Motivasyon kıt olduğunda bile dağınıklığı ve zihninizi temizleyin.
Sağlık ve zindelik her birimize farklı şekilde dokunur. Bu bir kişinin hikayesidir.
Erken sonbahardan yılın en soğuk aylarına kadar, mevsimsel duygusal bozukluğumu (SAD) beklemeyi (ve yönetmeyi) öğrendim. Aynı zamanda bir anksiyete bozukluğu ile yaşayan ve kendini oldukça hassas bir kişi (HSP) olarak tanımlayan biri olarak, dünyamda kontrol edebileceğim şeyleri arama eğilimindeyim.
Her Ağustos, başarısız olmadan, evimin organize edilmesi ve dağınıklığı giderilmesi gereken alanlarını kontrol ettiğim "kış hazırlık listemi" yazmak için oturuyorum. Genellikle Kasım ayına kadar eski paltolarım bağışlandı, yerler temizlendi ve her şey sanki uygun yerindeymiş gibi geliyor.
Akıl sağlığı sorunlarına karşı savaşta ilk savunma hattımdan biri her zaman organize olmak oldu. Bulaşık makinesine bir tabak koymayı, bir paspas bile kaldıramayacağım o zor günlere hazırlanıyorum.
Düşüncem, organizasyonun hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha sağlıklı bir yaşama ulaşmak için etkili bir araç olduğunu gösteren bilimsel çalışmalardan kaynaklanıyor.
Bir çalışma, bir kişinin evini toparlamanın fiziksel eyleminin bir kişiyi genel olarak daha aktif ve daha sağlıklı hale getirebileceğini buldu.
Bir organizasyon uzmanı, dağınık koçu ve Organize Yaşam için Dikkatli Araçlar adlı bir programın yaratıcısı olan Patricia Diesel de dahil olmak üzere birçok profesyonel organizatör, organize ederek zihinsel sağlığını iyileştirmenin övgüsünü söylüyor.
Sertifikalı bir kronik düzensizlik uzmanı ve istifçi olarak Diesel, insanların yaşamlarında organizasyonun gücüne tanık oldu.
"Dağınıklığın duygusal ve zihinsel bileşenlerini ele almak, altta yatan neden için kritiktir. Karmaşanın bedeni ve zihni ezici bir şekilde yansıtan dışsal bir tezahür olduğuna inanıyorum ”diye açıklıyor.
Ruh sağlığınız için organize etmenin 5 küçük yolu
Depresyonun sancıları içindeyseniz veya panik ataktan iyileşiyorsanız, temizlik düşüncesi kesinlikle çok zor olabilir. Ama karmaşanın beni daha da olumsuz bir ruh haline düşürme eğiliminde olduğunu da biliyorum. Böylece, beni alt etmesine izin vermeden organizasyonla başa çıkmanın kendi yollarını keşfettim.
İşte en zorlu zihinsel sağlık günlerinizde bile karmaşayı karıştırmanın beş yolu.
1. Mükemmelliği pencereden dışarı atın
En düşük seviyemde olsam bile, her şeyin "mükemmel" görünmesi için kendime sık sık baskı uygularım.
O zamandan beri mükemmelliği öğrendim ve akıl sağlığı koşulları birbirine doğrudan zıt olma eğilimindedir. Daha sağlıklı olan yol, evimin kış aylarında kusursuz görünmeyebileceğini kabul etmektir. İşler genel olarak organize edilirse, yolumdan geçebilecek asi toz tavşancığını kabul edebilirim.
Diesel de bu yaklaşıma katılıyor.
"Organizasyon mükemmellikle ilgili değildir" diyor. "Bir yaşam kalitesi standardı ile ilgili. Herkesin standartları farklıdır. Organize ortam bu standartlarla uyumlu olduğu ve o kişinin yaşamını engelleyen veya ona zarar veren bir yaşam kalitesini ihlal etmediği sürece, o zaman genellikle bir kişi bundan kabul ve huzur bulacaktır. "
"Mükemmel" fikrinizden vazgeçin ve bunun yerine yaşam kalitenize zarar vermeyen bir organizasyon düzeyini hedefleyin.
2. Her şeyi küçük parçalara ayırın
Anksiyete gibi akıl sağlığı bozukluklarıyla boğuşanlar için bunaltıcılık çok önemli olduğundan, Diesel bir organizasyon projesini lezzetli parçalara ayırmayı öneriyor.
