Kendi kişisel ve duygusal alanınızı nasıl inşa edersiniz?
Kişisel sınırlarımız maalesef bir çit veya dev bir "ihlal yok" işareti kadar açık değil. Daha çok görünmez baloncuklar gibiler.
Kişisel sınırlarda gezinmek zor olsa da, bunları belirlemek ve iletmek sağlığımız, refahımız ve hatta güvenliğimiz için çok önemlidir.
Lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Jenn Kennedy, “Sınırlar kişinin fiziksel alanı, bedeni ve duyguları hakkında bir eylemlilik duygusu veriyor” diyor. "Hepimizin sınırları var ve sınırlar bu çizgiyi anlatıyor."
Bizim için sınırlar koyabiliriz
- Kişisel alan
- cinsellik
- duygular ve düşünceler
- eşya veya eşya
- zaman ve enerji
- kültür, din ve etik
Kendiniz için sınırlar belirlemek ve başkalarının sınırlarını onurlandırmak bir ders kitabı bilimi değildir, ancak hayatınızın sorumluluğunu üstlenmenin yollarını öğrenebilirsiniz. Ailenizle daha net kurallar koymak veya konu yabancılar söz konusu olduğunda kendi alanınızı savunmak isteyip istemediğinize nasıl başlayacağınızı buradan öğrenebilirsiniz.
Sınırların somun ve cıvatalarını anlayın
"Sınır" kelimesi biraz yanıltıcı olabilir. Kendinizi ayrı tutma fikrini aktarır. Ancak sınırlar, yakın veya profesyonel ilişkilerde gezinmek için sağlıklı kurallar sağladıkları için aslında bağlantı noktalarıdır.
1. Sınırlar ilişkilerimizi ve özgüvenimizi geliştirir
“Sınırlar, ilişkileri güvensiz hale gelmekten korur. Bu şekilde, aslında bizi birbirimizden çok daha fazla yakınlaştırıyorlar ve bu nedenle her ilişkide gerekli, ”diyor lisanslı bir profesyonel danışman olan Melissa Coats.
Sınırlara sahip olmak, ister kişisel bakımda, ister kariyer hedeflerinde veya ilişkilerde olsun, kendinize bir öncelik vermenizi sağlar.
2. Sınırlar esnek olabilir
Sınırlarınızı kalıcı mürekkeple çizmeyin. Ara sıra bunları düşünmek ve yeniden değerlendirmek iyidir.
Lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Maysie Tift, "Sınırlar çok katı veya esnek olmadığında sorunlar ortaya çıkabilir" diyor.
Kendinizi izole etmek, yakınlıktan tamamen kaçınmak veya tüm vaktinizi başkalarına vermek istemezsiniz. Fazla esnek sınırlar oluşturmak genellikle kadınlar için yaygındır.
Tift, "ilişkilere aşırı fedakarlık eden bir yaklaşımın dengesizlik veya sömürü yaratma" olasılığını vurgular.
3. Sınırlar duygusal enerjimizi korumamıza izin verir
Lisanslı bir akıl sağlığı danışmanı olan Justin Baksh, "Benlik saygınız ve kimliğiniz etkilenebilir ve kendinizi savunamadığınız için başkalarına karşı kızgınlık yaratırsınız" diye açıklıyor.
Herkes için aynı sınırlara veya rahatlık düzeyine sahip olmanıza gerek yoktur. Duruma veya kişiye bağlı olarak farklı bir yarıçapa sahip olmamızı sağlayan sınırlar, kendinize bakmak için yeterli enerjiyi korumanıza da yardımcı olabilir.
Taşınacağınız gün en iyi arkadaşınıza yardım etmekten mutlu olmanın, birisi son draması hakkında mesaj attığında da ağır duygusal yükler atmanız gerektiği anlamına gelmediğini anlayın.
4. Sınırlar bize büyümemiz ve savunmasız kalmamız için alan sağlar
Hayat olduğunda hepimiz karmaşık duygularla uğraşırız. Sınırları belirleyerek ve sonra onları aşarak, doğru zaman geldiğinde, savunmasızlığınızı göstermiş olursunuz.
Bu, arkadaşlarınızla ve ailenizle açıkça konuşmak kadar basit olabilir. Güvenlik açığımızı birisine gösterdiğimizde, ihtiyaç duydukları zaman bize açılabileceklerini onlara bildiririz.
