Fazla Yiyenler İsimsiz Bir Yemek Planı Bana Uygun mu?

Aşırı Yiyenler Anonymous (OA), kompulsif yeme ve diğer yeme bozukluklarından kurtulan kişilere yardımcı olan bir organizasyondur.

Doğru destek ve kaynaklar olmadan yeme bozukluğundan kurtulmak zor olabilir ve OA yardım etmeyi amaçlar.

Bu makale, OA yemek planına genel bir bakış, kendi planınızı oluşturmanıza yardımcı olacak bilgiler ve sağlıklı bir diyet için ipuçları sunar.

OA yeme planı nedir?

OA, kompülsif yeme, aşırı yeme ve diğer yeme bozuklukları yaşayan kişiler için kurtarma araçları sunar.

Organizasyon, 12 adımlı bir yaklaşımı izler ve toparlanmaya yardımcı olmak için grup toplantılarına ve sponsorlara odaklanır.

OA, insanların kompulsif yeme davranışlarından kurtulmalarına yardımcı olmak için bir Yeme Planı oluşturdu. Plan, belirli beslenme kalıplarını belirlemeyi ve sağlıklı beslenme kararlarına rehberlik etmeyi amaçlamaktadır.

Plan kişiselleştirildi. Yiyecekler, kalori toplamları veya diğer kısıtlamalar için herhangi bir özel öneri sağlamaz. Bunun yerine, doktorunuzun veya bir diyetisyenin yardımıyla iyileşmenize rehberlik etmeyi amaçlamaktadır.

Planın ana odağı, kilo vermekten ziyade zararlı davranışlardan uzak durmaktır.

OA'ya katılmak için fazla kilolu veya obez olmanıza gerek yoktur. Ancak bazı üyeler, kilolarını istikrarlı ve sürdürülebilir bir programa göre yönetmek için planlarını kullanmayı seçebilir.

OA, aşağıdaki durumlarda fayda sağlayabilir:

• vücut ağırlığınız hakkında takıntılı düşünceleriniz varsa
• yemek konusunda takıntılı düşünceleriniz varsa
• kilo vermek amacıyla diyet hapları veya müshiller kullanın
• aşırı yemeye mecbur hissetmek

OA, kompülsif aşırı yemenin fiziksel, duygusal ve ruhsal olabileceğini kabul eder. Kuruluş, Yeme Planınızın bütünsel bir yaklaşımın parçası olmasını tavsiye ediyor.

Özet

Anonim Aşırı Yiyenler (OA), kompulsif yeme davranışlarından kurtulmaya yardımcı olabilecek kişiselleştirilmiş yeme planları ve araçları sunar.

Faydaları ve dezavantajları

OA gıda planının dikkate alınması gereken çeşitli faydaları ve dezavantajları vardır.

Faydaları

Bu planın en önemli avantajlarından biri, kişiselleştirilmiş olmasıdır, yani sizin için özel olarak bir yemek planı oluşturabilir ve bu sırada destek alabilirsiniz.

Diğer bir avantaj, planınız sizin için işe yaramıyorsa, onu fırlatıp sıfırdan başlayabilmenizdir.

Bu özellikle faydalıdır çünkü yeme bozukluğundan kurtulmak bir süreçtir. Sizin için doğru yaklaşımı bulmak birkaç taslak alabilir.

Planınızı hazırlarken dışarıda yemek yemeyi, hafta sonlarını ve yoğun programları dikkate almayı unutmayın. Bu tür durumlar için önceden plan yapmak doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir.

Dezavantajlar

Plan, kullanıcılarının yiyecek ve yemeyle başa çıkmanın yeni bir yolunu bulmak için çalışırken tetikleyici yiyecekleri ve diğer davranışları göz önünde bulundurmalarını gerektiriyor.

Yiyecek seçimleri karmaşık duygularla desteklendiğinden, bu zor olabilir. Sık sık yemek hakkında düşünmeniz gereken bir plan geliştirmek, bazı insanlar için tetikleyici olabilir.

Zorunlu yemek, yemekten daha fazlasıdır. Yeme bozuklukları karmaşıktır ve ruh sağlığı ile bağlantılıdır. Genellikle suçluluk ve utanç gibi başa çıkması zor olabilen karmaşık duygular içerirler.

Onlardan tek başına kurtulmak zor olabilir. Bir yeme bozukluğundan, aşırı yeme veya duygusal yeme bozukluğundan kendi başınıza kurtulmakta güçlük çekiyorsanız, bir doktora veya eğitimli bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmanız yardımcı olabilir.

Vücudunuzun gelişmesi için ihtiyaç duyduğu yiyecekleri alırken, dikkatinizi iyileşmeye odaklamanıza yardımcı olabilirler.

Özet

OA yemek planı kişiselleştirilmiştir ve tercihlerinize göre özelleştirilebilir. Öte yandan, diyet geçmişinizi dikkatlice incelemenizi ve başarıyı garantilemek için bir sağlık uzmanıyla çalışmanızı gerektirir.

Yemek planı nasıl oluşturulur

Yemek yemek için yazılı bir plan olmamasına rağmen, OA, belge kitaplığındaki farklı kitapçıklar ve çalışma sayfaları hakkında bazı yararlı bilgi istemleri sağlar.

Hem tek başınıza hem de yerel AE grubunuzla beyin fırtınası yapmaya başlayın ve yararlı olabileceğini düşündüğünüz her şeyi yazın.

