Anksiyete baş ağrısı nedir?
Anksiyetenin aşırı endişe, sinirlilik ve huzursuzluğa neden olduğu bilinmektedir. Ancak mide rahatsızlığı, yorgunluk ve sığ nefes alma gibi fiziksel semptomlara da neden olabilir.
Anksiyete baş ağrıları başka bir yaygın fiziksel semptomdur.
Stresliyseniz veya bir şey için endişeleniyorsanız, gerilim tipi baş ağrılarınız olabilir. Şiddetli veya sık sık baş ağrıları yaşamak da anksiyete belirtilerini kötüleştirebilir.
Amerikan Migren Vakfı'na göre, migrenle yaşayan tüm Amerikalıların yaklaşık yarısında da anksiyete var. Araştırmalar ayrıca, migren atakları geçiren kişilerin, olmayanlara göre kaygıya sahip olma olasılığının beş kat daha fazla olabileceğini öne sürüyor.
Anksiyete baş ağrılarının semptomları, nedenleri ve tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Anksiyete tipi baş ağrısının belirtileri nelerdir?
Bir anksiyete bozukluğu ile yaşayan birçok insan, migren veya kronik gerilim tipi baş ağrıları da yaşar. Yaşadığınız belirtiler, sahip olduğunuz baş ağrısının türüne bağlıdır.
Gerilim baş ağrıları
Bu baş ağrıları, başka tetikleyicileri olsalar da, genellikle stres ve kaygı ile gelişir.
gerilim tipi baş ağrısı BELİRTİLERİ
- hafif ila orta derecede donuk veya ağrıyan ağrı
- gözlerinin arkasındaki baskı
- başınızın etrafında bir bant gibi hissettiren basınç
- boyun ve omuz kaslarınızda gerginlik
- kafa derisi hassasiyeti
Gerilim baş ağrıları oldukça hızlı iyileşebilir, ancak birkaç saat veya gün sürebilir. Her zaman günlük yaşamınızı etkileyecek kadar şiddetli değillerdir, ancak yine de yaşam kalitesi üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
Migren baş ağrıları
Migren ayrıca kaygı ile de ilişkilendirilebilir. Migren mi yoksa gerilim tipi baş ağrısı mı yaşadığınızı söylemek her zaman kolay değildir, özellikle de her iki tür baş ağrınız varsa.
migren semptomları
- zonklama veya nabız gibi hissettiren ağrı
- yüzünüzün veya başınızın bir tarafında ağrı
- bir tarafta yüzünüzde, kolunuzda veya bacağınızda karıncalanma
- lekeleri veya yanıp sönen ışıkları görmek
- sese, ışığa veya güçlü kokulara karşı artan hassasiyet
- mide bulantısı ve kusma
- baş dönmesi veya bayılma hissi
- Bulanık görüş
İlaç veya başka bir tedavi olmaksızın, migren atağı günlerce sürebilir. Ağrı o kadar şiddetli hale gelebilir ki, sizi olağan aktivitelerinizden alıkoyabilir. Hareket veya fiziksel aktivite kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.
Anksiyete baş ağrısına ne sebep olur?
Bazı yaygın tetikleyiciler olsa da uzmanlar, gerilim baş ağrısına tam olarak neyin yol açtığından emin değiller.
Stres
Araştırma, stresin ortak bir tetikleyici olduğuna işaret ediyor. Anksiyete ile ortaya çıkan baş ağrıları, yaşadığınız duygusal sıkıntıya fiziksel bir tepki olarak ortaya çıkabilir.
Ağrıya duyarlılık
Ayrıca düzenli olarak baş ağrısı çeken kişilerin ağrıya daha duyarlı olabileceğine inanılıyor. Bu hassasiyet, kaslarınızda daha fazla hassasiyete neden olabilir.
Kas gerginliği
Kas gerginliği, kaygının bir yönüdür. Endişeli hissettiğinizde, bedeniniz endişenizin kaynağıyla başa çıkmaya hazırlanarak tepki verir.
