Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Çalkalama makineleri veya sallama platformları olarak da adlandırılan titreşim makineleri, kaslarınızı refleks olarak kasılmaya zorlamak için tüm vücut titreşimlerini kullanır. Bazı spor salonlarında bulunurlar ve evde kullanım için satılırlar.
Genel olarak, insanlar titrerken bu makinelerde çömelme, şınav veya egzersiz gibi egzersizler yaparlar.
Titreşim makinelerinin destekçileri, bu titreşimlerin kaslarınızın daha çok çalışmasını sağladığını ve yağ kaybetmenize, kas yapmanıza ve güçlenmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.
Şu anda, bu cihazların etkinliğine bakan sınırlı sayıda yüksek kaliteli araştırma var. Kilo kaybına ve kas kazanımına yardımcı olabilecekleri bazı kanıtlar var, ancak geleneksel egzersize kıyasla ne kadar etkili olduklarını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Kilo kaybı ve kas kazanımı için titreşim makineleri hakkında en son araştırmanın bulduklarını inceleyelim.
Tüm vücut titreşim makinesinin faydaları
Bazı araştırmalar, tüm vücut titreşim makinelerinin kilo vermenize ve kas yapmanıza yardımcı olmak gibi sağlık açısından birçok faydası olabileceğini bulmuştur. Bununla birlikte, geleneksel egzersizlere kıyasla etkinliklerini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Şu anda yayınlanan çalışmaların çoğu küçük örneklem boyutlarına sahiptir veya yalnızca titreşim makinelerinin şu anda fiziksel olarak hareketsiz veya obez olan insanlar üzerindeki etkilerine bakmaktadır.
İşte bu makineler hakkında en son araştırmaların bulduğu sonuçlar.
Kilo kaybı
2019 yılı incelemeleri, tüm vücut titreşim makinelerinin insanlar üzerindeki potansiyel yağ kaybı etkilerini inceledi. Araştırmacılar, analize uygun toplam 280 katılımcıyla yedi çalışma buldu.
Tüm vücut titreşiminin önemli miktarda yağ kaybına yol açtığını, ancak 6 aydan daha kısa süreli çalışmalarda vücut yağ yüzdesinde önemli bir değişikliğe neden olmadığını buldular.
Tüm vücut titreşim makinelerini doğru bir şekilde değerlendirmek için daha uzun ve daha büyük çalışmalara ihtiyaç olduğu sonucuna vardılar.
Düşük kan basıncı
2012 yılında yapılan bir çalışmada, aşırı kilolu veya obez olan 10 genç kadının arteriyel sertliği ve kan basıncı üzerindeki titreşim eğitiminin etkisi incelenmiştir.
Katılımcılar ya 6 hafta boyunca üç seans titreşim eğitimi verdiler ya da egzersiz yapmayan bir kontrol grubundaydılar. Egzersiz grubundaki katılımcılar ağız kavgası ve baldır kaldırma kombinasyonu yaptılar.
6. haftanın sonunda vibrasyon eğitimi alan kadınların sistolik kan basıncında kontrol grubuna göre önemli bir düşüş oldu.
Titreşim eğitiminin diğer egzersiz türlerine kıyasla ne kadar etkili olduğu net olmasa da, geleneksel egzersizi yapamayan kişiler için iyi bir seçenek olabilir.
Geliştirilmiş güç
Aynı 2012 çalışmasında, araştırmacılar, kontrol grubuna kıyasla titreşim eğitimi yapan kadınlarda maksimum bacak uzatma kuvvetinde 8,2 kilogram (18 pound) artış gözlemlediler.
2012'de yayınlanan başka bir çalışmada Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, araştırmacılar, 20'li yaşlarındaki obez olmayan kadınlar için titreşim eğitiminin potansiyel faydalarını inceledi. Kadınlar haftada iki kez 8 haftalık eğitimi tamamladı.
Araştırmayı tamamlayan 36 kadında, araştırmacılar, vücut gücünün düşüklüğünün bir ölçümü olan ayakta uzun atlama puanlarında önemli bir iyileşme olduğunu fark ettiler.
Geliştirilmiş vücut kompozisyonu
İçinde Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi Araştırmacılar ayrıca 8 haftanın sonunda kadınların cilt kıvrımlarında önemli bir azalma ve genel vücut yağlarında bir azalma buldular.
2016 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, titreşim eğitiminin orta yaşlı obez kadınların vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerine baktılar. Kadınlar üç gruptan birine yerleştirildi:
- sadece diyet
- diyet ve titreşim eğitimi
- diyet ve aerobik egzersiz
Her üç grup da vücut yağını kaybetti, ancak ikinci ve üçüncü gruplar birinci gruptan daha fazla yağ kaybetti.
Araştırmacılar, bir diyet programı ile birleştirilen titreşim eğitiminin, 9 aylık bir diyet programı ile aerobik bir program kadar eşit derecede etkili olduğu sonucuna varmışlardır.
Kilo vermek için sallama makinesi nasıl çalışır?
Bir titreşim makinesinin platformu sallandığında, kaslarınız refleks olarak hızla kasılır. Bu bilinçli kontrolünüz altında olmasa da, yine de enerji gerektirir ve kalori yakmanıza neden olur.
