İşte veya okulda geçen uzun bir günün ardından, yorgun hissetmek yaygındır. Bu, özellikle fiziksel enerjinizi zaptedebilecek çok sayıda zihinsel görev yaparsanız geçerlidir.
Buna karşılık, düşünme eyleminin televizyon izlemek gibi akılsız etkinliklerden daha fazla kalori yakıp yakmadığını merak edebilirsiniz. Sonuçta, düşündükten sonra yorgunsanız, bu enerji yaktığınız anlamına gelmez mi?
Evet, ancak yalnızca bir dereceye kadar. Çok düşünmek kalori kullansa da, enerji tüketimi minimumdur. Yağ yakmak ve kilo vermeye neden olmak yeterli değildir.
Beyin aynı zamanda bir organdır, kas değil. Egzersiz kaslarınızı büyütebilir ve bu da onların daha fazla kalori yakmasını sağlar. Bu kavram beyin için geçerli değil.
Yine de beyninizi çalıştırmanın başka faydaları da var. Bellek ve odaklanma gibi bilişsel işlevleri artırabilir ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatabilir.
Düşünmenin kalori yakmanızı nasıl etkilediğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Neden kendinizi zihinsel olarak harcamak kalori yakar?
İlk olarak, vücudunuzun kalorileri nasıl kullandığını anlamak önemlidir.
Hareketsizken bile enerji yakarsınız. Örneğin, bu makaleyi okurken vücudunuz şunları desteklemek için kalori kullanıyor:
- nefes
- kan akışı
- vücut ısısı
- sindirim
Beyniniz ayrıca normal işlevleri yerine getirmek için enerji kullanır. Vücut ağırlığınızın yüzde 2'sini oluştursa da tükettiğiniz enerjinin yüzde 20'sini yakar. Bu metabolik aktivite, ne yapıyor olursanız olun genellikle tutarlıdır.
Aslında, koşarken beyniniz istirahat halindeyken bir insan kalçasından daha fazla enerji yakar.
Özellikle beyniniz glikozdan enerji alır. Glikoz, yediğiniz yiyeceklerden gelir. Glikoz kan dolaşımınıza girer ve ardından beyninize gider.
Burada, bir enerji formu olan adenozin trifosfatı (ATP) yapmak için kullanılır. Sinir hücrelerinizin iletişim kurmak ve bilişsel görevleri yerine getirmek için ATP'ye ihtiyacı vardır.
Zihinsel olarak kendinizi zorladığınızda, beyniniz görevi yerine getirmek için daha fazla enerji kullanır. Ama normal beyin aktivitelerinden çok daha fazlası değil.
Olayları bir perspektife oturtmak gerekirse, 155 kiloluk bir kişi 30 dakikalık uyku başına yaklaşık 23 kalori yakar. Beyniniz bu süre zarfında en temel işlevleri yerine getirir. Diğer etkinliklerin karşılaştırması şu şekildedir:
Çalışmak kalori yakar mı?
155 kiloluk bir kişi bilgisayarda çalışırsa, 30 dakikada yaklaşık 51 kalori yakar. Masa başında çalışırlarsa veya sınıfta otururlarsa, 30 dakikada yaklaşık 65 kalori yakarlar.
Okumak kalori yakar mı?
Aynı 155 kiloluk kişi otururken 30 dakika okurken yaklaşık 42 kalori yakar. Ayakta okurlarsa, 30 dakikada yaklaşık 47 kalori yakarlar.
Beyniniz kaç kalori yakıyor?
Düşünmek kalori yaksa da, kilo vermeye neden olmak yeterli değildir. Kalori yakımındaki artış azdır.
1 pound kaybetmek için 3,500 kalori yakmanız gerekir. 1 haftada bu, günde 500 kaloriye eşittir.
Yalnızca zihinsel görevlere bağlı olsaydınız, saatlerce kendinizi zorlamanız gerekirdi.
Örneğin, daha önce de belirtildiği gibi, 155 kiloluk bir kişi 30 dakikalık okumada yaklaşık 42 kalori yakar. Bu kişi günde 500 kalori yakmak için yaklaşık 6 saat okumak zorunda kalacaktı.
