir şeyin yanlış olmadığı konusunda ısrar ederek onları uzaklaştırmak
- Partnerinize söylemeden eski sevgilinizle öğle yemeği yemek gibi ilişki sınırlarını test etmek
Bunları kasıtlı olarak yapmayabilirsiniz, ancak temel amaç - farkında olun ya da olmayın - genellikle partnerinizin ne kadar önemsediğini belirlemektir.
Örneğin, onları uzaklaştırma çabalarınıza direnmenin sizi gerçekten sevdiklerini kanıtladığına inanabilirsiniz.
Ancak Robertson, partnerinizin bu temel nedeni anlamasının çok zor olduğuna dikkat çekiyor.
Sözlerini ve eylemlerini okumak
Partnerinizin sözlerini ve eylemlerini fazla düşünme eğilimi de ilişki kaygısını gösterebilir.
Belki el ele tutuşmayı sevmiyorlar. Ya da daldığınızda ve birlikte hareket ettiğinizde, tüm eski mobilyalarını korumakta ısrar ederler.
Elbette, bunların hepsi potansiyel bir sorunun işaretleri olabilir. Ancak elleri terli olmaları ya da oturma odası setini gerçekten sevmeleri daha olasıdır.
İyi günleri özlüyorum
Hâlâ ilişki kaygısıyla başa çıkıp çıkmadığınızdan emin değil misiniz?
Bir adım geri atın ve kendinize sorun: "Bu ilişkiden zevk almaktan çok endişelenmek için mi zaman harcıyorum?"
Zor yamalar sırasında durum bu olabilir. Ama bu şekilde hissediyorsan, muhtemelen bir miktar ilişki kaygısıyla uğraşıyorsundur.
Bunun nedeni nedir?
Tek bir net neden olmadığından kaygınızın ardında neyin olduğunu belirlemek zaman alabilir ve kendinizi adanmış bir şekilde keşfetmeniz gerekebilir. Olası nedenleri kendi başınıza belirlemekte bile zorlanabilirsiniz.
Robertson, "Kaygının nedeninin farkında olmayabilirsiniz" diyor. "Ancak nasıl ortaya çıkarsa çıksın, altta yatan nedenler genellikle bir bağlantı özlemini yansıtıyor."
Bunlar, rol oynayabilecek bazı ortak faktörlerdir:
Önceki ilişki deneyimleri
Geçmişte olan şeylerin hatıraları, çoğunlukla onları aştığınızı düşünseniz bile, sizi etkilemeye devam edebilir.
Geçmiş bir partneriniz varsa, ilişki kaygısı yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir:
- seni aldattım
- seni beklenmedik bir şekilde terk etti
- sana olan hisleri hakkında yalan söylediler
- ilişkinizin doğası konusunda sizi yanılttı
Şu anki partneriniz herhangi bir manipülasyon ya da sahtekârlık belirtisi göstermese bile, yaralandıktan sonra birine tekrar güvenmekte zorluk çekmeniz olağandışı değildir.
Farkında olsanız da olmasanız da, bazı tetikleyiciler size geçmişi hatırlatabilir ve şüphe ve güvensizliği tetikleyebilir.
Kendine güvensiz
Düşük benlik saygısı bazen ilişki güvensizliğine ve endişeye katkıda bulunabilir.
Bazı eski araştırmalar, özgüvenleri düşük olan kişilerin, kendinden şüphe duyduklarında partnerlerinin duygularından şüphe etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ileri sürüyor. Bu bir tür projeksiyon olarak gerçekleşebilir.
Başka bir deyişle, kendinizde hayal kırıklığına uğramak, partnerinizin de sizin hakkınızda aynı şekilde hissettiğine inanmanızı kolaylaştırabilir.
Öte yandan, daha yüksek öz saygı düzeyine sahip kişiler, kendinden şüphe duyduklarında ilişkileriyle kendilerini onaylama eğilimindeydiler.
Ek stili
Çocuklukta geliştirdiğiniz bağlanma tarzının bir yetişkin olarak ilişkilerimiz üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
Ebeveyniniz veya bakıcınız ihtiyaçlarınıza hızlı bir şekilde yanıt verdiyse ve sevgi ve destek teklif ettiyse, muhtemelen güvenli bir bağlanma stili geliştirmişsinizdir.
