Hiçbir şey yapmak istemediğinde, genellikle sen Gerçekten mi hiçbir şey yapmak istemiyorum.
Size hiçbir şey iyi gelmiyor ve sevdiklerinizden gelen iyi niyetli öneriler bile sizi biraz huysuzlaştırabilir.
Genellikle bu duygular normal ve geçicidir, stres veya normalden daha yoğun bir yaşam tarzıyla tetiklenir.
Daha uzun süreli bir ilgi kaybı (ilgisizlik) veya genellikle zevk aldığınız şeylerden daha az zevk almak (anhedoni), biraz daha ciddi bir şeyler olduğunu gösterebilir.
1. Onunla yuvarlayın
Bazen hiçbir şey yapmak istememek, zihninizin ve vücudunuzun bir mola istemenin bir yoludur.
Son zamanlarda kendinizi sınırınıza zorluyorsanız, tükenmişlik noktasına ulaşmadan önce bu çağrıya dikkat edin.
Bu durumda kendine şefkat önemlidir. Sıkı çalışmanızı kabul edin ve ardından biraz kesinti süreleri için kendinize izin verin. Bir şekerleme yapın, en sevdiğiniz sosyal medya uygulamasında gezinin veya en sevdiğiniz battaniyeyle ve bir evcil hayvanla kıvrılın - her ne kolay ve rahatlatıcı geliyorsa.
2. Dışarı çıkın
Dışarıda biraz hafif fiziksel aktivite yapmak - mahalle çevresinde sadece 10 dakikalık bir yürüyüş olsa bile - ruh halinizi sıfırlamanıza yardımcı olabilir.
Sadece bir bankta otursanız bile, doğada vakit geçirmenin faydaları olabilir.
Çevrenizi değiştirmek, en sevdiğiniz kafeye gitmek gibi başka bir şey yapmanız için sizi motive etmeye de yardımcı olabilir. Olmasa bile, dışarıda biraz zaman geçirmek günün geri kalanını kanepede geçirme konusunda daha iyi hissetmene yardımcı olabilir.
3. Duygularınıza göre sıralayın
Duygusal durumunuzu keşfetmek, neden hiçbir şey yapmak istemediğinize biraz ışık tutabilir. Birkaç günden fazla bir süredir pek bir şey yapmak istemiyorsanız, bu özellikle yararlı olabilir.
Kendinize şunları hissedip hissetmediğinizi sorun:
- bir şey hakkında endişeli, endişeli veya gergin
- kızgın veya sinirli
- üzgün ya da yalnız
- Umutsuz
- kendinizden kopuk veya bağlantınız kopmuş
Yukarıdaki duyguların herhangi biri düşüncelerinizi meşgul edebilir ve başka bir şey yapmayı düşünmenizi zorlaştırabilir.
Ortaya çıkan bir anlam ifade etmese bile, nasıl hissettiğinizle ilgili hafif bir günlük kaydı deneyin.
Eğer bunu hissederseniz, bu duyguların bazılarını belirli nedenlere bağlayarak takip etmeyi deneyin. İşteki değişiklikler sizi endişelendiriyor mu? En sevdiğiniz haber uygulamasında gezinmek sizi gelecek hakkında umutsuz hissettiriyor mu?
Bu duyguların arkasında neyin olduğunu anlamak, ya potansiyel çözümler üretmenize ya da belirli şeylerin kontrolünüz dışında olduğunu kabul etmenize yardımcı olabilir.
4. Meditasyon yapın
Tabii ki meditasyon dır-dir bir şeyler yapmak. Ama bunu, bilinçli ve amaçlı bir şekilde hiçbir şey yapmama açısından düşünmeye çalışın.
Her zaman kolay değildir, özellikle de ilk başta. Sizi tüm duygularınızla, hatta üzücü olanlarla daha fazla temasa geçirebilir. Ancak kendinizi yargılamadan veya sizi aşağı çekmelerine izin vermeden onları daha iyi fark etmenize ve kabul etmenize yardımcı olur.
