Maddeli içerik tüketiyorum ve zihinsel sağlığım bana teşekkür ediyor.
Sosyal medyaya her zaman biraz bağımlı olmuşumdur. Tahminimce yalnız değilim.
Zuckerberg’in Harvard yurt odasındaki o önemli gün sayesinde, gerçek bir dijital FOMO vakasıyla (kaçırma korkusu) yaşıyordum.
Yıllar geçtikçe, ellerim kilit açma ve kaydırma rutinine çok alıştı.
2020'de dünya yoğunlaşırken kötü alışkanlığım da arttı.
Basın haberleri her fırsatta kesildi ve durum güncellemeleri de bunu takip etti. COVID-19 tüm dünyaya yayılırken, kendimi neredeyse saplantılı bir şekilde, beslemelerimi dolduran kıyamet ve kasveti kaydırırken buldum.
İnternetin bu davranış için bir isim bulduğunu düşünürsek, tek ben olmamalıyım: kıyamet kaydırması.
Zaten salgının baskısı altında hissetmenin yanı sıra, yaptığım sosyal medya tüketimi beni sürekli kötü bir boşlukta bırakıyordu.
Yorgun ve bitkin düştüm. Genel kaygısı olan biri olarak zihinsel durumum üzerindeki etkisinden endişeliydim - özellikle pandemi nedeniyle zaten daha yüksek oranda korku ve stres yaşadığım için.
Karantinada olmak da yardımcı olmadı. Ellerimde oturup kaydırmak için çok fazla zamanım vardı.
Sabah bir ofise koşmak ya da daha sonra gece hayatına bakmak yerine kendimi oturup sosyal medyada vakit kaybederken buldum.
Artı, izole edilmiştim. Bu, sevdiklerimle içten içe aldığım her şeyi sindiremediğim anlamına geliyordu.
Uygulamaları sabahtan akşama kaydırmanın zihinsel sağlığım üzerinde muazzam olumsuz bir etkisi olduğunu söylemek doğrudur.
Ben de bununla ilgili birkaç şey yapmaya karar verdim.
1. Sosyal medyayı daha az erişilebilir hale getirin
Twitter ve Facebook'u telefonumdan sildim. Sinir bozucu küçük akıllı cihazım her zaman yakında, genellikle 3 fitten daha az uzaklıkta. Telefonumda sosyal medya uygulamalarının olması, istediğim zaman kilidi açmayı ve kaydırmayı çok kolaylaştırdı.
İster hava durumunu kontrol etmek, ister bir e-postayı yanıtlamak veya dinlediğim şarkıyı değiştirmek olsun, telefonumu her elime aldığımda, genellikle baştan çıkarmaya ve bir veya iki uygulamayı kontrol etmeye başlardım.
El cihazımdan bu davet kutularını çıkarmak, platformlara erişmenin daha zor olduğu anlamına geliyor. Buna karşılık, sosyal medyayı kontrol etmek daha bilinçli bir seçim haline gelir.
2. Kullanımınızı planlayın
Uygulamaları telefonumdan sildikten sonra, her gün bilgisayarımdan kontrol etmek için kendime bir saat izin verecek şekilde yazılı olmayan bir kural koydum.
Sosyal medya sitelerinin bir değeri olduğuna inanıyorum. Başka türlü iletişimde kalmayacağım arkadaşlarımdan haber almak için gittiğim yerdi. Yeni iş fırsatları hakkında bilgi edindiğim ve hem arkadaşlarım hem de yabancılarla insanlarla bağlantı kurduğum yer burasıdır.
Artı, memler gülmek için iyidir (bazen).
Platformları hayatımdan tamamen çıkarmak istemiyorum. Sadece kullanımımı büyük ölçüde kısıtlamak istiyorum.
Her gün, genellikle öğleden sonra geç saatlerde, Twitter ve Facebook'u takip etmek için kendime bir saat ayırıyorum. Neler olup bittiğini ve insanların ne hakkında konuştuğunu inceliyorum. Sonra tarayıcıyı kapatıyorum ve akşamın geri kalanında bu şekilde bırakıyorum.
Kendimi bu zaman sınırından sorumlu tutarak, bazı öz disiplin pratiği de yapıyorum.
3. Seçici olun
Uygulamaları bu kadar kolay tıklayamadığım için, kendimi kitaplar, podcast'ler ve iyi yazılmış makaleler gibi daha besleyici içerik tüketirken buldum.
Twitter'da bilinmeyen kaynaklardan gelen sansasyonel COVID-19 güncellemelerini öğrenmek yerine, güvenilir haber sitelerini kontrol etmeye ve önemli basın konferanslarını dinlemeye başladım.
Uygulamalar olmadan anlamlı içeriğe ayırmak için daha fazla vaktim var. Her zamankinden daha fazla kitabı bitiriyorum ve podcast kuyruğuma doğru ilerliyorum.
Maddeli içerik tüketiyorum ve zihinsel sağlığım bunun için bana teşekkür ediyor.
Parşömenin arkasındaki bilim
Sosyal medya ile anksiyete, depresyon, yalnızlık ve hatta FOMO arasında net bağlantılar vardır. Sadece telefonunuzu daha az kullanmak, yukarıdakilerin hepsinde azalmaya neden olur.
İlginç bir şekilde, telefon kullanımı için tetikleyiciler oldukça evrensel görünüyor. Bu, yaşınız ne olursa olsun, muhtemelen telefonunuzu can sıkıntısı, beceriksizlik, sabırsızlık ve korku için bir baş etme mekanizması olarak kullanacağınız anlamına gelir.
Kaydırırken oluşturduğumuz binlerce bilinçsiz fikir ve aldığımız kararlar, kendimizi ve dünyayı ne kadar gerçekçi gördüğümüzü önemli ölçüde değiştirebilir. Sağlığımızla ilgili verdiğimiz kararları bile etkileyebilirler.
Salgın, depresyonun yükselmesiyle zaten yeterince zor. Ruh sağlığımıza bir ara verelim.
Video oyunları gibi diğer ekran zamanlarını seçmek, sosyal karşılaştırmaların olumsuz etkilerinden ve yetersizlik duygularından kaçınmanın bir yoludur.
Benim için parşömeni anlamlı içerikle takas etmek ezber bozan bir şey oldu.
Ne öğrendim
Sosyal medyanın faydaları vardır - ancak gerçekten bağımlılık yapabilir. Aşırıya kaçıldığında, zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
Yönetim olmadan sosyal medya zamanımı çiğniyor ve enerjimi tüketiyordu. Zamanımı uygulamalarda kısıtlamak beni daha hafif, daha sakin hissettirdi ve beni besleyen ve besleyen etkinliklere daha fazla zaman ayırmamı sağladı.
Doomscrolling, sağlıklı kalmak için diyetimi izlediğim ve yönettiğim gibi, içerik tüketimimde de aynısını yapmam gerektiğini öğretti.
Sonsuz güncellemeleri kaydırma tuzağına direnmek ve bunun yerine eğitici, ilgi çekici ve anlamlı içerik tüketmek, zamanımı daha iyi kullanmanın bir yoludur.
Marnie Vinall, Melbourne, Avustralya'da yaşayan bir serbest yazardır. Politika ve akıl sağlığından nostaljik sandviçlere ve kendi vajinasının durumuna kadar her şeyi kapsayan bir dizi yayın için kapsamlı bir şekilde yazmıştır. Marnie'ye Twitter, Instagram veya web sitesi üzerinden ulaşabilirsiniz.
-symptoms-treatment-and-more.jpg){kind=spacer}
