Benlik duygunuz, sizi tanımlayan özellikler koleksiyonuna ilişkin algınıza atıfta bulunur.
Kişilik özellikleri, yetenekleriniz, hoşlandığınız ve hoşlanmadığınız şeyler, inanç sisteminiz veya ahlaki kodunuz ve sizi motive eden şeyler - bunların hepsi kişisel imajınıza veya bir kişi olarak benzersiz kimliğinize katkıda bulunur.
Kimliklerinin bu yönlerini kolayca tanımlayabilen insanlar tipik olarak kim olduklarına dair oldukça güçlü bir algıya sahiptir. Bu özelliklerin birkaçından fazlasını adlandırmaya çalışmak, daha az tanımlanmış bir benlik duygusuna işaret edebilir.
Kimliğiniz hakkında bilinçli olarak düşünmek için fazla zaman harcamayabilirsiniz, ancak yine de hayatınızı etkiler. Kim olduğunuzu bilmek, bir amaç doğrultusunda yaşamanıza ve tatmin edici ilişkiler geliştirmenize olanak tanır, her ikisi de genel olarak iyi bir duygusal sağlığa katkıda bulunabilir.
İyi tanımlanmış bir benlik duygusunun faydalarını keşfetmekle ilgileniyor musunuz? Kimliğinizi geliştirmeye yönelik ipuçları mı arıyorsunuz? Doğru yere geldiniz.
Neden bu kadar önemli
Bazı insanlar kimliklerini çok fazla vermeden hayatta oldukça ileri gidebilirler. Öyleyse merak edebilirsiniz, güçlü bir benlik duygusu gerçekten bir fark yaratır mı?
Kesinlikle öyle.
Oregon, Bend'de lisanslı bir profesyonel danışman olan Erika Myers açıklıyor:
"İyi gelişmiş bir benlik duygusuna sahip olmak, yaşamda seçimler yapmamıza yardımcı olmak açısından son derece faydalıdır.. En sevilen yiyecekler kadar küçük bir şeyden kişisel değerler gibi daha büyük endişelere kadar, kendi kendimizden gelenlere karşı başkalarından gelenleri bilmek, otantik bir şekilde yaşamamızı sağlar. "
Kendi imajınız, kendi değerinizin tanınmasını da tetikleyebilir. Mükemmel değilsin (kim?), Ama yine de çok değerlisin.
Kendini tanıma, hem gurur duyduğunuz hem de geliştirmek istedikleriniz dahil olmak üzere tüm benliğinizi kabul etmenizi kolaylaştırır. Kendinizin belirli yönlerinden memnun kalmazsanız, doğanız ve yetenekleriniz hakkında güçlü bir anlayışa sahip olduğunuzda bu alanları ele almak daha kolay olacaktır.
Öte yandan, açıkça tanımlanmış bir benlik duygusundan yoksun olmak, genellikle tam olarak ne istediğinizi bilmenizi zorlaştırır. Önemli seçimler yapma zamanı geldiğinde kararsız veya kararsız hissediyorsanız, herhangi bir seçim yapmakta zorlanabilirsiniz.
Sonuç olarak, kendi momentumunuzdan ziyade başka insanlar ve koşullar tarafından taşınan yaşamda sürüklenebilirsiniz. Bu, belirli hiçbir şey yanlış görünmese ve mutsuzluğunuzun kaynağını belirleyemediğinizde bile genellikle hoşnutsuzluğa yol açar.
Benlik duygunuzla kontrol etmek
Öyleyse, benlik duygunuz spektrumun neresine düşüyor?
Belki de başkalarının sizden ne istediğini düşündüğünüze dayalı bir seçim yapma modeli fark etmişsinizdir. Ya da belki çok fazla hırsınız ya da köklü tutkularınız yok ve sadece akışa uymaktan memnun hissediyorsunuz.
Kendinize aşağıdaki soruları sormak size biraz fikir verebilir.
Başkalarını mutlu etmek için evet mi demeliyim?
