Dövüş-uçuş-donma tepkisi, vücudunuzun tehlikeye verdiği doğal tepkidir. Karşıdan gelen bir araba veya hırlayan köpek gibi algılanan tehditlere tepki vermenize yardımcı olan bir tür stres tepkisidir.
Yanıt anında hormonal ve fizyolojik değişikliklere neden olur. Bu değişiklikler, kendinizi koruyabilmeniz için hızlı hareket etmenizi sağlar. Eski atalarımızın yıllar önce geliştirdiği bir hayatta kalma içgüdüsüdür.
Özellikle, savaş ya da kaç, savaştığınız veya kaçtığınız aktif bir savunma tepkisidir. Kalp atış hızınız hızlanır ve bu da ana kaslarınıza oksijen akışını artırır. Ağrı algınız düşer ve işitme duyunuz keskinleşir. Bu değişiklikler, uygun ve hızlı hareket etmenize yardımcı olur.
Donma, kendinizi korumak için daha fazla hazırladığınız beklemedeki dövüş ya da uçuştur. Aynı zamanda reaktif hareketsizlik veya dikkatli hareketsizlik olarak da adlandırılır. Benzer fizyolojik değişiklikleri içerir, ancak bunun yerine tamamen hareketsiz kalır ve bir sonraki harekete hazır olursunuz.
Dövüş-uçuş-dondurma bilinçli bir karar değildir. Bu otomatik bir tepkidir, bu yüzden onu kontrol edemezsiniz. Bu makalede, örneklerle birlikte bu yanıtın neyi gerektirdiğini daha ayrıntılı olarak inceleyeceğiz.
Vücutta neler oluyor
Bir dövüş-uçuş-donma tepkisi sırasında birçok fizyolojik değişiklik meydana gelir.
Tepki, beyninizin algılanan korkudan sorumlu olan amigdalanızda başlar. Amigdala, otonom sinir sistemini (ANS) uyaran hipotalamusa sinyaller göndererek yanıt verir.
ANS, sempatik ve parasempatik sinir sistemlerinden oluşur. Sempatik sinir sistemi savaş ya da kaç tepkisini yönlendirirken, parasempatik sinir sistemi donmayı tetikler. Nasıl tepki vereceğiniz, o anda hangi sistemin yanıta hakim olduğuna bağlıdır.
Genel olarak, ANS'niz uyarıldığında, vücudunuz adrenalin ve stres hormonu olan kortizol salgılar. Bu hormonlar çok hızlı salınır ve bu da sizi etkileyebilir:
- Kalp atış hızı. Kalbiniz, ana kaslarınıza oksijen getirmek için daha hızlı atar. Donma sırasında kalp atış hızınız artabilir veya azalabilir.
- Akciğerler. Kanınıza daha fazla oksijen vermek için nefes alıp vermeniz hızlanır. Donma yanıtında nefesini tutabilir veya nefes almayı kısıtlayabilirsin.
- Gözler. Çevresel görüşünüz artar, böylece çevrenizi fark edebilirsiniz. Göz bebekleriniz büyür ve daha fazla ışık alır, bu da daha iyi görmenize yardımcı olur.
- Kulaklar. Kulaklarınız "canlanır" ve işitme duyunuz keskinleşir.
- Kan. Kan kalınlaşır, bu da pıhtılaşma faktörlerini artırır. Bu, vücudunuzu yaralanmaya hazırlar.
- Cilt. Cildiniz daha fazla ter üretebilir veya soğuyabilir. Solgun görünebilir veya tüyleriniz diken diken olabilir.
- Eller ve ayaklar. Ana kaslarınıza kan akışı arttıkça elleriniz ve ayaklarınız soğuyabilir.
- Ağrı algısı. Dövüş ya da kaç, acı algınızı geçici olarak azaltır.
Spesifik fizyolojik tepkileriniz, genellikle strese nasıl tepki verdiğinize bağlıdır. Ayrıca savaş ya da kaç ve donma arasında geçiş yapabilirsiniz, ancak bunu kontrol etmek çok zordur.
Genellikle 20 ila 30 dakika sonra vücudunuz doğal durumuna geri döner.
Psikolojik açıklama
Dövüş-kaç-donma tepkisi fizyolojik tepkilere neden olurken, psikolojik bir korkuyla tetiklenir.
Korku şartlandırılmıştır, bu da bir durumu veya olayı olumsuz deneyimlerle ilişkilendirdiğiniz anlamına gelir. Bu psikolojik tepki, duruma ilk maruz kaldığınızda başlar ve zamanla gelişir.
Korktuğunuz şeye algılanan tehdit veya tehlikeli olduğunu düşündüğünüz bir şey denir. Algılanan tehditler her kişi için farklıdır.
Algılanan bir tehditle karşı karşıya kaldığınızda, beyniniz tehlikede olduğunuzu düşünür. Bunun nedeni, durumu zaten yaşamı tehdit edici olarak görmesidir. Sonuç olarak, vücudunuz sizi güvende tutmak için dövüş-uçuş-donma tepkisiyle otomatik olarak tepki verir.
