Regl döneminizden hemen önce biraz çikolata ve cips tacos ile solumak istediğiniz için özür dilemeyi bırakın.
Adet dönemi arzusu ve açlığı gerçektir ve nedenler var - meşru, bilimsel olarak kanıtlanmış nedenler - sizin ve regl dönemi geçiren diğer pek çok insanın regl döneminizden önce her şeyi yemeyi istemesinin nedenleri var.
Neden olur
Hormonları suçlayın.
2016 yılında yapılan bir araştırma, östrojen ve progesteron hormonlarının seviyelerindeki değişikliklerin, adet döneminizden önce yüksek karbonhidratlı ve tatlı yiyecekler için istek uyandırdığını göstermektedir.
Yine de Flo şehre gelmeden önce kilerinizdeki tüm güzellikleri yeme arzunuzun arkasındaki tek itici güç hormonlarınız olmayabilir. Tüm yiyecekleri yemek ayrıca adet döngünüzün adet öncesi aşamasına eşlik eden tüm hislerle savaşmanıza yardımcı olabilir.
Nişastalı yiyecekler ve tatlılar yediğinizde vücudunuz serotonin salgılar. Serotonin, mutluluk duygularını artıran bir kimyasaldır. İyi hislerinizin artması her zaman iyidir, ancak daha da önemlisi, hormonlarınız tükendiğinde tüm PMS-y'yi hissedersiniz.
Bir dönemden önce kompülsif yeme ve yemek isteği, PMS'nin daha şiddetli bir formu olan premenstrüel disforik bozukluğun (PMDD) belirtileri olabilir.
Düzensiz adet gören yüzde 14'ten biriyseniz, araştırmaya göre aşırı yemeye daha yatkın olabilirsiniz.
Yani hamile değil miyim?
Olabilirsin, ama dondurmaya batırılmış turşu için can atıyor olsan bile, bu ille hamile olduğun anlamına gelmez. PMS hala olası nedendir.
Elbette, hamilelik arzusu ve açlık yaygındır, ancak belirli yiyeceklere karşı isteksizlik de yaygındır. Bu, hamilelik öncesi sevdikleriniz de dahil olmak üzere belirli yiyeceklerin yalnızca görmesi veya kokusu sizi tamamen eritmek anlamına gelir. Yiyeceklerden kaçınma hamilelikte yaygındır, ancak PMS'de değildir.
Hamileliğin, şiddetli arzular başlamadan çok önce başka semptomlara da neden olması muhtemeldir, örneğin:
- kaçırılan dönem
- mide bulantısı
- daha koyu veya daha büyük areola gibi meme ucu değişiklikleri
Tüm söylenenler, PMS ve hamilelik benzer semptomları paylaşıyor. Hamile olma ihtimaliniz varsa, emin olmanın tek yolu hamilelik testi yaptırmaktır.
İstek ne kadar erken başlayabilir?
Dönemle ilgili istek genellikle adetiniz başlamadan yaklaşık 7 ila 10 gün önce başlar. Bu aynı zamanda bağırsak alışkanlıklarınızdaki değişiklikler gibi diğer PMS semptomlarının başlama eğiliminde olduğu zamandır (Merhaba dönem kakası ve osuruk), baş ağrısı, akne ve şişkinlik.
Birinin yüzünü doldurma dürtüsü genellikle adetiniz başladığında kaybolur.
Şımartmak uygun mudur?
Ah evet. Sorun değil, aynı zamanda regl döneminizden önce vücudunuzu dinlemek de önemlidir.
Bazı isteklerin bir nedeni olabilir ve vücudunuzun daha fazla kaloriye ihtiyacı olabilir.
Bu, elbette günlük hayatınıza aşırı düşkün olmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak, vücudunuz regl döneminizden önce farklı bir şey için size yalvarıyorsa, normalde yapabileceğinizden daha fazla yemek yediğiniz için kendinizi hırpalamayın.
Vücudunuza ve onun ihtiyaçlarına dikkat etmek anahtardır.
İstediğim yiyecekler kendimi daha kötü hissettiriyor!
Evet, bu, rafine şeker, tuz ve karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler yediğimizde olma eğilimindedir.
Daha sağlıklı alternatifler için özlediğiniz şeyleri değiştirmek veya bu arzulanan öğelerin kısımlarını sınırlamak, kendinizi daha kötü hissetmenize neden olmadan vücudunuza çığlık attığı şeyi vermenize yardımcı olabilir.
Ortak dönem istekleri için bazı değişimler için okumaya devam edin.
Eğer karbonhidratsa can atıyorsun
Yorgun ve iğrenç hissettiğinizde basit karbonhidratlara ulaşmak, serotonindeki artış nedeniyle kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, ancak etkisi kısa sürelidir. Çok fazla var ve daha da halsiz hissedebilirsin.
Cips, ekmek veya makarna gibi basit karbonhidratlar yerine serotonini artıran ancak daha uzun süre daha iyi hissetmenizi sağlayan karmaşık karbonhidratları seçin. Bunlar fasulye ve mercimek, kahverengi pirinç ve yulaf gibi şeyleri içerir.
