Kilo vermeye çalışıyorsanız, ilerlemenizi ölçmek için bir tartı kullanıyor olabilirsiniz.
Öyleyse, giysilerinizin daha gevşek oturması veya kemerinizi sıkma ihtiyacı gibi ölçeksiz göstergeler fark etseniz bile, kilo vermediğinizi görmek moralinizi bozabilir ve üzücü olabilir.
Bu makale neden kilo vermiyor olabileceğinizi inceliyor ve bu konuda neler yapabileceğinizi açıklıyor.
Kilo veriyor ve kas kazanıyor olabilirsiniz
İnç kaybediyor ancak kilonuzu koruyorsanız ve düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, aslında yağ kaybediyor ve kas kazanıyor olabilirsiniz. Kas kazanma ve aynı zamanda yağ kaybetme sürecine vücudun yeniden bileşimi denir.
Çoğu ölçek, sahip olduğunuz vücut yağı ve kas miktarı arasında ayrım yapmaz. Örneğin, iki kişi 150 pound (68 kg) ağırlığında olabilir, ancak tamamen farklı vücut yağ ve kas oranlarına sahip olabilir.
Bu örnekte, kas / vücut yağ oranı daha yüksek olan kişi muhtemelen daha küçük kıyafetler giyiyor ve daha küçük vücut ölçülerine sahip çünkü kas daha yoğun ve vücut yağından daha az yer kaplıyor.
Düşük kalorili ve yüksek proteinli diyetle birleştirilmiş güç antrenmanı, kas kazanımını ve yağ kaybını destekleyerek vücudun yeniden düzenlenmesini sağlar.
Aynı anda kas artışı ve yağ kaybı, kilo kaybına veya zamanla çok daha yavaş kilo kaybına neden olabilir.
Bu, kilo vermeye çalışırken ilerlemenizi ölçmek için yalnızca ölçeğe güvenmemenizin bir nedenidir. Ayrıca, kas / yağ oranınız, vücut ağırlığınızdan daha iyi bir sağlık göstergesidir.
Tam olarak doğru olmasa da, vücut yağınızı ve kas kütlenizi evde vücut yağ ölçeği kullanarak ölçebilirsiniz.
Vücut yağ ölçeği tipik bir banyo tartısı gibidir, ancak vücudunuzdan zayıf bir elektrik sinyali göndererek vücut kompozisyonunuzu tahmin eder.
ÖzetVücut ağırlığınız tüm hikayeyi anlatmıyor. Vücudun yeniden düzenlenmesi adı verilen bir süreçle aynı anda kas inşa ediyor ve yağ kaybediyor olabilirsiniz.
Su tutma yaşıyor olabilirsiniz
Kilo kaybı doğrusal bir süreç değildir - iniş ve çıkışlarla doludur.
Bazı günler kilo verebilirsiniz, bazı günler kilo alabilirsiniz ve bazı günler kilonuz hiç değişmeyebilir. Kilonuzun dalgalanmasının bir nedeni de sıvı kaymaları veya su tutmadır.
Aşağıdakiler dahil çeşitli nedenlerle suyu tutabilirsiniz:
- Sodyum. Yüksek sodyumlu bir yemek yemek, böbreklerinizin su tutmasına neden olarak kilo artışına neden olabilir.
- Stres. Büyük yaşam değişikliklerinden, ilişki sorunlarından veya finansal sorunlardan kaynaklansa da, stres su tutulmasına neden olan hormonları artırabilir.
- Adet. Adet döngüsü sırasında su tutma ve şişkinlik yaygındır.
- Kreatin. Kreatin, kas gücünü ve gücünü etkili bir şekilde artırırken, kas hücrelerinizdeki su miktarını geçici olarak artırabilir.
- İlaçlar. Kan basıncını düşürmek, kan şekerini kontrol etmek ve iltihabı yönetmek gibi bazı ilaçlar sıvı tutulmasına neden olabilir.
Bu durumlarda su tutma, yalnızca geçici olma ve kendi kendine kaybolma eğilimindedir.
ÖzetYüksek sodyumlu öğünler, stres, menstrüasyon, kreatin takviyeleri veya belirli ilaçlar geçici sıvı tutulmasını teşvik edebilir ve bu da kilo vermediğinizi düşünmenize neden olabilir.
Kilo verme platosuna girmiş olabilirsiniz
Kilo kaybının çoğu, kalori kısıtlamasının ilk 4-6 haftasında meydana gelme eğilimindedir.
Bu kilo kaybı, düşük karbonhidrat veya keto diyeti uygulayan kişilerde, depolanmış karbonhidrat ve su kaybı nedeniyle düşük yağlı diyet uygulayanlara göre daha hızlı olma eğilimindedir.