“İnsanların tamamlanması gereken genel projeye bakmalarına yardımcı oluyorum… sonra onu farklı kategorilere ayırıyoruz. Sonra her kategorinin önceliğini derecelendiriyoruz ve kaygıyı en çok azaltan seviyeyle başlıyoruz ”diye açıklıyor.
"Amaç, kişinin tüm projeyi görmesini sağlamak ve ardından bunu yönetilebilir bir şekilde nasıl gerçekleştireceklerini görmelerine yardımcı olmaktır."
Diesel, çamaşır yıkamak veya postayı sıralamak gibi yapılması gereken şeylere günde 15 ila 20 dakika ayırmanızı önerir.
Çoğu zaman, biraz çaba, zihni canlandırabilir ve motivasyon hissini artırmaya yönelik ivme oluşturabilir. Ancak bir akıl sağlığı sorunuyla yaşıyorsanız durum her zaman böyle değildir. Bir günü kaçırırsanız veya yalnızca 10 dakikayı ayırabilirseniz kendinize karşı nazik olun.
3. Size hizmet etmeyen öğeleri bırakın
Fiziksel dağınıklık, özellikle de bu dağınıklık yaşamınızı ve alanınızı kapladıysa, genellikle zihinde karmaşa yaratır. Diesel, istifçilik bozukluğu olanlara yardım eder, istifçi olmayanlara da fayda sağlayabilecek ipuçlarını paylaşır.
"Mesele organize olmaktan çok, utanmadan veya suçluluk duymadan eşyalarını nasıl salıverecekleri ve onlardan ayrılabilecekleri ile ilgili. Bu bir kez gerçekleştirildiğinde, organizasyon genellikle bir sorun değildir ”diyor.
Diesel, korku veya diğer duygulara dayalı olarak değerli olabileceğini düşündüğünüz bir şeyin aksine, bir öğeyi gerçekten “değerli” kılan şeyin ne olduğunu düşünmenin önemini vurgular.
4. Dikkat dağıtıcı unsurları kaldırın
Çok hassas olmak, çok hızlı aşırı yüklenebilen bir duyusal bozukluğum olduğu anlamına gelir. Yüksek sesler, bol miktarda karmaşa ve gözümün önünde bir yapılacaklar listesi anında odaklanmamı bozabilir ve üzerinde çalıştığım projeden beni uzaklaştırabilir.
Organize olurken, huzur ve sükunet yoluyla çevremi olabildiğince sakinleştiriyorum. Geri çekilmeyeceğimi bildiğim zaman bir blok zaman ayırdım.
5. Son sonucu görselleştirin
Tüm zihinsel sağlık sorunlarımın dışında, mevsimsel depresyon, temizlik veya organize olma motivasyonundan beni kurutan şeydir. Diesel, depresyonun yenilmiş gibi hissettiren bir zihniyet yaratabileceğinden kaynaklandığını söylüyor. Bu durumda nihai hedefi vurgulamak önemlidir.
"İnsanların nihai sonucun vizyonunu görmelerine yardımcı oluyorum ve bu vizyonun canlanmasına yardımcı olmak için, ister bir vizyon panosu ile ister günlük kaydı yoluyla olsun, ek araçlar kullanıyoruz. Genel amaç, kendilerini güçlendirilmiş hissetmelerine yardımcı olmaktır ”diyor.
Ve her şey başarısız olursa, ihtiyacınız olursa her zaman yardım isteyebileceğinizi unutmayın.
"Düzensizlikten muzdarip insanlar, bunalmış beden ve zihindir, bu nedenle gidilecek bir destek sistemine ve farkındalık araçlarına sahip olmak istikrar için son derece önemlidir. Destek her şeyden önemlidir, ”diyor Diesel.
Shelby Deering, gazetecilik alanında yüksek lisans derecesine sahip, Madison, Wisconsin'de yaşayan bir yaşam tarzı yazarıdır. Sağlık hakkında yazmada uzmanlaşmıştır ve son 13 yıldır Prevention, Runner's World, Well + Good ve daha fazlası dahil olmak üzere ulusal satış noktalarına katkıda bulunmuştur. Yazmadığı zamanlarda, kocası ve corgi Ginger ile meditasyon yaparken, yeni organik güzellik ürünleri ararken veya yerel yolları keşfederken bulacaksınız.