Ancak güvenlik açığı ve aşırı paylaşım farklıdır. Paylaşılan güvenlik açığı, insanları zaman içinde birbirine yaklaştırır. Öte yandan aşırı paylaşım, dramayı manipüle etmek, başka bir kişiyi duygusal olarak rehin tutmak veya ilişkiyi bir yönde zorlamak için kullanabilir.
TMI kırmızı bayraklar
- sosyal medyada kişisel rantlar ve saldırılar yayınlamak
- günlük dramaları kimin indireceğine dair filtre veya ilgi yok
- arkadaşlığı acele etme umuduyla yeni insanlarla kişisel ayrıntıları paylaşmak
- hakim, tek taraflı konuşmalar
- arkadaşlardan ve aileden çağrı üzerine duygusal terapi beklemek
Bu farkı öğrenmek, sınırları belirlemenin ve iletişim kurmanın da kritik bir parçasıdır. Ara sıra aşırı paylaşım suç değildir. Muhtemelen hepimiz ara sıra biraz zararsız TMI'dan suçluyuz. Ancak bunu düzenli olarak yaptığınızdan şüpheleniyorsanız, başkalarının sınırlarını çiğniyor olabilirsiniz.
Haklarınızı ve ihtiyaçlarınızı inceleyerek sınırlarınızı belirleyin
Kendi sınırımızı oluşturmak için Etsy'de bir dizi el örgüsü sınırı arayamayız. Sınırlar son derece kişisel bir seçimdir ve bir kişiden diğerine değişir ve bunları hayatımız boyunca şekillendiririz.
Sınırlarımızı şekillendiren
- mirasımız veya kültürümüz
- yaşadığımız veya geldiğimiz bölge
- içe dönük, dışa dönük veya ikisinin arasında bir yerde olsak da
- yaşam deneyimlerimiz
- aile dinamiklerimiz
Kennedy, "Hepimiz özgün ailelerden geldik," diye açıklıyor. “Her birimiz durumları farklı anlamlandırıyoruz. Yıllar içinde, olgunlaştıkça ve bakış açımız değiştikçe kendi sınırlarımızı değiştirebiliriz. Bir standart herkes için geçerli olamaz. Aksine, her bireyin bu rahatlığı kendi içinde bulması gerekiyor. "
Kendini yansıtma ile sınırlarınızı araştırabilir ve tanımlayabilirsiniz.
1. Haklarınız nelerdir?
Ruh sağlığı yazarı ve lisanslı psikoterapist Judith Belmont, "Temel insan haklarınızı belirlemek için sınırlar koymanız önemlidir" diyor. Aşağıdaki örnekleri sunuyor.
Temel haklar
- Kendimi suçlu hissetmeden hayır deme hakkım var.
- Saygılı muamele görme hakkım var.
- İhtiyaçlarımı diğerleri kadar önemli hale getirme hakkım var.
- Hatalarımı ve başarısızlıklarımı kabul etme hakkım var.
- Başkalarının benden mantıksız beklentilerini karşılamama hakkım var.
Haklarınızı belirleyip onlara inanmayı seçtiğinizde, onları onurlandırmayı daha kolay bulacaksınız. Onları onurlandırdığınızda, onları aşağılayanları yatıştırmak veya onları memnun etmek için enerji harcamayı bırakacaksınız.
2. Bağırsaklarınız size ne anlatıyor?
İçgüdüleriniz, birinin sınırlarınızı ne zaman ihlal ettiğini veya ne zaman bir sınır belirlemeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Kennedy, "Neyle başa çıkabileceğinizi ve sınırın nerede çizilmesi gerektiğini size söylemek için vücudunuzu (kalp atış hızı, terleme, göğüste, mide, boğazda gerginlik) kontrol edin," diyor.
Örneğin, oda arkadaşınız yeni paltonuzu ödünç aldığında yumruklarınızı sıkarsınız. Ya da akrabalarınız flört hayatınız hakkında sorular sorduğunda çenenizi sıkarsınız.
3. Değerleriniz nelerdir?
Baksh, sınırlarınızın aynı zamanda ahlaki felsefenizle de ilgili olduğunu söylüyor. 10 önemli değerin belirlenmesini tavsiye ediyor. Sonra bu listeyi beş, hatta üçe daraltın.
“Bu üçüne ne sıklıkla meydan okunduğunu, üzerine bastığınızı veya sizi rahatsız edecek şekilde dürtüldüğünü düşünün” diyor. "Bu, güçlü ve sağlıklı sınırlarınız olup olmadığını bilmenizi sağlar."
Sınır belirleyen bir patron olun
Hiç başkası yüzünden kendinizi yersiz veya bitkin hissettiniz mi? Birisi ne olduğunu bilmeden sınırınızı aşmış olabilir.
