Yetişkin DEHB ile Evde Yaşamı Kolaylaştırmak

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), hiperaktivite, dikkatsizlik ve dürtüsellik ile karakterize nörogelişimsel bir bozukluktur.

DEHB'den bahsetmek, ödevleri üzerinde çalışmak yerine, mobilyalardan sıçrayan veya sınıflarının penceresinden dışarı bakan bir çocuğun görüntüsünü çağrıştırabilir.

DEHB çocuklarda kesinlikle daha yaygın olsa da, bozukluk Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 2,5'ini de etkiliyor.

Çocukluk çağı DEHB'nin hiperaktivitesi genellikle yetişkinlikte azalır, ancak diğer semptomlar devam edebilir. Kumar oynamak ve alkol veya uyuşturucuların kötüye kullanılması gibi zararlı davranışları bile tetikleyebilirler.

Bu belirtiler ve davranışlar, bir kişinin sosyal etkileşimlerine, kariyerlerine ve ilişkilerine zararlı olabilir.

Yetişkin DEHB'yi tanımak

DEHB yetişkinlerde çocuklarda olduğundan farklı bir şekilde ortaya çıkar, bu da neden bu kadar çok sayıda yetişkin DEHB vakasının yanlış teşhis edildiğini veya teşhis edilmediğini açıklayabilir.

Yetişkin DEHB, beynin sözde "yürütücü işlevlerini" bozar ve şunları içerir:

• karar verme
• hafıza
• organizasyon

Bozulmuş yönetici işlevler aşağıdaki belirtilere neden olabilir:

• Görevde kalamama veya sürekli konsantrasyon gerektiren görevleri üstlenememe
• bir şeyleri kolayca kaybetmek veya unutmak
• sık sık geç görünmek
• aşırı konuşmak
• dinlemiyormuş gibi görünmek
• diğer insanların konuşmalarını veya etkinliklerini düzenli olarak kesintiye uğratmak
• sabırsız ve kolayca tahriş olmak

DEHB olan birçok yetişkin de çocukken bu duruma sahipti, ancak bir öğrenme güçlüğü veya davranış bozukluğu olarak yanlış teşhis edilmiş olabilir.

Dikkatsiz çocuklar olan yetişkinler de, davranışları yıkıcı olarak görülmediği için teşhis edilmemiş olabilir (özellikle hiperaktif olarak sunulan çocuklarla karşılaştırıldığında).

Bozukluğun semptomları, çocukluk döneminde herhangi bir kırmızı bayrak kaldıramayacak kadar hafif olmuş olabilir, ancak birey giderek karmaşık yaşam talepleriyle karşı karşıya kaldığında yetişkinlikte belirgin hale gelir.

Yetişkin DEHB Öz Bildirim Ölçeği

Yukarıda belirtilen DEHB semptomları tanıdık geliyorsa, bunları Yetişkin DEHB Öz Bildirim Ölçeği Belirti Kontrol Listesi ile karşılaştırmayı düşünebilirsiniz.

Doktorlar genellikle bu listeyi DEHB semptomları için yardım arayan yetişkinleri değerlendirmek için kullanır. Doktorlar, bir DEHB tanısı koymak için, belirli şiddet derecelerinde en az altı semptomu doğrulamalıdır.

Aşağıdakiler, kontrol listesindeki soruların örnekleridir.

1. "Sıkıcı veya tekrarlayan işler yaparken ne sıklıkla dikkatinizi vermekte güçlük çekiyorsunuz?"
2. "Sıra almanın gerekli olduğu durumlarda sıranızı beklerken ne sıklıkla güçlük çekiyorsunuz?"
3. "Çevrenizdeki etkinliklerden veya gürültüden ne sıklıkla dikkatiniz dağılıyor?"
4. "Bir motor tarafından sürülüyormuşsunuz gibi ne sıklıkla aşırı aktif ve bir şeyler yapmaya mecbur hissediyorsunuz?"
5. "Randevuları veya yükümlülükleri hatırlamakta ne sıklıkla sorun yaşıyorsunuz?"
6. "Meşgul olduklarında başkalarının sözünü ne sıklıkla kesiyorsunuz?"

Her soru için şu beş yanıttan birini seçin:

• Asla
• Seyrek
• Ara sıra
• Sıklıkla
• Çok sık

Bu soruların çoğu için “Sıklıkla” veya “Çok sık” yanıtını verdiyseniz, değerlendirme için doktorunuzdan randevu almayı düşünün.

Yetişkin DEHB ile yaşamak için ipuçları

DEHB ile yaşamak bazen zor olabilir. Bununla birlikte, birçok yetişkin, DEHB semptomlarını etkili bir şekilde yönetebilir ve üretken, tatmin edici yaşamlar sürdürebilir.

Belirtilerinizin ciddiyetine bağlı olarak, hemen bir doktorun yardımına ihtiyacınız olmayabilir. Belirtilerinizle başa çıkmak için ilk önce yapabileceğiniz çeşitli kişisel ayarlamalar vardır.

Düzenli egzersiz

Düzenli egzersiz yapmak, saldırganlıkla ve ekstra enerjiyle sağlıklı ve olumlu bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzu yatıştırmanın ve sakinleştirmenin yanı sıra, egzersiz aynı zamanda sağlığı korumak için de kritiktir.

