"Kronik anksiyete dağınık ve öngörülemez, ezici ve sinsi, fiziksel ve zihinsel ve bazen o kadar beklenmedik bir şekilde güçten düşüren, net konuşamıyorum, düşünemiyorum ve hatta hareket edemiyorum."
Kronik anksiyete ile yaşayan insanlar için, gerçekte nasıl hissettirdiğini başkalarına anlatmak zor olabilir.
Konuştuğum birçok insan, kaygının bir okul sınavı, ilişki sorunu veya kariyer değiştirmek veya yeni bir şehre taşınmak gibi büyük bir yaşam değişikliği gibi bir şey hakkında endişelenme veya stresli olma durumu olduğunu düşünüyor.
Bunun doğrudan temel bir nedenden kaynaklanan bir endişe hissi olduğunu düşünürler ve asıl nedeni düzeltirseniz, artık endişeli hissetmezsiniz.
Kronik anksiyete bana hissettirdiği şey bu değil. Keşke bu kadar basit ve derli toplu olsaydı.
Kronik anksiyete dağınık ve öngörülemez, aşırı güçlü ve sinsi, fiziksel ve zihinseldir ve bazen o kadar beklenmedik bir şekilde güçten düşürücüdür ki, net bir şekilde konuşamıyorum, düşünemiyorum ve hatta hareket edemiyorum.
Ama bu kelimeler bile söylemeye çalıştığım şeyi tam olarak tanımlamıyor. Kelimeler yeterli olmadığında ne demek istediğimi açıklamaya yardımcı olması için görsel dile döndüm.
İşte kaygının gerçekte nasıl hissettirdiğini gösteren 4 örnek.
Aldığın her nefeste seni göğsünden bıçaklayan bir bıçak gibi
Bu bir abartı gibi gelebilir, ancak anksiyete keskin göğüs ağrıları gibi yoğun fiziksel semptomlarla kendini gösterebilir.
Şimdiye kadar hissettiğim en yoğun göğüs ağrısı. Aldığım her nefeste, bir bıçağın sivri ucu göğsümün içine bastırılıyor gibi geliyor. Bazen dakikalarca sürer - bazen saatler hatta günlerce sürer.
Yaşadığım diğer fiziksel semptomlar arasında kalp çarpıntısı, avuç içlerimin terlemesi ve omuzlarımda sürekli bir gerginlik var.
İlk başta gerginliğin bütün gün masa başında oturup yazı yazmakla ilgili olduğunu düşündüm. Ama sonunda ne kadar endişeli hissettiğime bağlı olarak gerginliğin gelip gideceğini fark ettim.
Hatta beni kalp krizi geçirdiğime tamamen ikna eden tam bir kaygı kaynaklı panik atak geçirdim. Acil servise bir ambulans yolculuğu ve önkollarımda yoğun bir karıncalanma hissine neden olan ve sonunda sakinleşene kadar 2 saat süren bir gerginlik ile sonuçlandı.
Bunların hiçbiri sadece bir şey için endişelenmek gibi görünmüyor, değil mi?
Negatif bir yağmur bulutu gibi, her hareketini takip ediyor
Benim için kaygının tanımlayıcı özelliklerinden biri de kendini yargılamadır. Sonsuz bir olumsuzluk akışı yayan sert, gürültülü, inatçı bir ses. Zihnim bu döngüye sıkıştığında, ondan çıkmak zor oluyor. Gerçekten zor.
Bana o kadar güçlü ve beklenmedik bir şekilde vurabilir ki, ağırlığı altında hapsolmuş gibi hissediyorum.
Ne düşündüğünü biliyorum: düşüncelerini olumlu bir şeye dönüştür ve iyi olacaksın. Denedim, inan bana. Benim için işe yaramıyor.
Çok fazla pratik ve sabrın ardından bu döngüden çıkmama yardımcı olan birkaç şey var.
İlk adım, olumsuz konuşmanın bile gerçekleştiğini fark etmektir. Çünkü günlerce bu döngülere yakalandığınızda, orada olduğunu bile unutabilirsiniz.
Sonra dikkatimi dağıtmadan düşüncelerime ve hislerime odaklanmak için biraz zaman ayırdım. Derin nefes alma teknikleri - 4-7-8 gibi - olumsuz düşünceleri, havaya çıkıp gerçekte neler olup bittiğini düşünebileceğim bir noktaya kadar sakinleştirmeye yardımcı olur.
Yardımcı olan başka bir teknik de günlük tutmadır. Sadece düşüncelerimi - olumsuz ya da başka - sayfaya aktarmak, döngüyü kırmaya yardımcı olabilecek bir salıverme biçimidir.
Bir keresinde oturdum ve günlüğümün iki sayfasını kendimden ne kadar nefret ettiğimi açıklayan sıfatlarla doldurdum. Anksiyetenin güvenilir yardımcısı olan depresyon, kesinlikle bu olay için oradaydı ve nefrete daldı. Eğlenceli değildi, ama çok ihtiyaç duyulan bir sürümdü.
Pozitif düşünme benim için işe yaramasa da, pozitif gerçekliğe dayalı düşünme işe yaradı.
