Ekoizm: Narsisizmin Diğer Yüzü

Oldukça yakın zamanda icat edilen "ekoizm" terimi, aynı zamanda "narsisizm" terimini de aldığımız Yunan Yankı ve Nergis mitinden geliyor.

Tanrıça Hera tarafından lanetlenen su perisi Echo artık kendi adına konuşamıyor, sadece başkalarının ona söylediklerinin son sözlerini tekrar ediyor.

Sesi ile birlikte benlik duygusunu da kaybetmeye başlar, bu yüzden ormanının derinliklerinde saklanır - ta ki güzel bir genç ormana girip “Burada kimse var mı?” Diye sorana kadar.

Heyecanla, "İşte!" ve onunla buluşmak için biter.

Bununla birlikte, etkileşim kurma ve düşüncelerini paylaşma yeteneğini yitiren Echo'nun kendisi solmaya başlar. Narcissus onu reddeder ve onu kalan kimliğinin ve yaşam gücünün akmaya devam ettiği ormana bırakır.

Echo gibi, ekoizmi olan insanlar kendilerini ifade etmek için mücadele ederler. Muhtaç olarak karşılaşmaktan endişe ederler ve tanımlanmış bir öz kimlikleri veya açık arzuları olmayabilir. Bu nedenle, genellikle başkalarını desteklemekle yetinirler.

Ekoizm, narsisizm yelpazesinin en uç kısmında yer alır. Ortada, uzmanların sağlıklı narsisizm seviyeleri olarak gördükleri insanları bulacaksınız (bu doğru - narsisizm her zaman olduğu gibi kötü bir güç değildir). Öte yandan, narsisistik kişilik bozukluğu (NPD) kriterlerini karşılayan insanlar bulacaksınız.

Ne gibi görünüyor

2015 tarihli “Narsisizmi Yeniden Düşünmek” adlı kitabında ekoizmi tartışan psikolog Craig Malkin, bunu sağlıklı bir narsisizm eksikliği olarak tanımlıyor.

Çoğu insan, diğerlerinden biraz farkındalık ister ve onları sıradan bir insandan biraz daha özel kılan belirli benzersiz özelliklere sahip olduklarına inanır.

Kendini biraz özel hissetmenin ve sevgi ve şefkat almayı ummanın hiç de yanlış bir tarafı yoktur. Bu duygular bile yardımcı olabilir:

• kendine güveni artırmak
• iyimserliği artırmak
• sağlıklı ilişkiler kurma kararlılığınızı güçlendirin

Öte yandan ekoizm, bu özellik duygusunu hissetmediğiniz zamandır.

Yüksek düzeyde yankıya sahip insanlar şunları yapabilir:

• korku övgü
• aktif olarak dikkati reddetmek
• Başkalarına yük vermekten kaçınmak için her türlü çabayı göster
• Kendilerininkini düşünmekten kaçınmak için başkalarının ihtiyaçlarını karşılamaya odaklanın
• Başkalarının istediklerine uymanın onların sevgisini korumaya yardımcı olacağına inanırlar
• sınırlar oluşturmakta veya ihtiyaçları öne sürmekte zorluk çekiyorsanız
• fikirlerini veya ihtiyaçlarını ifade etmenin aşk kaybına yol açabileceğine inanmak
• Kendini çok fazla suçlamak ve kendilerini düzenli olarak eleştirmek
• beğeni ve beğenmeme durumlarını tanımada sorun yaşıyorsanız
• ne pahasına olursa olsun dikkat arayan veya bencil görünmekten kaçının
• başkalarına çok az sor
• empati kurmak

Narsizme daha çok meyilli olan insanlar hayranlık ve tanınma için güçlü bir ihtiyaç duyduklarından, genellikle yankıya sahip insanlarla ilişki kurabilirler.

Bu, ilişkideki Yankı'ya, bu dikkati kendileri spot ışığına sokmadan sağlamanın (genellikle sağlıksız) bir yolunu sunar.

Ekoizm ve karşılıklı bağımlılık

Bu özellik genellikle birbirine bağımlılık, olanak sağlayan davranışlar veya pasif bir kişilik ile karıştırılır, ancak ekoizm daha karmaşıktır.

Ekoizmi olan insanlar genellikle pasif olmaktan uzaktır, özellikle de kaçınmayı tercih ettikleri dikkat için seçildiklerinde. Başkalarını mücadelelerini açmaya ve paylaşmaya teşvik etmek için bolca çaba sarf edebilirler.

Yine de dinleme konusunda yetenekli olma eğiliminde olsalar da, birbirine bağımlı olarak görüldüğü gibi, birinin eylemlerine rehberlik etmeye veya bunların kontrolünü almaya çalışmayacaklardır.

