Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı keto diyetini uyguluyorsanız, su dışında ne içebileceğinizi merak edebilirsiniz.
Su kalori, karbonhidrat ve katkı maddesi içermediği için en sağlıklı seçim olsa da, enerjinizi artırmak, biraz lezzet ve çeşitlilik sağlamak veya en sevdiğiniz şekerli içeceklerin bazılarını değiştirmek için bir içecek isteyebilirsiniz.
Keto dostu alkollü içecekleri de merak ediyor olabilirsiniz.
Aşağıdaki seçeneklerin hepsinde 0–5 gram net karbonhidrat vardır, bu da toplam karbonhidrat sayısı eksi lif ve şeker alkolleri anlamına gelir. Vücudunuzun işlediği karbonhidratları daha doğru temsil eder.
İşte suyun yanı sıra en iyi keto dostu içkilerden 13'ü.
.jpg)
1–3. Sıcak içecekler
Birkaç sıcak içecek keto dostudur, ancak onlara ne eklediğinize dikkat etmelisiniz. Uygun ilaveler arasında yarı yarıya, yoğun krem şanti, şekersiz bitki bazlı kremalar, sıfır kalorili tatlandırıcılar ve şekersiz tat verici şuruplar bulunur.
Normal süt, şekerli krema, şeker, bal ve standart tatlandırıcı şuruplar gibi yüksek karbonhidrat ilavelerinden kaçınmak isteyeceksiniz.
1. Siyah veya yeşil çay
Çay, ihmal edilebilir sayıda karbonhidrat içeren doğal bir seçenektir - tipik olarak fincan başına 1 gramdan (240 mL) daha azdır. Buzlu veya sıcak tadını çıkarabilirsiniz.
Siyah çay, daha güçlü bir tat, daha koyu bir renk ve daha yüksek kafein içeriği sağlayan yaşlı çay yapraklarından yapılır. Bu arada, yeşil çay taze çay yapraklarından yapılır ve ona daha çiçeksi bir tat, daha açık renk ve daha az kafein verir.
Genç çay yapraklarından yapılan beyaz çayı da tercih edebilirsiniz. Hem siyah hem de yeşil çaya kıyasla çok hafif ve hassas bir tada sahiptir.
Dahası, çay esasen kalorisizdir ve polifenol antioksidanlarla doludur. Örneğin, yeşil çay, antikanser faydaları sağlayabilen güçlü bir antioksidan olan epigallocatechin gallate (EGCG) açısından zengindir.
2. Kahve
Kahve, keto diyeti için güvenli olan neredeyse kalorisiz ve karbonhidrat içermeyen bir başka favoridir. Çay gibi sıcak veya buzlu olarak tüketilebilir.
Kahve, metabolizmanızı biraz hızlandırabilecek kafein içerir. Aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olabilecek bir polifenol antioksidan olan klorojenik asit sağlar.
3. Bitkisel çaylar
Bitkisel çaylar, kurutulmuş çiçeklerden, meyvelerden, yapraklardan veya bitkilerden elde edilen infüzyonlardır. Örnekler arasında ebegümeci, papatya, yerba mate, nane ve rooibos çayı bulunur.
Kurutulmuş otlardan çok az karbonhidrat suya karıştığı için çoğu karbonhidrat bakımından düşüktür.
Bununla birlikte, kurutulmuş veya şekerlenmiş meyve parçalarıyla yapılan ürünler karbonhidrat bakımından biraz daha yüksek olabilir. Bu nedenle, satın almadan önce paketlenmiş çay ürünlerinin karbonhidrat sayısını kontrol etmek isteyebilirsiniz.
ÖzetÇay, kahve ve bitki infüzyonları önemsiz kalori ve karbonhidrat içerir. Karbonhidrat sayısını düşük tutmak için keto dostu eklemeler seçtiğinizden emin olun.
4–5. Alkolsüz içecekler
Alkolsüz içecekler tipik olarak şeker veya potansiyel olarak zararlı yapay tatlandırıcılar ile yüklenir. Bununla birlikte, keto dostu seçenekler mevcuttur.
4. Alternatif diyet gazlı içecekler
Diet Coke ve Diet Pepsi gibi diyet gazlı içecekler teknik olarak keto olsa da, en iyi seçim olmayabilir.
Bunun nedeni, sukraloz ve aspartam gibi, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterilere zarar verebilecek ve şeker isteklerini artırabilecek ve potansiyel olarak kilo alımına yol açabilecek yapay tatlandırıcılar barındırmalarıdır.
Bunun tersine, yapay tatlandırıcılardan daha az olumsuz etkiye sahip olan mısırdan elde edilen bir şeker alkolü olan stevia veya eritritol gibi doğal olarak türetilmiş sıfır kalorili tatlandırıcılar ile birkaç diyet gazlı içecek yapılır.
Zevia ve Virgil’in Zero Sugar gibi keto dostu gazlı içecekleri internetten satın alın.
5. Maden suyu
Maden suyu, bir maden kaynağından doğal olarak veya üretim sırasında karbondioksit gazı kullanılarak karbonatlanır.
