Regl Dönemimde Neden Gece Terlemeleri Alıyorum?

Özellikle sıcak bir odada uyuyorsanız, ara sıra hafif terli veya hatta biraz nemli hissederek uyanmak alışılmadık bir durum değildir.

Ancak gece terlemeleriyle, genellikle battaniyenize doğru sırılsıklam uyanırsınız. Uyumadan önce pijamalarınızı ve yatak takımlarınızı bile değiştirmeniz gerekebilir.

Bazıları için adet dönemlerinde gece terlemeleri olabilir. 30'lu veya 40'lı yaşlarınızın ortalarında perimenopoza yaklaştığınızda bu daha yaygın hale gelebilir veya ilk kez olabilir.

Regl döneminiz sırasında meydana gelen gece terlemeleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin, bunların nedenleri, nasıl yönetileceği ve ne zaman bir doktora görünmeniz gerektiği dahil.

Neden olurlar?

Gece terlemeleri genellikle adet öncesi sendromu (PMS) ile olur, ancak bunlar adet başladıktan sonra da ortaya çıkabilir.

Hormonlarınız, adet döngünüzün normal bir parçası olarak dalgalanır. Spesifik olarak, östrojen ve progesteron seviyelerindeki değişiklikler, sıcak basmaları ve gece terlemeleri dahil olmak üzere PMS semptomlarına katkıda bulunabilir.

Progesteron seviyeleri arttıkça östrojen seviyeleri azalır. Bu düşüş, beyninizin iç sıcaklığı kontrol eden kısmı olan hipotalamusunuzu etkileyebilir.

Sonuç olarak, beyniniz küçük sıcaklık değişikliklerine bile daha kolay tepki verebilir ve vücudunuza gerekli olmasa bile terleyerek sizi serinletmesini söyleyen sinyaller gönderebilir.

perimenopoz olabilir mi?

Geceleri sıcak basmaları oluyorsa ancak menopoza girmediyseniz, menopozdan önceki dönemde perimenopoza yaklaşıyor olabilirsiniz.

Perimenopoz semptomları tipik olarak 40 yaşından sonra başlar, ancak 30'lu yaşların ortasından sonlarına kadar başlayabilir. Aslında, gece terlemeleri genellikle menopoza yaklaştığınızın ilk işaretlerinden biridir.

Erken menopoz olabilir mi?

Birincil yumurtalık yetmezliği (POI), 40 yaşından önce meydana gelen menopoz semptomlarını içerir. Geçmişte bu duruma erken menopoz veya yumurtalık yetmezliği deniyordu.

Uzmanlar, o zamandan beri yumurtalıkların bu durumla hala çalışabileceğini öne süren kanıtlar buldular, ancak işlev genellikle öngörülemez.

Belirtiler şunları içerir:

• seyrek, düzensiz veya cevapsız dönemler
• gece terlemeleri ve sıcak basmaları
• ruh halindeki veya konsantre olma yeteneğindeki değişiklikler
• cinsiyete olan ilginin azalması
• vajinal kuruluk
• seks sırasında ağrı

POI, kalp hastalığı riskinizi artırabilir ve kemik kırılmalarını daha olası hale getirebilir.

Aynı zamanda tipik olarak kısırlığa da yol açar, bu nedenle semptomlarınız varsa, özellikle bir gün çocuk sahibi olma seçeneğini istiyorsanız, sağlık uzmanınızı en kısa zamanda görmek önemlidir.

Onlara başka ne sebep olabilir?

Gece terlemelerinin hormonal sorunlar dışında çeşitli nedenleri olabilir.

Bazen regl döneminizin dışında gece terlemeleri yaşıyorsanız, bunlar aşağıdakilerin bir belirtisi olabilir:

• uyku apnesi
• hafif veya yaygın enfeksiyonların yanı sıra tüberküloz veya endokardit gibi daha ciddi enfeksiyonlar dahil olmak üzere enfeksiyonlar
• gastroözofageal reflü hastalığı (GERD)
• kaygı ve stres
• alkol, çok alkol içmek veya günün geç saatlerinde alkol almak dahil
• yatmadan hemen önce ağır egzersiz, sıcak içecekler veya baharatlı yiyecekler gibi yaşam tarzı faktörleri
• ağır yatak veya aşırı sıcak yatak odası

Gece terlemeleri de bazen ilaçların yan etkisi olarak ortaya çıkar. Gece terlemesine neden olabilecek en yaygın ilaçlar şunlardır:

• SSRI veya trisiklik antidepresanlar
• fenotiyazin antipsikotikler
• diyabet ilaçları
• hormon tedavisi ilaçları
• kortizon ve prednizon gibi steroidler
• asetaminofen ve aspirin gibi ağrı kesiciler

Kanser bazen gece terlemelerine de neden olabilir, ancak bu yaygın bir neden değildir. Ayrıca, tipik olarak açıklanamayan kilo kaybı ve yorgunluk gibi başka semptomlarınız da olacaktır.

