Stres, hayatın normal bir parçasıdır - iyi stres ve kötü stres. Kötü stresle, endişelenmenize ve gergin hissetmenize neden olabilecek belirli tetikleyicilere karşı hem fiziksel hem de duygusal tepkileriniz olur. Stres işte veya evde dalgalanabilirken, zorlu durumlar ve hayatınızdaki diğer değişiklikler de onu tetikleyebilir.
Terapi yoluyla stresi nasıl yönetebileceğinizi merak ediyorsanız, ne tür terapi ve terapistlerin yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Stres için hangi terapiler işe yarar?
Stresin kendisi hayatın normal bir parçası olsa da, günlük aktivitelerinize ve genel refahınıza müdahale eden tekrarlayan stres değil. Stres, aşırı endişe, gece uyuyamama ve vücut ağrıları gibi farklı şekillerde kendini gösterebilir.
Stresin bedelini ödeyebilir, ancak terapi onu daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Bazı terapi türleri, sizi gelecekteki stresle başa çıkmak için stratejilerle donatabilir. Aşağıda stres ve ilgili ruh sağlığı durumları için en sık kullanılan terapiler bulunmaktadır.
Kısa süreli yardım için bilişsel davranışçı terapi (CBT)
BDT, düşünce kalıplarınıza ve davranışlarınıza hitap ettiği için belki de mevcut en yaygın terapi türlerinden biridir. Terapistiniz, stres faktörlerinizi belirlemenize ve tetikleyicilerinizin etkisini azaltmak için daha sağlıklı yanıtlar bulmanıza yardımcı olacaktır.
CBT, kısa vadeli veya uzun vadeli olarak kullanılabilir. Bu, kronik zihinsel sağlık koşullarının tedavisine yardımcı olmanın yanı sıra travmatik olaylar ve akut stresin diğer nedenlerinden kurtulmanıza yardımcı olmak için uygun hale getirebilir.
Aşağıdakilerle ilgileniyorsanız CBT'den yararlanabilirsiniz:
- kaygı
- depresyon
- bipolar bozukluk
- uykusuzluk gibi uyku bozuklukları
- fobiler
- obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
Psikodinamik terapi
BDT gibi, psikodinamik terapi de davranışsal tepkileri dikte edebilecek düşünce kalıplarını belirlemenize yardımcı olmayı amaçlar. Bununla birlikte, psikodinamik terapi daha uzun vadede kullanılmaktadır. Anksiyete ve depresyon gibi diğer akıl sağlığı koşullarıyla iç içe geçmiş uzun süredir uğraştığınız sorunların neden olduğu stres için en uygun seçenek olabilir.
Davranışsal terapi
Davranışçı terapi, davranıştaki değişikliklere odaklanmasıyla BDT'ye benzer. Ancak BDT'nin aksine, davranışçı terapi düşüncelerinizden çok eylemlerinize odaklanır.
Bu tür terapiye göre, eylemleriniz önceki davranışlarınız tarafından belirlenir. Strese karşı davranışsal tepkilerinizi şimdi değiştirerek, yeni kalıplar yaratabilir ve muhtemelen daha fazla stresi önleyebilirsiniz.
Davranışçı terapi, travmatik olaylar ve anksiyete, fobiler ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) gibi durumlar da dahil olmak üzere uzun vadeli stres tetikleyicileri için en iyi şekilde çalışma eğilimindedir.
Maruz kalma tedavisi
Maruz kalma terapisi, geleneksel olarak fobileri, TSSB'yi ve anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan bir tekniktir. Belirli durumlardan, nesnelerden, insanlardan ve yerlerden kaçınmanıza neden olan bir akıl sağlığı sorununuz varsa, bu tür terapiden yararlanabilirsiniz.
Bu tür bir terapi, daha fazla stresten kaçınmak için kaçınma pratiği yapıyorsanız, kronik stresi gidermeye de yardımcı olabilir. Ne yazık ki, böyle bir kaçınma, kendinizi daha da tedirgin hissettirerek stres ve kaygı ile ilgili bozuklukları daha da kötüleştirebilir.
Maruz kalma terapisi, terapistinizin sizi kasıtlı olarak kaçındığınız tetikleyicilere kademeli olarak maruz bırakmasına yardımcı olarak çalışır. Buradaki fikir, zamanla bu korkulara alışacak ve onlar hakkında daha az stresli hale geleceğinizdir.
Grup terapisi
Bazı durumlarda, aşırı derecede stresli bir olayla uğraşıyorsanız grup terapisi bir seçenek olabilir. Örnekler arasında doğal afet, çocuk kaybı, boşanma ve daha fazlası yer alır. Eğitimli bir terapist seansları yönetir ve grup ortamının kendinizi daha güçlü ve daha az yalnız hissetmenize izin verdiğini görebilirsiniz.
Stres için en iyisi ne tür bir terapisttir?
Eğitimli psikologlar veya bir psikoterapistler, stresle ilgili terapiler için genellikle en iyi ruh sağlığı uzmanlarıdır. Görevleri, stres tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olurken, sizinle birlikte bunları yönetmek için bir plan geliştirmenize yardımcı olmaktır. Psikoterapistlere "konuşma terapistleri" de denir.