Pek çok köpüklü su seçeneği aromalıdır, ancak tipik olarak şekersizdir ve bu da onları mükemmel bir düşük karbonhidrat seçimi yapar.
Perrier, Aura Bora ve Hint gibi keto dostu köpüklü suları çevrimiçi olarak satın alın.
ÖzetDiyet soda ve maden suyu genellikle net karbonhidrat içermez. Yapay tatlandırıcılar yerine stevia veya diğer doğal sıfır kalorili tatlandırıcılar ile tatlandırılmış alkolsüz içecekleri seçmeye çalışın.
6. Meyve Suları
Genel olarak, keto suyundan kaçınmak en iyisidir, ancak birkaç güvenli seçenek vardır.
Meyve suyu
Meyve suyu tipik olarak şekerle yüklüdür, bu da onu keto diyeti için uygunsuz kılar.
Yine de, karbonhidratı düşük ancak lezzet dolu limon ve limon suları gibi istisnalar da vardır. Tadı canlandırmak için bunları sade suya veya sıcak veya buzlu çay gibi diğer içeceklere ekleyebilirsiniz.
Sebze suyu
_2.jpg)
Bazı meyve suyu sıkılmış sebzeler karbonhidrat bakımından düşüktür ve keto diyetine dahil edilebilir. Yine de, posayı içmeyi seçmediğiniz sürece, meyve suyu sıkmanın besleyici liflerin çoğunu sebzelerden uzaklaştırdığını unutmayın.
Suyu sıkılabilen bazı keto dostu sebzeler şunları içerir:
- kereviz
- salatalık
- lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler
Meyve sıkacağınız yoksa bazen mağazadan satın alınan meyve suları mevcuttur.
Bununla birlikte, şeker veya diğer karbonhidrat kaynaklarını paketleyebileceklerinden şişelenmiş sebze suları üzerindeki etiketi kontrol ettiğinizden emin olun. Aslında çoğu, porsiyon başına en az 10 gram karbonhidrat içerir ve bu da onları keto için uygunsuz kılar.
ÖzetÇoğu meyve suyunda şeker bulunur, ancak limon ve limon sularının karbonhidratı düşüktür ve diğer içeceklerin aromasına yardımcı olabilir. Dahası, bazı düşük karbonhidratlı sebzelerin suyunu sıkabilirsiniz.
7. Aromalı sular
Bazı keto dostu içecekler, karbonhidrat sayısını nispeten düşük tutarken doğal lezzet ve tatlılık ekleyen küçük miktarlarda gerçek meyve suyu ile tatlandırılır - genellikle porsiyon başına 1-5 gram net karbonhidrat.
Spindrift maden suyu ve Lemon Perfect aromalı su gibi seçenekleri çevrimiçi olarak satın alın.
Ayrıca, musluk suyuna veya şişelenmiş suya sıfır karbonhidrat sıvı veya toz su artırıcılar ekleyebilirsiniz. Pek çok çeşnide bulunurlar ve tipik olarak yapay tatlar ve tatlandırıcılar ile yapılsalar da, diğerleri şekersizdir veya stevia kullanırlar.
Stur gibi stevia ile tatlandırılmış seçenekleri veya True Lemon gibi şekersiz ürünleri çevrimiçi olarak satın alın.
ÖzetBazı keto dostu içecekler, az miktarda gerçek meyve suyu ile tatlandırılır. Sıvı veya toz formda keto dostu su artırıcıları da seçebilirsiniz.
8. Süt alternatifleri
_3.jpg)
İnek sütü doğal şeker içerdiğinden keto için tavsiye edilmese de, bazı bitki bazlı alternatifler mükemmel keto dostudur.
Keto dostu bitki bazlı sütler şunları içerir:
- badem sütü
- Hindistan cevizi sütü
- macadamia fındık sütü
- keten tohumu sütü
Bu ürünler içmek, keto dostu tahıllara dökmek ve çeşitli mutfak kullanımları için harikadır.
Yine de, bu sütlerin sadece şekersiz versiyonları keto dostudur. Pek çok bitki bazlı süt aromalandırılır ve tatlandırılır, bu da onları keto için uygunsuz kılar.
ÖzetBadem ve hindistancevizi sütü gibi şekersiz bitki bazlı içecekler keto dostudur. Bununla birlikte, tatlandırılmış ve aromalı versiyonlar genellikle diyete uygun olamayacak kadar fazla şeker içerir.
9. Enerji içecekleri
Bazı enerji içecekleri keto dostudur, ancak birçok popüler marka yapay tatlandırıcılar kullanır. Bu nedenle, stevia gibi doğal tatlandırıcılar kullanan bir avuç dolusu arasından seçim yapmak isteyebilirsiniz.
Enerji içeceklerinin özellikle ergenlerde ve gençlerde beyne, kalbe ve karaciğere zarar verebileceğinin farkında olmalısınız. Nadir durumlarda kalp yetmezliği ile bağlantılıdırlar.
Bu içecekleri ara sıra tüketmeye karar verirseniz, kafein içeriklerini aklınızda bulundurun. Çoğu enerji içeceği, 16 ons (475 mL) teneke kutu başına 150–200 mg içerir; bu, genel popülasyon için önerilen günlük güvenli kafein eşiği olan 400 mg ile karşılaştırılabilir.
