Bunlar, yatıştırıcı, doğa ile dolu öğleden sonralarımdan çıkaracağım şeyler.
Ağaçların arasından hızla geçerken, koşu uygulamama ve çalma listemdeki bir Lizzo şarkısına daldığımda gözümün köşesinde yeşil parıltılar beliriyor.
yakalarım biraz şurada burada şeyler: koşan bir sincap yoldan geçiyor, önümde bir parça güneş ışığı parıldıyor. Ama çoğunlukla, mecazi bir bitiş çizgisini geçerken, günlük kilometremi tamamlarken kafamın ve ayaklarımın içindeyim.
Koşmayı sevsem ve dikkat dağıtmak ve vücudunuzun başarabileceklerine dalmak için söylenecek bir şey olsa da, sanki gerçekten yapmamışım gibi bir koşudan eve geldiğimi birkaç kez hatırlayabiliyorum. görmek çevrem.
Özümde, yavaşlamaktan ve bir şeyler almaktan hoşlanan biriyim.
Ancak yoğun bir yazma programı, egzersizler ve günlük olaylar ve sorumluluklar arasında, arka bahçemdeki yapraklar rüzgarda güzelce esebilir ve o anı tam olarak takdir etmeme ihtimalim çok yüksektir.
Ben de kafasında sürekli bir döngü olan biriyim. Düşünceler otoyoldaki arabalar gibi hızlı hareket ediyor, ben meditasyon yaparken veya uyku için gücü keserken sadece biraz yavaşlıyor.
Bu sürekli düşünceler, günlük olarak uğraştığım sayısız akıl sağlığı bozukluğuna bağlanabilir. Anksiyeteden panik bozukluğa ve mevsimsel depresyona, sık sık vücudumun ve beynimin savaş alanında görünmeyen bir düşmana karşı kare olduğunu hissediyorum.
Cephaneliğimde çok yardımcı olduğu kanıtlanmış birkaç başa çıkma mekanizmam var ve son zamanlarda Radikal Kabul (Tara Brach'ın aynı adlı kitabında ayrıntılı bir yaklaşım) uygulamaya başladım.
Kendime durmayı, sembolik olarak geri adım atmayı ve hızlı hareket eden düşüncelerimi uzaktan gözlemlemeyi öğretiyorum, bu da her şeyi yavaşlatabilir.
Birkaç yıl önce orman banyosuyla ilgili ilk okuduğumu hatırlıyorum ve büyülenmiştim.
Her zaman dışarıda olmayı, çocukluğumu kelebekleri kovalayarak ve babamla evimin arkasındaki ormanda yürümeyi tercih eden biri oldum. Japonların "shinrin-yoku" olarak adlandırdıkları bir şey geliştirmesini sevdim ve ağaçlarla kaliteli zaman geçirmenin aslında kişinin ruh sağlığını iyileştirebileceğini keşfetti.
Bu yüzden, burada Madison, Wisconsin'de gerçek, canlı, profesyonel bir orman terapisi rehberi olduğunu duyduğumda, kendim için gerçek orman banyosunu deneyimlemem gerektiğini biliyordum.
Ormanlık bir alanda koşuya ya da yürüyüşe çıkarsam, ağaçlara yakın olmanın zihinsel sağlık yararlarından yararlanmama izin vereceğine inanarak "orman banyosu" yaptığımı söylememle tanınırım. Ve doğada geçirilen herhangi bir zaman kesinlikle ruh için iyi olsa da, orman terapisine katılan sürükleyici bir öğleden sonraya benzemez.
Şimdi farkı biliyorum.
Yürüyüş yapmanın beyin için faydalı bir yolu
ANFT sertifikalı doğa ve orman terapisi rehberi Kate Bast, 2019'un başlarında Shinrin-yoku Madison'a başladı ve Wisconsin ormanlarında özel ve grup yürüyüşleri gerçekleştirdi. Benim gibi, terimi ilk öğrendiğinde orman terapisine çekildiğini hissetti.
Yapılan araştırmalar, orman banyosu ve zihinsel sağlık arasında terapötik bir bağlantı olduğunu öne sürüyor.