Sorabileceğiniz bazı sorular şunları içerir:

• Vücudumun çalışması için hangi besin maddelerine ihtiyacı var?
• Her gün kaç öğün veya atıştırmaya ihtiyacım var?
• Hangi yiyecekler aşırı yemeyi veya aşırı yemeyi teşvik eder?
• Hangi davranışlar aşırı yemeyi veya aşırı yemeyi teşvik eder?
• Yolculuğumda yardımcı olmak için hangi araçlara veya desteklere ihtiyacım var?

Kendi onayınızı veya vizyonunuzu yazarak planınızı yoksunluğa odaklamaya çalışın.

Planınız, iki ara öğünle günde üç öğün yemek veya atıştırmalık olmadan altı küçük öğün yemeyi içerebilir. Beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan ve potansiyel tetikleyicilerden kaçındığınızdan emin olduğunuz sürece doğru ya da yanlış bir plan yoktur.

OA ayrıca, daha fazla rehberlik sağlayan düşük maliyetli birkaç broşür sunar:

• Bir Yemek Planı: Yaşamak İçin Bir Araç - Her Seferde Bir Gün
• Seçim Onuru

Ayrıca lisanslı diyetisyenler tarafından onaylanmış birkaç örnek yemek planı bulacaksınız.

Ancak, herkesin beslenme ihtiyaçlarının farklı olduğunu unutmayın. Bu örnek yiyecek planları iyi bir rehber olabilir, ancak sizin için doğru planı bulmak için kayıtlı bir diyetisyenle konuştuğunuzdan emin olun.

Özet

Planınızı oluştururken, beslenme ihtiyaçlarınızı, tetikleyici yiyecekleri ve yeme davranışlarınızı göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. Başlamanıza yardımcı olacak çok sayıda kaynak ve örnek plan vardır.

Sağlıklı beslenme ipuçları

Herkese uyan tek bir yemek planı yoktur. Ne tüketeceğiniz ve ne kadar tüketeceğiniz nihayetinde size kalmış.

Planınızı yazarken aşağıdaki alanlara odaklanın:

Dengeli bir diyet uygulayın

Gününüze çeşitli yiyecekler dahil etmek isteyeceksiniz. İhtiyacınız olan besinleri almanın en iyi yolu budur.

Planınıza aşağıdaki tüm gruplardan içerikler eklediğinizden emin olun:

• meyveler
• sebzeler
• tam tahıllar
• az yağlı süt ürünleri
• fasulye ve baklagiller dahil yağsız protein
• sağlıklı yağlar

Bütün yiyeceklerle yemek pişirmek, genel sağlığınız için paketli alternatiflerle pişirmekten daha faydalıdır. Hatta belirli tetikleyicilerden kaçınmanıza bile yardımcı olabilir.

Yiyecek seçerken, özellikle aşağıdaki gibi sağlık durumlarınız varsa, sınırlamanız gereken herhangi bir içerik olup olmadığını doktorunuza sorun.

• şeker hastalığı
• yüksek kolestorol
• yüksek tansiyon

Yemeklerinizin zamanlamasını düşünün

Yemekler ve atıştırmalıklar arasındaki süre, göz önünde bulundurmak isteyeceğiniz başka bir alandır.

Bazı insanlar günde üç öğün yemek yemeyi severler: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Diğer insanlar daha küçük, daha sık yemek yemeyi tercih ederler. Diğerleri gün boyunca atıştırmayı sever.

Yemek yediğiniz zaman ve ne sıklıkta yediğiniz, günlük programınıza, fiziksel aktivite seviyenize ve herhangi bir tıkanıklık tetikleyicisine bağlı olabilir.

ABD Tarım Bakanlığı, ChooseMyPlate.org adlı bir araç sunmaktadır. Her yaştan insan için örnek yiyecek planları sunar. Doğru besinleri aldığınız sürece öğünlerinizin zamanlaması önemli olmamalıdır.

Size en uygun olanı bulmak için bu planları bir sağlık uzmanıyla gözden geçirmek en iyisidir.

Sağlıklı porsiyon boyutlarını uygulayın

Pek çok insan planın en zor kısmının herhangi bir zamanda ne kadar yediklerini yönetmek olduğunu düşünüyor.

Sağlıklı porsiyon boyutlarının uygulanmasına yardımcı olacak birkaç ipucu:

• Yemek zamanından önce porsiyonları ölçün.
• Daha sonra yiyebilmek için öğünlerin tek tek porsiyonlarını dondurun.
• Paketten değil tabaktan yiyin.
• Daha küçük tabaklar veya kaseler kullanın.
• Bir arkadaşınızla öğünleri bölün veya yemeye başlamadan önce yarısını paketleyin.
• Daha yavaş yemeye çalışın, böylece vücudunuz tok hissetmeye başladığında kayıt olmak için zamana sahip olsun.

Görsel ipuçları, porsiyon boyutlarını daha otomatik hale getirebilir. ChooseMyPlate.gov adresinden sağlıklı yiyecek porsiyon boyutları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Özet

Çeşitli besleyici bütün yiyeceklerin tadını çıkarmak, düzenli aralıklarla yemek yemek ve sağlıklı porsiyon boyutlarında yemek, daha sağlıklı bir diyet yapmanıza yardımcı olabilir.

Alt çizgi

OA Yeme Planı, insanların kompülsif yemekten kurtulmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bu plan herkes için doğru olmasa da bazılarına yardımcı olabilir.

Plan kişiselleştirilmiştir ve sizin için neyin işe yaradığını bulmanıza yardımcı olacak birçok kaynak mevcuttur.

OA'nın size uygun olup olmadığını görmek için yerel bir AE toplantısına katılmayı deneyin. Öyleyse, sizin için en iyi planı oluşturmak için OA beslenme planını doktorunuzla ve kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.