Bazen başkalarına uyum sağlamak tamamen iyidir, ancak başkalarının ne istediğini her zaman kabul ederseniz, muhtemelen kendiniz için yaşamıyorsunuzdur. Kendinizi çoğunlukla başkalarıyla ilişkilerle veya sevdiklerinizi memnun etme yeteneğinizle tanımlamak, daha az gelişmiş bir benlik duygusu önerebilir.
Güçlerim neler?
Benlik duygusu, yalnızca güçlü yönlerinizi tanımanıza değil, aynı zamanda hedeflerinize ulaşmak için bunları kullanma yeteneklerinize inanmanıza da bağlıdır.
Yeteneklerinizi iyi idare etmek ve bunları günlük yaşamınızda en üst düzeye çıkarmak, genellikle sağlıklı bir benlik duygusuna sahip olduğunuz anlamına gelir.
Bana mutluluk veren nedir?
Rahatlamanıza ve eğlenmenize ne yardım eder? Hangi hobiler veya aktiviteler hayatı anlamlı kılar?
Herkesin hayatta değiştirmek ya da kaybetmek istemediği birkaç şeyi ve insanları vardır ve bu önemli kişileri ve arayışları tanımlamak size kendiniz hakkında çok şey söyleyebilir.
Değerlerim neler? Hayatımı buna göre mi yaşıyorum?
Kişisel değerlerin farkında olmak, benlik duygunuzu ana hatlarıyla belirtmek için uzun bir yol kat edebilir. Değerler, kendinizde veya başkalarında öncelik verdiğiniz özellikleri tanımlar - empati, dürüstlük, güvenilirlik, nezaket vb.
Seçimlerim kendi çıkarlarımı mı yoksa bir başkasınınkini mi yansıtıyor?
Bu soruyu nasıl cevaplayacağınızdan emin değilseniz, başka bir açıdan bakın: Yalnız olsaydınız aynı seçimleri yapar mıydınız? Çoğunlukla arzularınıza ve kendinize yönelik hedeflerinize dayanan kararlar, genellikle güçlü bir benlik duygusunu yansıtır.
Benlik duygunuzu etkileyebilecek faktörler
Yukarıdaki soruları cevaplarken biraz sorun yaşadığınızı varsayalım.
"Ben kimim, Gerçekten mi? " merak ediyor olabilirsiniz, belki biraz sıkıntıyla.
Biraz bulanık bir benlik duygusuna sahip olmanın çok nadir olmadığını öğrenmek sizi rahatlatabilir. Bu, yanlış bir şey yaptığınız veya hayatınızı net bir kimlik olmadan yaşamaya mahkum olduğunuz anlamına gelmez.
Öz imgenin oluşumunda rol oynayan faktörleri daha iyi anlamak, onu keskinleştirmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Bireyleşme
Bireyleşme veya benzersiz bir benlik geliştirdiğiniz süreç çocuklukta başlar. Başarılı bir şekilde bireyleşmek için çocukların ihtiyaçları ve arzularını keşfetme, öğrenme ve ifade etme alanlarına ihtiyaçları vardır.
Myers, "Kişiliklerimizi utanmadan veya suçluluk duymadan sergilemeye teşvik edildiğimizde, kendimize dair güçlü bir his geliştirebiliriz" diye açıklıyor Myers.
Kendini ifade etme girişimleriniz yalnızca ebeveynlerden, arkadaşlardan veya başka herhangi birinden eleştiri veya ceza getiriyorsa, içsel benlik duygunuzu görmezden gelerek karşılık verebilirsiniz. Kendinizi daha kolay kabul gören birine dönüştürmek daha güvenli ve daha faydalı görünebilir.
Ek dosya
Ebeveynleriniz veya birincil bakıcılarınızla olan ilişkiniz, daha sonraki yaşamınızda diğer ilişkileri anlamanızda önemli bir rol oynar. Güvensiz bir bağlanma, yalnızca kimliğinizin gelişimini değil, yetişkin romantik ilişkilerinde davranışınızı da etkileyebilir.
Bağlanma sorunları biraz karmaşık olabilir, ancak burada benlik duygusuyla nasıl ilişkili olduklarına dair hızlı bir özet var.