Orman terapisini zihinsel sağlık için bir "merhem" olarak adlandıran Kate, uygulamanın sinir sistemini yatıştırabileceğini, kavgayı durdurabileceğini, kaçabileceğini veya tepkiyi dondurabileceğini, ruminasyonu ve duygudurum bozukluklarını yumuşatabileceğini ve bizi kafamızdan çıkarabileceğini açıklıyor.
"Düşüncelerinizin ve düşünme kalıplarınızın farkındalığına sahip olduğunuz yer dikkat değil," diyor, "daha çok bizi bedenlerimize ve ne olduğumuza bağlayan bir şekilde duyuları harekete geçiren, açan ve ona yaslanan duyusal bir deneyimdir. hissetmek ve sevindirmek "
"Ben buna" akılsızlık "demeyi seviyorum," diye ekliyor.
Eylül öğleden sonra için planladığımız özel bir yürüyüş ayarlamak için onunla temasa geçtim. Seansımız için sakin, az bilinen bir orman seçti ve burada gerçekten "ana dalabileceğimi" söyledi.
Yürüyüşe çıkan zihinsel durumum dağınık ve bitkin bir haldeydi. Kısa bir süre önce 3.600 millik bir yolculuktan dönmüştüm, bu hoşuma giden bir olaydı ama aynı zamanda kendimi bitkin ve çaresiz hissetmeme neden oldu.
Bu orman terapi yürüyüşünün aradığım sıfırlama düğmesi olacağına dair büyük umutlarım vardı.
Arabamı küçük bir park yerine çektim, motoru kapattım ve etrafımın ne kadar sessiz olduğuna inanamadım. Ara sıra kuş cıvıltısı ya da yaprak hışırtısı dışında, orman inanılmaz derecede hareketsizdi, sadece bir arabanın geçmesiyle kırılıyordu.
İşte o zaman Kate ormandan çıktı ve bana zaten bir saattir yürüyüş yaptığını ve toprağı ıslattığını söyledi.
Günlük çantamı çektikten ve bağcıklarımı botlarıma bağladıktan sonra yürüyüşe tam anlamıyla katılmaya hazır hissettim.
Ormana girmeden önce Kate, yürüyüşümüz için planladığı formatı anlattı. Duyguları harekete geçiren ve katılımcıları zihinlerinin kıvrımlarını keşfetmeye teşvik eden bir uygulama olarak, bir orman banyosu deneyimi tipik olarak rehber tarafından paylaşılan "davetlere" bölünür. Bu davetiyelerin sayısı yürüyüşten yürüyüşe değişebilir.
O gün, biraz yürüdükten ve ormanı gördükten sonra, Kate bana düşündürücü 4 davetiye sunmayı planlıyordu.
"Yani… konuşmak mı yoksa hiç konuşmamak mı?" Düşünceler ortaya çıktığında konuşmaya meyilli bir kişi olarak sordum.
“Mümkünse çok az konuşmayı ya da hiç konuşmamayı tercih ederim,” dedi Kate, sessizliğin her an kendimi kaptırmama yardım edeceğini açıkladı.
Orman banyosunun "hamsteri çarktan uzaklaştırdığını", zihninde sürekli dönen bir tekerleği olan birine hoş bir fikir olduğunu ekledi.
Patikaya çıkıyorum
İlk davetim, Kate duyusal bir meditasyonda bana rehberlik ederken, orman zemininde bir yoga matına uzanmam için gerçek bir davetti.
Nazik sesi ve ormanın sükuneti arasında, kendimi en ufak şeyleri bırakıp, sıfırlayabildiğimi fark ettim: ağaçları nazikçe sallayan rüzgar, üstümdeki yapraklardaki desenler, yosun kokusu - duyabiliyordum yakınlarda sivrisineklerin minicik çığlıkları ve bundan rahatsız bile olmadı.
Topraklanmış ve sakinleşmiş bir şekilde ormanda yavaşça ve kasıtlı olarak Kate'in "kardiyo değildir" dediği bir hızla ilerlemeye başladık.
Ormandaki en ufak hareketleri algılayarak kimin veya neyin hareket halinde olduğunu fark etmem istendi.
Bu davetiyeye dahil olurken, koşular sırasında özlediğim şeylere inanamadım. Örümcek güneşe batmış bir ağ örüyor. Çiçeklerdeki çiy. Bir yolda ilerlerken kokular nasıl değişiyor - ıslak ve topraksıdan taze ve çiçeğe doğru.
