Anksiyeteyi Hafifletmek için Melatonin Kullanabilir misiniz?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Düşünülmesi gereken şeyler

Melatonin, vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir hormondur. Beyninizdeki uyku düzenini kontrol eden bir organ olan epifiz bezi tarafından üretilir.

Karanlık olduğunda vücudunuz daha fazla melatonin üretir ve uykuya dalmanıza yardımcı olur. Hafif olduğunda vücudunuz daha az melatonin üretir.

Melatonin ayrıca reçetesiz satılan bir ek olarak da mevcuttur. Klinik çalışmalar, bu takviyelerin uyku problemlerinin tedavisinde etkili olabileceğini göstermiştir.

Araştırmacılar ayrıca anksiyete dahil diğer kullanımlar için melatonin üzerinde çalışıyorlar. Bazıları melatoninin uykuyu iyileştirerek kaygıyı iyileştirebileceğini düşünüyor. Ayrıca anksiyete semptomları üzerinde daha doğrudan bir etkiye sahip olabilir.

Nasıl çalıştığı, nasıl kullanılacağı, olası yan etkileri ve daha fazlası hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Araştırma ne diyor

Uykuyu iyileştirmenin yanı sıra, melatoninin anksiyete semptomlarını iyileştirebilecek başka etkileri de vardır.

Hayvan araştırması

Bir 2017 hayvan çalışmasında, melatonin beynin belirli bölümlerinde gama-aminobütirik asit (GABA) düzeylerini artırdı. Daha yüksek GABA seviyeleri sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve anksiyete belirtilerini azaltabilir.

Benzodiazepinler gibi anksiyete için yaygın olarak kullanılan diğer ilaçlar da GABA seviyelerini artırır.

İnsan araştırması

Melatonin üzerindeki insan araştırmalarının çoğu, cerrahi bir prosedür geçiren kişilerde yapılmıştır.

İnsanların ameliyattan önce endişeli hissetmesi yaygındır ve tipik olarak bu semptomları azaltmak için benzodiazepinler gibi ilaçlar kullanılır.

Klinik çalışmaların 2015 analizinde melatonin, ameliyattan önce verildiğinde midazolam veya plasebo şeker hapı ile karşılaştırıldı.

Analiz edilen çalışmaların çoğu, melatonin almanın bir plasebo hapından daha iyi çalıştığını ve işlemden önce kaygıyı azaltmak için midazolamın yanı sıra yaklaşık olarak çalıştığını buldu.

Bazı çalışmalar ayrıca melatoninin ameliyattan sonra anksiyete semptomlarını azalttığını, ancak diğer çalışmaların hiçbir yararı olmadığını buldu.

Bir 2018 çalışması, melatoninin ameliyattan önce kaygıyı azaltmak için alprazolamın yanı sıra çalıştığını buldu.

Bir başka 2018 çalışmasında, melatonin, kalpteki kan damarlarını açmak için tıbbi bir prosedür geçirmiş kişilerde değerlendirildi. Bu çalışmada melatonin, uykuyu iyileştirmek ve anksiyete semptomlarını azaltmak için oksazepamdan daha iyi çalıştı.

Daha eski bir çalışma, uyku ve duygudurum bozuklukları olan yaşlı yetişkinlerde melatoninin etkilerini de değerlendirdi. Bu çalışmada, melatonin, uykuyu iyileştirmek ve depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmak için bir plasebo şeker hapından daha iyi çalıştı.

Alt çizgi

Araştırmalar, melatoninin cerrahi veya tıbbi prosedürlerden önce kaygıyı azaltmada etkili olabileceğini gösteriyor.
Ancak yaygın anksiyete bozukluğu, sosyal anksiyete ve panik atak gibi diğer anksiyete türlerine yardımcı olup olamayacağı açık değildir.

Anksiyete için melatonin nasıl kullanılır

Melatonin takviyeleri ağızdan alınan tabletlerde ve dil altına yerleştirilen haplarda (dil altı hapları) mevcuttur.

Anksiyete semptomlarını iyileştirmek için en etkili doz net değildir.

Klinik çalışmalar, genellikle yatmadan hemen önce alınan 3 ila 10 miligram (mg) dozları başarıyla kullanmıştır. Daha yüksek dozların daha iyi çalıştığı gösterilmemiştir.

Bir melatonin takviyesi seçerken, yüksek kaliteli olduğu bilinen ürünleri arayın.

Örneğin, bazı melatonin takviyeleri Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi tarafından doğrulanmıştır. Bu, etikette listelenenleri güvenilir bir şekilde içerdikleri ve kirletici maddeler içermedikleri anlamına gelir.

Potansiyel seçenekler arasında Nature Made's Melatonin 3 mg Tabletler ve Melatonin 5 mg Tabletler bulunur.

Olası yan etkiler ve riskler

Melatonin alan çoğu insan herhangi bir rahatsız edici yan etki yaşamaz.

İstenmeyen yan etkiler ortaya çıktığında genellikle hafif olurlar. Şunları içerebilirler:

• baş ağrısı
• baş dönmesi
• mide bulantısı
• mide bulantısı
• döküntü

Melatonin uykululuğa neden olabilse de, genellikle benzodiazepinler ve diğer anti-anksiyete ilaçları gibi düşünme veya koordinasyonu bozmaz.

Melatonin, aşağıdakiler dahil diğer ilaçlarla etkileşime girebilir:

• kan incelticiler
• tansiyon ilaçları
• uykululuğa neden olan diğer ilaçlar

Bunları veya diğer ilaçları alırsanız, melatonin kullanmadan önce bir doktor veya eczacı ile konuşun. Alternatif bir ilaç önerebilirler.

Organ nakli geçirdiyseniz veya nöbet bozukluğunuz varsa kullanmadan önce bir doktorla konuşun.

Bir doktor veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile konuşun

Pek çok farklı kaygı biçimi vardır. Bazı durumlarda, kaygı geçici olabilir ve yaklaşan bir görüşme, bir arkadaşla veya sevilen biriyle çatışma veya işte veya okulda stresli bir proje ile ilgili olabilir.

Diğer durumlarda, anksiyete belirtileri daha şiddetli ve uzun süreli olabilir. Bu semptomlar, genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu, depresyon veya başka bir altta yatan durumun sonucu olabilir.

Bir doktor veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, altta yatan nedeni belirlemenize yardımcı olabilir ve ihtiyaçlarınıza en uygun tedavi planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilir.

Melatonin uykuyu iyileştirmeye yardımcı olsa da çoğu anksiyete türü için ne kadar işe yaradığı belirsizdir. Belirtileriniz daha şiddetli ise denenmiş ve doğru bir tedavi seçeneğinden en fazla yararı alabilirsiniz.