Bir terapist ararken, potansiyel bir profesyonele hangi modalitelerde uzmanlaştıklarını sorabilirsiniz. Örneğin, birçok konuşma terapisti BDT'yi kullanırken diğerleri psikodinamik terapide uzmanlaşabilir. Ayrıca, bazı psikoterapistler stres ve anksiyete gibi ilgili ruh sağlığı koşullarında uzmanlaşmıştır.
Psikologlar ve psikoterapistler, müşterilerine strese yanıt olarak davranışsal değişiklikler konusunda yardımcı olma eğilimindeyken, bazı durumlar, konuşma terapisi tekniklerini kullanan diğer akıl sağlığı profesyonellerini gerektirebilir. Bunlar şunları içerir:
- Ruh sağlığı ilaçları uygulayabilen ve tıp eğitimi alabilen psikiyatristler
- Benzer mücadeleleri olan küçük bir grup insanla çalışma konusunda uzmanlaşmış grup danışmanı
- Küçük çocuklar için terapistler oynayın
- Üniversite öğrencilerinin yanı sıra okul çağındaki çocuklarda stresi ele alabilecek okul danışmanları
Stres terapisini hangi profesyonelden ararsanız arayın, eyaletinizde lisanslı olduklarından ve size yardımcı olacak ilgili eğitim ve deneyime sahip olduklarından emin olun.
Nasıl yardım alınır
Stresin günlük aktivitelerinizi etkilemeye başladığını hissediyorsanız, yardım isteme zamanı gelmiştir. Amerikan Psikoloji Derneği, çevrimiçi araştırmanıza başlamak için iyi bir yerdir. Durumunuzdaki terapistleri bulmak için ücretsiz psikolog bulucularına bakın. Ayrıca aile doktorunuzdan tavsiye isteyebilirsiniz.
Birçok sigorta şirketi ruh sağlığı hizmetlerini kapsasa da, ağ içi terapistlerle ilgili olarak sağlayıcınıza danışmanız önemlidir. Ek ödemeler ve diğer ücretlerle ilgili bilgileri de kontrol etmek isteyeceksiniz.
Sigortanız ve bütçeniz ne olursa olsun uygun fiyatlı terapi seçenekleri vardır.
Bazı terapistler, mahremiyet kaygıları nedeniyle sağlık sigortası almazlar. Maliyetlerinizi dengelemeye yardımcı olmak için değişken ölçek ücretleri sunup sunmadıklarını kontrol edebilirsiniz. Yerel klinikler, bloglar, terapi uygulamaları ve sanal oturumlar da daha ucuz olabilir.
Terapistinizle konfor seviyenizi ölçmek için bir ilk görüşme planlamak önemlidir. Doğru uyumu bulana kadar birkaç farklı terapist gerektiğini fark edebilirsiniz.
Strese başka ne yardımcı olur?
Terapinin yanı sıra, şu anda günlük yaşamınızdaki stresi azaltmak için atabileceğiniz başka adımlar da var. Aşağıdakilerle başlayabilirsiniz:
- Düzenli egzersiz. Araştırmalar, her gün 30 dakika yürümenin bile stresi azaltabileceğini ve genel ruh halinizi artırabileceğini gösteriyor.
- Düzenli gevşeme aralıkları planlayın. Günde en az birkaç dakika sizi rahatlatacak bir şey yapın. Sadece bazı fikirler arasında sıcak bir banyo yapmak, hafif yoga esnemeleri, derin nefes egzersizleri veya kitap okumak yer alır.
- Sosyal izolasyonu önleyin. Yüz yüze aktiviteler için arkadaşlarınızı ve ailenizi görmek yardımcı olabilirken, telefon görüşmeleri yapmak veya sanal olarak konuşmak bile sizi sosyal olarak bağlı tutabilir ve stresinizi azaltabilir.
- Önceliklerinizi yeniden değerlendirin. Neler yapamayacağınız konusunda çok fazla endişelenmeden günlük görevlere odaklanın. Ayrıca, gereksiz görevlere "hayır" deyin ve bunalmaya başladığınızda fazladan iş yetkisi verin.
Yukarıdaki teknikler hem kronik hem de akut stres formları için işe yarayabilir ve denemeye karar verdiğiniz tüm tedavileri tamamlayabilir. Devam eden stresle mücadele ediyorsanız, tavsiye için bir akıl sağlığı uzmanına başvurun.
Götürmek
Kendi başınıza idare edebiliyorsanız, ara sıra oluşan stres mutlaka bir endişe nedeni değildir. Ancak stres hayatınızı düzenli olarak etkiliyorsa ve bunalmış hissediyorsanız, yardım isteme zamanı gelmiş olabilir.
Tedavi edilmeden bırakıldığında, devam eden (kronik) stres, anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve depresyon dahil olmak üzere belirli zihinsel sağlık koşullarına katkıda bulunabilir (veya kötüleştirebilir).
Yönetilmeyen stres, sağlığınız için başka sonuçlar da doğurabilir. Bunlar sindirim rahatsızlıkları, yüksek tansiyon (hipertansiyon) ve uyku bozukluklarını içerebilir. Uzun süreli stres aynı zamanda metabolik bozukluklarla da bağlantılıdır.
İster alışılmadık derecede zor bir dönemden geçiyor olun, ister kronik stresle mücadele ediyor olun, terapi stres için paha biçilmez bir araç olabilir. Akıl sağlığı sorunları veya kronik hastalıklarla ilgili stresi bile ele alabilir.