Bunların farkına varmak meşgul zihnimi derinden yatıştırdı.
Bir sonraki davet yaşam için bir metafor işlevi gördü.
Yol boyunca ilerlerken, etrafımızdaki şeyleri fark eder ve boşluğu şu cümleyle doldururduk: "Hayatımın yolundaki _____."
Onları kovmaya başladım. Hayatımın yolundaki çamur. Hayat yolumun kayaları. Hayatımın yolundaki esinti, zihinsel olarak bu metaforların derin anlamlarına ve hayatıma nasıl uygulandıklarına yaslandı.
Son olarak, Kate kendimi bir ağaca nasıl tanıtacağımı gösterdi.
Shinrin-yoku uygulayıcıları ağaçlara büyük saygı duyuyorlar ve ormanın koruyucuları ve bilge gözlemcileri olduklarına inanıyorlar. Asırlık bir ağacın önünde durduğumuzda, bana tüm ağaca bakmamı söyledi, ilk önce dibinde, tepeye doğru ilerliyordu, burada inanamayarak zirvesine bakıyordum. Dokudaki değişiklikleri fark ederek elimi kabuğunun üzerinde gezdirdim.
Yürüyüşün bu noktasında Kate, insanların giriş sırasında bir ağaca sarıldığını veya bir ağaca isim verdiğini söylüyor. Aklımda dolaşan isimler bu büyük ağaca layık gelmiyordu ama ben onun 200 yıllık varlığından anlatabileceği tüm hikayeleri hayal ederek oradan ayrıldım.
Yürüyüşümüz, gerçekten huzurlu bir deneyimle kapatıldı: ağaçların arasına yerleştirilmiş bir çay töreni.
Kate, sırt çantasında güzel çarşaflar, çam iğnesi çayı servis etmek için tahta kaplar ve mevsimi temsil eden şekerlemeler ve yerel topraklarda keşfedilebilecek yiyecekler getirmeyi başarmıştı: ceviz, kurutulmuş elma, kızılcık. ve kabak çekirdeği.
Sessiz bir zihin
O akşamın ilerleyen saatlerinde, yorgun hissettim… ve memnun oldum.
Genellikle yorgun hissettiğimde, zihinsel sağlığımı ve ona eşlik eden düşüncelerimi yönetmek çok daha zordur, ama bu akşam, zihnimde işler sakinleşti.
Mükemmel uyudum, bu Kate'in birçok katılımcısının yürüyüşten sonra bildirdiği bir şeydi. Bunu bir hafta sonra yazarken dır-dir aklımda farklı. Kate, orman banyosunun etkilerinin birkaç gün sürebileceğini söylüyor.
Hayatımın her günü derinden tatmin edici bir orman terapisi yürüyüşüne katılmayı çok sevsem de, bunu deneyimlerimden alacağım. Yavaşlamak ve en ufak ayrıntıları gözlemlemek zihnimdeki arabaları frene basmaya zorluyor, bu da ruh sağlığımdaki engellerin ortasında memnuniyetle karşılayacağım bir duygu.
Dün gece bir patika koşusuna gittim ve kulaklıklarımı evde bıraktım. Gözlerim, ağaçların tepesinden düşmeye hazır at kestanelerini, canlı kelebekleri ve yaprakları hareket ettiren neredeyse algılanamayan rüzgar esintilerini fark etti.
Düşüncelerimin kükremesi arka planda bir uğultu oldu, doğaya minnettarlık ve zihnimi sakinleştirmenin yeni bir yolu oldu.
Shelby Deering, gazetecilik alanında yüksek lisans derecesine sahip, Madison, Wisconsin'de yaşayan bir yaşam tarzı yazarıdır. Sağlık hakkında yazmada uzmanlaşmıştır ve son 14 yıldır Prevention, Runner's World, Well + Good ve daha fazlası dahil olmak üzere ulusal satış noktalarına katkıda bulunmuştur. Yazmadığı zamanlarda, kocası ve corgi Ginger ile meditasyon yaparken, yeni organik güzellik ürünleri ararken veya yerel yolları keşfederken bulacaksınız.