Zamanla kilo kaybı, metabolizmanızın yavaşlamasına ve kilo verme hızınızın önemli ölçüde azalmasına neden olabilir.
Kilo kaybınız, aylarca kalorilerinizi kısıtladıktan sonra bir düzlüğe bile gelebilir. Bununla birlikte, metabolizmadaki bu azalma genellikle kilo kaybınızda bir düzlüğe neden olacak kadar önemli değildir.
Bunun yerine, düzenli olarak harcadığınızdan daha fazla kalori tükettiğinizde çok az kilo kaybı yaşadığınız veya hiç kaybetmediğiniz bir kilo kaybı platosu ortaya çıkma eğilimindedir.
Diğer bir deyişle, her gün yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizi düşünseniz bile, daha fazla tüketiyor olabilirsiniz.
Bu nedenle, kalori alımınızın ihtiyaçlarınıza göre çok yüksek olup olmadığını belirlemek için en az 1 hafta kalorilerinizi takip etmenize yardımcı olabilir.
Kilo verdikçe kalori alımınızı yaşınız, cinsiyetiniz ve aktivite seviyeniz gibi faktörlere göre sürekli olarak ayarlamanız gerekeceğini unutmayın.
Kalori eksikliğinizi sürdürdüğünüzü fark ederseniz, stres veya uyku eksikliği gibi diğer faktörler kilo kaybını önleyebilecek ve hatta kilo alımını artırabilecek hormonları artırabilir.
ÖzetKilo kaybı platosu, genellikle kalorilerinizi birkaç ay kısıtladıktan sonra ortaya çıkar. Sürekli kilo vermek için, kalori açığı verdiğinizden emin olmak için kalorilerinizi takip etmeniz gerekebilir.
Kendinizi ne sıklıkla tartmalısınız?
Kendinizi tartmak, ilerlemenizi izlemenin iyi bir yoludur.
Ayrıca, diyet ve egzersiz gibi faktörlerin sizi kilo verme hedefinize yaklaştırırken, uykusuzluk ve aşırı stres gibi diğer faktörlerin sizi daha da uzaklaştırdığı fikrini güçlendirebilir.
Gerçekten de, kendilerini tartan ve diyet ve egzersizi izlemek gibi diğer kendi kendini izleme davranışlarına giren insanlar, hem kilo vermede hem de uzun vadede kaybı sürdürmede daha başarılı görünüyorlar.
Su tutma gibi faktörlere bağlı olarak meydana gelebilecek günlük ağırlık dalgalanmalarına rağmen, çoğu araştırma, günlük tartımın kilo kaybı ve sürdürmede haftalık veya aylık tartıma göre daha etkili olduğunu göstermektedir.
Bunun nedeni, kendilerini daha sık tartan kişilerin beslenme etiketlerini okumak, kepekli tahıllar yemek, daha az soda içmek ve kuvvetli egzersiz yapmak gibi sağlıklı davranışlarda bulunma olasılığının daha yüksek olması olabilir.
Kendinizi tartmak, zayıf vücut imajı, düzensiz yeme veya kaygı ile güçlü bir şekilde bağlantılı olmasa da, bazı insanlar bu etkileri yaşayabilir.
Günlük veya hatta haftalık tartımın cesaret kırma veya takıntılı davranışlara yol açtığını fark ederseniz, ilerlemenizi başka şekillerde izlemek daha iyi olabilir.
Her iki durumda da, kilonuzun her zaman sağlığınız için güvenilir bir gösterge olmadığını unutmayın.
ÖzetGünlük ve daha sık kendi kendine tartma, daha fazla kilo kaybı ve kilo kaybı bakımı ile ilişkilendirilmiştir. Yine de kilonuz sağlığınızın en iyi göstergesi değil.
Alt çizgi
Kilo vermemekle birlikte inç kaybetmenizin birkaç nedeni olabilir.
Vücudunuzun yeniden düzenlenmesi veya geçici su tutulması yoluyla aynı anda kas kazanıyor ve yağ kaybediyor olabilirsiniz.
Bir kilo verme platosuna girmiş olabilirsiniz, bu da kalorilerinizi ayarlamanız veya stresinizi ve uyku programınızı daha iyi yönetmeniz gerekebileceği anlamına gelir.
Kendinizi her gün veya haftada birkaç kez tartmak, daha az sıklıkta tartıma kıyasla daha fazla kilo kaybı ve kilo kaybını sürdürmekle ilişkilendirilmiştir, ancak sağlığı ölçmek için yalnızca tartıya güvenmemelisiniz.
-program.jpg)