Kaslarınızdaki elektriksel aktiviteyi ölçen elektromiyograf adı verilen makineler, titreşim makinelerinin kas aktivitesinde artışa neden olduğunu doğrulamıştır.
Vücudunuzun yaktığı enerji miktarı, titreşimlerin sıklığına ve gücüne bağlıdır.
Kilo kaybı titreşim makinesinin yan etkileri ve önlemleri
Titreşim makineleri genellikle güvenlidir. Ancak bazı insanlar için uygun olmayabilir.
Düşme riski yüksek olan kişiler, ayakta durmak yerine yattıkları veya oturdukları yerde egzersiz yapmak isteyebilirler.
Bazı çalışmalar, titreşimlere tekrar tekrar maruz kalmanın, sırt, boyun, el, omuz ve kalça ağrısı geliştirme riskinin artması gibi çeşitli olumsuz sağlık etkileri ile bağlantılı olduğunu bulmuştur.
Bununla birlikte, bu çalışmalar özellikle titreşim makinelerine değil, matkap kullanmak, teslimat araçlarını sürmek ve hafriyat ekipmanı kullanmak gibi mesleki titreşim kaynaklarına bakmaktadır.
Titreşimlere tekrar tekrar maruz kalmak, aşağıdaki gelişme riskinin artmasıyla da ilişkilidir:
- kalp-damar hastalığı
- Sindirim problemleri
- sinir hasarı
- baş ağrısı
- kanser
Bununla birlikte, titreşimi bu sağlık etkilerine bağlayan çoğu çalışma, çalışırken uzun süre her gün titreşime maruz kalan insanlara bakmaktadır. Bu insanlar ayrıca toksik kimyasallar ve tekrarlanan ağır kaldırma gibi diğer risk faktörlerine de maruz kalırlar.
Titreşimin vücudunuzu nasıl etkilediğini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kilo kaybı için titreşim makinesi nasıl kullanılır
Modele bağlı olarak ayakta, uzanırken veya otururken vibrasyon makinelerini kullanabilirsiniz. Çoğu zaman, insanlar yaktıkları kalori miktarını artırmak için titreşirken makine üzerinde egzersizler yaparlar.
Bir vibrasyon makinesinde birçok farklı egzersiz türü yapılabilir. Hem statik hem de dinamik egzersizler yapabilirsiniz.
Statik egzersizler, belirli bir süre boyunca pozisyon tutmayı içerir. Tahta, statik bir egzersizdir. Dinamik egzersizler, egzersiz sırasında hareket etmeyi içerir. Şınav bir örnektir.
Bir titreşim makinesinde gerçekleştirebileceğiniz bazı potansiyel egzersizler şunları içerir:
- şınav
- egzersizi
- ağız kavgası
- buzağı yükseltir
- Akciğerler
- tahtalar
Titreşim makinesi nereden alınır veya kullanılır?
Titreşim makinelerini bazı spor kulüplerinde ve spor salonlarında bulabilirsiniz. Bunları ayrıca fitness ekipmanı satan birçok yerden ev kullanımı için satın alabilirsiniz. Fiyatlar genellikle yaklaşık 100 $ 'dan başlar.
Çevrimiçi olarak kilo vermek için bir titreşim makinesi satın alın.
Kilo vermenin kanıtlanmış yolu
Geleneksel kilo verme tekniklerine kıyasla vibrasyon makinelerinin ne kadar etkili olduğu açık değildir. Fitness programınıza uygun bir katkı yapabilirler, ancak düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmenin yerini almamalıdırlar.
Nasıl kilo verirseniz verin, amaç yaktığınızdan daha az kalori almaktır. 1 kilo yağ kaybetmek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir.
Kilo vermeye "yavaş ve istikrarlı" bir yaklaşıma odaklanan kişiler, genellikle kilo vermede mümkün olduğunca çabuk kilo vermeye çalışanlara göre daha başarılıdır.
Diyet yaparak, egzersiz yaparak veya ikisinin bir kombinasyonu ile kilo verebilirsiniz. Egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirmek, genellikle birine veya diğerine odaklanmaktan daha etkilidir.
Koşma veya bisiklete binme gibi geleneksel egzersiz türlerinden hoşlanmıyorsanız, her gün yaktığınız kalori miktarını artırmanıza yardımcı olabilecek birçok başka aktivite vardır. Aşağıdakiler sadece birkaç örnektir:
- bowling
- Doğa yürüyüşü
- frizbi
- Kano sporu
- dans
- Bahçıvanlık
- çocuklarınızla oynamak
Paket servisi
Şu anda, titreşim makinelerinin yağ yakmanıza veya kas kazanmanıza yardımcı olmak için ne kadar etkili olduğu açık değil. Bazı çalışmalar, kilo kaybına yol açtığını bulmuştur, ancak bu çalışmaların çoğunun küçük örnek boyutları vardır veya yalnızca şu anda aşırı kilolu veya obez olan katılımcılara bakmaktadır.
İyi yeme ve egzersiz alışkanlıklarının yerine bir titreşim makinesi kullanmamalısınız, ancak zaten sağlam bir egzersiz programına iyi bir katkı sağlayabilir.