Örnekler
Dövüş-uçuş-donma tepkisi, aşağıdakiler dahil birçok yaşam durumunda ortaya çıkabilir:
- Önünüzdeki araba aniden durduğunda frene çarpmak
- dışarıda yürürken hırlayan bir köpekle karşılaşmak
- karşıdan gelen bir aracın yolundan atlamak
- Bir odadan atlayan biri tarafından korkutulmak
- sokakta yürürken güvensiz hissetmek
Bu tepki aşırı aktif olabilir mi?
Bazen, savaş-uçuş-donma tepkisi aşırı aktiftir. Bu, tehdit içermeyen durumlar reaksiyonu tetiklediğinde olur.
Aşırı aktif tepkiler, tecrübeli kişilerde daha yaygındır:
Travma
Travmatik bir olaydan sonra, abartılı bir stres tepkisi geliştirebilirsiniz. İlk olayla ilgili tekrarlayan bir reaksiyon modelini içerir.
Bir geçmişiniz varsa bu daha olasıdır:
- travmatik stres bozukluğu sonrası
- fiziksel veya cinsel saldırı
- kazalar
- doğal afetler yaşamak
- çocukluk çağı travması
- stresli yaşam olayları
Bu durumda, beyniniz sizi gelecekteki travmatik durumlara hazırlamak için ilgili tetikleyicilere tepki verir. Sonuç, aşırı aktif bir tepkidir.
Bir araba kazası nedeniyle travma yaşadıysanız bir örnek. Bir araba kornası sesi size olayı hatırlatıyorsa, bir arabanın kornasını duyduğunuzda bir stres tepkiniz olabilir.
Kaygı
Anksiyete, bir durum hakkında korktuğunuz veya gergin hissettiğiniz zamandır. Uygun şekilde tepki vermenize yardımcı olan doğal bir tepkidir. Bir anksiyete bozukluğunuz varsa, tehdit edici olmayan stres faktörleri tarafından tehdit edilmiş hissetme olasılığınız daha yüksektir.
Bu, otobüse binmek veya trafikte oturmak gibi günlük aktivitelere abartılı bir stres tepkisini tetikleyebilir.
Nasıl başa çıkılır
Aşırı aktif stres tepkisiyle baş etmenin yolları vardır. Bu, aşağıdakiler gibi çeşitli stratejileri ve tedavileri içerir:
Rahatlama teknikleri
Gevşemeyi teşvik eden aktiviteler yaparak, gevşeme tepkisi ile stres tepkisine karşı koyabilirsiniz.
Gevşeme tekniklerinin örnekleri şunları içerir:
- derin karın nefesi
- sakinleştirici bir kelimeye odaklanmak
- huzurlu görüntüleri görselleştirmek
- meditasyon
- tekrarlayan dua
- yoga
- Tai Chi
Düzenli olarak uygulandığında, bu teknikler strese nasıl tepki verdiğinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Fiziksel aktivite
Diğer bir strateji ise düzenli egzersizdir. Fiziksel aktivite, stres tepkisini şu şekilde azaltır:
- adrenalin ve kortizol dahil olmak üzere stres hormonlarının azaltılması
- artan endorfinler
- sakinliği geliştirmek
- daha iyi uykuyu teşvik etmek
Bu faydalar ruh halinizi ve rahatlama hissinizi artırabilir, bu da stresli senaryolarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.
Sosyal Destek
Sağlıklı sosyal ilişkileri beslemek de önemlidir. Sosyal destek, algılanan tehditlere karşı psikolojik ve fizyolojik tepkilerinizi en aza indirebilir. Kendinizi daha az korkutan bir güvenlik ve koruma duygusu sağlar.
Sosyal desteğiniz aşağıdakiler dahil farklı kişileri içerebilir:
- Arkadaşlar
- tanıdıklar
- iş arkadaşları
- akraba
- önemli diğerleri
- akıl hocaları
Bir profesyonele ne zaman görünmelisiniz
Sürekli savaş ya da kaç halindeyseniz, bir akıl sağlığı uzmanına gitmeyi düşünün.
Özellikle, aşağıdakilerle karşılaşırsanız yardım almalısınız:
- her zaman "gergin" hissetmek
- kalıcı endişe, gerginlik veya korku
- günlük aktivitelere müdahale eden stres
- tehdit edici olmayan durumlardan korkma
- rahatlayamama
Bir akıl sağlığı uzmanı, bu duyguların altında yatan nedeni belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca belirtilerinize ve zihinsel sağlık geçmişinize bağlı olarak stres tepkinizi azaltmak için bir plan oluşturabilirler.
Alt çizgi
Vücudunuzun dövüş-uçuş-donma tepkisi psikolojik korkularla tetiklenir. Hızlı kalp atış hızı ve azalmış ağrı algısı gibi fizyolojik değişikliklere neden olan yerleşik bir savunma mekanizmasıdır. Bu, kendinizi algılanan bir tehditten hızla korumanızı sağlar.
Travma veya anksiyete geçmişiniz varsa, tehdit edici olmayan durumlara aşırı tepki verebilirsiniz. Bir akıl sağlığı uzmanı, başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Onların rehberliğinde durumunuza en uygun stratejileri geliştirebilirsiniz.
.jpg)