Çizgilerinizi güvenle nasıl çizeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
1. İddialı olun
Kennedy, “Birisi iddialı bir şekilde sınırları koyarsa, bu kendini sağlam ama başkalarına karşı nazik hisseder” diyor. "Eğer saldırgan olmaya zorlarlarsa, başkalarına karşı sert ve cezalandırıcı geliyor. Girişken dil, alıcıyı suçlamadan veya tehdit etmeden açık ve tartışılamaz. "
"I ifadeleri" kullanarak iddialı olabilirsiniz.
I ifadeleri nasıl kullanılır_____ çünkü ____________________________.
İhtiyacım olan şey ______________________________________________.
Belmont, "İfadeler, başkalarının ne düşündüğünü merak etmeden düşünceleri, duyguları ve fikirleri ifade ederek güven ve iyi bir sınır belirlediğini gösteriyor."
2. Hayır demeyi öğrenin
"Hayır" demek ürkütücü olsa da tam bir cümle.
Daha fazla bilgi vermeden hayır demekte tereddüt edebiliriz, ancak bu gerekli değil, diye ekliyor lisanslı evlilik ve aile terapisti Steven Reigns. "Bazen sınır belirlemek için rahatsızlık için kişisel hoşgörü kadar iddialı olmaya ihtiyaç duyulmaz."
Bir açıklama yapmadan ve söylediğiniz kişiye duygusal bir emek vermeden hayır diyebilirsiniz.
Biri numaranı sorarsa ya da dans ederse, kesinlikle hayır diyebilirsin. Bir iş arkadaşınız sizden vardiyasını kapatmanızı isterse, herhangi bir mazeret sunmadan da hayır diyebilirsiniz.
3. Alanlarınızı koruyun
Ayrıca eşyalarınız, fiziksel ve duygusal alanlarınız ve zamanınız ve enerjiniz için de illa ki ilan etmeden sınırlar koyabilirsiniz.
Teknik cihazlarınızdaki özellikler, bunu yapmanın bazı yollarını sunar.
Bilgili sınır korumaları
- Özel eşyaları kilitli bir çekmeceye veya kutuya koyun.
- Basılı bir günlük yerine parola korumalı bir dijital günlük kullanın.
- Sadece kendi işinizi yaparken pazarlığa açık olmayan bir zaman veya zaman planlayın.
- Cihazlarda ve teknik hesaplarda şifreler, kodlar veya diğer güvenlik özelliklerini kullanın.
- E-postaları veya metinleri yanıtlamak için bir kapanma süresi ayarlayın.
- Tatildeyken e-posta hesaplarında "ofis dışında" yanıtlayıcısını kullanın.
- İzin günlerinizin onayını önceden gönderin.
- Size ulaşılmasını istemediğinizde e-posta ve mesajlaşma uygulamalarını geçici olarak silin.
- Telefonunuzda ve diğer cihazlarda Rahatsız Etmeyin özelliğini kullanın.
- Kişisel hesaplara gönderilen iş mesajlarına veya çağrılara yanıt vermeyeceğiniz konusunda kendinize söz verin.
Yeni araştırmalar, ayarlamamız için zaman ayırmamız gerektiğini gösteriyor. Bir çalışma, sadece çalışma dışı zaman dilimlerinde iş e-postasını yanıtlamaya hazır olmamız gerektiği beklentisinin refahımızı azaltabileceğini ve ilişkilerimizde çatışma yaratabileceğini bildiriyor. Bu nedenle, mümkün olan her zaman iş-yaşam dengesi için sınırlar belirleyin.
Teknoloji alanlarımız da romantik ortaklıklarda artan bir sınır aşma alanıdır. Teknoloji hızla bir gizlilik ve kontrol istilasının yolunu açtı.
Yakın tarihli bir ankete katılanların yarısından fazlası, yakın ilişkilerinde izleme veya manipülasyon aracı olarak iletişim teknolojisinin kullanıldığını bildirdi.
Bir yetişkin olarak, kişisel teknolojinizi ve hesaplarınızı koruma ve mesajlarınızı gizli tutma hakkına sahipsiniz. Yeni ortaklarla dijital cihazlarımız hakkında iletişim kurmak, hepimizin geliştirmeye başlamamız gereken bir alışkanlıktır.
4. Yardım veya destek alın
Siz veya sevdiğiniz biri akıl hastalığı, depresyon, anksiyete veya travma öyküsü ile yaşıyorsa, sınırlarınızı tanımlamak ve savunmak daha da zorlaşabilir.
