Kaygı mide bulantısı nedir?
Kaygı, strese verilen bir tepkidir ve çeşitli psikolojik ve fiziksel semptomlara neden olabilir. Aşırı endişeli hissettiğinizde, kalp atış hızınızın hızlandığını ve nefes alma hızınızın arttığını fark edebilirsiniz. Ve mide bulantısı yaşayabilirsiniz.
Yüksek bir endişe anında, kendinizi biraz mide bulandırıcı hissedebilirsiniz. Halka açık bir sunum yapmadan veya bir iş görüşmesine gitmeden önce sahip olabileceğiniz "midenizdeki kelebekler" duygusudur. Bu tür mide bulantısı kısa sürede geçebilir.
Ancak bazen anksiyeteye bağlı mide bulantısı, midenizi tamamen hasta edebilir. Mideniz o kadar çalkalanıyor ki, banyo için bir hamle yapmalısınız. Hatta kuru kabarma veya kusma noktasına bile ulaşabilirsin.
Herkes ara sıra anksiyete hisseder. Bu anormal değildir ve ille de kötü bir şey değildir. Ancak sık sık mide bulantısının eşlik ettiği anksiyete hissediyorsanız sorunlu olabilir.
Kaygıyla ilişkili mide bulantısını, onu yönetmenin yollarını ve bir doktora görünme zamanını keşfederken okumaya devam edin.
Anksiyete ile mide bulantısına ne sebep olur?
Kaygı, kavga veya kaç tepkinizi tetikleyebilir. Temel olarak, vücudunuz sizi bir krizle yüzleşmeye hazırlıyor. Bu, stresli bir duruma karşı doğal bir tepkidir ve istendiğinde hayatta kalmanıza yardımcı olabilir.
Stresli veya endişeli hissettiğinizde, vücudunuz hormon salgılar. Beyindeki nörotransmiterler, vücudunuzun geri kalanına mesajlar göndererek tepki verir:
- kalbin daha hızlı atmasını sağlamak
- nefes alma oranını artırmak
- kasları germek
- beyne daha fazla kan gönder
Kaygı ve stres hemen hemen her vücut sistemini etkileyebilir. Bu, kardiyovasküler, endokrin, kas-iskelet sistemi, sinir, üreme ve solunum sistemlerinizi içerir.
Sindirim sisteminde stres şunlara neden olabilir:
- bulantı kusma
- mide ekşimesi, asit reflü
- mide ağrısı, gaz, şişkinlik
- ishal, kabızlık, bağırsakta ağrılı spazmlar
İrritabl bağırsak sendromu (IBS) veya kronik mide rahatsızlığı olan Amerikalıların yüzde 10 ila 20'sinden biriyseniz, endişeli hissetmek mide bulantısı ve kusma gibi semptomlara neden olabilir.
mide bulantısına neden olabilecek anksiyete bozuklukları
- kronik anksiyete olarak da bilinen genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD)
- panik atak
- fobiler
- travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
- sosyal anksiyete bozukluğu
Bu tür bir tepkiyi sık sık veya görünürde bir neden olmadan alıyorsanız, yaşam kalitenizi olumsuz yönde etkileyebilir. Ele alınmayan anksiyete bozuklukları, depresyon gibi başka sorunlara yol açabilir.
Nasıl durdururum?
Kaygı nedeniyle hissettiğiniz belirtiler çok gerçektir. Vücudunuz, algılanan bir tehdide yanıt veriyor. Gerçek bir acil durum olmadığında, anksiyete ve mide bulantısını kontrol altına almak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Kaygı ile Başa Çıkmak
Anksiyete hakim olduğunda, daha sonra ne olabileceğine vurgu yapmak yerine şimdiki zamana odaklanmaya çalışın. O anda neler olduğunu düşünün ve kendinize güvende olduğunuzu ve bu hissin geçeceğini hatırlatın.
Uzun, derin nefesler alın. Veya en sevdiğiniz şarkıyı dinleyerek veya 100'den geriye doğru sayarak dikkatinizi dağıtmaya çalışın.
Vücudunuzun acil bir tehlikede olmadığınızın sinyalini alması zaman alır, bu yüzden kendinize fazla yüklenmeyin.
kaygı ile başa çıkmanın yollarıUzun vadede kaygı ile başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır, örneğin:
- düzenli egzersiz yapmak
- sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmek
- alkol ve kafeini sınırlamak
- yeterince uyumak
- arkadaşlarınıza ayak uydurmak ve sosyal ağınızı korumak
- yerinde bir plana sahip olmak: Endişeli hissettiğinizde kullanabileceğiniz meditasyon, aromaterapi veya derin nefes egzersizlerini öğrenin
Kronik anksiyeteniz varsa, kapsamlı bir kontrol için birinci basamak doktorunuza görünün. Doktorunuz sizi tetikleyicilerinizi belirlemeye yardımcı olabilecek, anksiyete sorunlarınızı çözebilecek ve bunun kontrolden çıkmasını nasıl önleyeceğinizi öğretebilecek lisanslı uzmanlara yönlendirebilir.
Mide bulantısı ile başa çıkmak
Mide bulantısı başladığında ne yapmalıMide bulantısı hissettiğinizde şunları deneyin:
- Sade kraker veya sade ekmek gibi az miktarda kuru bir şeyler yiyin.
- Yavaş yavaş su veya berrak ve soğuk bir şey yudumlayın.
- Sıkı bir şey giyiyorsanız, midenizi kısıtlamayan bir kıyafet giyin.
- Uzun, derin nefesler alarak kendinizi sakinleştirmeye çalışın.
Mide bulantısı hissettiğinizde bunlardan kaçının:
- kızarmış, yağlı ve tatlı yiyecekler
- sıcak ve soğuk yiyecekleri karıştırmak
- yoğun fiziksel aktivite
Mide bulantınız devam ederse veya kötüleşirse kusmayı önlemeye veya durdurmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Kusuyorsanız:
- Kayıp sıvıları doldurmak için küçük yudumlarla su ve diğer berrak sıvıları iç
- dinlenin ve fiziksel aktiviteden kaçının
- geçene kadar katı yiyecekler yemeyin
Uzun vadede:
- ağır, yağlı gıdalardan uzak durun
- susuz kalmayın, ancak alkol ve kafeini sınırlayın
- gün boyunca üç büyük öğün yerine daha küçük öğünler yiyin
Sık sık reçetesiz satılan mide bulantısı ilaçlarına ihtiyaç duyuyorsanız veya sık sık kusuyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Anksiyeteye bağlı mide bulantısı yaşam kalitenizi etkiliyorsa ve bunu kendi başınıza yönetemiyorsanız, doktorunuzu görmenin zamanı gelmiştir. Tıbbi bir durumdan kaynaklanmadıysa, bir akıl sağlığı uzmanına sevk isteyin.
Alt çizgi
Herkes bir noktada stres ve endişe yaşar. Stresi azaltmak ve ara sıra mide bulantısı nöbetleriyle başa çıkmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Yardım var. Anksiyete, bulantı ve anksiyete bozuklukları tanımlanabilir ve etkili bir şekilde yönetilebilir.