EBOOST ve Kill Cliff gibi keto dostu, doğal olarak türetilmiş enerji içeceklerini çevrimiçi olarak satın alın.
ÖzetEn iyi keto dostu enerji içecekleri, stevia veya diğer doğal sıfır kalorili tatlandırıcılar ile tatlandırılır. Kafein alımınızı günde 400 mg'dan daha az ile sınırladığınızdan emin olun.
10. Spor içecekleri
Gatorade ve Powerade gibi spor içecekleri, terle kaybedilenleri yenilemeye yardımcı olmak için sodyum ve potasyum gibi elektrolitler içerir.
Sıcakta yoğun egzersiz veya açık havada egzersiz yapan kişiler için elektrolit takviyeleri ve sıvı rehidrasyonu hayati önem taşır. Ter yoluyla elektrolit kaybı, dehidrasyonu şiddetlendirebilir ve kas krampları ve baş ağrısına yol açabilir.
Elektrolitli içecekler, diyete ilk başladığınızda ortaya çıkabilecek yorgunluk, baş ağrısı ve kas kramplarını içeren bir dizi semptom olan keto gribiyle mücadeleye de yardımcı olabilir.
Yine de çoğu spor içeceği şekerle doludur. Gatorade Zero ve Powerade Zero katı keto dostu seçeneklerdir, ancak yapay tatlandırıcılar kullanırlar.
Bazı alternatifler arasında, suya karıştırabileceğiniz stevia ile tatlandırılmış elektrolit tozları bulunur.
Ultima Replenisher ve LMNT gibi elektrolit tozlarını çevrimiçi olarak satın alın.
ÖzetSpor içecekleri egzersizden sonra elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olabilir ve keto gribi semptomlarına yardımcı olabilir. Yapay tatlandırıcılar içeren düşük karbonhidratlı spor içecekleri yerine stevia ile tatlandırılmış elektrolit tozları seçmeye çalışın.
11–13. Alkollü içecekler
Keto üzerinde kilo vermeye çalışıyorsanız, alkol çabalarınızı engelleyebilse de, yine de hangi alkollü içecekleri içebileceğinizi ve ketozda kalabileceğinizi merak edebilirsiniz.
Bu içeceklerin yağ ve alkolden kalori aldığını unutmayın.
11. Düşük karbonhidratlı bira
Bira, etanole fermente edilmemiş buğdaydan elde edilen şekerleri içerdiğinden, genellikle karbonhidrat bakımından zengindir.
Yine de, düşük karbonhidratlı bira, ya daha az buğday kullanılarak ya da şekerleri tamamen alkole dönüştürmek için daha uzun bir fermantasyon sürecine izin verilerek yapılır.
12 onsluk (355 mL) şişe başına 2-3 gram net karbonhidratla çalışan en düşük karbonhidrat biralarından bazıları Budweiser Select 55, Michelob Ultra ve Miller 64'tür.
12. Sert likör
Votka, viski, rom ve tekila gibi sert likörler doğal olarak karbonhidrat içermez ve bu nedenle keto diyeti için uygundur.
Ancak, genellikle meyve sularından veya sodadan şekerle doldurulduğundan, karışık içeceklere dikkat etmelisiniz. Eklenen şekerler için aromalı likörler üzerindeki etiketi de kontrol etmelisiniz.
İçeceklerinizi düşük karbonhidratlı tutmak için, doğrudan sert likör içmeyi deneyin veya diyet soda veya seltzer suyu gibi sıfır karbonhidratlı karıştırıcılar kullanın. Eklenmiş şeker içerdiğinden tonik sudan uzak durmaya çalışın.
13. Düşük karbonhidratlı sert seltzer
Ayrıca aromalı seltzer su veya köpüklü su ve eklenen likör ile yapılan düşük karbonhidratlı sert seltzerleri de seçebilirsiniz.
Glütenden kaçınıyorsanız, çoğu malt likör ile yapıldığından etiketi dikkatlice kontrol etmek isteyeceksiniz.
ÖzetDüşük karbonhidratlı bira, sert seloteyiciler ve sert likör keto dostudur. Yine de, genellikle soda veya meyve suyundan şeker paketledikleri için karışık içeceklere dikkat etmelisiniz.
Alt çizgi
Su dışında bol miktarda keto dostu içecek var. Elinizde bunlardan birkaç tane olabilir.
Çay, kahve ve bitki çayı birkaç seçenektir. Soda, maden suyu, düşük karbonhidratlı sular, spor içecekleri ve enerji içecekleri de iyi seçeneklerdir. Yine de, düşük karbonhidratlı, şekersiz versiyonları tercih etmek ve yapay tatlandırıcılar yerine stevia kullanan ürünleri aramak isteyeceksiniz.
Son olarak, düşük karbonhidratlı biradan seltzer'e ve sert liköre kadar birçok keto dostu alkollü seçenek mevcuttur.
Gördüğünüz gibi, keto diyetinden seçim yapabileceğiniz çok sayıda lezzetli içeceğe sahipsiniz.
