Acı dönemler seni üzdü mü? Biraz ibuprofen al ve iyisin, değil mi? Yanlış. Semptomları tedavi etmekten bıkan bir kadın, adet dönemindeki sorunların kökenine inmeye karar verdi.
Hepimize (muhtemelen defalarca) en kötü dönem problemlerimizin - kramplar, PMS, süper şiddetli akış, kan pıhtıları, migren, ergen benzeri akne, şişkinlik ve bitkinlik - tamamen normal olduğu söylendi. Evet, tüm bu "kadın olma" olayının sadece bir parçası.
Hanımlar, çok uzun zamandır bize yalan söylüyorduk.
Yıllarca bu semptomların çoğunu yaşadım ve doktorumu her gördüğümde, şikayetlerimin endişelenecek bir şey olmadığını söylerdi. Bana hastalarından bazılarının günlerdir yatakta olduğunu söylerdi, bu yüzden biraz ibuprofen patlatabildiğim ve hala çalışabildiğim için kendimi şanslı hissetmeliyim.
Gerçekten mi ?!
Daha sonra adet sıkıntıma bir çözüm olarak doğum kontrol hapını üzerime ittirdi.
Bunların hiçbiri bana pek uymadı. Sağlığıma çok bozguncu bir yaklaşım gibi göründü. Bandaj olarak doğum kontrol hapları ve ağrı kesiciler reçete edilmek istemedim.
Bunun yerine bilmek istedim neden İlk başta tüm bu sorunlardan rahatsız oldum. Bir şeylerin gerçekten yanlış olduğunu biliyordum ve semptomlarımın temel nedenini gerçekten düzeltmek için ne yapabileceğimi bilmek istedim.
Ben statükoyu kabul edebilecek bir insan değilim, bu yüzden doğal olarak kendi başıma biraz araştırma yapmaya karar verdim. Öğrendiklerim aklımı başımdan aldı ve senin de aklımı başımdan alacağını düşünüyorum.
Size sadece "bununla başa çıkmanız" gerektiği söylendiğini biliyorum - ama bu aslında doğru değil. Araştırma ve eğitimimde, en sinir bozucu dönem problemlerinizi doğal olarak düzeltmek için uygulayabileceğiniz çeşitli kolay ipuçları, püf noktaları ve uygulamaları keşfettim.
Akışınızı tanıyın
İlk adım, kendi dönem uzmanınız olmaktır. Clue, Kindara veya Dot gibi bir uygulama kullanarak adet döngünüzü izlemeye başlayın. Adetinizin ne zaman geldiğini, ne kadar sürdüğünü ve neye benzediğini takip edin.
Enerji seviyelerindeki dalgalanmaları, bağırsak hareketlerindeki değişiklikleri, cinsel dürtüyü, ruh hallerini, istekleri ve uykuyu not etmeyi unutmayın. Bu kişisel veriler, vücudunuz için neyin normal olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır.
Büyülü magnezyum
Kadınlar için tavsiye edeceğim bir mineral olsaydı, magnezyum olurdu. Ben buna doğal Valium diyorum, çünkü sinir sistemini destekler ve sinirlilik, kaygı, huzursuzluk ve sinirlilik duygularına hitap eder. Biz modern kızlar için küçük bir başarı yok, değil mi?
Yeşil yapraklı sebzeler zengindir - lahana, ıspanak, pazı, brokoli düşünün. Ancak eksikseniz, magnezyum glisinat veya magnezyum sitrat takviyesi de tercih edebilirsiniz.
Yeterince Zzz alın
Çoğumuz, çok ihtiyaç duyduğumuz gece istirahatini kaçırdığımızda büyümeye devam eden uyku eksikliği ile dolaşıyoruz. Uykusuzluğun belirtileri, uyandığınızda yorgun hissetmeyi, geceleri "yorgun ama kablolu" hissi ve gün boyunca enerji düşüşünü (yaklaşık 10: 00-15: 00) içerir. Bu seslerden herhangi biri tanıdık geliyor mu?
Melatonin - sirkadiyen ritimlerimizi dikte etmeye yardımcı olan gece hormonu - adet döngüsü üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Aslında, melatonin takviyesi, yumurtlamayı ve doğurganlığı artırabilir ve endometrioziste kronik pelvik ağrıyı tedavi edebilir.
Geceleri de ışığınızı azaltarak uyku borcunuzu giderin. Işığı engelleyen gölgelikler veya perdeler kullanın, alarm ve TV'nizin ışıklarının üzerine bant koyun ve akşam 9'dan sonra telefonunuzu ve bilgisayarınızı kullanmayı bırakın.
Telefonunuzda gece modunu / gece vardiyasını açın ve bilgisayarınız için f.lux alın. Bunların her ikisi de mavi ışığı daha kırmızımsı bir tona ayarlar. Şaka yapmayın, melatonin tedariğinizi korumanıza yardımcı olur.
Tohumlarınızı dönüştürün
Bu çok zor gelebilir, ancak bir dakika benimle kalın. Tohum döngüsü, adet döngünüzün aşamalarına göre dört farklı tohum türü (kabak, keten, susam ve ayçiçeği) arasında dönüşümlü bir uygulamadır. Pek çok kadın, bu tohumlarda bulunan ve adetlerini destekleyebilecek temel yağ asitleri, vitaminler ve minerallerden yoksundur.
Aşağıdakilere sahip kadınlar için tohum bisikletini öneririm:
- düzensiz dönemler
- anovulasyon döngüleri
- eksik dönemler
- Adet sancısı
- kısa luteal fazlar
İlk yarısında, 1. günden 14. güne kadar her gün birer çorba kaşığı öğütülmüş kabak çekirdeği ve keten tohumu yiyin. 15. ila 28. günler arasında ayçiçeği ve susam tohumları için aynısını yapın.
Adet görmeyen veya düzensiz adet görmeyen kadınlar için, 28. günden sonra 1. gün tohumlarına geri dönün. Adet döneminizi aldıktan sonra, 1. gün tohumlarla baştan başlayın.
Unutmayın, adet problemleriniz istatistiksel olarak normal olabilir, ancak biyolojik olarak normal değildir. Yıllarca sık sık acı çekeriz çünkü bunun sadece "hayattaki payımız" olduğuna inanmaya koşullandık.
Bu ipuçları, adet döneminizi düzeltmek için harika bir ilk adımdır, ancak yıkıcı dönem semptomları ile mücadele etmeye devam ederseniz, kök nedenini bulmak için biraz daha derine inmenizi öneririm.