İhtiyaçlarınızı tutarlı bir şekilde karşılamadılarsa veya bağımsız olarak gelişmenize izin vermedilerse, bağlanma tarzınız daha az güvenli olabilir.
Güvensiz bağlanma stilleri, çeşitli şekillerde ilişki kaygısına katkıda bulunabilir:
- Kaçınan bağlanma, yaptığınız bağlılık düzeyi hakkında endişeye veya yakınlığı derinleştirmeye neden olabilir.
- Öte yandan kaygılı bağlanma, bazen partnerinizin sizi beklenmedik bir şekilde terk etmesiyle ilgili korkulara neden olabilir.
Güvensiz bir bağlanma stiline sahip olmanın, her zaman ilişki kaygısı yaşamaya mahkum olduğunuz anlamına gelmediğini unutmayın.
"Nasıl bir kişilikten diğerine geçemezseniz, bağlanma tarzınızı da tamamen değiştiremezsiniz," diyor PhD Jason Wheeler. "Ancak, güvensiz bir bağlanma tarzının sizi hayatta tutmayacağı kadar kesinlikle yeterince değişiklik yapabilirsiniz."
Soru sorma eğilimi
Sorgulayıcı bir doğa, ilişki kaygısını da etkileyebilir.
Bir yola karar vermeden önce kendinize bir durumun olası tüm sonuçlarını sormanız gerekebilir. Ya da belki her kararı dikkatlice düşünme alışkanlığınız vardır.
Seçimleriniz hakkında kendinize birçok soru sorma eğilimindeyseniz, bunları yaptıktan sonra bile, muhtemelen ilişkinizi de sorgulamak için biraz zaman harcarsınız. Bu her zaman bir sorun değildir. Aslında, yaptığınız seçimler, özellikle önemli olanlar (romantik bağlılık gibi) hakkında düşünmek genellikle sağlıklıdır.
Yine de, kendinizi üretken hiçbir yere gitmeyen sonsuz bir sorgulama ve kendinden şüphe etme modelinde sıkışmış bulursanız, bu bir sorun haline gelebilir.
Üstesinden gelebilir misin?
Şu anki gibi hissetmeyebilir, ancak ilişki kaygısı Yapabilmek Biraz zaman ve çaba gerektirse de, üstesinden gelin. Ve bunu yapmak genellikle ilişkinizin iyi olduğu söylenmekten daha fazlasını içerir.
Robertson, "Birine endişelerinin ilişkide temelde yatan bir sorun olduğu anlamına gelmediğini söyleyebilirim ve gerçekten de çok sevilmiş olabilirler," diyor Robertson. "Ama her şeyin yolunda olduğunu, gerçekten güvende ve emniyette olduklarını hissedene kadar, kaygı muhtemelen devam edecek."
İlişki kaygısını sorun haline gelmeden erkenden ele almayı teşvik ediyor.
Bu ipuçları, topu yuvarlamanıza yardımcı olabilir:
Kimliğinizi koruyun
Siz ve partneriniz yakınlaştıkça, kimliğinizin, bireyselliğinizin ve hatta bağımsızlığınızın eşinize ve ilişkinize yer açmak için değiştiğinin kilit parçalarını bulabilirsiniz.
Bu genellikle siz ve eşiniz bir çift olduğunuzda doğal olarak gerçekleşir. Ve pencere açık uyumaya alışmak gibi bazı değişikliklerin benlik duygunuz üzerinde büyük bir etkisi olmayabilirken, diğerleri olabilir.
İlişkide benlik duygunuzu kaybetmek veya partnerinizin istediğini düşündüğünüz şeye uyum sağlamak için değişmek ikinize de yardımcı olmaz.
Unutma, partnerinin çıkma isteğinin sebepleri muhtemelen kim olduğunla yapacak çok işin vardır. İlişkiye devam etmek için kendinizin bazı kısımlarını aşağı itmeye başlarsanız, kendinize daha az benzemeye başlayabilirsiniz. Artı, partneriniz aşık olduğu kişiyi kaybetmiş gibi hissedebilir.
Daha dikkatli olmayı dene
Farkındalık uygulamaları, farkındalığınızı şu anda olup bitenlere yargılamadan odaklamanızı içerir. Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, onları kabul eder ve devam etmelerine izin verirsiniz.