Coats, "Örneğin, cinsel saldırıdan kurtulan bir kişiye dokunulmadan önce sorulmasını istediği sınır olabilir" diyor. "Ya da narsist veya sınırda eğilimleri olan bir kişinin yetişkin bir çocuğu, kendi duygularını korumak için ebeveynlerine daha sık" hayır "demeye ihtiyaç duyabilir."
Sınırları belirleme veya dayatma konusunda zorluk yaşıyorsanız ya da birisi sınırları aşarak size zorluk çıkarıyorsa, asla bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmaktan çekinmeyin.
Başkalarının sınırlarını nasıl tanır ve onurlandırırsınız
Sınırları belirlemede bize yol gösterecek bir trafik ışığına sahip olmak yardımcı olacaktır; ancak, dikkatli olmanın ve aşırıya kaçmamanın başka yollarından da faydalanabiliriz. Her şey iletişime ve diğer insanların alanlarının farkına varmaya bağlıdır.
İşte uymanız gereken üç başlangıç kuralı.
1. İşaretleri izleyin
Reigns, "Sosyal ipuçlarını not etmek, bir başkasının sınırlarını belirlemenin harika bir yolu" diyor. "Biriyle konuşurken ve bir adım öne çıktığınızda geri çekilirler, size yakınlık ve rahatlık seviyeleri hakkında bilgi verilir."
Birinin daha fazla alan isteyebileceği olası ipuçları:
- göz temasından kaçınmak
- uzaklaşmak veya yana doğru dönmek
- yedekleme
- sınırlı konuşma yanıtı
- aşırı baş sallama veya "uh-huh" -ing
- ses aniden tizleşir
- gülmek, hızlı konuşmak veya ellerle konuşmak gibi gergin hareketler
- katlanır kollar veya sertleşen duruş
- çekingen
- irkilme
2. Nöroçeşitli davranışları kapsayıcı olun
İşaretler herkes için biraz farklı olacak. Ayrıca bazı kişilerin her zaman belirli hareketleri kullanabileceğini, ipucu vermeyebileceğini, farklı ipuçları olabileceğini veya ipuçlarınızın inceliklerini anlayamayabileceğini unutmayın.
“Neurodiverse”, otizmle yaşayan, spektrumda olan veya başka gelişimsel engelleri olan insanları tanımlamak için kullanılan daha yeni bir terimdir. Sosyal ipuçları, zayıf göz teması veya bir sohbeti başlatmada zorluk gibi normlardan farklı olabilir.
3. Sor
Asla sormanın gücünü küçümseme. Sarılmanın uygun olup olmadığını veya kişisel bir soru sorabilir misin diye sorabilirsin.
Sınırlar bize yardım etmek için buradalar
Sınırları, insanları dışarıda tutmak için duvarlar inşa etmek yerine başkalarıyla ilişkilerimizi güçlendirmek olarak düşünebiliriz. Ancak sınırlar bizim için başka bir önemli şey daha yapar.
Zararlı olabilecek davranışlar konusunda bize ipucu verebilirler. Evinizin veya dairenizin ön kapısını düşünün. Biri bozarsa, bir sorun olduğunu bilirsiniz.
Coats, "Çoğu zaman içgüdülerimizi bir kenara itiyoruz çünkü mantıksız olduklarına ikna oluyoruz ya da bize onlara güvenmememiz öğretildi," diyor. "Ancak bir şey sürekli olarak rahatsız veya güvensiz hissediyorsa, kötüye kullanımın bir sorun olabileceği kırmızı bir işarettir."
Birisi tekrar tekrar sınırlarınızı zorluyorsa veya ihlal ediyorsa, içgüdülerinizi dinleyin.
Ve sınırları zorlayan kişi olmaktan kaçınmak için Coats, “Hayatınızdaki insanlardan, sınırları zorlayıp zorlamadığınız konusunda size karşı dürüst olmalarını isteyin. Bu korkutucu gelebilir, ancak büyük olasılıkla takdirle karşılanacak ve sizi sınırları koyabileceğiniz güvenli bir kişi olarak işaretleyecektir. "
Jennifer Chesak, Nashville merkezli bir serbest kitap editörü ve yazma eğitmenidir. Aynı zamanda çeşitli ulusal yayınlarda macera, fitness ve sağlık yazarıdır. Northwestern’deki Medill’den gazetecilik alanında Master of Science kazandı ve memleketi Kuzey Dakota’da geçen ilk kurgu romanı üzerinde çalışıyor.
.jpg)
