Kabızlık, dünya çapında yetişkinlerin yaklaşık% 16'sını etkileyen yaygın bir sorundur.
Tedavisi zor olabilir, bu da birçok insanın doğal ilaçlara ve probiyotikler gibi reçetesiz satılan takviyelere yönelmesine neden olabilir.
Probiyotikler, kombucha, kefir, lahana turşusu ve tempeh gibi fermente gıdalarda doğal olarak bulunan canlı, faydalı bakterilerdir. Ayrıca takviye olarak satılırlar.
Probiyotikler tüketildiğinde bağırsak mikrobiyomunu güçlendirir - sindirim sisteminizde iltihaplanmayı, bağışıklık fonksiyonunu, sindirimi ve kalp sağlığını düzenlemeye yardımcı olan faydalı bakterilerin toplanması.
Araştırmalar, probiyotik alımınızı artırmanın kan şekeri seviyelerini düşürebileceğini ve kilo kaybını, karaciğer fonksiyonunu ve cilt sağlığını destekleyebileceğini göstermektedir. Probiyotikler ayrıca zararlı bakterilerin bağırsağınızda çoğalma olasılığını azaltabilir.
Bu makale, probiyotiklerin kabızlığın tedavisine yardımcı olup olmayacağını anlatıyor.
Çeşitli kabızlık türleri üzerindeki etkiler
Probiyotikler, çok çeşitli koşullarda kabızlık üzerindeki etkileri nedeniyle incelenmiştir.
Huzursuz bağırsak sendromu
İrritabl bağırsak sendromu (IBS), mide ağrısı, şişkinlik ve kabızlık gibi çeşitli semptomlara yol açabilen bir sindirim bozukluğudur.
Probiyotikler genellikle kabızlık dahil IBS semptomlarına yardımcı olmak için kullanılır.
24 çalışmanın bir incelemesi, probiyotiklerin IBS'li kişilerde semptomların şiddetini azalttığını ve bağırsak alışkanlıklarını, şişkinliği ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini gösterdi.
IBS'li 150 kişide yapılan bir başka çalışma, 60 gün boyunca probiyotiklerle takviye etmenin bağırsak düzenliliğini ve dışkı kıvamını iyileştirmeye yardımcı olduğunu ortaya koydu.
Dahası, 274 kişide yapılan 6 haftalık bir çalışmada, probiyotik açısından zengin, fermente sütlü içecek içmek dışkı sıklığını artırdı ve IBS semptomlarını azalttı.
Çocuklukta kabızlık
Çocuklarda kabızlık yaygındır ve diyet, aile öyküsü, gıda alerjileri ve psikolojik sorunlar gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
Çok sayıda çalışma, probiyotiklerin çocuklarda kabızlığı hafiflettiğini göstermektedir.
Örneğin, 6 çalışmanın gözden geçirilmesi, kabızlığı olan çocuklarda 3-12 hafta probiyotik almanın dışkı sıklığını artırdığını, 48 çocukta yapılan 4 haftalık bir çalışma ise bu takviyeyi bağırsak hareketlerinin sıklığı ve tutarlılığına bağladığını buldu.
Bununla birlikte, diğer çalışmalar karışık sonuçlar vermektedir. Bu nedenle, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Gebelik
Hamile kadınların% 38 kadarı, doğum öncesi takviyeler, hormonal dalgalanmalar veya fiziksel aktivitedeki değişikliklerden kaynaklanabilen kabızlık yaşar.
Bazı araştırmalar, hamilelik sırasında probiyotik almanın kabızlığı önleyebileceğini göstermektedir.
Kabızlığı olan 60 gebe kadında yapılan 4 haftalık bir çalışmada, 10.5 ons (300 gram) probiyotik yoğurt ile zenginleştirilmiş Bifidobacterium ve Lactobacillus bakteriler her gün bağırsak hareketlerinin sıklığını artırdı ve çeşitli kabızlık semptomlarını iyileştirdi.
20 kadında yapılan başka bir çalışmada, bakteri türlerinin bir karışımını içeren probiyotiklerin alınması bağırsak hareket sıklığını artırdı ve zorlanma, mide ağrısı ve eksik tahliye hissi gibi kabızlık semptomlarını iyileştirdi.