Bu, özellikle olumsuz bir düşünce sarmalına sıkışıp kaldığınızda yararlı olabilir. Partnerinizle günlük deneyimlerinize öncelik vermenize de yardımcı olabilir.
Sonuçta belki ilişki niyet birkaç ay veya birkaç yıl içinde sona erer, ancak bu arada yine de takdir edebilir ve tadını çıkarabilirsiniz.
İyi iletişim kurun
İlişki kaygısı genellikle içeriden gelir, bu nedenle partnerinizle hiçbir ilgisi olmayabilir.
Ancak, belirli bir şey endişenizi körüklüyorsa - ister konuşurken telefonuyla oynuyor olsun ister tatil için ailenizi ziyaret etmek istemiyor olun - konuyu ilgili ve suçlayıcı olmayan bir şekilde gündeme getirmeyi deneyin.
Profesyonel ipucu
Bu konuşmalar sırasında "I" ifadelerini kullanmak çok yardımcı olabilir.
Örneğin, "Son zamanlarda çok uzaklaşıyorsun ve buna dayanamıyorum" demek yerine, "Aramızda biraz mesafe olduğunu hissediyorum ve bu bana geri çekiliyormuşsun gibi hissettiriyor çünkü duygularınız değişti. "
Partnerinizin sizi gerçekten sevdiğini ve endişenizin içeriden geldiğini bilseniz bile, partnerinizin içine girmesine yardımcı olabilir.
Ne düşündüğünüzü ve bununla nasıl başa çıkmaya çalıştığınızı açıklayabilirsiniz. Onların güvencesi kaygınızı tam olarak azaltmayabilir, ancak muhtemelen canınızı yakmayacaktır.
Artı, açılmak ve savunmasız olmak halihazırda sahip olduğunuz bağı güçlendirebilir.
Duygularınıza göre hareket etmekten kaçının
İlişkiniz veya eşiniz hakkında endişeli hissetmek, bazen her şeyin yolunda olduğuna dair kanıt istemenize neden olabilir.
Kendinizi güvence altına almak doğaldır, ancak bu kanıtı yararsız veya zararlı yollarla bulma dürtüsüne direnin.
Her zamanki davranışlarınız ile dürtüsel eylemleriniz arasındaki farka dikkat edin. İlişkinizde düzenli olarak mesajlaşmak normal olabilir ve sürekli bir sohbet sürdürmek, bağlantı duygunuzu güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ancak bir saat içinde partnerinize nerede olduklarını ve arkadaşlarıyla takıldıklarını bildiğiniz zaman ne yaptıklarını soran birkaç mesaj göndermek çatışmaya yol açabilir.
Bu dürtüleri hissettiğinizde, biraz derin nefes alarak, yürüyüşe çıkarak veya yakın bir arkadaşınızla hızlı bir telefon görüşmesi yaparak dikkatinizi dağıtmaya çalışın.
Bir terapistle konuşun
İlişki kaygısını tek başına aşmakta zorlanıyorsan, bir terapistle konuşmak biraz netlik kazanmana yardımcı olabilir. Aynı zamanda ilişki kaygısının etkileriyle nasıl başa çıkılacağını öğrenmenin harika bir yoludur.
İlişki kaygısı için, çiftlerle çalışan bir terapist özellikle yardımcı olabilir.
İkinize de yardımcı olabilirler:
- Kendinizin ve birbirinizin duygularını ve altında yatan ihtiyaçları anlayın
- yargılamadan veya savunmadan birbirimizin deneyimlerini duymak
- Kaygıyı yumuşatacak veya yatıştıracak şekilde önemsediğinizi gösterin
Uzun vadeli bir şey de olmak zorunda değil. 2017'de yapılan bir araştırma, tek bir terapi seansının bile ilişki kaygısıyla başa çıkan çiftlere yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Maliyet konusunda endişeli misiniz? Uygun fiyatlı terapi rehberimiz yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Hiçbir ilişki kesin değildir ve bunu kabul etmek zor olabilir.
Tüm ilişki kaygılarından tamamen kurtulamayabilirsiniz, ancak sürekli sorgulamayı susturmak ve eşinizle gerçekte sahip olduklarınızdan daha fazla zaman geçirmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
