Düzenli olarak meditasyon yapıyorsanız veya yoga yapıyorsanız, muhtemelen daha önce mala boncuklarla karşılaşmışsınızdır.
Yaygın olarak japa mala veya sadece mala olarak bilinen Mala boncukları, bir tür tespih türüdür. Namaz boncukları, Hinduizm'den Katolikliğe kadar bir dizi din tarafından yüzyıllardır kullanılmaktadır.
Günümüzde, bazen herhangi bir dini bağlantı olmaksızın bir farkındalık yardımı olarak kullanılmaktadırlar. Geleneksel olarak, boncukların geri kalanından daha büyük olan ve genellikle püskülü olan bir guru boncuğa ek olarak 108 boncuk içerirler.
Neye yardımcı olabilirler?
Mala boncukları, çeşitli sağlık yararları ile bağlantılı olan meditasyonun farklı yönlerinde size yardımcı olabilir. Meditasyon, diğer şeylerin yanı sıra stres düzeylerini azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
Ancak meditasyon her zaman kolay değildir. Pek çok insan, özellikle başlangıçta, zihnini başka yöne çevirmekten alıkoymakta zorlanır. Mala boncukların devreye girdiği yer burasıdır.
Sertifikalı yoga eğitmeni Lena Schmidt, Mala boncuklarının "meditasyon sırasında odaklanmanızı sağladığını" söylüyor.
Schmidt, bir mala'nın meditasyonu kolaylaştırmaya yardımcı olabileceği iki yolu açıklıyor:
- Parmaklarınızın boncuklar üzerinde tekrarlayan hareketi, yere basmanıza yardımcı olur.
- Bir mantrayı söylerken her bir boncuğa dokunmak, mantrayı kaç kez tekrarladığınızı takip etmenize yardımcı olur.
Bunları nasıl kullanırım?
Meditasyon sırasında mala boncuklarını çeşitli şekillerde kullanabilirsiniz, ancak nefes kontrolü ve mantra tekrarı iki iyi başlangıç noktasıdır.
Nefesini kontrol etmek
Sadece nefesinize dikkat etmek bir tür arabuluculuk olabilir. Her yerde yapabileceğiniz için de kullanışlı.
Nefesinizi kontrol etmek için mala boncukları kullanmak için:
- Malayı tek elinizle tutun.
- Kolayca hareket ettirebilmeniz için parmaklarınızın arasında yayılmasına izin verin. Guru boncuğunun yanındaki boncuklardan birinin etrafına iki parmağınızı yerleştirin. Bazı dini gelenekler işaret parmağını kullanmaktan kaçındığından, birçok insan başparmağını ve orta parmağını kullanır.
- Bir tam nefesi tamamlayın (nefes alın ve nefes verin).
- Parmaklarınızı bir sonraki boncuğa doğru hareket ettirin, boncuk başına bir kez nefes alıp verin.
- 108 nefesi tamamlamak için guru boncuğunda bitirin.
- Bir tur daha yapmak istiyorsanız, tekrar guru boncuğuna ulaşana kadar parmaklarınızı ters yönde hareket ettirin.
Daha fazla yardım için Howcast'ten bir görsel.
Bir mantrayı tekrarlamak
Mantra, meditasyon sırasında farkındalığınıza odaklanmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bir ifade, kelime veya sestir. "Om" yaygın bir tanesidir, ancak sayısız başkaları da vardır.
Ayrıca güven verici veya sakinleştirici hisseden kendi mantranızı da yaratabilirsiniz. Örneğin, mantranız "Ben sakinim", "güvendeyim" veya "sevildim" olabilir. Tekrarladığınız mantra, mevcut durumunuza bağlı olarak da değişebilir.
Mala boncuklarını mantra ile kullanmak için, nefesinizi kontrol ederken yaptığınız işlemin aynısını izleyin. Ancak her bir boncukta nefes alıp vermek yerine mantranızı tekrarlayın. Fısıldayabilir, yüksek sesle, net bir sesle söyleyebilir veya zihinsel bir tekrara bağlı kalabilirsiniz - en iyi hissettiren şey ne ise.
Boncuklarınızı seçmek
Malas bir dizi stil ve renkte gelir. Boncukların kendileri tohumlardan, değerli veya yarı değerli taşlardan, ahşaptan veya diğer malzemelerden yapılabilir.
Sakinleşmeyi ve rahatlamayı teşvik etmek için malayı kullanacağınız için, size iyi gelen boncukları seçmek önemlidir. Burada doğru ya da yanlış seçim yoktur.
Schmidt, "Seninle konuşan bir mala ara," diyor.
Belirli bir malaya bakarken, kendinize şu soruyu sormanızı tavsiye ediyor:
- Dokunmak iyi hissettiriyor mu?
- Benim için güzel mi
- Benim için özel bir anlamı olan bir taştan mı yoksa tohumdan mı yapıldı?
Bunlardan herhangi birine cevabınız "evet" ise, mala sizin için tam olarak çalışmalıdır.
Boncuk sayısı ne kadar önemli?
Geleneksel mala kolyeler, hem Hinduizm hem de Budizm'de kutsal bir sayıyı yansıtan 108 boncuk içerir.
108 boncuk ihtiyaçlarınız için biraz uzun görünüyorsa, 54 veya 27 taneli malaları da bulabilirsiniz. Schmidt'e göre bazı tam malalar her 27. boncuktan sonra farklı şekle sahip boncuklar içerir. Bu, size 27 veya 54 boncukla daha kısa bir meditasyon yapma seçeneği sunarken tekrarlarınızı takip etmenize yardımcı olabilir.
Beğendiğiniz bir şey bulamıyor musunuz? Her zaman kendinizinkini yapabilirsiniz. Beadaholique'in bu nasıl yapılır videosuna göz atın.
Alt çizgi
Mala boncuklara bakmak güzel ve dokunmak için rahatlatıcı olabilir, ancak bu basit kolyeler modaya uygun mücevherlerden daha fazlası. Farkındalık uygulamalarına rehberlik etmeye ve bunları geliştirmeye yardımcı olabilecek güçlü araçlardır.
Meditasyon yapmak için mala kullanan birçok kişi, konsantrasyonu artırmaya ve daha faydalı bir meditasyon deneyimini teşvik etmeye yardımcı olduklarını fark eder.
Unutmayın, bir malanın işinize yaraması için değerli taşlar veya diğer pahalı malzemeleri içermesine gerek yoktur. Size doğru gelen birini seçin (veya yaratın).
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