Uzun süreli kaygıyla, vücudunuz artan bir alarm durumunda kalma eğilimindedir. Tehdit azaldıktan sonra normal olarak gevşemek yerine kaslarınızdaki gerginlik kalır. Bu baş ağrısına katkıda bulunur.
Uyku eksikliği
Anksiyetesi olan birçok insan uyumakta zorluk çeker. Bu, migren atakları için başka bir yaygın tetikleyicidir.
Serotonin seviyeleri
Beyindeki değişen serotonin seviyeleri de migren baş ağrılarında rol oynayabilir. Serotonin, beyinde vücudunuzda birçok önemli rolü olan bir kimyasaldır.
Beyninizde çok fazla veya çok az serotonin olması fiziksel ve zihinsel sağlığı etkileyebilir. Beyin serotonin seviyelerindeki ani düşüşler, nöropeptidlerin salınması veya daralmış kan damarları yoluyla baş ağrısına neden olabilir.
Anksiyete baş ağrısını nasıl önleyebilirim?
Baş ağrısını tamamen önlemek mümkün olmayabilir, ancak baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini azaltmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır.
Tetikleyicilerinizi tanıyın
Migren baş ağrınız varsa, onları neyin tetiklediğini bilmek yardımcı olabilir. Yaygın migren tetikleyicileri şunları içerir:
- stres
- yetersiz veya düşük kaliteli uyku
- hormonal değişiklikler
- kafein
- alkol
Rahatlama alıştırması yapın
Gün içinde rahatlamak için zaman ayırmak, anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Rahatlamanıza yardımcı olabilecek fiziksel egzersizler arasında yoga, tai chi ve derin nefes alma teknikleri bulunur. Masaj ve ısı tedavisi de faydalı olabilir.
Meditasyon, aşamalı gevşeme terapisi ve rehberli imgeleme gibi farkındalık egzersizlerini de uygulayabilirsiniz.
Öz bakım uygulayın
Kaygı uykunuzu, iştahınızı ve genel sağlığınızı etkileyebilir. Öz bakım uygulamak, baş ağrıları dahil olmak üzere anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Her gece yedi ila dokuz saat arasında dinlendirici bir uyku almaya çalışın.
- Düzenli fiziksel aktivite için zaman ayırın. Her gün 10 dakikalık bir yürüyüş bile yardımcı olabilir.
- Dehidrasyonu önlemek için yiyeceklerden veya sıvılardan yeterince su aldığınızdan emin olun.
- Öğün atlamaktan kaçının. Mümkün olduğunca düzenli zamanlarda besleyici öğünler yiyin. Migrenle yaşayan bazı insanlar, migren diyetinin baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini buluyor.
- Baş ağrısı veya anksiyete günlük yaşamı etkileyecek kadar şiddetli olduğunda, bir doktora veya terapiste görün.
Anksiyete baş ağrıları nasıl tedavi edilir?
Yaşadığınız baş ağrısının türüne ve ciddiyetine bağlı olarak anksiyete tipi baş ağrıları için çeşitli tedaviler vardır.
Bazı tedaviler ağrının giderilmesine odaklanırken, diğerleri anksiyetenin altında yatan nedenleri tedavi etmeye odaklanır.
Ağrı giderici ilaçlar
Ara sıra ortaya çıkan gerilim tipi baş ağrılarını tezgah üstü (OTC) ve reçeteli ağrı kesici ilaçlarla tedavi edebilirsiniz.
Yaygın OTC ilaçları arasında aspirin, ibuprofen ve naproksen (Aleve) bulunur. Hafif ila orta şiddette migren için, ağrı gidermeyi kafeinle birleştiren Excedrin Migren gibi ilaçlar da işe yarayabilir.
Triptanlar, hem migren hem de gerilim tipi baş ağrılarını tedavi edebilen reçeteli ilaçlardır. Bu ilaçlar beyninizdeki serotonin seviyelerini artırarak iltihabı azaltır ve kan damarlarını daraltır.