Profesyonel ipucu
Spagetti kabak, düşük kalorili ve karbonhidratlı, vitamin ve besinlerle dolu makarnaya harika bir alternatiftir. Makarna yerine spagetti ve köfte, mac ve peynir veya lazanya gibi en sevdiğiniz yemeklerde kullanabilirsiniz (ayrıca, yanında sarımsaklı ekmek de yiyebilirsiniz).
Eğer sadece tatlı bir dişi tatmin etmek zorundaysan
Tatlı dişiniz tatmin için yalvarırken bir torba Oreo yemek cazip gelse de, çok fazla şeker genellikle oldukça tatsız bir kazaya neden olur.
Eğilimli hissediyorsanız, devam edin ve bir veya iki kurabiye alın. Bununla birlikte, şeker özlemini gidermenin başka yolları da vardır. Bazı tatlı ve sağlıklı fikirler:
- smoothies
- meyve ve yoğurt
- balla gezdirilmiş elma dilimleri
- enerji ısırıkları
- iz karışımı
Bırakmayan tatlı bir dişin var mı? Şeker isteği ile mücadele eden bu 19 yiyeceği düşünün.
Çikolataya İHTİYACINIZ VARSA
Çikolata, insanların adet dönemlerinden önce en çok istediği gıdalardan biridir. Şanslıyım ki - ee - sen, çikolatanın faydaları var.
Bu özlemin sağlık yararlarından yararlanmak istiyorsanız bitter çikolatayı tercih edin. Bitter çikolata antioksidan ve mineral bakımından zengindir ve sadece bir veya iki kare yüksek kaliteli bitter çikolata çoğu zaman işe yarayabilir.
Sadece daha az berbat hissetmek istiyorsan
Onu şekerle kaplamanın bir yolu yok: PMS, duygusal olarak bir krakerin üzerinde bok gibi hissetmenize neden olabilir. Üzüntü, ruh hali değişimleri ve ağlama, adet döneminize birkaç gün uzanabilen yaygın semptomlardır.
Tüm duyguları bir avuç dolusu sakızlı ayı ile doldurmaya çalışmak yerine, vücudunuzun mutlu hormonlarını arttırdığı kanıtlanmış aktiviteleri deneyin: endorfinler, serotonin, oksitosin ve dopamin.
Elbette, o sakızlı ayıları yemeye devam edin, sadece duygusal sağlığınız için başka bir şey yaptığınızdan emin olun.
Ruh halinizi iyileştirmek ve enerjinizi artırmak istiyorsanız şunları yapabilirsiniz:
- yürüyüşe çık
- koşuya git
- seks - partner veya yalnız
- komik bir film izle
- Bir arkadaş ile konuşmak
- evcil hayvanını kucakla
Ne zaman bir doktora görünmeli
Regl döneminden önce normalden daha fazla yemek yemek istemek ve istek duymak oldukça yaygındır ve genellikle endişelenecek bir şey değildir.
Bununla birlikte, altta yatan bir sorunu gösterebilecek bazı koşullar vardır.
Açlık veya istek duyuyorsanız doktorunuza görünün:
- ay boyunca devam eder
- kalıcı veya şiddetli depresyon, anksiyete veya stres duygularıyla baş etmenin bir yoludur
- önemli kilo alımına yol açar
- Endişeye veya sıkıntıya neden olur
- tedavinizi veya bir yeme bozukluğundan kurtulmanızı etkiler
- okulda veya işte performans gösterme yeteneğinize müdahale etmek
Tıbbi olarak pika olarak adlandırılan gıda dışı ürünlere can atıyorsanız bir doktora görünmek de önemlidir.
Pika, hamile kişilerde ve çocuklarda daha yaygındır, ancak belirli koşullara sahip kişilerde de gelişebilir.
Buz, kil, kir veya kağıt gibi gıda dışı öğeler için istek, özellikle ağır adet dönemleri olan kişilerde yaygın olan ve doktorunuzla takip etmeye değer olan demir eksikliğinden kaynaklanabilir.
Alt çizgi
Regl döneminizden önce kilerinizden atıştırmalık alan tek kişinin siz olmadığından emin olabilirsiniz. Kendini isteklerin yüzünden yenmek yerine, vücudunu dinle ve ona ihtiyacı olanı ver.
Bu, ayda bir pizza ve dondurmaya ihtiyacı olduğu anlamına geliyorsa, öyle olsun.
Krampları Gidermek İçin 4 Yoga Pozu
Adrienne Santos-Longhurst, on yıldan fazla bir süredir sağlık ve yaşam tarzı ile ilgili her konuda kapsamlı yazılar yazan serbest yazar ve yazardır. Yazı kulübesinde bir makaleyi araştırırken veya sağlık uzmanlarıyla röportaj yaparken sıkışıp kalmadığında, kocası ve köpekleriyle birlikte sahil kasabasında gezinirken veya ayakta kürek tahtasında ustalaşmaya çalışırken göle sıçrarken bulunabilir.