İlaçlar
Opioidler, demir hapları, antidepresanlar ve belirli kanser tedavileri dahil olmak üzere çeşitli ilaçlar kabızlığa katkıda bulunabilir.
Özellikle kemoterapi, kabızlığın önemli bir nedenidir. Bu kanser tedavisi gören kişilerin yaklaşık% 16'sı kabızlık yaşar.
Yaklaşık 500 kanser hastası üzerinde yapılan bir çalışmada,% 25'i probiyotik aldıktan sonra kabızlık veya ishalde iyileşme bildirdi. Bu arada, 100 kişide 4 haftalık bir çalışmada, probiyotikler, katılımcıların% 96'sında kemoterapinin neden olduğu kabızlığı iyileştirdi.
Probiyotikler, demir takviyelerinin neden olduğu kabızlık yaşayanlara da fayda sağlayabilir.
Örneğin, 32 kadından oluşan 2 haftalık küçük bir çalışma, her gün bir demir takviyesi ile birlikte bir probiyotik almanın, plasebo almaya kıyasla bağırsak düzenini ve bağırsak fonksiyonunu artırdığını belirtti.
Öyle olsa bile, probiyotiklerin narkotikler ve antidepresanlar gibi diğer ilaçların neden olduğu kabızlığı gidermeye yardımcı olup olamayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
özetAraştırmalar, probiyotiklerin hamilelik, IBS ve bazı ilaçların neden olduğu çocukluk çağı kabızlığını ve kabızlığı tedavi edebileceğini göstermektedir.
Olası dezavantajlar
Probiyotikler genellikle güvenli kabul edilse de, göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz birkaç yan etkisi vardır.
Bunları ilk almaya başladığınızda mide krampları, mide bulantısı, gaz ve ishal gibi sindirim sorunlarına neden olabilirler.
Bununla birlikte, bu semptomlar tipik olarak sürekli kullanımla azalır.
Bazı araştırmalar, probiyotiklerin bağışıklık sistemi zayıflamış kişilerde artmış enfeksiyon riski gibi ciddi yan etkilere neden olabileceğini düşündürmektedir.
Bu nedenle, altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, probiyotik almadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız en iyisidir.
özetProbiyotikler, tipik olarak zamanla azalan sindirim sorunlarına neden olabilir. Yine de bağışıklık sistemi zayıf olanlarda daha ciddi yan etkilere neden olabilirler.
Probiyotikler nasıl seçilir ve kullanılır
Doğru probiyotiği seçmek, bazı suşlar diğerleri kadar etkili olmayabileceğinden, kabızlığı tedavi etmenin anahtarıdır.
Dışkı kıvamını iyileştirdiği gösterilen aşağıdaki bakteri türlerini içeren takviyeleri arayın:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Probiyotikler için önerilen spesifik bir dozaj olmamasına rağmen, çoğu takviye porsiyon başına 1-10 milyar koloni oluşturan birim (CFU) paketler.
En iyi sonuçlar için, bunları yalnızca belirtildiği şekilde kullanın ve kalıcı yan etkiler yaşarsanız dozajınızı azaltmayı düşünün.
Takviyelerin etki göstermesinin birkaç hafta sürebileceğini göz önünde bulundurarak, geçiş yapmadan önce etkinliğini değerlendirmek için belirli bir türe 3–4 hafta sadık kalın.
Alternatif olarak, diyetinize çeşitli probiyotik yiyecekler eklemeyi deneyin.
Kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh ve lahana turşusu gibi fermente gıdaların hepsi yararlı bakteriler ve diğer birçok önemli besin açısından zengindir.
özetBazı probiyotik türleri, kabızlığı tedavi etmede diğerlerinden daha etkili olabilir. Takviye almanın yanı sıra, probiyotik alımınızı artırmak için fermente yiyecekler yiyebilirsiniz.
Alt çizgi
Probiyotikler, biri kabızlığı tedavi edebilecek çeşitli sağlık yararları sunar.
Araştırmalar, probiyotiklerin hamilelikle ilgili kabızlığı, bazı ilaçları veya IBS gibi sindirim sorunlarını hafifletebileceğini düşündürmektedir.
Probiyotikler büyük ölçüde güvenli ve etkilidir, bu da onları bağırsak düzenini iyileştirmek için sağlıklı bir diyete mükemmel bir katkı haline getirir.