Nereden geliyor

Ekoizm bir başa çıkma mekanizması olarak görülür - ihtiyaçlarınızı ve kişisel hedeflerinizi başkalarına rahatsızlık verdiğinizi öğrendiğinizde hayatta kalmak için kullanılan bir araçtır. Olumlu saygıyı kaybetme korkusu, size derin bir şekilde başkalarına odaklanma ihtiyacı bırakabilir, böylece onay vermeye devam ederler.

Diğer birçok başa çıkma mekanizmasında olduğu gibi, ekoizmin de çocukken ebeveynleriniz veya bakıcılarınızla olan deneyiminizle güçlü bağları vardır.

Narsistik özelliklere sahip ebeveynler

Ekoizm genellikle narsist ebeveynliğin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

“Echoism: The Silenced Response to Narcissism” kitabının yazarı terapist Donna Savery, ekoizmin ekoist narsisistik kompleks olarak adlandırdığı şeyin bir yönü olduğunu öne sürüyor.

Yankı özelliklerine sahip müşterilerle yıllarca çalıştığı dönemde, çoğunun narsisizmli bir ebeveyni olduğunu keşfetti. Ayrıca narsisizmi olan partnerlerle ilişki kurma eğiliminde olduklarını da fark etti.

Bu ilişkilerde ortaya çıkan model, kendi ihtiyaçlarını tartışmamayı veya ilgi aramamayı çoktan öğrenmiş olanlara tanıdık, hatta güvenli gelebilir.

Ekoizm özelliklerine sahip ebeveynler, çocuklarını kendileri için çok fazla şey istemekten vazgeçirebilirler.

Ebeveynlerin çocuklarını küstahlığa ve aşırı övünmeye karşı uyarmaları son derece mantıklıdır. Bununla birlikte, çocuklarını hayal ettikleri veya başarılarından gurur duydukları için eleştiren ebeveynler, ekoizmin gelişimini teşvik edebilirler.

Duygusal düzenleme konusunda zor anlar yaşayan ebeveynler

Ebeveyniniz duygularını düzenlemekte zorlandıysa, genç yaşta bile sıkıntılarıyla onları sakinleştirerek veya öz-değer duygusunu geliştirerek onları desteklemeyi öğrenmiş olabilirsiniz. Onların ihtiyaçlarını karşılamak size kendi sesinizi söyleyebileceğiniz çok az alan bıraktı, böylece bir zamanlar kendiniz için istediğiniz şeyle bağlantınızı kaybettiniz.

Bir şeyler istemenin ebeveyninizi daha da üzeceğinden endişelenmiş olabilirsiniz. Sonuç olarak, onları zorlamaktan kaçınmak için elinizden gelen her şeyi yaptınız - bu, temel ihtiyaçlarınızın karşılanmadığı anlamına gelse bile.

Üstesinden gelmek

Uzmanlar, NPD'den farklı olarak ekoizmi bir zihinsel sağlık durumu veya kişilik bozukluğu olarak görmüyorlar. Yine de yankı, zihinsel sağlığınız, duygusal refahınız ve sağlıklı ilişkiler kurma ve sürdürme beceriniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Olumlu ilgi görmemenin yalnızlığa, yalnızlığa ve depresyona katkıda bulunabileceğini de belirtmek gerekir.

Kendini özel veya benzersiz hissetmemek aynı zamanda:

• benlik duygunuzu azaltmak
• hedefler geliştirmenizi ve bunlara ulaşmanızı engeller
• amaçsız bir hayata yol açmak

İşte yankı özellikleriyle çalışmaya başlamak için bazı ipuçları.

Hayatınızda ekoizmin nasıl ortaya çıktığını belirleyin

Davranışınızda ekoizmin nasıl ortaya çıktığını not etmek, onu ele almaya başlamanıza yardımcı olabilir.

Yardım isteyerek insanları uzaklaştırmaktan korkuyor musunuz? Belki de işte veya okulda, kendinizi ifade etmenizin beklendiği yerlerde bile fikir paylaşmanın zor olduğu noktaya dikkat etmekten kaçınıyorsunuz.

Ya da belki de ihtiyaç duyduğunuzda bile destek tekliflerini reddediyorsunuz çünkü çok fazla isteyerek hayatınızdaki insanları yabancılaştırmak istemiyorsunuz.

Ayrıca başkalarının övdüğü özellikleri de düşünün. Belki sevdikleriniz düzenli olarak ne kadar yardımcı olduğunuz hakkında yorum yaparlar veya sorunlarını dinlemeye her zaman zaman ayırdığınız için teşekkür ederiz.

Başarısız ilişkilerde bazı kalıplar da fark edebilirsiniz. Dikkatinizi ve nazik jestleri düzenli olarak reddederseniz, sizi önemseyen insanların kafası karışabilir, hatta incinebilir ve sonunda çekip gidebilir.

Kendini suçlamadan geri adım at

İşler kötü gittiğinde, suçu sen mi üstleniyorsun?