Bakıcılarınızın koşulsuz sevgisinden ve kabulünden emin olmadığınızda, davranışınızı onların onayını alacak şekilde uyarlayabilirsiniz. Ortaya çıkan övgü ve şefkat, kendinizi başkalarının beklentilerine uyacak şekilde modellemenin ilişkilerde başarılı olmanın en iyi (belki de tek) yolu olduğu inancını güçlendirir.
Partnerlerinizin ihtiyaçlarını karşılamak için kendi ihtiyaçlarınızı bastırırken, bunu onların sevgisini sürdürmenin tek yolu olarak görürken, bu kalıp genellikle gelecekteki ilişkilerinizde oynamaya devam eder.
Uyum arzusu
Ergenlik döneminde yaşıtlarınıza uyum sağlamakta zorlandıysanız, sosyal bir bukalemun rolünü üstlenmeyi daha kolay bulmuş olabilirsiniz. Benlik duygunuza bağlı kalmak yerine, kimliğinizi birden fazla gruba daha iyi uyacak şekilde değiştirmeye başladınız.
Kabullenme güçlü bir motive edici olabilir. Bu değişken benlik duygusu gençlik yıllarınızda size iyi hizmet ettiyse, bu ders yetişkinliğe kadar sizinle kalabilir.
İş yerinde belirli bir kişiyi, ailenizle birlikte başka bir kişiyi ve arkadaşlarınızla vakit geçirdiğiniz zaman bir başkasını üstlenebilirsiniz. Bu farklı "benlikler" arasında geçiş yapmak, gerçek doğanızı ortaya çıkarmanızı ve kendiniz için stres yaratmanızı daha da zorlaştırabilir.
Güçlü bir benlik duygusu oluşturmak
Dengesiz bir benlik duygusu, kendinizi düz ve tatmin edilmemiş hissetmenize neden olabilir, ancak daha net bir öz-imaj geliştirmek her zaman mümkündür.
Daha somut, bağımsız bir kimlik oluşturmaya başlamak için bu stratejileri deneyin.
Değerlerinizi tanımlayın
Değerler ve kişisel inançlar, kimliğin temel yönleridir.
İnanç sisteminiz, sizin için en önemli olanı anlamanıza ve önemli konularda nerede durduğunuzu belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, hayvan haklarını koruma arzusu, zalimlik içermeyen ürünleri seçmenize ve yediğiniz yiyecekler hakkında daha bilinçli seçimler yapmanıza neden olabilir.
Değerler, hayatınızda başkalarıyla birlikte belirlediğiniz sınırları belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin dürüstlüğe değer veriyorsanız, size yalan söyleyen biriyle ilişkinizi sürdüremeyeceğinizi açıkça belirtebilirsiniz.
Tüm değerlerinizi aynı anda belirlemeniz gerekmez, ancak gününüze devam ederken ve dünyayla etkileşimde bulunurken bazı potansiyel değerler hakkında düşünmeye çalışın.
Kendi seçimlerinizi yapın
Kararlarınız, çoğunlukla, öncelikle sağlığınıza ve refahınıza fayda sağlamalıdır. Eşiniz veya çocuklarınız varsa, onların ihtiyaçlarını da hesaba katmak isteyeceksiniz, ancak bu kendinizi ihmal etmeyi içermemelidir.
Unutmayın: İhtiyaçlarınız karşılanmadığında, başkalarına sunabileceğiniz daha az şey vardır.
Belki geçmişte başkalarının sizin için önemli kararlar almasına izin vermişsinizdir - üniversite, kariyer veya ikamet yeri seçiminiz. Öyleyse, kendiniz için kararlar vermeye başlamak rahatsız edici hatta korkutucu gelebilir.
Yine de küçük başlamakta sorun yok. Bir şeyler yapmaya çalış çünkü sen başkalarından girdi istemeden bunları yapmak istiyorum.
Başkalarından rehberlik istemenin benlik duygusundan yoksun olduğunuz anlamına gelmediğini unutmayın. Güvendiğiniz sevdiklerinizle zor kararlar hakkında konuşmak tamamen sağlıklı, hatta akıllıca. Günün sonunda, onların görüşlerinden bağımsız olarak sizin için en iyi olan seçimi yapmak önemlidir.