Farkı şu şekilde düşünün: Pozitif düşünme, düşüncelerimi mutlu olmak ve neşeli hissetmek ve aşık olmak gibi hayali bir şeyin başıma gelmesi gibi soyut fikirlere dönüştürebilir; pozitif gerçekliğe dayalı düşünme düşüncelerimi, erkek kardeşimin bana verdiği düşünceli doğum günü hediyesi, kariyerimden aldığım tatmin duygusu ve hafta sonu yazdığım şarkı gibi son zamanlarda deneyimlediğim somut şeylere dönüştürüyor.
Bir sahtekârın normal benliğinizi ele geçirmesi gibi
Endişeli hissettiğimde, genellikle normal halimin yerini kurnaz bir sahtekarın aldığını hissediyorum. Sadece size bakan, ancak tamamen başka biri gibi davranan biri - çoğunlukla boş bakışlar ve kıpır kıpır ve söylemesi pek ilginç olmayan biri.
Nereye gittim? Bu anlarda kendime soruyorum.
Vücut dışı bir kaliteye sahiptir. Sahtekarı dışarıdan izliyorum, onunla savaşmak ve herkese gerçek beni göstermek için güçsüz.
Kaygı bir parti vermeye karar verdi ve davet edilen tek kişi sahtekârdı. Ne kabanormal benliğim düşünüyor.
Anlarda sinir bozucu bir güçsüzlük var, ne kadar uğraşırsam uğraşayım, bir türlü toplayamıyorum ben mi.
Bu olduğunda anksiyetem tam bir saldırı moduna girdi ve düşüncelerimi toplamak ve alet çantama dalmak için kendime alan ve zaman vermem gerekiyor - derin nefes alma, topraklama teknikleri, günlük tutma, terapi, egzersiz, uyku hijyeni ve iyi yemek.
Enerjim varsa, güvendiğim insanlarla konuşmak veya yakın bir arkadaşımla takılmak için de çaba sarf ediyorum ve onların hikayeleri ve sorunları bir an için aklımı meşgul etmesine izin veriyorum.
Sonunda, normal benliğim her zaman yeniden ortaya çıkar ve sahtekarı gözden kaybolur. En azından bir süreliğine.
Beyninizdeki bir patlama gibi, düşüncelerinizi kontrolden çıkararak göndermek
Kaygıyı düşüncelerimi bulanıklaştıran bir beyin sisi olarak tanımlamaya başladım, ancak beyindeki bir patlama bana daha doğru geldi.
Anksiyete beynimi öyle bir kuvvetle vurabilir ki düşüncelerimi her yöne uçan dağınık şarapnel parçalarına parçalayabilir. Geriye kalan şey bir boşluktur, bir boşluk krateri.
Hiç bir anksiyete atağının ortasında olabileceğini düşündüğünüz ve gözlerinde boş bir bakış ya da genel bir tepki eksikliği fark ettiğiniz biriyle etkileşime girdiniz mi? Size sorunuza düzgün bir cevap vermeyi çok seveceklerine bahse girerim, ama o anda akılları verecek hiçbir şeyi olmayan bir kraterdir.
Düşünceler o kadar ulaşılmaz hissediyor ki, diğerlerini kaygı beynimin boşluğuyla etkileşime girmek zorunda kalmamak için sosyal etkileşimlerden tamamen kaçınıyorum. Bazen bu beni gerçekten hayal kırıklığına uğratıyor. Ama ona karşı ne kadar mücadele edersem düşüncelerim o kadar donar.
Peki kendimi nasıl çözerim? Maalesef kolay bir cevap yok. Bu bir zaman meselesi, sabır ve kendime gevşemek, derinlemesine düşünmek ve zihnim ve vücudum üzerinde temel bir kontrol düzeyine geri dönmek için alan vermek.
Anksiyete alet çantamı elimde bulundurmak, düşüncelerime bakış açısı kazandıran bir terapist ve konuşacak birkaç güvendiğim kişi bu kontrolü yeniden kazanmama yardımcı oluyor.
Kapanış yansıması
Umarım bu çizimler, kronik anksiyeteli yaşamın gerçekte nasıl hissettirdiği konusunda size daha fazla fikir vermiştir. Bir şey için biraz endişelenmekten çok farklı. Bazen felç oluyor.
Umudum, gerçekte neler olup bittiğini daha iyi anlayarak, insanların kronik kaygı ile yaşayan diğerlerine karşı biraz daha fazla empati kurmaya başlayabilmeleridir. Onlarla etkileşim kurmak rahatsız edici olsa bile.
Kronik anksiyete ile yaşayan insanların mutlaka görmezden geldikleri ölümcül kusurları veya çevrelerindeki herkesi rahatsız edecek gizli bir istekleri olmadığını unutmayın. Onlar, sizin ve benim gibi anlamadıkları, onları hazırlıksız yakalayan, bilinçaltlarının derinliklerinde, paketlerini açmak için yardıma ihtiyaç duydukları bir şeyden geçen normal insanlar olabilirler.
Biraz empati ve destek çok işe yarayabilir.
Steve Barry Portland, Oregon'da yaşayan bir yazar, editör ve müzisyendir. Ruh sağlığını yok etme ve kronik anksiyete ve depresyon ile yaşamanın gerçekleri hakkında başkalarını eğitme konusunda tutkulu. Boş zamanlarında hevesli bir söz yazarı ve yapımcıdır. Halen Healthline'da kıdemli bir editör olarak çalışıyor. Onu takip edin Instagram.
.jpg)