Denemeye hazır mısınız? Nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
5. Bir arkadaşınıza ulaşın
Hiçbir şey yapmak istemediğinizde bir arkadaşınızla konuşmak bazen yardımcı olabilir. Farklı arkadaşların farklı şekillerde yardım etmeye çalışabileceğini aklından çıkarma, bu yüzden durumun için doğru arkadaşa ulaş.
İşte birkaç ipucu:
- Ne yapılacağına dair öneri almak istiyorsan, her zaman çok fazla tavsiyesi olan bir arkadaş en çok yardımcı olabilir.
- Birinin bunu yapmasını veya belki hiçbir şey yapmamasını istiyorsanız, empatik dinlemede harika olan birine ulaşın.
Ya da, ihtiyacınız olan şey konusunda bir arkadaşınıza açık olun - ister uygulanabilir bir tavsiye ister açık bir kulak olsun.
6. Müzik dinleyin
Müzik, sessizliği doldurmaya yardımcı olabilir ve pek bir şey yapmak istemediğinizde size düşünmeniz için bir şeyler verebilir.
En sevdiğiniz müziği takmak sizi rahatlatabilir (veya sizi harekete geçirebilir veya heyecanlandırabilir veya hangi tür müziği tercih ettiğinize bağlı olarak başka herhangi bir şey), beyniniz için gelişmiş dikkat ve hafıza dahil olmak üzere bazı faydaları da olabilir.
Bazı araştırmalar, müziğin, ağrıyı ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olma potansiyeline sahip olabileceğini de öne sürüyor.
7. Bazı kolay işleri deneyin
Yapmanız gereken pek çok tatsız veya sıkıcı şeyiniz varsa (ev işleri, faturalar veya işler gibi) hiçbir şey yapmak istemeyebilirsiniz. Üst üste yığılıyorlarsa, onlarla mücadele etme düşüncesi özellikle göz korkutucu gelebilir.
İlgilenmeniz gereken her şeyin bir listesini oluşturmaya çalışın. Ardından, onları önceliğe göre sıralayın - en kısa sürede ne yapılması gerekiyor? Önümüzdeki ayı ne bekleyebilir? Bunları ne kadar kolay olduklarına göre de düzenleyebilirsiniz.
Kolay veya yüksek öncelikli bir şey seçin ve sadece 20 dakikanızı alsa bile bunu günlük göreviniz yapın. Bir şey yapmak, küçük bir şey bile, sizi bu güçsüzlükten kurtarmanıza ve yolunuza geri dönmenize yardımcı olabilir.
İşiniz bittiğinde, listenizin üstünü çizin ve günün geri kalanında işinizi kolaylaştırmak için kendinize izin verin.
8. İhtiyaçlarınızı kontrol edin
Fiziksel veya duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamamak, kendinizi biraz halsiz ve uyuşuk hissetmenize neden olabilir.
Kendinize şunları sorun:
- Su içiyor muyum?
- Yemeye ihtiyacım var mı
- Biraz daha uyumalı mıyım?
- Beni üzen veya beni strese sokan bir şey var mı?
- İnsanların yanında daha iyi hisseder miyim?
- Biraz yalnız kalmaya ihtiyacım var mı?
Cevaplarınıza bağlı olarak, kişisel bakım için biraz zaman ayırmanız gerekebilir.
9. Bir program oluşturun
Sık sık hiçbir şey yapmak istemediğinizi fark ederseniz ve sürekli olarak ev işleri ve diğer sorumluluklarla ilgilenmekte zorlanıyorsanız, bir program yapmak yardımcı olabilir.
Unutamayacağınız önemli görevleri veya toplantıları not almak için zaten bir planlayıcı kullanıyor olabilirsiniz, ancak bir program, hiçbir şey yapmak istemediğinizde ne yapmanız gerektiğine dair daha katı bir plan yapmanıza yardımcı olabilir.