Zaman zaman hareket etmek saat başına kalori yakmayı artıracaktır. Ama yine de kilo vermeye yetmeyecekti.
Beyninizi çalıştırmak mümkün mü?
Beyninizi çalıştırmanız yine de faydalıdır. Beyin egzersizlerinin örnekleri ve faydaları şunları içerir:
- Zeka oyunları. 2013 yılında yapılan bir araştırma, beyin jimnastiği oyunlarının sağlıklı genç yetişkinlerde yürütücü işlevleri ve belleği artırdığını buldu. Sudoku veya çapraz bulmaca gibi beyin bulmacaları beyninize meydan okuyabilir.
- Yeni bir şeyler öğrenmek. Okumak, yeni bir hobi öğrenmek veya belgesel izlemek beyninizi aktif tutabilir.
- Müzik çalmak veya dinlemek. 2013 tarihli bir makaleye göre, bu etkinlikler hafızayı ve yürütme işlevini artırmaya yardımcı oluyor.
- Sosyalleşme. 2017'de yapılan bir araştırmaya göre, sağlıklı sosyal ilişkileri sürdürmek bilişsel performansı destekleyebilir. Bir kitap kulübüne, spor sınıfına veya gönüllüler grubuna katılmayı düşünün.
- Düzenli egzersiz. Yürüme veya bahçe işleri gibi fiziksel aktiviteler vücudunuz ve beyniniz için faydalıdır. 2018 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, aerobik egzersizin nöronal sağlığı ve bilişsel işlevi destekleyebileceğini buldular.
Yine de tüm beyin antrenmanları eşit değildir. Kendinize sürekli meydan okumak önemlidir. Aynı aktiviteleri sık sık tekrar ederseniz, beyniniz o kadar aktif olmayacaktır.
Ayrıca, yaşa bağlı bilişsel gerilemenin kaçınılmaz olduğu bir efsanedir. 2015 tarihli bir makaleye göre, yaşam tarzı faktörleri beyin işlevini koruyabilir ve artırabilir. Bu, iyi beslenmenin ve sigara içmekten kaçınmanın yanı sıra yukarıdaki aktiviteleri içerir.
Zihinsel olarak egzersiz yaptıktan sonra neden yoruluyorsunuz?
Spor salonuna gittikten sonra yorgun hissetmek normaldir. Aynı şekilde, işten veya okuldan sonra yorulmak da normaldir, ancak bu aynı şey değildir.
Glikoz, kaslarınızda glikojen olarak depolanır. Egzersiz yaptığınızda kaslarınız glikojeni parçalar ve hareket etmek için glikoz kullanır.
Sonunda, kaslarınızın enerjisi tükenir ve kendinizi yorgun hissedersiniz. Ayrıca merkezi sinir sisteminizin kaslarınızı kasılması da zorlaşır. Sonuç fiziksel yorgunluktur.
Zihinsel aktivite de glikoz kullanır, ancak kaslarınızın glikojeni parçalamasını gerektirmez. Bunun yerine, 2017 tarihli bir incelemeye göre, fiziksel görevler için algılanan eforu artıran zihinsel yorgunluğa neden oluyor.
En çok kalori hangi kaslar yakar?
Kalori yakımınızı artırmak için en büyük kaslarınızı içeren egzersizler yapın.
Daha büyük kaslar hareket etmek için daha fazla enerji gerektirir. En büyük kaslarınızdan bazıları şunları içerir:
- gluteus maximus (en büyük kas)
- deltoidler
- pektoralis kasları
- rektus abdominis (abs)
- pazı
- kuadriseps
Paket servisi
Beyniniz temel işlevleri yerine getirmek için kalori yakar. Gerçekten çok düşünürseniz biraz daha fazla yanar, ancak kilo vermeniz için yeterli değildir.
Bu, beyninizi çalıştırmanın hiçbir faydası olmadığı anlamına gelmez. Müzik dinlemek, bulmaca yapmak ve yeni hobiler öğrenmek gibi aktivitelerin tümü bilişsel işlevinizi artırabilir.
Daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, egzersiz ve sağlıklı beslenmeye odaklanın. Kalça kaslarınız ve pazılarınız gibi en büyük kaslarınızı çalıştırmak kalori yakmanızı artıracaktır.
