COVID-19 Salgını Sırasında Yeme Bozukluğu Olan Kişilere 5 Hatırlatma

Kurtarma konusunda başarısız değilsiniz, iyileşmeniz de işler zor olduğu için mahkum değilsiniz.

Tedavide öğrendiğim hiçbir şeyin beni gerçekten bir pandemiye hazırlamadığını dürüstçe söyleyebilirim.

Yine de buradayım, boş bakkal raflarına ve kendi kendine tecrit emirlerine bakıyorum, ne zaman kendimi nasıl besleyeceğimi merak ediyorum - doğruyu söylemek gerekirse - anoreksiyam direksiyonu alıp araba sürmek için çok hevesli görünüyor.

Yine de bu yolun bizi nereye götürdüğünü biliyorum. (Spoiler uyarısı: tam bir sefalet.) Burası tam olarak dönmek istediğim bir yer değil.

Yeme bozukluğuna sahip olmak kendi başına yeterince zordur. Ve şimdi küresel bir krizin içinde olduğumuza göre? İyileşmeyi yönlendirmeye çalışmak ürkütücü gelebilir.

Şu anda yemek veya vücut imajı konusunda zor zamanlar yaşıyorsanız, yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim. İşte önümüzdeki haftalarda beklemeniz gereken bazı önemli hatırlatıcılar.

1. Şu anda mücadele ediyorsan anlaşılabilir bir durum

Yeme bozukluğum kendi kendine karantina sırasında oldukça gürültülü bir şekilde yeniden ortaya çıktığında, iyileşmemde başarısız olduğum hissine kapıldım. Ve ben de kendimi suçlu hissettim. Böyle bir zamanda gerçekten yemek konusunda takıntılı mıydım?

Yine de yeme bozuklukları akıl hastalığıdır. Bu, rutinlerimiz bozulduğunda daha az uyuduğumuz, daha fazla stresle karşılaştığımız ve eskisinden daha fazla izole olduğumuz anlamına geliyor.

Yapar mükemmel his normalden daha fazla mücadele edeceğimizi.

Ayrıca gezinmemiz için birçok yeni engel var. Yiyeceklere artık eskisinden daha az erişilebilir (ve daha az çeşitlidir) ve çoğumuz çevremizde daha az yüz yüze yemek desteğine sahibiz. Bu gerçekten yeme bozukluklarımızla "zor modda" savaşmaya eşdeğerdir.

Yani, evet, şu anda zor zamanlar yaşıyorsanız, bu tamamen geçerli. Kurtarma konusunda başarısız değilsiniz, iyileşmeniz de işler zor olduğu için mahkum değilsiniz.

Bunun yerine, beklentilerimizi ayarlamalı ve büyük resmi göz önünde bulundurmalıyız.

2. Lütfen kendinizi destekten koparmayın

Beklentilerden bahsetmişken, şu anda daha fazla desteğe ihtiyacınız olacağını bekleyin, daha azına değil. Kendini tecrit etme döneminde geri çekilmek cazip gelse de, bir karantina zihinsel sağlığınız ve iyileşmeniz için inanılmaz derecede zararlı olabilir.

FaceTime ve Marco Polo gibi uygulamalar videoyla bağlantıda kalmanıza olanak tanır ve sorumluluk ve yemek desteği için harika seçenekler olabilir.

Ancak hayatınızda ED konusunda bilgili kimseler yoksa, yine de seçenekleriniz vardır:

• Hem Eating Recovery Center hem de Eating Disorder Foundation'ın sanal destek grupları var! Ulusal Yeme Bozukluğu Derneği (NEDA), düşük maliyetli sanal grupların bir listesini de hazırladı.
• NEDA ayrıca, bir pandemi sırasında iyileşmeyi tartışan Jennifer Rollins, MSW, LCSW ile bu video da dahil olmak üzere, COVID'e özgü başa çıkma araçları için bir video serisi hazırladı.
• Kurtarma işleminde sizin için yararlı araçlar olabilecek birçok harika akıllı telefon uygulaması da vardır. Ayrıca bu toplamaya favorilerimden bazılarını da ekledim.
• Birçok yeme bozukluğu uzmanı sanal seanslar sunar. Bu veri tabanında bir tane arayabilirsiniz.
• Her birkaç saatte bir canlı yemek desteği sunan bir Instagram @ covid19eatingsupport var!

3. C düzeyinde çalışmayı hedefleyin

İyileşmedeki mükemmeliyetçilik hiçbir zaman yardımcı olmuyor, özellikle şimdi değil. Diyetisyenim Aaron Flores bana sık sık "C seviyesi çalışmayı" hedeflememi hatırlatıyor. Benzetmenin benim için gerçekten temel oluşturduğunu buldum.

Her öğün mükemmel bir şekilde "dengeli" olmayacak. Bazen atıştırmalıklarınız, dolapta bulabileceğiniz veya tahammül edebileceğiniz her şey olacaktır. Bazen yemeklerimiz biraz tuhaf görünebilir çünkü içki dükkanının dondurucu bölümünde bulabildiğimiz şey buydu.

Bu iyi. Bu normal.

C düzeyinde çalışma demek, evet, eğer kendinizi şu anda hayatta tutmaya yardımcı oluyorsa, besleyici sarsıntıları biriktirmek demektir. Sıkışmış hissedersek başkalarını bizim için markete çağırmak anlamına gelebilir. ED beyinlerimiz bize bunun olmadığını söylediğinde "yeterince iyi" ye razı olmak anlamına gelir.

