Farkı anlamak, ikisiyle de daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
"Çok endişeleniyorsun." Bunu sana kaç kez söyledi?
Endişeyle yaşayan 40 milyon Amerikalıdan biriyseniz, bu dört kelimeyi sık sık duyma şansınız yüksektir.
Endişe, endişenin bir parçası olsa da, kesinlikle aynı şey değildir. Ve ikisinin kafasını karıştırmak, anksiyetesi olan insanlar için hayal kırıklığına yol açabilir.
Peki farkı nasıl anlıyorsunuz? İşte endişe ve kaygının farklı olduğu yedi yol.
1. Endişe, endişenizin yoğunluğunu ve süresini kontrol ettiğiniz anlamına gelir. Kaygıyla, o kadar kolay değil.
Hepimiz bir noktada endişeleniriz ve çoğumuz her gün endişeleniriz. Klinik psikolog Danielle Forshee'ye göre Psy.D, endişelenenler - yani herkes - endişe düşüncelerinin yoğunluğunu ve süresini kontrol edebilir.
Forshee, "Örneğin, endişelenen biri başka bir göreve yöneltilebilir ve endişeli düşüncelerini unutabilir" diye açıklıyor. Ancak kaygılı biri dikkatini bir görevden diğerine kaydırmakta zorlanabilir ve bu da endişe düşüncelerinin onları tüketmesine neden olur.
2. Endişe, hafif (ve geçici) fiziksel gerginliğe neden olabilir. Anksiyete, daha yoğun fiziksel reaksiyonlara neden olur.
Endişelendiğinizde, genelleştirilmiş bir fiziksel gerginlik yaşama eğilimindesiniz. Forshee, anksiyetesi olan birine kıyasla süresinin genellikle çok kısa olduğunu söylüyor.
“Anksiyetesi olan biri, baş ağrısı, genel gerginlik, göğsünde gerginlik ve titreme gibi önemli ölçüde daha fazla sayıda fiziksel semptom yaşama eğilimindedir” diye ekliyor.
3. Endişe, genellikle perspektif içinde tutabileceğiniz düşüncelere yol açar. Kaygı sizi "en kötü durum senaryosu" olarak düşünmenize neden olabilir.
Forshee, bu farkı tanımlamanın gerçekçi ve gerçekçi olmayan düşüncelerle ilgili olmadığını söylüyor çünkü genellikle endişe veya endişesi olan insanlar gerçekçi ve gerçekçi olmayan düşünceler arasında gidip gelebilir.
Forshee, "Belirleyici fark, anksiyetesi olanların, bir şey hakkında endişe düşünceleri ile mücadele eden birinden çok daha sık ve çok daha yoğun bir şekilde olayları patlatmasıdır" diyor.
Anksiyetesi olanlar, bu felaket düşüncelerinden kurtulmakta çok zorlanırlar.
4. Gerçek olaylar endişe yaratır. Zihin kaygı yaratır.
Endişelendiğinizde, genellikle meydana gelen veya gerçekleşecek olan gerçek bir olay hakkında düşünürsünüz. Ancak kaygı ile uğraşırken, zihninizin yarattığı olaylara veya fikirlere aşırı odaklanma eğilimindesiniz.
Örneğin, bir kişi merdivene çıkarken düşüp kendilerini yaralayabilecekleri için eşi için endişelenebilir. Ancak endişeli bir kişi, diye açıklıyor LMFT Natalie Moore, eşinin öleceğine dair yaklaşan bir kıyamet duygusu hissedebilir ve bu fikrin nereden geldiği hakkında hiçbir fikirleri yoktur.
5. Endişe inişli çıkışlı. Anksiyete etrafta dolaşıyor ve yaşam kalitenizi etkiliyor.
Çoğu insan için endişe gelir ve gider ve sonuçlar günlük yaşamınızı etkilemez. Ancak Moore, kaygının, yaşam kalitenizi etkileyecek kadar büyük olan daha sık ve yoğun rahatsızlığa neden olduğunu söylüyor.
6. Endişe üretken olabilir. Kaygı zayıflatıcı olabilir.
Beacon College'da lisanslı bir psikoterapist ve insan hizmetleri ve psikoloji doçenti olan Nicki Nance, "Gerçek sorunlara çözüm üretirse endişe üretken olabilir" diyor.
Aslında Moore, belirli bir miktar endişenin tamamen normal olduğunu ve aslında insanların kendi güvenliklerini ve sevdiklerinin güvenliğini korumaları için gerekli olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, genellikle anksiyeteye eşlik eden aşırı endişe, sorumlulukları yerine getirmenizi engellerse veya ilişkilerinize müdahale ederse zarar verici olabilir.
7. Endişenin tedavi edilmesi gerekmez. Ancak kaygı, profesyonel yardımdan yararlanabilir.
Endişe günlük hayatımızın bir parçası olduğu için, genellikle profesyonel yardım almadan kontrol edebileceğimiz bir duygudur. Ancak yoğun ve kalıcı olan anksiyeteyi yönetmek için genellikle bir akıl sağlığı uzmanının yardımına ihtiyaç vardır.
Siz veya tanıdığınız birinin bir anksiyete bozukluğuyla ilgili endişeleri varsa, profesyonel yardım almanız önemlidir. Anksiyete semptomlarını yönetmeye yardımcı olacak tedavi seçenekleri hakkında bir doktorla veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, serbest çalışan bir sağlık ve fitness yazarıdır. Egzersiz bilimi alanında lisans ve danışmanlık alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. Hayatını insanları sağlık, zindelik, zihniyet ve akıl sağlığının önemi konusunda eğiterek geçirdi. Zihinsel ve duygusal sağlığımızın fiziksel zindeliğimizi ve sağlığımızı nasıl etkilediğine odaklanarak zihin-beden bağlantısında uzmanlaşmıştır.