Onları yönetmenin bir yolu var mı?

Sık gece terlemeleri rahatsızlığa neden olabilir ve hatta uykunuzu etkileyebilir, ancak bunları gidermek için adımlar atabilirsiniz. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri, ilaç veya başka bir tıbbi tedavi olmaksızın gece terlemesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Gece terlemesini hafifletmek için şu ipuçlarını deneyin:

• Yatak odanızdaki sıcaklığı düşürün. Örneğin, geceleri pencereyi açık bırakabilir veya bir vantilatör kullanabilirsiniz.
• Nefes alabilen, katmanlı yatak takımı için daha ağır battaniyeleri değiştirin. Hafif pamuklu çarşaflar ve battaniyeler kullanın. Hızlı kuruyan veya nemi emen kumaşlardan yapılmış yatakları da düşünebilirsiniz. İhtiyaç duymadığınız katmanları geriye itebileceğiniz için, hafif yatak katmanları daha serin kalmanıza yardımcı olabilir.
• Yastığınızın altında bir buz torbası bulundurun. Yatmadan önce yastığınızın altına yumuşak bir jel soğuk paket koymak uyku ortamınızı serinletmeye yardımcı olabilir. Gece uyandığınızda, yüzünüzü serinletmek için yastığınızı ters çevirebilirsiniz.
• Yatağınızın yanında soğuk su bulundurun. Suyunuzun gece boyunca serin kalması için yalıtımlı bir şişe veya termos kullanın. Uyandığınızda birkaç yudum su içmek serin kalmanıza yardımcı olabilir.
• Düzenli egzersiz. Egzersizin, gece terlemelerine neden olabilecek stresi azaltmaya yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Yatmadan hemen önce ağır egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz yaptıktan sonra soğuk bir duş almak da işe yarayabilir.
• Tetikleyicilerden kaçının. Aşırı gece terlemesinin yaygın tetikleyicileri arasında baharatlı yiyecekler, alkol, sigara ve kafein bulunur. Bunlardan yatmadan önceki saatlerde veya tamamen kaçınmak gece terlemelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Daha az kafein de PMS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
• Bolca su iç. Gün boyunca yeterince su almak sağlık için önemlidir. Ayrıca vücudunuzun serin kalmasına yardımcı olarak geceleri ağır terleme yaşama olasılığınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

Gece terlemeleriniz düzenli olarak devam ederse ve uykusuzluğa veya başka bir sıkıntıya neden oluyorsa, sağlık uzmanınızdan randevu almak isteyebilirsiniz.

Bir doktora görünmeli miyim?

Gece terlemeleri her yaşta olabilir, ancak bunları 30'lu yaşların sonunda veya 40'lı yaşların başında deneyimleme olasılığınız daha da yüksek olabilir.

Sadece regl döneminizin hemen öncesinde veya sırasında gece terlemesi yaşıyorsanız, özellikle başka alışılmadık veya ilgili semptomlarınız yoksa, muhtemelen endişelenmenize gerek yoktur.

30'lu yaşlarınızın sonundan önce herhangi bir menopoz semptomu yaşamaya başlarsanız, infertiliteye yol açabilecek ve kalp hastalığı ve kemik kırığı riskinizi artırabilecek POI'yi ekarte etmek için doktorunuzu görmek isteyebilirsiniz.

Bazen gece terlemeleri daha ciddi bir duruma işaret edebilir. Aşağıdaki diğer belirtilerden herhangi birini de fark ederseniz, bir sağlık uzmanıyla sürekli gece terlemeleri hakkında konuşmak iyi bir fikirdir:

• iyi bir gece uykusu almakta güçlük çekmek
• ateş
• normalden daha fazla veya daha az iştah
• açıklanamayan kilo kaybı
• açıklanamayan kızarıklık
• şişmiş lenf düğümleri

Gece terlemeleri yaşam kalitenizi olumsuz şekilde etkiliyorsa, onları sağlık uzmanınızla görüşmenizden zarar gelmez. Rahatlama için olası tedavi seçeneklerini keşfetmenize yardımcı olabilirler.

Perimenopoz veya menopozla birlikte olanlar bile, şiddetli gece terlemeleri ilaçsız iyileşmeyebilir. Bazen gece terlemesini yönetmeye yardımcı olmak için reçete edilen ilaçlar, hormon tedavisini veya düşük dozda bir antidepresanı içerebilir.

Alt çizgi

Regl döneminizdeki gece terlemeleri, hormonal dalgalanmaların normal bir belirtisi olabilir. Ancak bunlara başka herhangi bir olağandışı semptom eşlik ediyorsa, altta yatan olası nedenleri ortadan kaldırmak için sağlık uzmanınızla görüşmeniz en iyisidir.