Triptanlar arasında almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex) bulunur.
Bununla birlikte, baş ağrılarını tutarlı bir şekilde tedavi etmek için ağrı kesici ilaçların kullanılması, genellikle ilaçların aşırı kullanım baş ağrısına katkıda bulunabilir. Fazla ilaç kullanmak veya önerilenden daha yüksek doz almak da ciddi yan etkilere neden olabilir.
Anti-anksiyete ilaçları
Reçetesiz satılan ilaçlar ağrınız için işe yaramazsa, farklı tedavi yaklaşımları hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
Bazı durumlarda, bir aile doktoru veya psikiyatrist şiddetli, inatçı baş ağrılarının sıklığını azaltmaya yardımcı olmak için anksiyete önleyici ilaçlar veya kas gevşeticiler dahil olmak üzere başka ilaçlar yazabilir.
Alternatif çözümler
Kafanızdaki ağrılı noktayı, karanlık bir odada dinlenmeyi veya her ikisini birden yatıştırmak için buz veya soğuk kompres kullanmayı da deneyebilirsiniz.
Potansiyel olarak yardımcı olabilecek diğer migren tedavisi yaklaşımları şunları içerir:
- Akupunktur. Akupunktur, vücudunuzun çeşitli noktalarına yerleştirilen ince iğneleri içerir. Bu tedavinin amacı, ağrıya veya sıkıntıya neden olduğuna inanılan vücudunuzdaki enerji dengesizliklerini ve tıkanıklıkları gidermektir.
- Biyolojik geri bildirim. Gevşemeye yönelik bu yaklaşım, ağrıyı ve baş ağrısı sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Biofeedback, cildinizdeki elektrotlar aracılığıyla strese girdiğinizi fark etmeyi öğrenmenize yardımcı olur, böylece gergin bölgeleri gevşetebilir ve tepkinizi kontrol edebilirsiniz.
Konuşma terapisi
Anksiyete baş ağrılarıyla baş ediyorsanız, bunları tedavi etmenin en iyi yolu anksiyete için yardım almak olabilir.
Anksiyete tedavisi yalnızca zihinsel sağlık semptomlarını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda baş ağrısı gibi fiziksel semptomları azaltmaya da yardımcı olabilir.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılan yaygın bir terapi türüdür. Bu yaklaşım, olumsuz ve üzücü düşünce kalıplarını tanımlamayı ve bunlara meydan okumayı öğrenmenize yardımcı olur.
Bir terapistle çalışıyorsanız, anksiyeteyle ilgili görünmese bile, sık sık baş ağrılarınızdan ve yaşadığınız diğer fiziksel semptomlardan bahsettiğinizden emin olun.
Anksiyete tipi baş ağrısı çeken insanlar için durum nedir?
Anksiyete baş ağrıları her zaman ciddi değildir, ancak düzenli veya şiddetli baş ağrıları günlük hayatınızı zorlaştırabilir.
Anksiyete baş ağrılarını tedavi etmek, onları neden yaşadığınızı anlamayı içerir. Genellikle yüksek anksiyete veya stres dönemleriyle ilgili olabilirler.
Migren ataklarında olduğu gibi, gerilim tipi baş ağrılarınızı neyin tetiklediğini belirlemek, belirli durumlardan kaçınmanıza veya bunlardan kaçınamıyorsanız stres tepkinizi kontrol etmeye çalışmanıza yardımcı olabilir.
Migren semptomlarınız varsa veya günlük hayatınızı etkileyecek kadar şiddetli baş ağrıları yaşıyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir.
Genel olarak, kaygı için yardım almak, gelişimin anahtarı olabilir. Bir terapist, kaygının etkileriyle baş etmeyi öğrenmenize ve endişenin ve diğer olumsuz düşüncelerin etkisini azaltmanıza yardımcı olabilir.