Yalnız vakit geçirmek
Birini tanımak istediğinizde onlarla vakit geçirirsiniz, değil mi? Öyleyse, kendini daha iyi tanımanın biraz yalnız kalmayı gerektireceğini takip ediyor.
İlk başta garip gelebilir, ancak diğerlerinden, hatta ailenizden veya partnerinizden biraz ayrı kalmak sağlıklıdır.
Bu zamanı istediğiniz gibi kullanın. Kendi kendine keşfetmeyi gerçekten en üst düzeye çıkarmak istiyorsan, şunu dene:
- yeni hobileri denemek
- gönüllülük
- daha fazla kitap okumak
- meditasyon
- günlük tutmak
İdeallerinize nasıl ulaşacağınızı düşünün
Daha eski araştırmalar, ideal benliğiniz (kendinizi kim olarak tasavvur ettiğiniz) ile gerçek benliğiniz (gerçekte kim olduğunuz) arasındaki farklılıkların tatminsizlik duygularına, hatta depresyona katkıda bulunabileceğini göstermektedir.
Başka bir deyişle, kim olduğunuzu bilmek yeterli olmayabilir, ancak bu çok iyi bir başlangıçtır. Bu benlik duygusunu onurlandırmamak, duygusal sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Daha katı bir şekilde tanımlanmış bir benlik hissine sahip olduğunuzda, yaşamınızı kimliğinizle uyumlu hale getirmek için neler yapabileceğinizi düşünün. Örneğin, profesyonel yaşamınızda veya başkalarıyla olan etkileşimlerinizde ne gibi değişiklikler yapabileceğinizi kendinize sorabilirsiniz.
Ne zaman yardım alınmalı
Benlik duygunuzu tanımlamaya başlamak oldukça zor gelebilir, özellikle de kimliğinizi hiç düşünmediyseniz.
Sıkışmış hissediyorsanız, rehberlik için bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmayı düşünün. Bir terapist, aşağıdakiler gibi benlik duygunuzla ilgili duygusal sıkıntılar için destek sunabilir:
- kendine güvensiz
- depresyon
- kaygı
- yaşamla ilgili tatminsizlikten kaynaklanan kalıcı mutsuzluk
- işyeri veya ilişki endişeleri
Herhangi bir akıl sağlığı belirtiniz olmasa bile, terapi yine de kendi kendini keşfetme sürecine başlamak için harika bir yerdir.
Terapide şunları yapabilirsiniz:
- değerleri tanımla
- bağlanma sorunlarını veya sorunlu ilişki kalıplarını ortaya çıkarın
- karar verme becerilerini öğrenmek ve uygulamak
- karşılanmamış ihtiyaçları keşfedin ve ele alın
- öz imge ile ilgili herhangi bir ilişki endişesi üzerinde çalışmak
Akıl sağlığı ile dengesiz bir benlik duygusu arasındaki bağlantı iki yönlüdür. Belirsiz, sık sık değişen veya çarpık öz imaj gibi kişisel kimlikle ilgili sorunlar bazen aşağıdakilerin belirtisi olarak ortaya çıkabilir:
- sınırda kişilik bozukluğu
- Histriyonik kişilik bozukluğu
- dissosiyatif kimlik ve diğer dissosiyatif bozukluklar
- şizofreni
- travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
Bu koşullar ciddi olabilir, ancak vardır tedavi edilebilir. Eğitimli bir akıl sağlığı uzmanı, diğer semptomları keşfetmenize yardımcı olabilir ve tedavi seçenekleri konusunda rehberlik sağlayabilir.
Alt çizgi
"Benlik" kavramını kavramak her zaman kolay değildir, çünkü kısmen, siz öğrenip büyüdükçe kimliğiniz yaşam boyunca doğal olarak değişir ve gelişir.
Biraz kafa karışıklığı veya kendinden şüphe duymak normaldir. Sürekli olarak yerine getirilmediğini hissettiğinizde veya ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı adlandırmak için mücadele ettiğinizde, biraz kendinizi keşfetmeye zaman ayırmayı düşünün.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