Ve o kesinlikle gıda seçimlerimiz konusunda esnek olmak demektir. Birkaç hafta önce yaptığımızdan çok farklı bir dünyada yaşıyoruz.

Şu anda önemli olan hayatta kalmak ve elinizden geldiğince iyi beslenmektir (günde üç öğün artı iki ila üç ara öğün - durulayın, tekrarlayın). Geri kalanı daha sonra endişelenmek için bir rafa koyabiliriz, bunun diğer tarafında.

4. Vücudunuz bir kriz anında ne yapacağını bilir

İnsanların karantinada alabilecekleri kilolarla ilgili sosyal medyada pek çok "şaka" dolaşıyor. Fatfobik olmasının yanı sıra, noktayı da tamamen kaçırıyor.

Vücudunuzun tek gerçek işi, sizi her gün taşımanıza yardımcı olmak ve mümkün olduğunca kolay bir şekilde içinden geçmek için ihtiyaç duyabileceğiniz şeyleri size işaret etmektir.

Bir salgın oluyor. Stres, kelimenin tam anlamıyla elle tutulur ve kaçınılmazdır.

Öyleyse, şu anda kendinizi bazı yiyecekleri arzularken bulursanız? Bu, işini yapmak için daha zengin enerji kaynakları arayan vücudunuzdur.

Eğer sonunda kilo alırsan? Bu senin vücudun uyarlama Sizi korumak için, hastalanırsanız ve daha sonra kendinizi düzgün bir şekilde besleyemezseniz.

Ve "stresli yemek yeme" yapıyorsanız veya rahat yiyecekler arıyorsanız? Bu, önemli bir amaca hizmet edebilecek, kendi kendini yatıştırmanın bir yolu olarak yiyecekleri kullanan vücudunuzdur.

Yeme bozukluğunuz (ve ne yazık ki, genel olarak kültürümüz) bu deneyimleri şeytanlaştırmak isteyebilir. Ama özellikle şartlar göz önüne alındığında? Bunların hepsi yemekle ilgili çok, çok normal deneyimlerdir.

Dayanıklı, uyarlanabilir bedenlerimiz sayesinde insanlık tarih boyunca salgın hastalıklardan ve salgınlardan kurtuldu. Yapmamız gereken son şey, bizi korudukları için onları cezalandırmak.

Daha fazla okuma: Caroline Dooner'in "The F * ck It Diet. " Sezgisel yemek yemeye yönelik, zihninizi rahatlatabilecek çok özgürleştirici bir yaklaşımdır.

5. İyileşme hala önemlidir

Çoğumuzun umutsuzluğa gömüldüğünü biliyorum. "Dünya yine de parçalanıyorsa," diye merak ediyor olabilirsiniz, "neden rahatsız edeyim ki?"

(Hey, bilin ki, işte tam burada depresyon, arkadaşım. Bakım ekibinizde bir akıl sağlığı sağlayıcınız varsa, onlara ulaşmak için iyi bir zaman.)

Evet, gelecek şu anda son derece belirsiz. Yaşadığımız şey birçok yönden emsalsizdir. Gerçek bir salgın karşısında korkmak ve hatta umutsuz hissetmek çok mantıklı.

Deneyiminizi bilmeden, bu salgını nasıl hissedeceğinizi veya ona nasıl tepki vereceğinizi söyleyemem. Ama benim için her ne kadar korkunç olsa da, bu an önceliklerimi çok hızlı değiştirdi.

Yeme bozukluğum tarafından benden çalınan her şeyi düşündüğümde ve önümüzdeki haftalarda olabilecek her şeyi düşündüğümde? Artık kaybedilecek zamanın olmadığını hatırlattım.

Her zamankinden daha önemli olduğunu düşündüğüm pek çok şey var: sevdiklerime bağlanmak, tren istasyonuna sabah yürüyüşüm, yüzümde güneşi hissetmek, yerel çörek dükkanına uğramak ve gerçekten yemeğimi tatmak.

Bunların hepsi değerlidir. Ve göz açıp kapayıncaya kadar bizden alınabilir.

Kurtarma, bu kapıları açan ve hayatta olmanın ne anlama geldiğinin en güzel kısımlarına erişmeme izin veren bir anahtar oldu.

Ve elbette bu önemli. Özellikle şimdi.

Bu an sonsuza kadar olmayacak. Size ne kadar süreceğini söyleyemem, ancak her şeyde olduğu gibi, her şeyin sona ereceğinden emin olabiliriz.

Ve bu anda dayanıklılığınız için minnettar olacak bir Geleceğin olduğuna inanıyorum.

Çünkü sevdiğimiz ve bize ihtiyaç duyacak insanlar var, bazıları henüz tanışmadığımız. Ve hepimizin yeniden inşa etmemiz gereken bir gelecek var. Bunu daha iyi hale getirmek için her birimizin yardım etmesini istiyorum.

Şu anda zor olduğunu biliyorum. Ama ne olursa olsun, sana inanıyorum. Hepimize inanıyorum.

Bu şeyi her seferinde bir ısırık alacağız. Ve şükürler olsun? Gerektiği kadar çok "işin üstesinden geliyoruz".

Desteğe mi ihtiyacınız var? Bir kriz gönüllüsüne ulaşmak için "NEDA" yazıp 741741'e gönderin veya Ulusal Yeme Bozukluğu Derneği'nin yardım hattı 800-931-2237'de.

Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgesi'nde bir editör, yazar ve dijital medya stratejistidir. Healthline'da akıl sağlığı ve kronik rahatsızlıkların baş editörüdür. Onu Twitter ve Instagram'da bulun ve SamDylanFinch.com'da daha fazla bilgi edinin.