Yeterli uyuyun

Yetişkinlerin her gece en az 7-8 saat uyuması önemlidir. Uyku eksikliği odaklanmanızı, üretkenliğinizi korumanızı ve sorumluluklarınızın üstesinden gelmenizi zorlaştırabilir.

Uyumakta güçlük çekiyorsanız doktorunuzla konuşun.

Zaman yönetimi becerilerinizi geliştirin

Görünüşte küçük görevler de dahil olmak üzere her şey için son tarihler belirlemek, düzenli kalmanızı kolaylaştırır. Ayrıca, belirli görevleri unutmamanız için alarmları ve zamanlayıcıları kullanmanıza da yardımcı olur.

Önemli görevlere öncelik vermek için zaman ayırmak, sizi başarıya daha da hazırlayacaktır.

İlişki kurmak

Aileniz, arkadaşlarınız ve diğer önemli kişiler için zaman ayırın. Birlikte yapılacak eğlenceli aktiviteler planlayın ve etkileşiminizi sürdürün.

Onlarla birlikteyken, sohbet ederken tetikte olun. Ne dediklerini dinleyin ve sözünü kesmemeye çalışın.

Sonraki adımlar

Bu çabaları göstermenize rağmen DEHB semptomları hala hayatınızı etkiliyorsa, doktorunuzdan yardım alma zamanı gelmiş olabilir.

Semptomlarınızın şiddetine bağlı olarak çok sayıda farklı tedavi önerebilirler. Bunlar, ilaçların yanı sıra belirli tedavi türlerini içerebilir.

DEHB için tedavi

Yetişkin DEHB için tedavi faydalı olabilir. Tipik olarak, bozuklukla ilgili psikolojik danışma ve eğitimi içerir.

Terapi size şu konularda yardımcı olabilir:

• zaman yönetimi ve organizasyon becerilerinizi geliştirin
• dürtüsel davranışları yönetmenin yollarını öğrenmek
• okulda veya işte zorluklarla başa çıkmak
• özgüveninizi artırın
• aileniz, iş arkadaşlarınız ve arkadaşlarınızla ilişkileri geliştirmek
• daha iyi problem çözme becerileri öğrenin
• öfkenizi yönetmek için stratejiler oluşturun

DEHB olan yetişkinler için yaygın tedavi türleri şunları içerir:

• bilişsel davranışçı terapi (CBT)
• evlilik danışmanlığı veya aile terapisi

Bilişsel davranışçı terapi (CBT)

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), davranışınızı nasıl yöneteceğinizi ve olumsuz düşünceleri olumlu olanlara nasıl değiştireceğinizi öğrenmenizi sağlar. Aynı zamanda ilişkilerdeki, okuldaki veya işteki sorunlarla başa çıkmanıza da yardımcı olabilir.

Bu tür bir terapi, bireysel veya grup halinde yapılabilir.

Evlilik danışmanlığı veya aile terapisi

Evlilik danışmanlığı veya aile terapisi, sevdiklerinize ve önemli başkalarının DEHB olan biriyle yaşamanın stresini yönetmesine yardımcı olabilir. Ayrıca onlara yardım etmek için neler yapabileceklerini ve diğer kişiyle iletişimi nasıl geliştirebileceklerini de öğretebilir.

DEHB için ilaçlar

DEHB olan çoğu yetişkine, aşağıdakiler gibi reçete edilen uyarıcılar verilir:

• dekstroamfetamin (Deksedrin)
• dekstroamfetamin-amfetamin (Adderall XR, Mydayis)
• lisdexamfetamine (Vyvanse)
• metilfenidat (Concerta, Metadate CD ve Ritalin)

Bu ilaçlar, nörotransmiterler adı verilen beyin kimyasallarının seviyelerini artırarak ve dengeleyerek DEHB semptomlarının tedavisine yardımcı olur.

DEHB'yi tedavi etmek için kullanılabilecek diğer ilaçlar arasında atomoksetin (Strattera) ve bupropion (Wellbutrin) gibi bazı antidepresanlar bulunur. Atomoksetin ve antidepresanlar, uyarıcılardan daha yavaş çalışır, bu nedenle semptomların iyileşmesi birkaç hafta alabilir.

Doğru ilaç ve uygun doz genellikle kişiden kişiye değişir. Sizin için en iyi olanı bulmak ilk başta biraz zaman alabilir.

Her ilacın yararları ve riskleri hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun, böylece tam olarak bilgi sahibi olursunuz.

İlacınızı alırken herhangi bir yan etki geliştirmeye başlarsanız, doktorunuzla da konuşmalısınız.

Paket servisi

Teşhis edilmeden ve tedavi edilmeden bırakıldığında, DEHB kişisel ilişkilerde sorunlara neden olabilir ve okulda veya işte performansı etkileyebilir.

Bir yetişkin olarak DEHB'ye sahip olmak kolay değildir. Doğru tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleri ile belirtilerinizi büyük ölçüde azaltabilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.

Ekstra destek arıyorsanız, durumu olan kişiler için bu uygulamalara, bloglara ve kaynaklara göz atın.