Gününüzün her dakikasını hesaba katmanız gerekmez (yardımcı olmadıkça), ancak aşağıdakiler için bazı genel zaman blokları oluşturmaya çalışın:
- kalkmak
- güne hazırlanmak
- yemek yapmak
- okul, iş veya ev sorumlulukları
- arkadaşları veya diğer sosyal aktiviteleri görmek
- yatağa gitmek
Sevdiğiniz aktiviteler ve sevdiklerinizle vakit geçirmek için de zaman ayırın.
Bu programa sadık kalamazsanız, kendinize fazla yüklenmemeye çalışın. Bazı şeyleri yeniden çalışmanız veya belirli görevler için daha fazla zaman ayırmanız gerektiğinin bir işareti olabilir.
10. Bir kitap okuyun (veya dinleyin)
Unutma, bazen hiçbir şey yapmamak gerçekten sorun değil. Ama kendin gibi hissediyorsan meli bir şeyler yapıyor olmak veya "zaman kaybetme" konusunda bazı suçluluk duyguları yaşamak, bir kitap okumak üretken hissetmek için düşük anahtar bir yol olabilir, özellikle de daha fazla bilgi edinmek istediğiniz bir konuyla ilgili kurgusal olmayan bir kitapsa.
Bir kitabı bile tutamayacak kadar düşük enerjiniz varsa (bu olur), bunun yerine bir sesli kitap düşünün. Kütüphane kartınız olduğu sürece birçok kütüphane, sesli kitapları veya e-kitapları ücretsiz olarak ödünç almanıza izin verir.
Neredeyse her şeyi yaparken kitapların tadını çıkarabileceğiniz için sesli kitaplar, okumak için fazla vakti olmayan insanlar için harikadır. Ayrıca, hareketsiz uzanmayı ve seslerin üzerinize yıkanmasına izin vermeyi tercih ederseniz, "okumak" için bir yol sunabilirler.
10. Diğer akıl sağlığı belirtilerine dikkat edin
Hiçbir şey yapmak istememek, depresyona sahip olduğunuz anlamına gelmez, ancak bazen bir işaret olabilir.
Depresyon genellikle bir akıl sağlığı uzmanının desteği olmadan iyileşmez, bu nedenle yukarıdaki ipuçları yardımcı olmuyorsa bir terapistle konuşmak en iyisidir.
Aşağıdakilerle karşılaşırsanız bize ulaşmak en iyisidir:
- kalıcı düşük ruh hali
- genellikle zevk aldığınız şeylere ilgi kaybı
- çoğu şeye genel ilgisizlik
- düşük enerji veya yorgunluk
- kendine zarar verme veya intihar düşünceleri
- sinirlilik veya diğer olağandışı ruh hali değişiklikleri
- boşluk, umutsuzluk veya değersizlik duyguları
Anksiyete ile yaşayan insanlar, özellikle endişeli veya endişeli hissettiklerinde herhangi bir şey yapmakta da zorlanabilirler. Huzursuz hissedebilir ve hiçbir şeye yerleşemeyebilir veya bir görevden diğerine geçemeyebilirsiniz.
Terapistler, anksiyete semptomları üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle aşağıdakileri yaşarsanız, onlara ulaşmak iyi bir fikirdir:
- kontrol edilemez görünen kalıcı endişeler veya korkular
- yarış düşünceleri
- uykusuzluk
- Panik ataklar
- mide rahatsızlığı
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Uygun fiyatlı terapi bulma rehberimiz yardımcı olabilir.
Kendi ihtiyaçlarınızı en iyi yargılayan sizsiniz. Bazen hiçbir şey yapmamak tam olarak ihtiyacınız olan şeydir ve sorun değil. Sadece sizi başka bir şey hakkında uyarabilecek diğer işaretlere dikkat edin.
Dikkatli Hareketler Serisi
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