Öyleyse, bu ifadelerden bazıları size tanıdık gelebilir:

• Yardım istememeliydim.
• "Onlara nasıl hissettiğimi söylersem, kendilerini daha kötü hissettiririm."
• Sadece çok hassas olduğum için üzgünüm.
• "Nasıl hissettiğimden şikayet etmeseydim tartışmazdık. Hiçbir şey söylememeliydim. "

Kendinizi suçlamak, ihtiyaçlarınızı ifade etmekten kaçınmanın başka bir yoludur. İçten içe, kendi arzulara sahip olmamalıydın, onları daha az ifade etmen gerektiğini hissedebilirsin. Bunu yapmaktan kendin alamadığın zaman, kendini üzgün hissetmekten veya ihtiyaçlarının karşılanmadığından pişmanlık duymaktan kaçınmak için kendinde bir hata bulursun.

Hatalarınızı aramak yerine, ister öfke, ister hayal kırıklığı veya korku içeriyor olsun, gerçek duygularınızı saptamaya çalışın. Bunları başkalarıyla paylaşmakta kendinizi rahat hissetmeniz biraz zaman alabilir, ama sorun değil.

Düşünebilirsin:

• Artık benden hoşlanmamaları benim hatam.

Gerçekten demek istediğin:

• "Arkadaşlarımın ne yaptığımı önemsemelerini istediğim için kendimi sinirli hissediyorum, ama korkarım sorunlarım hakkında konuşmak beni çok muhtaç gösterecek."

Destekleyici ilişkiler kurun ve güçlendirin

Narsisizm spektrumunun üst ucuna doğru eğilimli insanlarla birkaç ilişkiniz varsa, muhtemelen kimliğinizi veya kişisel fikirlerinizi keşfetmek için fazla yeriniz yoktur.

Narsisistik özelliklere sahip insanlarla toksik ilişkiler geliştirmeye devam etmek sizi izole bırakabilir ve düşüncelerinizi ve duygularınızı üretken yollarla nasıl ifade edeceğinizi öğrenmenizi engelleyebilir.

Sizi duygu ve ihtiyaçlarınızı paylaşmaya ve kendinizi eşsiz bir birey olarak ifade etmeye teşvik eden insanlarla arkadaşlıklara enerji katmak, kendinizi inkar etme alışkanlığınızı kırmanıza yardımcı olabilir.

Yaratıcı bir ifade deneyin

Duygularınızı mümkün olduğunca yıllarca sakladıktan sonra aniden açılmayı zor bulabilirsiniz. Bu tamamen anlaşılabilir bir durum. Önce kendinizi daha özel yollarla ifade etmek, kendi ihtiyaçlarınızla konfor seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Örneğin bir günlük, duygularınızla bağlantı kurmanın harika bir yolu olabilir. Ayrıca o anda, yüksek sesle söylenemeyecek kadar bunaltıcı olan tepkileri not almak için de kullanmayı deneyebilirsiniz. Bu size onları daha sonra daha derinlemesine keşfetme şansı verir.

Resim, şiir veya müzik gibi sanatsal kaynaklar da zor veya karmaşık duyguları ifade etmenize yardımcı olabilir.

Bir terapistle konuşun

Yankı, tipik olarak uzun süredir devam eden davranış kalıplarıyla ilişkili olduğundan, profesyonel destek olmadan ele almak genellikle zordur.

Ekoist özelliklere sahip kişileri destekleme konusunda uzmanlaşmış bir terapist bulmak biraz zor olabilir, ancak narsisizm ve diğer kişilik bozukluklarını tedavi eden terapistler tipik olarak bu kavram hakkında biraz bilgi sahibi olacaktır.

NPD'yi anlayan bir terapist, narsisist tacizden iyileşme konusunda da destek sunabilir.

Deneyimlerinizi dürüstçe paylaşarak, terapistinize sizin için en yararlı tedaviyi sağlamasında yardımcı olabilirsiniz. Aşağıdakiler dahil, fark ettiğiniz tüm kalıplardan veya hislerden bahsetmeye özen gösterin:

• kendini suçlama
• ihtiyaçları ifade etmede zorluk
• insanlar sizin için bir şeyler yapmaya çalıştığında öfke
• depresyon, kaygı veya yalnızlık
• Kendinizi özel veya övgüye değer olarak sunma korkusu
• ilişki çatışması

Terapide, sınır belirleme ve iddialı iletişim dahil olmak üzere bu eğilimlerle savaşmak için sağlıklı beceriler üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz.

Alt çizgi

Yankı, biçimsiz bir şeydir. Sizin tam tersine, kendine ait bir şekli, gövdesi veya ihtiyaçları yoktur.

Her insan, reddedilmekten korkmadan temel ve duygusal ihtiyaçlarını ifade etme ve başkalarından destek alma fırsatını hak eder. Bunun size doğal veya rahat hissettirmesi zaman alabilir, ancak pratik ve profesyonel destekle Yapabilmek olmak.